307 O benefYcio do MYtodo Pilates no ganho de flexibilidade de idosos

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 O benefício do Método Pilates no ganho de flexibilidade de 
idosos 
Daniela Braz Ferreira Santos
1
 
 Dayana Priscila Maia Mejia² 
danielabraz52@gmail.com 
Pós-graduação em Reabilitação em ortopedia e traumatologia com ênfase em terapia manual 
FAIPE 
 
 
 Resumo 
O presente estudo tem por objetivo caracterizar o Método Pilates e verificar seus benefícios 
no ganho de flexibilidade. O método Pilates é um programa de condicionamento físico e 
mental, uma técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento, flexibilidade, 
equilíbrio, tendo o abdome como centro de força, realizado com poucas repetições, visando 
melhorar a capacidade respiratória, aliviar dores e criar consciência corpora. A base do 
trabalho de Pilates está no fortalecimento do centro de força “Powerhouse”, expressão que 
denomina a circunferência do tronco inferior, estrutura que suporta e reforça o tronco, 
ajudando a melhorar a postura. O fisioterapeuta pode utilizar o método Pilates como uma 
ferramenta eficaz, segura e acessível direcionada para a reabilitação, como também para a 
promoção da saúde, embora seja necessária a realização de mais pesquisas na área e com 
amostras maiores. 
Palavras-Chave: Pilates; Flexibilidade; Benefícios. 
 
Introdução 
O envelhecimento da população vem sendo discutido tanto em países desenvolvidos 
quanto em países em desenvolvimento. Uma elevada expectativa de vida da população e uma 
redução da taxa de mortalidade infantil levaram o Brasil, na última década, a um aumento 
exponencial da população de idosos (RECH et al, 2010). Os avanços da tecnologia da saúde 
também podem contribuir para a redução das taxas de mortalidade (PATRÍCIO et al, 2008). 
As perdas tanto de força quanto de massa muscular ocorrem naturalmente com o passar da 
idade. A força muscular diminui a uma taxa de 15% por década entre os 60 e 80 anos e 30% 
por década a partir dos 80 anos, enquanto que a massa muscular aos 90 anos chega a diminuir 
até 50% em relação aos valores do indivíduo jovem (SAFONS et al. 2006). 
Duarte apud Oliveira (2006) afirma que o declínio da capacidade de controle do equilíbrio 
é um problema muito sério e comum em idosos, com graves efeitos sobre sua qualidade de 
vida e um elevado custo social para a sociedade. Infelizmente, lesões e fatalidades devido a 
quedas por causa do debilitado controle posturais acometem grande parcela dos idosos. 
A flexibilidade é uma das valências físicas de maior importância na capacidade funcional 
dos idosos para a realização de seus afazeres diários, havendo um mínimo que é requerido 
para possibilitar aos idosos uma autonomia funcional (VAREJAO; DANTAS; MATSUDO, 
2007). 
 Com a evolução dos tempos, novas modalidades de atividade física foram surgindo para 
dar conta das necessidades sociais emergentes. Uma opção de prática de atividade física é o 
Método Pilates (MP), um método de exercícios desenvolvido originalmente por Joseph Pilates 
 
1
 Pós-graduando em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual 
² Orientadora, Fisioterapeuta Especialista em Metodologia do Ensino Superior, Mestranda em Bioética e Direto em Saúde. 
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no ano de 1918 com finalidades terapêuticas e atualmente sendo praticado com finalidades de 
condicionamento físico. 
Os desequilíbrios posturais provenientes das atividades diárias, gestos de trabalho, com a 
consequente repetição de padrões cinéticos podem proporcionar a diminuição da flexibilidade, 
contraturas musculares, porém sem a manifestação de um quadro patológico 
(CORNELIO,2000 & MOLINARI,2000). O método Pilates ajuda a restaurar a boa postura, 
alinhamento vertical do corpo, corrigindo os desequilíbrios musculares, melhorando a 
flexibilidade e fortalecendo os músculos posturais (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 
2006). 
Os benefícios desta modalidade se mostram bem documentados em diversos livros sobre o 
assunto. Dentre tais benefícios se encontram, o aumento de força, maior controle muscular, 
melhora a capacidade respiratória, aumenta a flexibilidade, alonga, tonifica e define a 
musculatura, ajuda na correção da postura, etc. (CAMARÃO, 2004). Para Silva e Mannrich 
(2009). Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e 
excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que Joseph denominou power 
house (ou centro de força). Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, 
glúteos e para vertebrais lombares, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica 
do corpo. 
Sendo assim, o objetivo deste estudo consistiu em verificar os benefícios do método pilates 
no ganho de flexibilidade de idosas. 
 
2.0 Referenciais teóricos: 
2.1. Método Pilates: 
 
Joseph Pilates, nascido nas proximidades de Dusseldorf, na Alemanha em 1883, em uma 
pequena vila denominada Monchengladbach. Foi uma criança doente que sofria de asma, 
raquitismo, bronquite e febre reumática. Pilates possuía uma forte determinação em se tornar 
fisicamente forte e aos 14 anos posou para pôsteres de anatomia. Gostava de mergulho, esqui 
e ginástica. Devido ao seu trabalho no campo do exercício e dedicado, aprofundou seus 
conhecimentos em fisiologia, anatomia, medicina tradicional chinesa, estudou Yoga, Karatê, 
meditação zen (Panelli,2009). 
Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque e abriu seu primeiro estúdio. Seu trabalho, 
porém, só teve repercussão a partir dos anos 40, principalmente entre os dançarinos, tais como 
Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins. 
 Joseph Hubertus Pilates morreu no ano de 1967, aos 87 anos, sem deixar 
herdeiros. Clara Pilates, sua esposa, assumiu então a direção do estúdio, dando continuidade 
ao trabalho do marido. Por volta de 1970, ela passou o cargo a Romana Kryzanowska, uma 
antiga aluna de Pilates dos anos 40. 
 Pilates desenvolveu um abrangente método de alongamento e fortalecimento 
muscular, que juntos pretendem criar um corpo forte e ágil bem como atingir o 
desenvolvimento ideal, com vigor mental renovado e crescimento espiritual. 
 Ele pregava que a concentração e a precisão com as quais os exercícios devem 
ser realizados exigem do praticante total controle e percepção de seu corpo, o que funciona 
como estímulos proprioceptivos de grande magnitude, os quais são responsáveis pela tomada 
da consciência corporal, isto é, o indivíduo passa a conhecer mais seu próprio corpo, 
buscando a harmonia de suas estruturas e promovendo uma melhor utilização das mesmas 
(GAGNON, 2005). 
Os exercícios são divididos em duas categorias: exercícios no solo que utilizam o peso 
corporal e a força da gravidade como fatores de resistência, chamado de MatPilates, assim 
3 
 
como podem ser acrescentados acessórios e exercícios feitos nos aparelhos que utilizam 
resistência proporcionada pelo uso de molas e polias. 
 
Fonte: Disponível em – www.sibelisalvatori.com.br 
Figura 1: Prática de Pilates no Solo com utilização de acessórios 
 
Joseph Pilates costumava dizer que “Se um jovem tem 20 anos e está encurtado, é um 
velho. Porém se tem 60 anos com flexibilidade e força, é um jovem”. O alinhamento em 
nossos corpos está sob várias influências, podendo ter um impacto fora do ideal. Geralmente 
toda a coluna tem seu alinhamento alterado por meio de movimentos habituais, se isso é em 
resposta da dor e lesão prévia, há também devido aos hábitos aprendidos anteriormente, 
cultura e até mesmo por intermédio de ações repetidas que o paciente executa. 
O conceito da contrologia citado acima está contido na aplicação dos seis princípios 
básicos, fundamentais do método, que são: 
- Centro: É considerado o ponto principaldo método de Pilates, núcleo do corpo, 
conhecido como “Powerhouse”. 
- Concentração: A concentração é importante para a realização dos exercícios - “A mente 
que guia o corpo”. 
- Controle: É o controle consciente de todos os movimentos musculares executados pelo 
corpo. 
- Precisão: É a coordenação dos movimentos perfeitos, ter o controle do corpo e executar 
movimentos precisos ao se exercitar. 
- Respiração: É para ser realizada em todos os movimentos, com ritmo. Como regra geral, 
deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando o executa. 
- Fluidez: Nos exercícios, depois de adquirir coordenação nos movimentos, com a prática, 
desenvolverá um ritmo e passará de um exercício para o outro sem interrupção 
(MUSCOLINO & CIPRIANI, 2006). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte: Disponível em – http://fisisaude.blogspot.com.br 
Figura 2: Flexibilidade 
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2.2 Aparelhos do método Pilates 
 
Segundo Gallagher & Kryzanowska (2004) os aparelhos mais utilizados no MP são: 
Reformer, Cadillack, Lader Barriel, Wall Unit, e Chair. Chair é um aparelho de pequenas 
dimensões, mas muito versátil. Excelente no fortalecimento da parte central do corpo 
possibilitam ainda várias alternativas para trabalhos de membros inferiores e superiores. 
Reforme é o mais completo e versátil dos aparelhos, oferece diversas alternativas de 
trabalhos para membros superiores e inferiores. Cadillac é um aparelho que tem um trabalho 
de membros superiores e inferiores que possibilita realização de vários trabalhos de 
flexibilidade. 
Ladder Barrel é o único aparelho que não possui molas, e é muito utilizado para trabalhos 
abdominais, paravertebrais e para alongamento. É sabido que as repetições e cargas estão 
intimamente inter-relacionados, tendo em vista que essas são as principais variáveis quando 
se trata de aumento de força e da resistência muscular. 
Wall Unit é um aparelho de ferro fixo na parede e um colchão. Contém um par de molas, 
alças de pés e de mãos, barra móvel, cinto de segurança e dez pares de ganchos que quanto 
mais altos maior a intensidade impressa no exercício. 
 
 
Fonte: Disponível em – www.espacomaterna.blogspot.com 
Figura 3: Aparelhos do Pilates 
De acordo com Uchida (2005), existem diversas variáveis que se relacionam com os 
ganhos, uma é aplicação do princípio de sobrecarga, que neste método se dá com a utilização 
de molas e cada vez que se torna fácil à execução a mesma será substituída por uma com mais 
pressão, e a outra variação é o principio das repetições que se dá quando aumenta o número 
de repetições mantendo a mesma carga em um determinado aparelho. 
Por este motivo o MP se enquadra nos critérios acima descritos, pois cada mola utilizada 
impõe uma pressão diferente no aparelho, e a quantidade de repetições pode ser aumentada, 
existindo assim a possibilidade de se intensificar o treinamento para tais valências. 
 
2.3. Procedimento dos exercícios 
 
O método de condicionamento físico é centrado em exercícios de fortalecimento com 
alongamento das fibras musculares, com características em exercícios de ampla flexibilidade 
com contrações constantes, movimentos lentos, porém precisos, propriocepção e 
concentração. Os exercícios são realizados em cadeias cinéticas, em sua maioria fechada, 
propiciando um fortalecimento global da cadeia e não de uma musculatura isolada 
(CORNÉLIO, 2000). 
Dentro do Método Pilates as práticas podem ser realizadas três vezes na semana com 
duração de 60 minutos, usando exercícios no solo e nos aparelhos. 
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No método Pilates não há necessidade de repetir o exercício mais que 10 vezes, já que ao 
se trabalhar de forma precisa e controlada é desnecessário realizar um número maior de 
repetições, pois isto extenuaria os músculos (APARÍCIO, 2005 et CRAIG, 2005). 
Os exercícios são, na sua maioria, executados na posição em decúbito dorsal, diminuindo 
assim, os impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática, 
possibilitando a recuperação das estruturas musculares e ligamentares. Os aparelhos oferecem 
muitas possibilidades de exercícios nas mais variadas posições (GALLAGHER & 
KRYZANOWSKA, 2006). 
Todos os aparelhos oferecem diversas alternativas de trabalho para membros superiores e 
inferiores, tronco e coluna vertebral, fortalecendo a musculatura que compõem o centro de 
força, como aquela que o movimenta, trabalhando de forma integral, o corpo, desde a ponta 
dos pés até a cabeça (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). 
 
2.4. O Método Pilates na saúde do idoso 
 
O Método Pilates é caracterizado por exercícios físicos onde são trabalhados a resistência e 
o alongamento. Estes exercícios são executados em consonância com a forma de respirar e 
objetam atender aos seguintes princípios: “controle, precisão, centralização, fluidez de 
movimento, concentração e respiração”. 
Na opinião de Manidi e Michel 2000, verifica-se que existe a possibilidade de que os 
exercícios físicos possam trazer implicações negativas caso sejam feitos sem o devido 
cuidado. Em especial podem ser observados pequenos ferimentos, dores articulares, 
problemas cardíacos, dentre outros. Segundo os autores, estes fatores são frequentes quando 
não são observadas a dosagem do exercício, o equipamento utilizado ou o tipo de exercício 
adequado a cada indivíduo. 
Portanto o Método Pilates pode proporcionar bons resultados a esta população na medida 
em que os exercícios sejam aplicados de forma individualizada, adequando-se as condições de 
cada indivíduo. 
O Método Pilates pode ajudar a pessoa idosa a ganhar tônus muscular, melhorar a postura 
através de seus exercícios (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). 
São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, 
principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, 
maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, 
entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que 
ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. Tudo 
em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações 
físicas. Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um 
atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às 
pessoas com limitações físicas de acordo com a idade. 
A rigidez articular e muscular que se instala nos idosos será trabalhada através dos 
exercícios do método Pilates, assim como a tensão em trapézios e paravertebrais que em 
conjunto com o “powerhouse” levará a uma postura mais alongada (ACHOUR, 2006). 
 Estudo realizado por Faria e Oliveira (2006), com o objetivo de avaliar força, 
flexibilidade e condicionamento físico em mulheres idosas sedentárias e 
praticantes de Pilates e Yoga, revelou resultados satisfatórios na melhora dessas aptidões 
físicas funcionais. 
É importante para o idoso manter índices de flexibilidade, porque com isso consegue-se 
interromper a sua redução natural. Assim os efeitos dos exercícios de alongamento são 
positivos independentes do aumento da flexibilidade (ACHOUR, 2006). 
 
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Fonte: Disponível em - www.guiadamusculacao.com.br 
Figura 4: Prática de Pilates na terceira idade 
 
 
 
2.5. A flexibilidade 
 
De acordo com Hollmann & Hettinger (apud DANTAS, 1999, p. 57), flexibilidade é a 
“qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude 
angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites 
morfológicos, sem o risco de provocar lesão”. 
Como toda qualidade física, a flexibilidadetambém tem a sua classificação, e esta de 
acordo com Dantas (1999, p. 84), classifica-se quanto ao tipo, abrangência, referencial e as 
articulações envolvidas. Dessa forma temos a flexibilidade balística, estática, dinâmica e 
controlada. 
Na flexibilidade balística, não temos existência prática do dia a dia, tal flexibilidade pode 
ser observada em um movimento em que toda a musculatura que envolve a articulação 
empregada no movimento ficaria em estado de relaxamento total e o segmento corporal seria 
mobilizado por agentes externos (outro grupo muscular ou outra pessoa) de forma rápida e 
explosiva. 
 
Influências Internas Influências Externas 
Tipo de articulação Temperatura ambiente 
Resistência interna da articulação Hora do dia 
Estrutura óssea que limita o 
movimento 
Idade 
Elasticidade do tecido muscular Sexo 
Elasticidade de tendões e 
ligamentos 
Roupa ou equipamento inadequado 
Elasticidade da pele Nível de condicionamento 
Habilidade do músculo de contrair e 
relaxar de acordo com a intensidade do 
movimento 
Habilidade particular em alguns 
movimentos 
Temperatura das articulações 
associadas aos tecidos 
Recuperação da articulação ou 
músculo após uma lesão 
Fonte: JONHS & WRIGHT, J Appl Physiol, v.17, n.5, p. 824-828, 1962. 
Tabela 1: fatores internos e externos capazes de influenciar a flexibilidade 
 
 
 
 
7 
 
A flexibilidade dinâmica é determinada pelo maior alcance do movimento voluntário 
utilizando-se a força dos músculos agonistas e o relaxamento dos músculos antagonistas, pode 
se dizer que essa flexibilidade é a mais utilizada na educação física e o tipo de flexibilidade 
normalmente observável na prática desportiva. 
A flexibilidade dinâmica relacionada a saúde, parece ser mais apreciada e proporcionar 
menor risco de lesões, se fito com suavidade no final da amplitude do movimento. Sendo que 
Hollmann & Hettinger (apud DANTAS, 1998, p. 58) ressaltam que geralmente a flexibilidade 
dinâmica é maior do que a estática. 
A flexibilidade controlada é observável quando se realiza um movimento sobre a ação do 
músculo agonista, de forma lenta até chegar a maior amplitude na qual seja possível realizar 
uma contração isométrica, esse tipo de flexibilidade é o que permite, ao praticante de uma 
atividade, sustentar um segmento corporal, numa contração estática, realizada num amplo 
arco articular, pode-se observar que este tipo de flexibilidade se encaixa perfeitamente na 
execução dos movimentos Darden (1990) disse que o treinamento da flexibilidade tem um 
efeito placebo em relação a diminuição de lesões, Mathews e Fox (1981), disseram que se o 
individuo tem uma flexibilidade excessiva, ele pode comprometer a estabilidade do segmento 
a ser trabalhado, e com isso percebemos que existe controvérsia em relação a diminuição dos 
riscos de lesões em pessoas que praticam de alguma forma exercícios de flexibilidade, porém 
de acordo com uma pesquisa feita por Dantas (1998) afirma-se que no treinamento de 
sedentários e atletas, mostra que com o aumento da flexibilidade e da resistência muscular 
localizada os riscos de lesões em algumas articulações diminuíram consideravelmente, apesar 
do aumento da carga de trabalho a que aquelas pessoas são submetidas em função do 
progresso do treinamento. 
Os idosos são acometidos por mudanças anátomo-fisiológicas, tais como: perda de massa 
óssea e perda de massa muscular (sarcopenia), redução de força, baixa flexibilidade, lentidão 
na execução dos movimentos e oscilação corporal frequente na postura em pé, estando 
sujeitos a alterações posturais em mudanças (LIMA et al, 2010). A flexibilidade é essencial 
para a capacidade funcional dos idosos principalmente durante a realização de seus afazeres 
diários, onde se faz necessário um mínimo desta valência física que é requerida para que os 
mesmos possam vir a ter uma autonomia funcional (VAREJO; DANTAS; MATSUDO, 
2007). 
A melhoria da flexibilidade tem relação direta com o aumento da produção de força dos 
músculos, com a agilidade, com a destreza, além de incrementar a capacidade funcional do 
corpo, promover qualidade do movimento e reduzir riscos de lesões (CAMPOS & NETO, 
2004). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte:Disponível em - www.saudecerto.com 
Figura 5: Prática de Pilates na terceira idade 
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A atuação do Fisioterapeuta no Pilates para melhora da aptidão física 
 
O processo de envelhecimento populacional vem acontecendo em todo o mundo, no Brasil 
segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) são consideradas, pessoas idosas acima de 
60 anos, e nos países desenvolvidos, acima de 65 anos de idade. 
As possibilidades positivas da atividade física na velhice, segundo Vargas Neto (2004), se 
justificam pelo consenso que, grande parte dos mecanismos implicados no processo de 
envelhecimento que são facilmente modificados pelo estilo de estilo de vida e pelos hábitos 
higiênicos e dietéticos adotados ao longo da vida. De tal maneira que quando se cumprem as 
recomendações destinadas a melhorar a saúde da população, pode‐se atrasar e, inclusive, 
evitar problemas típicos da terceira idade. Recomendações como se movimentar e permanecer 
ativos, a mobilidade é a chave para manter‐se jovem, são importantes, pois nada pior do que a 
imobilidade para envelhecer rapidamente. 
Os benefícios da atividade física para idosos são inúmeros, conforme Ramos (2002), esses 
benefícios abrangem desde o campo físico até o social: aumento da capacidade aeróbia; 
aumento na ventilação voluntária; melhora na flexibilidade; melhora na resistência muscular 
localizada; aumento do conteúdo de minerais ósseos; diminuição da resistência vascular; 
melhor tolerância à glicose; redução da concentração de lipídios; melhora do estado de ânimo, 
aumento da vitalidade e melhora significativa da qualidade de vida. 
O criador do Método Pilates, foi Joseph Humbertus Pilates, nascido em 1880 na Alemanha. 
Durante a sua infância sempre teve uma saúde frágil e dedicou‐se a melhora da sua condição 
física, praticando vários esportes. Foi um autodidata que aprofundou seus conhecimentos em 
anatomia, fisiologia e medicina tradicional chinesa desenvolvendo seu método com amplas 
influências da yoga, artes marciais e estudo do movimento dos animais. Joseph Pilates faleceu 
aos 87 anos com insuficiência respiratória, em conseqüência do incêndio em seu estúdio. 
(ABRAMI; BROWNE, 2003). 
Para Silva e Mannrich (2009). Os exercícios que compõem o método envolvem contrações 
isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que 
Joseph denominou power house (ou centro de força). 
- O fortalecimento muscular localizado ou global; 
- O aumento da flexibilidade geral; 
- Correção de distúrbios da postura; 
- Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; 
- Melhora da coordenação motora; 
- Dissociação de cinturas; 
- Alongamento axial; 
- Estimulação Proprioceptiva; 
- Relaxamento muscular geral; 
- Melhora da capacidade respiratória; 
- Aumento da consciência corporal 
Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas também como auxíliar 
ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e 
respiratórias. 
 
Metodologia 
 
A elaboração do presente artigo aborda as diversas técnicas do Método Pilates e a sua 
aplicação para melhoria na saúde, dando ênfase ao no ganho de flexibilidade de idosas. Foram 
pesquisados artigos com base neste referido assunto, em português, sendo a maioria 
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publicados à partir do ano de 2013 até o final de 2014, ou seja, baseados em estudos recentes 
que comprovama eficácia da técnica, e se deu a partir da revisão de literatura de diversos 
autores que pesquisaram sobre o objetivo da análise, complementando com a pesquisa em 
livros que abordam a mesma temática do assunto em questão. 
 
Resultados e Discussão 
 
A postura é composta das posições de todas as articulações do corpo humano. O 
alinhamento postural estático é descrito em termos de posições de várias articulações e 
segmentos do corpo, onde é necessário que os músculos que se opõem entre si trabalhem em 
combinação, para manter esse alinhamento dos segmentos, para que ocorra o mínimo gasto de 
energia muscular. Uma avaliação das posições articulares indica quais músculos estão em 
posição alongada e quais estão em posição encurtada, assim como, através do contorno do 
corpo também se pode avaliar a posição das estruturas esqueléticas (MAGEE, 2002) 
Tanto a fraqueza muscular quanto alterações no cuidado proprioceptivo e na amplitude de 
movimento, interferem diretamente na capacidade que um determinado indivíduo tem que 
manter o seu centro de alterando assim, o alinhamento postural (HAMILL & KNUTZEN, 
2002). O método pilates apresenta que além do fortalecimento que é obtido com alongamento, 
proporcionado pelo movimento excêntrico nos exercícios, consegue-se propriocepção e 
concentração ajudando a manter o cento de gravidade (CG) dentro dos limites máximos de 
estabilidade (APARÍCIO & PEREZ, 2005). Com base em todo o conteúdo pesquisado, chega-
se a conclusão de que o Método Pilates é benéfico em todos os sentidos, e que tem a 
verdadeira função quando o assunto é alinhamento postural. A nossa postura é modificada ao 
longo da vida em decorrência dos hábitos de cultuamos, vícios de posturas e diversos outros 
fatores. Segundo Latey, (2002) o centro de força, tem uma importância em todo o movimento 
do corpo. 
Segundo Marchesoni e Martins et al, 2010, acredita-se que o Método Pilates, como 
atividade física regular, possa ser reconhecida como medida capaz de diminuir os níveis de 
riscos de diversos problemas, aumentando a capacidade funcional, e consequentemente, 
melhorando a qualidade de vida. 
Segundo Marchesoni, Martins et al, 2010, independentemente da idade, qualquer pessoa 
pode ser beneficiada com este Método que melhora a qualidade de vida e oferece resultados 
rápidos. Mas, para obter os benefícios do Pilates é preciso ser disciplinado. Esses só 
dependem da execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios. O método não 
apenas ajuda a melhorar a força postural, mas também o equilíbrio, coordenação e a qualidade 
dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Com ênfase no desenvolvimento de uma 
boa postura, o método Pilates auxiliará na prevenção das dores lombares, ombros caídos e 
tensão no pescoço (ENDACOTT.2006). 
Conclusão 
Pode-se concluir através deste estudo que o programa de Pilates tem efeito corretivo no 
alinhamento postural. 
Pode ser praticado por pessoas de diversas idades, pois se trata de um método 
individualizado, onde os exercícios serão realizados após uma avaliação feita por um 
profissional habilitado e de acordo com as necessidades e objetivos apresentados pelo aluno 
que irá praticar os exercícios. Dentre os diversos benefícios até então estudados e conhecidos 
com a prática do método Pilates, foi possível verificar que os exercícios influenciam de forma 
significativa no desenvolvimento da valência física flexibilidade, principalmente de tronco, 
desde que praticado com regularidade, com orientação, seguindo os princípios básicos e 
respeitando a capacidade e as individualidades de cada praticante. O Pilates pode ser 
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praticado em todas as idades e fases, sendo um ótimo coadjuvante no período gestacional, na 
terceira idade, estabelecendo medidas preventivas, restauradoras e reabilitativas, sempre 
visando manter o que está integro e restaurar o que está se perdendo com a idade, como o 
alongamento, a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a coordenação motora, e em 
diversas outras fases da vida, sendo também um grande aliado nos mais diversos tratamentos 
fisioterapêuticos. 
Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e 
saudáveis, o Pilates através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os 
músculos que estão encurtados, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a consciência 
corporal, melhora a capacidade respiratória e relaxa o corpo e a mente. Movimentos fluentes 
são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é 
importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a 
10 forças, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, 
tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso. Todos os autores citados durante o trabalho, 
vindo de estudos recentes, concordam que o Método vem entrando cada vez mais em 
evidência e participando ativamente da melhoria da qualidade de vida, na correção de postura 
e em vários outros aspectos fundamentais para a saúde. 
 
Referências: 
 
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