Exemplo - Seminário - Clínica de Musculação - MMII

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Fundamentos do 
treinamento de 
força 
Análise biomecânica e 
cinesiológica dos principais 
exercícios de musculação. 
 
Membro Superior 
1. Peitoral 
2. Costas 
3. Ombro e Trapézio 
4. Bíceps e Tríceps 
5. Região do tronco 
 
Membro Superior 
1. Anterior de coxa 
2. Posterior de coxa 
3. Adutor e Abdutor 
4. Glúteo 
5. Panturrilha 
 
 
Clínica de Musculação 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
TRICEPS SURAL: SOLEO, 
GASTROCNÊMIO CABEÇA 
MEDIAL, GASTROCNÊMI O 
CABEÇA LATERAL 
 
É um dos mais efetivos e 
importantes exercício para a 
maioria dos atletas e praticantes 
de musculação pois, além de 
participar da maioria dos gestos 
esportivos, os músculos 
gastrocnêmicos e sóleo são 
importantes bombeadores de 
sangue venoso de volta ao 
coração. Para os praticantes de 
musculação por motivos 
estéticos, estes músculos 
também devem ser enfatizados, 
porque melhoram o equilíbrio de 
volume entre a perna e a coxa, 
deixando uma aparência mais 
harmoniosa para o membro 
inferior. 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Exercício: 
Panturrilha em 
pé 
2. Nomenclatura: 
Flexão plantar 
com joelhos 
estendidos no 
aparelho 
especifico 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Aluno: Cristiano 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Descrição do 
movimento: 
Em pé, costas bem 
retas, ombros sob a 
parte da almofada do 
aparelho, parte 
dianteira dos pés 
apoiada sob o calço, 
tornozelos em 
dorsiflexão passiva: 
Realizar uma extensão 
dos tornozelos (flexão 
plantar), mantendo 
sempre a articulação 
dos joelhos em extensão. 
A cada repetição é 
importante realizar uma 
dorsiflexão completa 
para alongar bem os 
músculos. 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Início Fim 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Principais 
variações do 
exercício: 
 Flexão plantar 
com haltere 
 Flexão plantar 
com a barra 
guiada (Smitt) 
 Flexão plantar 
com a barra 
livre 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Variações 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Execução 
correta:(Ajustes) 
2. Execução 
incorreta:(Desajustes) 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Correto Incorreto 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Exercício: 
Panturrilha 
sentado 
2. Nomenclatura: 
 Flexão plantar 
com os joelhos 
flexionados 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Descrição do 
movimento: 
 Sentado no aparelho 
com a porção inferior 
das coxas sob a parte 
das coxas sob a parte 
da almofada, porção 
anterior dos pés 
sobre o apoio, 
tornozelos em 
dorsiflexão passiva: 
 Realizar uma 
extensão dos 
tornozelos (flexão 
plantar). A cada 
repetição é 
importante realizar 
uma dorsiflexão 
completa para 
alongar bem os 
músculos. 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Início Fim 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Principais 
variações do 
exercício: 
 Flexão plantar 
sentado com a 
barra 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Variações 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Execução 
correta:(Ajustes) 
2. Execução 
incorreta:(Desajustes) 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Correto Incorreto 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Patologia ortopédica 
indicada: 
2. Patologia ortopédica 
contraindicada: 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Indicado Contraindicado 
Estabilidade 
ligamentar de joelho e 
tornozelo 
Fortalecimento 
muscular, 
principalmente do 
sóleo e gastrocnêmio, 
auxiliando no 
equilíbrio e 
propiocepção 
 
Hérnia discal; 
Espondilite 
anquilosante 
Lesões ligamentares 
de tornozelo 
Distúrbios da 
articulação 
patelofemoral 
Osteomielite em 
membros inferiores 
 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Plano do 
movimento: 
 
 Sagital 
 
1. Eixo do 
movimento: 
 
 Frontal 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Plano Eixo 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1.Articulação envolvida: 
 
2. Movimento das 
articulações 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Articulações 
Movimentos das 
articulações 
Tornozelo: Flexão 
plantar, flexão dorsal 
( dorsiflexão) 
Joelho: extensão, flexão 
Articulação do tornozelo 
(talocrural) 
Articulação do joelho 
(sustentação) 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1.Músculos agonistas: 
 
2. Músculos sinergistas: 
 
3. Cadeia 
cinética:(fechada) 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Agonistas Sinergistas 
Gastrocnêmicos 
 sóleo 
Flexor longo dos 
dedos 
flexor longo do hálux 
tibial posterior 
 fibular longo e curto 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Bibliografia 
2. Agradecimentos:(Local 
da pesquisa, 
voluntários,...) 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Bibliografia consultada 
Biomecânica da musculação 
 Mauricio de Arruda Campos 
Guia dos Movimentos da Musculação 3ª edição 
 Frédéric Delavier 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Bibliografia 
2. Agradecimentos:(Local 
da pesquisa, 
voluntários,...) 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Panturrilha 
Agradecimentos 
Academia Saúde.Fit 
 Rosana