ISSN Beta Alanina

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Sociedade internacional de suporte 
de posição de nutrição esportiva: 
Beta-Alanina 
Abstrato 
Declaração de posição 
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) fornece uma revisão 
objetiva e crítica dos mecanismos e uso de suplementação de beta-
alanina. Com base na literatura disponível atual, as conclusões do ISSN são as 
seguintes: 1) Quatro semanas de suplementação de beta-alanina (4-6 g 
diariamente) aumentam significativamente as concentrações de carnosina 
muscular, atuando como um tampão intracelular de pH; 2) A suplementação de 
beta-alanina parece ser segura em populações saudáveis em doses 
recomendadas; 3) O único efeito secundário relatado é a parestesia 
(formigamento), mas estudos indicam que isso pode ser atenuado usando 
doses menores divididas (1,6 g) ou usando uma fórmula de liberação 
sustentada; 4) Foi demonstrado que suplementação diária com 4 a 6 g de beta-
alanina durante pelo menos 2 a 4 semanas para melhorar o desempenho do 
exercício, com efeitos mais pronunciados em tarefas abertas de ponto final / 
tempos de duração de 1 a 4 min de duração; 5) A beta-alanina atenua a fadiga 
neuromuscular, particularmente em indivíduos mais velhos, e evidências 
preliminares indicam que a beta-alanina pode melhorar o desempenho 
tático; 6) A combinação de beta-alanina com outros suplementos de um ou 
vários ingredientes pode ser vantajosa quando o suplemento de beta-alanina é 
suficientemente alto (4-6 g por dia) e o suficiente (mínimo 4 semanas); 7) Mais 
pesquisas são necessárias para determinar os efeitos da beta-alanina na força, 
desempenho de resistência além de 25 minutos de duração e outros benefícios 
relacionados à saúde associados à carnosina. e evidências preliminares 
indicam que a beta-alanina pode melhorar o desempenho tático; 6) A 
combinação de beta-alanina com outros suplementos de um ou vários 
ingredientes pode ser vantajosa quando o suplemento de beta-alanina é 
suficientemente alto (4-6 g por dia) e o suficiente (mínimo 4 semanas); 7) Mais 
pesquisas são necessárias para determinar os efeitos da beta-alanina na força, 
desempenho de resistência além de 25 minutos de duração e outros benefícios 
relacionados à saúde associados à carnosina. e evidências preliminares 
indicam que a beta-alanina pode melhorar o desempenho tático; 6) A 
combinação de beta-alanina com outros suplementos de um ou vários 
ingredientes pode ser vantajosa quando o suplemento de beta-alanina é 
suficientemente alto (4-6 g por dia) e o suficiente (mínimo 4 semanas); 7) Mais 
pesquisas são necessárias para determinar os efeitos da beta-alanina na força, 
desempenho de resistência além de 25 minutos de duração e outros benefícios 
relacionados à saúde associados à carnosina. 
 
Introdução 
Beta-alanina é um aminoácido não proteogênico que é produzido 
endogenamente no fígado. Além disso, os seres humanos adquirem beta-
alanina através do consumo de alimentos, como aves e carne. Por si só, as 
propriedades ergogênicas da beta-alanina são limitadas; no entanto, a beta-
alanina foi identificada como o precursor limitante da taxa para a síntese de 
carnosina [ 1 , 2 ], e tem sido consistentemente mostrado aumentar níveis de 
carnosina no músculo esquelético humano. Doses de 4 a 6 g / dia de beta-
alanina mostraram aumentar as concentrações de carnosina muscular em até 
64% após 4 semanas [ 1 ] e até 80% após 10 semanas [ 3 ]. Baguet et al. [ 4] 
demonstraram que os indivíduos variam na magnitude da resposta a 5 a 6 
semanas de suplementação de beta-alanina (4,8 g / dia), com respostas altas 
aumentando as concentrações de carnosina muscular em média de 55%, e os 
poucos respondedores aumentam em média apenas 15%. A diferença entre 
altos e baixos respondedores parece, pelo menos em parte, estar relacionada 
ao conteúdo de carnosina do músculo basal e à composição das fibras 
musculares [ 5 ]. 
Embora a evidência sugira que os atletas envolvidos no treinamento de 
resistência e exercícios de alta intensidade tenham maiores concentrações de 
músculo carnosina [ 6 , 7 ], estudos longitudinais de treinamento demonstraram 
mudanças equívocas na carnosina intramuscular [ 8 , 9 , 10 , 11 ]. A 
variabilidade dos aumentos na carnosina parece refletir os níveis basais, com 
os vegetarianos com maiores aumentos nas concentrações de carnosina 
comparados aos carnívoros. Nos seres humanos, os conteúdos de carnosina 
muscular geralmente variam de 10 a 40 mmol / kg de peso seco [ 5 , 6 , 12 ] 
com valores médios em torno de 20-30 mmol / kg de peso seco 
[ 5, 13 , 14 , 15 ], embora esses conteúdos possam ser influenciados por uma 
série de fatores. As concentrações de carnosina tendem a ser mais altas em 
homens em comparação com mulheres [ 15 ], e em contração rápida em 
comparação com fibras musculares de contração lenta [ 16 , 17 , 18 ]. As 
concentrações de carnosina também podem diminuir com a idade e 
provavelmente são influenciadas pela ingestão dietética habitual de alimentos 
contendo carnosina (por exemplo, carne bovina, porco, aves, peixes, etc.) 
[ 5 , 14 ]. 
Apesar disso, a suplementação de beta-alanina ainda aumentará as 
concentrações de carnosina, independentemente dos níveis basais baixos ou 
altos [ 19 , 20 ], sem limite superior para as concentrações de carnosina 
muscular ainda identificadas. Embora os estudos transversais tenham 
demonstrado maior índice de carnosina basal no músculo gastrocnêmio de 
sprinters [ 7 ] e atletas treinados pela resistência [ 6 ] versus suas contrapartes 
não treinadas, a suplementação de beta-alanina também mostrou aumentar a 
carnosina muscular em ambos treinados [ 20 ] e não treinadas [ 1 ] 
populações. Um estudo recente de Bex et al. [ 21] sugere que os aumentos nas 
concentrações completas de carnosina do músculo podem ser ligeiramente 
maiores em atletas treinados em comparação com não-atletas suplementando 
com beta-alanina, mas é necessária mais pesquisa para replicar esse achado e 
explicar as possíveis diferenças nas concentrações únicas de fibras 
musculares. Grande parte da pesquisa avaliando aumentos na carnosina 
muscular foi realizada em jovens do sexo masculino, mas evidências também 
sugerem que a suplementação de beta-alanina é efetiva em mulheres 
[ 22 , 23 ] e idosos [ 24 ]. 
Ao longo dos últimos dez anos, a beta-alanina tornou-se um dos ingredientes 
de nutrição esportiva mais populares. Embora relativamente novo, com o 
primeiro estudo humano publicado em 2006, o uso e a formulação de beta-
alanina expandiram-se para quase todas as fórmulas pré-treino no mercado e 
várias fórmulas diárias e de recuperação. Em resumo, a finalidade do 
International Society of Sports Nutrition Position Stand é fornecer uma revisão 
crítica sobre os efeitos da beta-alanina e, portanto, fornecer diretrizes razoáveis 
para seu uso como uma ajuda ergogênica. Este posicionamento é apresentado 
como uma revisão geral da literatura, incluindo uma análise de efeitos relativos 
para avaliar os efeitos de desempenho. 
Mecanismo de ação 
A carnosina (β-Alanil-L-histidina) é um dipéptido de ocorrência natural com 
numerosas funções fisiológicas potenciais e é formada pela combinação de 
seus aminoácidos constituintes, L-histidina e beta-alanina, com a ajuda da 
enzima carnosina sintetase. A carnosina é predominantemente armazenada no 
músculo esquelético e pode variar amplamente entre as espécies [ 16 ]. A 
carnosinase, a enzima que catalisa a quebra da carnosina, está presente no 
soro e em vários tecidos nos seres humanos, mas está ausente no músculo 
esquelético [ 25 ] e muitos animais. É importante notar que a carnosinase não 
está presente na maioria dos mamíferos não primatas [ 26], que deve ser 
considerado ao avaliar a suplementação de carnosina e os dados obtidos a 
partir de modelos animais. Portanto, a suplementação de carnosina oral é ummétodo ineficiente para aumentar os níveis de carnosina muscular em seres 
humanos, uma vez que a carnosina ingerida é metabolizada antes de atingir o 
músculo esquelético [ 27 ]. 
O papel de Carnosine como um tampão de prótons intracelular foi primeiro 
identificado por Severin et al. em 1953 [ 28 ], que demonstraram que a 
ausência de carnosina resultou em fadiga e acidose mais rápidas. Em virtude 
de uma pKa de 6,83 e altas concentrações no músculo [ 29 ], a carnosina 
demonstrou ser mais eficaz em prótons que o bicarbonato (pKa 6,3) ou fosfato 
inorgânico (pKa 7,2), os outros dois principais tampões fisioquímicos , ao longo 
da faixa de pH fisiológica. Com relação à estrutura da carnosina, os átomos de 
nitrogênio no anel de imidazol podem aceitar prontamente um próton em pH 
fisiológico e, portanto, sugeriu-se que o tampão de carnosina precede o 
envolvimento do sistema de amortecimento de bicarbonato durante o exercício 
[ 30]. As estimativas preliminares de que contribuição carnosina pode 
desempenhar no amortecedor sugeriram até 40% da capacidade de 
amortecimento do músculo [ 31 ] quando avaliadas em animais; Pesquisas 
mais recentes em humanos indicaram que a contribuição pode ser tão baixa 
quanto 7% [ 15 ]. Mais evidências documentando a contribuição da carnosina 
no buffer muscular são necessárias para identificar ainda mais seu papel no 
desempenho do exercício. No entanto, a suplementação de beta-alanina 
mostrou aumentar as concentrações de carnosina muscular [ 1 , 3 ] e atenuar 
as reduções induzidas pelo exercício no pH [ 32 ], apoiando o conceito de que 
a carnosina desempenha um papel significativo na amorteição induzida pelo 
exercício. 
Os papéis fisiológicos potenciais da carnosina se estendem para além da sua 
função como um tampão de protão. Pesquisas anteriores sugeriram que as 
espécies reativas de oxigênio (ROS), que são produzidas a uma taxa elevada 
durante o exercício [ 33 ], podem contribuir para a fadiga muscular e danos 
musculares induzidos pelo exercício em certas circunstâncias [ 34 , 35 ]. A 
Carnosina demonstrou atuar como antioxidante ao eliminar os radicais livres e 
o oxigênio singlete [ 36 , 37 ], reduzindo assim o estresse oxidativo. A 
carnosina pode reduzir ainda mais o estresse oxidativo através da quelação de 
metais de transição, como cobre e ferro [ 37]. Ao fazê-lo, estes metais de 
transição são impedidos de reagir com peróxidos na reação de Fenton, o que 
resulta na produção de radicais livres. A carnosina é abundante no músculo 
esquelético humano e pode influenciar esses contribuintes para a fadiga e o 
estresse oxidativo, ao proteger o excesso de prótons [ 28 ], eliminando os 
radicais livres [ 36 , 37 ] e os metais de transição quelantes [ 37 ]. Como 
precursor de limitação de taxa para a síntese de carnosina, a suplementação 
de beta-alanina mostrou elevar consistentemente a carnosina em uma 
variedade de populações e, portanto, pode melhorar o desempenho durante o 
exercício de alta intensidade e / ou melhorar a qualidade do treinamento em 
atletas que participam da força e poder esportes [ 38 ]. 
 Beta-alanina funciona aumentando as concentrações de carnosina muscular. 
Estratégias de suplementação 
A estratégia de suplementação para beta-alanina é importante para maximizar 
seus efeitos. Até à data, a pesquisa sugere que a beta-alanina requer uma 
dose de carga crônica de 4 a 6 g por dia em doses divididas de 2 g ou menos, 
durante um mínimo de duas semanas (o que resulta em um aumento de 20-
30% nas concentrações de carnosina muscular) [ 4 ], com maiores benefícios 
vistos após 4 semanas (40-60% de aumento) [ 19 , 39 ]. Para aumentar a 
carnosina muscular, uma dose maior de 6 g, dividida em 4 doses iguais seria 
mais vantajosa. Além disso, se suplementar com uma versão sem liberação de 
tempo, consumir uma dose diária total de 6 g seria importante para aumentar a 
carnosina muscular [ 40]. Foi demonstrado que os bolus individuais e grandes 
de beta-alanina induzem parestesia (isto é, formigamento) e não foram eficazes 
para resultados de desempenho provavelmente devido a parestesia forte, 
mudanças rápidas no pH, maiores taxas de excreção e incapacidade de 
carregar efetivamente o conteúdo muscular. A combinação do consumo de 
beta-alanina com uma refeição durante o carregamento de beta-alanina 
também mostrou ser eficaz para aumentar ainda mais os níveis de carnosina 
muscular [ 41 ]. Além disso, uma meta-análise recente [ 42] sugeriu que a 
suplementação com uma ingestão total de 179 g de beta-alanina (a dose média 
em todos os estudos) resultou em uma melhoria de desempenho mediana de 
2,85% em comparação com um placebo. O tempo de lavagem, ou o tempo 
necessário para que os valores retornem à linha de base, podem variar entre 
não respondedores e respondedores, exigindo 6 a 15 semanas para retornar 
ao normal [ 4 ]. Apesar destes achados, a concentração ou retenção máxima 
de carnosina no músculo humano não é bem conhecida; portanto, ainda não 
podemos fornecer informações sobre as melhores doses de carga ou 
manutenção. 
 Uma fase de carga (~ 4 semanas) de suplementação de beta-alanina é 
essencial para aumentar os níveis de carnosina. 
Segurança de beta-alanina 
A parestesia (ou seja, formigueiro) é o efeito colateral mais conhecido da beta-
alanina e é comumente experimentada em indivíduos que consomem mais de 
800 mg de beta-alanina em forma de liberação não sustentada [ 1 ]. Parece 
que os sintomas da parestesia são substancialmente reduzidos com o uso de 
formulações de libertação sustentada. Em estudos que utilizam o suplemento 
de liberação não sustentado, a parestesia geralmente foi relatada para 
desaparecer dentro de 60 a 90 minutos após a suplementação [ 40 ]. A 
hipótese é que a beta-alanina ativa os genes relacionados ao Mas (Mrg) [ 43 ], 
ou os receptores acoplados à proteína G sensoriais específicos da proteína 
G. Especificamente, MrgD, que é expresso no gânglio da raiz dorsal, termina 
na pele [ 44]. É provável que a ativação de MrgD de beta-alanina resulte em 
parestesia na pele. Até à data, não há evidências de que esse formigueiro seja 
prejudicial de qualquer forma. O efeito colateral da parestesia geralmente é 
experimentado no rosto, pescoço e nas costas das mãos. Embora nem todos 
os indivíduos experimentem a parestesia, geralmente é dependente da dose, 
com doses mais elevadas, resultando em maiores efeitos colaterais. Dados 
recentes também sugerem que os homens de descendência asiática podem 
sofrer um efeito reduzido, com mulheres asiáticas que experimentam maior 
parestesia [ 45]. Além disso, não existe um mecanismo conhecido para explicar 
por que certos indivíduos podem estar predispostos a experimentar 
parestesia. Atualmente, não há dados de segurança sobre o uso a longo prazo 
de beta-alanina (ou seja,> 1 ano). No entanto, devido à natureza não essencial 
deste constituinte (ou seja, a beta-alanina é produzida de forma endógena), a 
probabilidade de preocupações de segurança é baixa. 
Um efeito secundário da suplementação de beta-alanina é uma diminuição 
potencial nas concentrações de taurina. Beta-alanina e taurina compartilham o 
mesmo transportador (Tau-T) no músculo esquelético, com beta-alanina, 
inibindo a absorção de taurina no músculo [ 46 ]. Em modelos animais, a beta-
alanina mostrou diminuir os níveis circulantes de taurina em cerca de 50% 
[ 47 ]. Curiosamente, Harris et al. [ 1 ] informou que 4 semanas de 
suplementação de beta-alanina (10-40 mg ∙ kg -1bw) resultou em um aumento 
na concentração plasmática de taurina; No entanto, não houve diminuição 
significativa no teor de taurina muscular. Enquanto a taurina tem uma série de 
funções fisiológicas essenciais, até o momento não há dados humanos para 
apoiar diminuições com suplementação de beta-alanina. Além disso, quando 
extrapoladopara humanos, a diminuição da taurina não seria de significado 
fisiológico. 
 A informação atual, embora limitada, sugere que a beta-alanina é segura em 
indivíduos saudáveis em doses recomendadas. 
Consenso de descobertas 
Para obter um melhor consenso de resultados publicados, esta revisão inclui 
uma análise dos efeitos relativos (RE) da literatura obtida dos bancos de dados 
PubMed e Google Scholar. Os principais termos de pesquisa 
incluíam suplementação de beta-
alanina e suplementação e carnosina e exercício. A pesquisa foi limitada a 
artigos publicados em março de 2015 e escritos em inglês. Para construir 
figuras, a literatura com variáveis de resultado semelhantes foi revisada para 
identificar estudos avaliando os efeitos da suplementação de beta-alanina para 
(a) tarefas de exercicio aberto, como tempo de exaustão (TTE), (b) exercício de 
ponto final fixo, tal como como testes de tempo, ou (c) índices de cansaço 
neuromuscular. 
Para representar graficamente o RE de beta-alanina em comparação com o 
placebo, o RE foi calculado utilizando a seguinte equação [ 48 , 49 ]: 
R E= ⎛⎝⎜( P o s tB APr eB A) ×100( P o s tP lPr eP l) ×100⎞⎠⎟× 100RE=((Po
stBUMAPreBUMA)×100(PostPeuPrePeu)×100)×100 
Onde Pre PL é o valor de pré-teste no grupo de placebo, Post PL é o valor de 
pós-teste no grupo de placebo, Pre- BA é o valor de pré-teste no grupo beta-
alanina e Post BA é o pós-teste valor no grupo beta-alanina. 
Para as Figuras 1 e 3 , um RE maior que 100 representa um aumento ou 
melhoria no desempenho versus um grupo de placebo. Na Fig. 2 , um RE 
inferior a 100 representa uma melhoria para testes de ponto final fixo, como 
testes de tempo de ciclismo, onde os participantes completaram suas tarefas 
de trabalho mais rapidamente. 
 
Figura 1 
Os efeitos relativos da suplementação de beta-alanina em tempo de exaustão 
(TTE) duradouros (A) 0-350 s (0-6 min) e (B) durando 500-1400 s (8-25 min) 
 
Figura 2 
Efeitos relativos da beta-alanina em tempo de avaliação / desempenho do 
exercício do ponto final fixo 
 Os efeitos relativos foram calculados para comparar uma série de estudos no 
mesmo parâmetro. 
 Por tempo de exaustão e fadiga neuromuscular (Figuras 1 e 3 ), um efeito 
relativo sobre 100 demonstra um efeito ergogênico da beta-alanina em 
comparação com o placebo. 
 
Fig. 3 
Efeitos relativos da beta-alanina na fadiga neuromuscular (ou seja, limiar / 
carga de trabalho que pode ser mantida sem fadiga) 
 Para comprovante de tempo ou dados de ponto final fixos (Fig. 2 ), um efeito 
relativo de menos de 100 demonstra um efeito ergogênico. 
Efeitos da beta-alanina no desempenho do exercício 
Sugeriu-se que a suplementação de beta-alanina crônica melhora o 
desempenho do exercício de alta intensidade ao aumentar o conteúdo de 
carnosina do músculo, aumentando assim o buffer de prótons intracelular 
[ 50 , 51 ]. Os protões em excesso também são armazenados de forma 
independente da carnosina por vários constituintes tampão fisicoquímicos; O 
bicarbonato extracelular é o mais relevante para o aumento da capacidade de 
armazenamento de músculo [ 52 ], atuando assim para manter o pH 
intramuscular. Como resultado da acumulação de músculo aumentado e 
mitigação da acumulação de H + , a beta-alanina foi sugerida como sendo mais 
benéfica em atividades limitadas por acidose, geralmente variando de 2 a 4 min 
[ 25]. Foi incluída uma visão coletiva da literatura sobre desempenho 
anaeróbico (0-4 min) e aeróbio, fadiga neuromuscular, força e desafios táticos. 
Desempenho de exercício anaeróbico 
O mecanismo fisiológico primário associado à suplementação de beta-alanina é 
provavelmente relacionado ao aumento da capacidade de amortecimento 
intracelular, conseqüentemente, a hipótese de que a suplementação de beta-
alanina teria potencial ergogênico para atividades que dependem 
principalmente do metabolismo anaeróbio. Uma meta-análise sobre a 
suplementação de beta-alanina [ 42 ] indicou que a suplementação melhorou a 
capacidade de exercício em tarefas de 60 a 240 s, mas não em tarefas com 
menos de 60 s, na qual a acidose não é provavelmente o principal fator 
limitante. Além disso, a literatura que avalia tarefas repetidas de sprint de curta 
duração não parece demonstrar um efeito: Sweeney et al. [ 53 ] não relataram 
melhorias significativas na produção de energia em repetidos ataques de cinco 
segundos, e Derave et al. [20 ] não apresentaram melhorias significativas no 
tempo de sprint de 400 m em resposta ao suplemento de beta-alanina (tempo 
médio de sprint = 51,3 s). 
Os efeitos da suplementação de beta-alanina em tempo de exaustão (TTE) são 
apresentados na Fig. 1 [ 3 , 22 , 54 , 55 , 56 , 57 , 58 , 59 , 60 ], com efeitos no 
exercício de ponto final fixo, como como corridas e testes de tempo, 
apresentados na Fig. 2 [ 20 , 61 , 62 , 63 , 64 , 65 , 66 , 67 ]. Semelhante aos 
resultados de Hobson et al. [ 42], os efeitos mais pronunciados da 
suplementação de beta-alanina em TTE são vistos em tarefas menores de 270 
s. Por exemplo, Hill et al. [ 3 ] apresentaram melhorias marcadas no TTE de 
ciclagem em 110% da potência máxima (tempo médio = 104,1 s), resultando 
em um efeito relativo de 115,2, sugerindo uma melhora no desempenho 
(Fig. 1 ). Um aumento percentual semelhante (13-14%) no TTE de ciclagem 
para os grupos beta-alanina foi relatado por Sale et al. [ 68 ] e Danaher et 
al. [ 69 ]. 
Em um teste crítico de velocidade, Smith-Ryan et al. [ 56 ] apresentaram 
grandes melhorias no TTE para participantes do sexo feminino com 90% e 
100% da velocidade em que o VO 2 max foi alcançado (tempo médio = 267,6 e 
132,3 s), resultando em efeitos relativos de 129,3 e 117,0, 
respectivamente. Deve notar-se que os resultados não são inteiramente 
consistentes, pois os efeitos relativos abaixo de 100 são observados para 
testes de exercícios anaeróbicos entre 1 a 4 minutos, conforme relatado na 
Fig. 1 . De acordo com dados de Jagim et al. [ 55 ], a beta-alanina resultou em 
um efeito relativo de 95,1 para a corrida em 140% do VO 2 max (Fig. 1 ). Além 
disso, dados de Smith-Ryan et al. [ 56] indicaram efeitos relativos de 81,1 e 
87,1 para participantes masculinos que funcionavam a 100% e 90% da 
velocidade em que o VO 2 max foi alcançado, respectivamente. Em todos os 
três casos, os cálculos de efeito relativo foram influenciados por melhorias 
substanciais de desempenho em grupos de placebo variando de 8 a 15%. 
Em uma meta-análise recente, Hobson et al. [ 42 ] concluíram que a beta-
alanina melhorou a capacidade de exercício, ou testes de ponto final aberto 
para o exaustão volitivo, em maior extensão do que o desempenho fixo do 
exercício final, como o tempo de corrida ou o desempenho de comprovante. Os 
efeitos relativos para o desempenho do ponto final fixo são exibidos na 
Fig. 2 . De acordo com Hobson et al. [ 42 ], os valores de efeito relativo perto 
de 100 indicam efeitos modestos da suplementação de beta-alanina. No 
entanto, os três maiores efeitos relativos foram observados em episódios de 
exercícios de 63,2-141,0 s [ 62 , 63]. Em conjunto, a pesquisa atualmente 
sugere que a beta-alanina tem o maior potencial para melhorar o desempenho 
em exercícios de alta intensidade com duração superior a 60 s, com efeitos 
mais pronunciados observados em tarefas de exercícios de ponto final aberto 
levadas ao esgotamento volitivo. 
 A beta-alanina geralmente melhora o exercício de alta intensidade com 
duração superior a 60 s, com maiores efeitos nas lâminas de exercícios do 
ponto final aberto, como o tempo até as tarefas de exaustão . 
Desempenho de exercícios aeróbicos 
Para combates de exercício com duração superior a quatro minutos, a 
demanda de ATP é cada vez mais atendida através de caminhos metabólicosaeróbicos. Como tal, sugeriu-se que a beta-alanina não é benéfica para crises 
de exercícios com duração superior a 4 min. Pelo contrário, no entanto, Hobson 
et al. [ 42 ] concluiu que a suplementação de beta-alanina resultou em 
melhorias de testes de exercício com duração de 4 min, em comparação com o 
efeito de um placebo, embora o tamanho do efeito calculado fosse menor em 
comparação com episódios de exercícios de 1 a 4 minutos. 
A pesquisa demonstrou um modesto benefício da suplementação de beta-
alanina em TTE em testes de exercícios com duração de 4 minutos 
(Fig. 1 ). Em conjunto com 6 semanas de treinamento em intervalos, Smith et 
al. [ 59 ] demonstraram melhorias maiores no TTE em um teste de exercícios 
graduados com suplementação de beta-alanina em comparação com o 
placebo. Os participantes que consumiram um placebo melhoraram o TTE de 
1128,7 s para 1299,6 s, enquanto que o grupo beta-alanina melhorou de 
1168,2 s para 1386,7 s (RE = 103,1, Fig. 1 ). Da mesma forma, Stout et 
al. [ 22 ] mostraram que os participantes que complementam a beta-alanina 
durante 28 dias melhoraram o TTE em um teste de exercícios graduados de 
1117,6 s para 1146,7 s, enquanto que nenhuma melhora foi demonstrada no 
grupo placebo (RE = 102,6; Fig. 1). No exercício aeróbio, ponto final aberto, a 
beta-alanina parece resultar em melhorias modestas que, no entanto, podem 
ser significativas em atletismo competitivo, como corrida, ciclismo, etc. 
Os benefícios também foram relatados usando lances de exercícios de ponto 
final fixos com duração superior a 4 min (Fig. 2 ). Baguet et al. [ 61 ] mostraram 
que os participantes que complementam a beta-alanina realizaram um teste de 
tempo de pouso de 2.000 m 4,3 s mais rápido do que o grupo placebo, apesar 
de ser 0,3 s mais lento na linha de base. Embora tais resultados sugeram 
benefícios modestos (RE = 98,8; Fig. 2 ), mudanças dessa magnitude podem 
ser significativas para atletas competitivos. Da mesma forma, Ducker et 
al. [ 64 ] mostraram beta-alanina para melhorar o desempenho de 
enfardamento de 2.000 m em 2,9 s, resultando em um efeito relativo de 99,0. 
Atualmente, pesquisas limitadas estão disponíveis para exercícios com 
duração de até 25 min. Em um teste de exercício graduado, Van Thienen et 
al. [ 57 ] relataram que oito semanas de suplementação de beta-alanina (2-4 g ∙ 
dia -1 ) não conseguiram melhorar o TTE mais do que o placebo. Embora o 
grupo beta-alanina tenha melhorado o TTE de 49,7 a 54,2 min, observaram-se 
melhorias ligeiramente maiores no grupo placebo (48,4 a 53,5; RE = 99,0), 
sugerindo que a beta-alanina teve efeitos limitados. Chung et al. [ 70] 
investigaram os efeitos da suplementação de beta-alanina no desempenho de 
um período de tempo de duração em ciclistas treinados. Embora a 
suplementação de beta-alanina tenha aumentado substancialmente as 
concentrações de carnosina do músculo, tanto os grupos de beta-alanina 
quanto os grupos placebo viram decrementos de desempenho após seis 
semanas de suplementação [ 70 ]. Em geral, pesquisas disponíveis indicam 
que a beta-alanina oferece um modesto benefício para exercícios com duração 
de até aproximadamente 25 minutos de duração. Até agora, a pesquisa além 
deste período de tempo é limitada e não demonstra um efeito positivo 
consistente. 
 A beta-alanina pode melhorar a duração do exercício durante tarefas que 
exigem maior contribuição das vias de energia aeróbica 
Fadiga neuromuscular 
A capacidade de trabalho físico no limiar de fadiga (PWC FT ) indica a maior 
potência de ciclagem que resulta em um aumento não significativo na ativação 
do músculo vascular lateral . Esta medida é um método validado e confiável 
para determinar a potência de saída em que ocorre o início da fadiga 
neuromuscular [ 71], e tem sido usado para determinar os efeitos da 
suplementação de beta-alanina na fadiga neuromuscular. 
Em 2006, Stout et al. [ 71 ] relataram uma melhora de 16,9% no PWC FT em 
homens após 28 dias de suplementação de beta-alanina (RE = 119,5, 
Fig. 3 ). Resultados semelhantes foram relatados em participantes do sexo 
feminino no ano seguinte (14,4% de melhoria, RE = 118,2) [ 22 ]. Durante 6 
semanas de treino de intervalo de alta intensidade, Smith et al. [ 72 ] 
mostraram uma melhoria de 20,4% no limiar de fadiga eletromiográfica 
(EMG FT ) em participantes recreacionais ativos que complementam a beta-
alanina combinada com treinamento de intervalo. Apesar das melhorias 
marcadas, o efeito relativo calculado foi inferior a 100, já que o grupo que 
consumiu um placebo melhorou em 25,5% com o treinamento de intervalo 
sozinho (RE = 95,9; Fig. 3). Usando uma metodologia ligeiramente diferente 
para quantificar a fadiga neuromuscular, Smith-Ryan et al. [ 60 ] encontraram 
uma melhoria modesta (5,6%) da capacidade de trabalho físico no limiar de 
freqüência cardíaca em homens jovens e mulheres que consomem beta-
alanina (RE = 111,9). Os efeitos da beta-alanina na fadiga neuromuscular 
parecem ser mais pronunciados em estudos mais longos, utilizando indivíduos 
mais velhos. Em uma amostra de indivíduos mais velhos (idade = 70,7 ± 6,2 
anos), McCormack et al. [ 73 ] mostraram que fortalecer um suplemento 
nutricional com 1200 mg de beta-alanina melhorou o FT de PWC em comparação 
com placebo após 12 semanas de suplementação (RE = 123,0). Em uma 
amostra semelhante (idade = 72,8 ± 11,1 anos), Stout et al. [ 24] apresentou 90 
dias de suplementação de beta-alanina resultou em uma melhora de 37,3% em 
PWC FT . Coletivamente, a evidência sugere que a suplementação de beta-
alanina atenua a fadiga neuromuscular, particularmente em indivíduos mais 
velhos. Melhorias no limiar de fadiga podem ser aumentadas com a 
participação simultânea no treinamento de intervalos de alta intensidade. 
 A beta-alanina atenua a fadiga neuromuscular, particularmente em indivíduos 
mais velhos. 
Resultados da força 
Estudos que investigam os efeitos da beta-alanina em resultados de força 
relataram achados mistos. Enquanto estudos de curta duração (30 dias) de 
Hoffman et al. [ 38 , 74 ] não apresentaram melhorias estatisticamente 
significativas no desempenho, demonstrou-se aumento de volume de 
treinamento e redução das classificações subjetivas de fadiga. Em um estudo 
de comprimento similar (4 semanas), Derave et al. [ 20 ] apresentaram 
suplementação de beta-alanina aumentada de conteúdo de carnosina muscular 
e fadiga atenuada em cinco conjuntos de 30 extensões de joelho dinâmicas 
máximas, enquanto a resistência isométrica não foi afetada. Em contrapartida, 
Sale et al. [ 75 ] demonstraram uma melhoria significativa na resistência 
isométrica após 4 semanas de suplementação. 
A hipótese de que as melhorias documentadas no volume de treinamento e na 
fadiga podem se traduzir em mudanças significativas em relação a 
intervenções prolongadas. Apesar das melhorias nos testes de linha de base, 
Kern e Robinson [ 66 ] não mostraram oito semanas de suplementação de 
beta-alanina para melhorar significativamente o desempenho flexível do braço 
flexível em lutadores ou jogadores de futebol em comparação com o 
placebo. Em uma intervenção de 10 semanas, Kendrick et al. [ 8 ] mostraram 
melhorias significativas na produção de força isocinética, força do corpo inteiro, 
repetições de curvas do braço para fadiga e composição corporal, mas sem 
diferença entre os grupos beta-alanina e placebo. Finalmente, Hoffman et 
al. [ 76] investigaram os efeitos de monohidrato de creatina, creatina + beta-
alanina ou placebo em conjunto com dez semanas de treinamento. Em 
comparação com o placebo, tanto a creatina quanto a creatina + beta-alanina 
melhoraram significativamente a 1RM de agachamento, a pressão de banco 
1RM e a intensidade de agachamento semanal. Apenas a creatina + beta-
alaninamelhorou a composição corporal e o volume de treinamento semanal 
para agachamento e supino, mas as diferenças não foram significativamente 
maiores do que a creatina isolada. Coletivamente, a evidência sugere que a 
beta-alanina pode melhorar os índices de treinamento de volume e fadiga para 
o exercício de resistência, mas são necessários mais estudos de longo prazo 
para esclarecer potenciais efeitos na força e na composição corporal em 
comparação com o placebo. 
 A beta-alanina parece aumentar o volume de treinamento, no entanto, a 
pesquisa atual não indica um benefício aditivo em ganhos de força durante 
treinamento de resistência. 
Atletas táticos 
O treinamento e os deveres do pessoal militar e outros atletas táticos 
geralmente consistem em exercícios prolongados e rigorosos, resultando em 
reduções no desempenho físico e cognitivo [ 77 ]. A suplementação de beta-
alanina pode ser vantajosa nessa população, potencialmente atenuando a 
fadiga, aumentando o desempenho neuromuscular e reduzindo o estresse 
oxidativo. Em 2014, um painel de especialistas publicou uma revisão sobre o 
uso de beta-alanina no pessoal militar [ 78 ]. O painel concluiu que não havia 
provas suficientes para recomendar o uso de beta-alanina por militares 
[ 78 ]. Mais recentemente, o uso de beta-alanina em pessoal tático foi 
investigado diretamente por Hoffman et al. [ 77]. Soldados envolvidos em 
treinamento militar complementados com beta-alanina ou placebo por 28 dias, 
com pesquisadores testando uma série de resultados relacionados ao 
desempenho físico e cognitivo. Embora o desempenho cognitivo não tenha 
sido afetado, a beta-alanina resultou em melhorias moderadas no poder de 
pico, no atestado e na velocidade de engajamento do alvo, em comparação 
com o placebo [ 77 ]. Um estudo posterior de Hoffman et al. [ 79] mostrou beta-
alanina para aumentar significativamente a carnosina do músculo, a função 
cognitiva e o desempenho em um teste que simula um carregamento de 
acidentes de 50 m; No entanto, a beta-alanina não melhorou o desempenho 
em uma corrida de 2,5 km, sprint de um minuto, sprints repetidos ou 
pontaria. Recentemente, foi relatado que a beta-alanina não teve efeito 
significativo na carnosina cerebral ou função cognitiva em atletas não-táticos 
[ 80 ]. Embora a evidência nesta população seja escassa, parece que a 
suplementação de beta-alanina produz resultados promissores para tarefas 
relevantes para o pessoal tático. Mais pesquisas são necessárias para 
determinar quais tarefas são consistentemente melhoradas com 
suplementação. 
 Os resultados iniciais em atletas táticos demonstram um efeito positivo em 
tarefas específicas de militares. 
Beta-alanina combinada com outros suplementos esportivos 
Os efeitos combinados de beta-alanina com outros auxiliares ergogênicos, 
como fórmulas de pré-treino de ingrediente múltiplo, bicarbonato de sódio, 
creatina e ganho de popularidade ganharam popularidade. Devido aos 
potenciais efeitos positivos da beta-alanina durante o exercício de alta 
intensidade, tem-se a hipótese de que combiná-la com outras ajudas 
ergogênicas pode aumentar ainda mais o desempenho eo buffer de prótons. 
A suplementação de bicarbonato de sódio (SB) mostrou aumentar agudamente 
os níveis de bicarbonato, o pH do sangue e o desempenho do exercício de alta 
intensidade [ 81 ], o que leva ao interesse na suplementação combinada com 
beta-alanina. Sale et al. [ 68 ] primeiro examinou os efeitos desta combinação 
no desempenho do exercício e mostrou que a suplementação de beta-alanina 
sozinha melhorou o desempenho em um teste de ciclismo em 110% da 
potência máxima e que houve uma probabilidade de 70% de um efeito aditivo 
de beta- alanina + SB em comparação com a beta-alanina isolada. Tobias et 
al. [ 82] investigaram os efeitos da beta-alanina, SB ou a combinação no 
desempenho repetido de Wingate no corpo superior, separados por 3 minutos 
de repouso. Tanto a beta-alanina quanto o SB melhoraram a potência média, 
mas os resultados para o grupo beta-alanina + SB foram superiores, mas não 
significativos, em comparação com o suplemento sozinho. Apesar das 
diferenças não significativas entre os grupos, os autores de outros estudos 
calcularam a probabilidade de um efeito aditivo com a suplementação 
combinada de beta-alanina e SB. Em um período de tempo de remoção de 
2.000 m, Hobson et al. [ 65] utilizou inferências baseadas em magnitude para 
determinar que a beta-alanina era muito provável para melhorar o desempenho 
do tempo de avaliação (96% de chance de efeito positivo), SB provavelmente 
melhoraria o desempenho (87% de chance) e a adição de suplementação SB 
aguda a beta crônica - o consumo de alanina teve um efeito pequeno, 
possivelmente benéfico em comparação com a beta-alanina isoladamente 
(64% de probabilidade). Nos nadadores, de Salles Painelli et al. [ 62 ] 
apresentaram uma probabilidade de 71,8% e 78,5% de um efeito aditivo em 
sprints de 100 m e 200 m, ao adicionar SB ao suplemento de beta-alanina. Em 
contraste com esses estudos, outros achados não sugerem um efeito sinérgico 
entre beta-alanina e SB. 
Em uma série de dois sprints repetidos de 100 m em nadadores, Mero et 
al. [ 83 ] mostraram que a suplementação de SB sozinha atenuou o aumento 
no tempo de sprint para o segundo sprint, mas nem a beta-alanina nem a beta-
alanina + SB resultaram em melhorias significativas em comparação com o 
placebo. Ducker et al. [ 84 ] investigaram a eficácia da beta-alanina e SB no 
contexto de um teste de sprint repetido consistindo em três conjuntos de 6 (18 
total), sprints de 20 m. Os resultados demonstraram que a suplementação SB 
melhorou o desempenho mais do que placebo, beta-alanina ou uma 
combinação de beta-alanina e SB. Saunders et al. [ 85] os participantes 
completaram um protocolo de sprint repetido (cinco episódios de sprints 6) 
antes, no meio, e depois de um jogo de futebol simulado em condições 
hipóxicas. Os resultados indicaram que nem beta-alanina, SB, nem beta-
alanina mais SB melhoraram o desempenho no teste de sprint. Bellinger et 
al. [ 86 ] mostraram que SB melhorou a potência média em um teste de 
ciclagem de 4 minutos, mas a beta-alanina não. Embora não sejam 
estatisticamente significativos, os indivíduos que consumiram beta-alanina + 
SB melhoraram o poder um pouco mais do que aqueles que consumiam SB 
isoladamente e 6 dos 7 participantes que consumiam beta-alanina viram um 
aumento na potência média após suplementação adicional com SB. Também é 
importante notar que os protocolos empregados por Ducker et al. [ 84 ] e 
Saunders et al. [ 85] consistiram em combates muito curtos (<7 s), em que o 
buffer de prótons não seria o principal fator que limitava o desempenho. 
Coletivamente, o corpo da literatura sugere um modesto efeito aditivo ao 
adicionar SB à suplementação de beta-alanina em ataques de exercícios em 
que a acidose metabólica pode ser limitante de desempenho. Embora este 
benefício aditivo não seja tipicamente revelado com análises estatísticas 
tradicionais, os estudos que utilizam inferências baseadas em magnitude 
sugeriram que um efeito aditivo modesto possa existir [ 62 , 65 , 68 ]. Os 
estudos analisados utilizaram doses de suplementos que variaram de 4.8-6.8 g 
/ kg / dia de beta-alanina durante pelo menos 28 dias e 0,3-0,5 g / kg de SB 
tomadas de forma aguda. No entanto, o único estudo para indicar um efeito 
sinérgico estatisticamente significativo de beta-alanina e SB [ 82] empregou um 
protocolo de dosagem único para SB, fornecendo doses diárias de 0,5 g / kg / 
dia durante sete dias, enquanto que outros estudos tipicamente fornecem uma 
dose de 0,3 g / kg de forma aguda nas horas anteriores ao exercício. As 
respostas individuais à suplementação SB podem variar, provavelmente devido 
a efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça e desconforto gastrointestinal[ 68 , 85 , 87 ]. Em termos de aplicação prática, aqueles que desejam combinar 
suplementação de beta-alanina e SB devem avaliar cuidadosamente a 
dosagem e o tempo com o qual o SB é consumido e pesar o modesto benefício 
de aditivo contra o risco de efeitos colaterais potencialmente ergolíticos. 
Dada a capacidade de amortecimento de protões da carnosina muscular [ 51 ], 
a beta-alanina é mais comumente suposta para melhorar o desempenho no 
exercício de intensidade suficientemente alta para induzir acidose 
intramuscular. A suplementação de creatina demonstrou consistentemente 
melhorar o desempenho do exercício de alta intensidade, principalmente pelo 
aumento da disponibilidade de fosforilcreatina e trifosfato de adenosina (ATP) 
[ 88 ]. O primeiro estudo que investigou a co-ingestão desses ingredientes foi 
relatado em um resumo publicado por Harris et al. [ 89 ], encontrando que a 
produção de potência em um teste de ciclismo de 4 minutos melhorou mais 
pela creatina + beta-alanina do que a creatina sozinha. Da mesma forma, 
Hoffman et al. [ 76] apresentaram melhorias maiores na massa magra, massa 
gorda e força na creatina + beta-alanina em comparação com a creatina 
sozinha. Notavelmente, esses estudos não incluíram um braço de tratamento 
ingerindo beta-alanina sozinho. Zoeller et al. [ 58 ] investigaram os efeitos da 
beta-alanina e da creatina no desempenho em um teste de exercício máximo 
graduado em um cicloergômetro. Não foram demonstrados efeitos de grupo 
significativos (creatina, beta-alanina, creatina + beta-alanina ou PL), mas os 
autores observaram que a creatina + beta-alanina apresentou melhorias dentro 
do grupo significantes para 5 dos 8 resultados medidos, em comparação com 
apenas um no grupo beta-alanina e dois no grupo da creatina. Stout et al. [ 71 ] 
mostraram que beta-alanina e creatina + beta-alanina melhoraram PWC FTem 
comparação com a creatina e PLA. Não houve evidência de um efeito sinérgico 
nesse resultado, já que a CRE + beta-alanina não era significativamente 
diferente da beta-alanina isolada. Kresta et al. [ 90 ] investigou os resultados 
aeróbicos e anaeróbicos do exercício. O grupo de creatina tendeu a aumentar 
o VO 2 max, enquanto o grupo de beta-alanina tendeu a melhorar a taxa de 
fadiga em uma série de dois testes de Wingate. No entanto, nenhum efeito 
significativo sobre o desempenho foi observado para qualquer braço de 
tratamento, e os resultados não sugeriram um efeito sinérgico entre a creatina 
e a beta-alanina. 
Dois estudos mostraram efeitos ergogênicos aditivos quando a beta-alanina foi 
combinada com suplementação de creatina [ 76 , 89 ], mas não incluiu um 
grupo de tratamento que ingeriu apenas beta-alanina. Outros estudos, incluindo 
um braço de tratamento com beta-alanina, não demonstraram efeito sinérgico 
entre beta-alanina e creatina [ 71 , 90 ]. Apesar dos resultados promissores dos 
estudos iniciais [ 76 , 89], é necessária mais pesquisa para avaliar a sinergia 
potencial entre a suplementação de creatina e beta-alanina. Com base nos 
mecanismos ergogênicos de cada ingrediente, as melhorias de desempenho 
são mais propensas a ocorrer em ataques de intensidade de alta intensidade e 
os estudos que investigam episódios de exercícios durante 15 minutos de 
duração não mostraram beta-alanina + creatina para ser significativamente 
mais eficaz do que o placebo [ 58 , 90 ]. 
Os suplementos multi-ingrediente pré e pós-treino tornaram-se cada vez mais 
populares, com formulações que incluem uma série de ingredientes 
supostamente ergogênicos, incluindo creatina, cafeína, aminoácidos de cadeia 
ramificada, proteína de soro de leite, precursores de óxido nítrico e outros 
aminoácidos isolados [ 91 , 92 , 93 , 94 , 95 , 96 , 97 , 98 ]. Esses suplementos 
normalmente são consumidos uma vez por dia antes do treinamento, com 
doses de beta-alanina geralmente variando de 2 a 4 g de bolus 
individuais. Quando ingeridos de forma aguda antes do exercício, estudos 
anteriores mostraram esses suplementos de vários ingredientes para melhorar 
a resistência muscular [ 92 ,98 ], tempo de execução para exaustão [ 91 ] e 
saída de potência [ 98 ]. Alguns estudos documentaram melhorias nos 
sentimentos subjetivos de energia e foco [91 , 92 ], enquanto Gonzalez et 
al. [ 98 ] não. Quando tomados cronicamente por um período de 4 a 8 
semanas, os suplementos de pré-treino de vários ingredientes foram mostrados 
para aumentar as medidas de força [ 93 , 94 , 97 ], potência [ 96 ] e massa 
magra [ 93 , 94 , 95 ]. Em contrapartida, Outlaw et al. [ 99] não encontrou 
nenhum benefício significativo para composição corporal, força ou saída de 
energia com a ingestão de um suplemento de vários ingredientes versus 
placebo. Enquanto o grupo de suplementos tendeu a melhorar a força da 
pressão das pernas em maior grau do que o grupo placebo, essa diferença não 
foi estatisticamente significante (p = 0,08). Esses achados discrepantes podem 
ser atribuídos à curta duração do suplemento (8 dias), ou as melhorias 
substanciais na massa magra, força e potência de pico exibida pelo grupo 
placebo. 
Em geral, o corpo da literatura sugere que a ingestão aguda e crônica de 
suplementos de pré-treino de vários ingredientes pode contribuir para 
melhorias no desempenho e na composição corporal. É difícil atribuir esses 
efeitos ergogênicos diretamente à beta-alanina, uma vez que os suplementos 
multi-ingrediente incluem uma ampla gama de ingredientes ergogênicos que 
podem melhorar o desempenho de forma independente (por exemplo, cafeína, 
creatina, etc.). Normalmente, leva um número de semanas (pelo menos 2 
semanas) para a suplementação de beta-alanina para produzir aumentos 
significativos no conteúdo de carnosina muscular [ 3, 19]. Como tal, é 
improvável que a beta-alanina seja o ingrediente principal, melhorando os 
resultados do desempenho em estudos que utilizem suplementação aguda e 
única. Em estudos que se estendem ao longo de 4 a 8 semanas, a 
probabilidade de beta-alanina contribuir para melhorias no desempenho e 
efeitos indiretos na composição corporal é maior. Embora seja difícil determinar 
as contribuições relativas de ingredientes individuais, a pesquisa demonstrou 
que os suplementos de pré-treino de vários ingredientes contendo 2 a 4 g de 
beta-alanina são seguros e eficazes quando tomados de forma aguda ou 
cronicamente por até 8 semanas. 
 A co-ingestão de beta-alanina com bicarbonato de sódio ou creatina tem 
benefícios ergogênicos aditivos modestos; A ingestão de beta-alanina como 
parte de um produto de pré-treino com vários ingredientes pode ser eficaz, se o 
período de suplementação for suficiente para aumentar os níveis de carnosina 
e o produto for tomado por pelo menos 4 semanas. 
Saúde 
Décadas de literatura suportam um potencial de carnosina para influenciar 
alguns mecanismos relacionados à saúde, incluindo propriedades 
antioxidantes, antienvelhecimento, aumento imune e ações 
neurotransmissoras. No entanto, a maioria desses benefícios para a saúde tem 
sido explorada in vitro e em modelos animais. A carnosina é amplamente 
considerada um importante agente antiglicante que serve para prevenir 
reações que ameaçam impactar a estrutura e a função das proteínas no 
corpo. Os produtos finais de glicação avançada estão associados ao processo 
de envelhecimento e às complicações diabéticas, mas pensa-se que a 
carnosina reduz a formação desses produtos finais [ 100 , 101]. Pesquisa 
anterior também indicou que a carnosina atua como um "péptido sacrificial", 
reagindo com grupos carbonilo de aldeídos, cetonas e proteínas para prevenir 
danos às proteínas [ 102 , 103 ]. 
A carnosina também é conhecida por ser um antioxidante que é capaz de 
prevenir a acumulação de produtos oxidados derivados de componentes 
lipídicos de membranasbiológicas [ 104 , 105 ]. O mecanismo antioxidante da 
carnosina foi postulado para ser devido à quelação de metais ou à eliminação 
de radicais livres [ 106 ]. A combinação de compostos contendo histidina, como 
a carnosina, em concentrações fisiológicas próximas, resultou em atividade 
antioxidante sinérgica [ 37 ]. Existem dados mínimos em seres humanos sobre 
o potencial efeito antioxidante do aumento da carnosina muscular em relação 
abeta-alanina. Pesquisas iniciais sugerem que a beta-alanina pode 
efetivamente reduzir a peroxidação lipídica e mitigar a acumulação de radicais 
livres quando combinada com o exercício aeróbio em homens e mulheres 
[ 107 , 108]. A pesquisa futura que avalie potenciais efeitos anti-envelhecimento 
e o impacto de potenciais propriedades antioxidantes em seres humanos seria 
importante para explorar, especialmente devido aos efeitos positivos que a 
beta-alanina mostrou em populações mais velhas [ 24 , 73 ] 
 Beta-alanina pode atuar como um antioxidante. 
Questões restantes 
É amplamente aceito que, como resultado do aumento da concentração de 
carnosina muscular, o mecanismo principal que gera um desempenho 
aprimorado é a melhora no buffer H + no músculo esquelético. Curiosamente, 
os seres humanos também têm carnosina dentro do cérebro, olho e tecido do 
coração [ 37 , 109 ]. Portanto, alguns dados iniciais exploraram os efeitos 
neuronais da carnosina [ 80 , 110 ], bem como os efeitos potenciais no tecido 
cardíaco e na freqüência cardíaca [ 60]. Pesquisas futuras que explorem os 
efeitos da beta-alanina para induzir mudanças nas concentrações de carnosina 
nesses tecidos seriam benéficas, bem como explorações de potenciais efeitos 
fisiológicos em seres humanos. Uma função potencial adicional da carnosina 
tem sido associada a melhorias na sensibilidade ao cálcio nas fibras 
musculares [ 111 , 112 ]. Como resultado da melhora da sensibilidade ao 
cálcio, pode haver um impacto direto no desempenho muscular. Este 
mecanismo ainda não foi totalmente explorado em seres humanos. Um artigo 
recente de Hannah et al. [ 113] sugere que uma melhora na cinética de cálcio 
não é o mecanismo pelo qual a beta-alanina influencia o desempenho. Futuros 
estudos devem explorar este mecanismo. Por fim, há necessidade de dados de 
segurança a longo prazo sobre a suplementação de beta-alanina, bem como 
mais informações sobre potenciais benefícios em populações especiais, como 
atletas idosos e táticos. 
Resumo e recomendações 
 Quatro semanas de suplementação de beta-alanina (4-6 g diariamente) 
aumenta significativamente as concentrações de carnosina do músculo, 
atuando assim como um tampão de pH intracelular. 
 A suplementação de beta-alanina parece ser segura em populações saudáveis 
nas doses recomendadas. 
 O único efeito colateral relatado é a parestesia (ou seja, formigueiro), mas os 
estudos indicam que isso pode ser atenuado usando doses menores divididas 
(1,6 g) ou usando uma fórmula de liberação sustentada. 
 A suplementação diária com 4 a 6 g de beta-alanina durante pelo menos 2 a 4 
semanas foi mostrada para melhorar o desempenho do exercício, com efeitos 
mais pronunciados em tarefas de ponto final aberto / duração de duração de 1 
a 4 min de duração. 
 A beta-alanina atenua a fadiga neuromuscular, particularmente em indivíduos 
mais velhos, e evidências preliminares indicam que a beta-alanina pode 
melhorar o desempenho tático. 
 A combinação de beta-alanina com outros suplementos de um ou vários 
ingredientes pode ser vantajosa quando a dose de beta-alanina é suficiente (ou 
seja, 4-6 g por dia) e a duração do tratamento é de pelo menos 4 semanas. 
 Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos da beta-alanina na 
força, desempenho de resistência além de 25 minutos de duração e outros 
benefícios relacionados à saúde associados à carnosina. 
Notas 
Eric T. Trexler e Abbie E. Smith-Ryan contribuíram igualmente para este 
trabalho. 
Declarações 
Interesses competitivos 
O ETT não tem conflitos para divulgar. AESR recebeu subsídios como 
investigador principal para avaliar a eficácia dos suplementos dietéticos. O JRS 
recebeu subsídios para examinar a eficácia da BA. A JRH foi financiada pela 
Natural Alternatives Inc., em apoio à pesquisa com beta-alanina. CDW não tem 
conflitos para divulgar. CS não tem conflitos para divulgar. A RBK recebeu 
subsídios como Investigador Principal através de instituições com as quais ele 
foi afiliado para realizar pesquisas relacionadas ao exercício e à nutrição, atuou 
como consultor jurídico e científico e atualmente é consultor científico da 
Nutrabolt (Bryan, TX). A RJ não tem interesses concorrentes para 
divulgar. CPE é cientista de pesquisa na Texas A & M University e Diretor de 
Pesquisa para a empresa de suplementos dietéticos, Nutrabolt (Bryan, TX). A 
LB não tem conflitos para divulgar. BC escreve e é compensado por vários 
meios de comunicação sobre temas relacionados à nutrição e aptidão 
esportiva; recebeu financiamento para pesquisas relacionadas a suplementos 
dietéticos; serve em um conselho consultivo para uma empresa de alimentação 
esportiva e é compensado em doações de produtos. A DK não tem conflitos 
para divulgar. DK trabalha para uma organização de pesquisa contratada que 
realiza ensaios clínicos para indústrias de nutrição farmacêutica. A TNZ 
recebeu suporte de pesquisa de empresas para estudar beta-alanina e tem 
produtos co-formulados contendo beta-alanina. JA não tem conflitos para 
declarar. A DK não tem conflitos para divulgar. DK trabalha para uma 
organização de pesquisa contratada que realiza ensaios clínicos para 
indústrias de nutrição farmacêutica. A TNZ recebeu suporte de pesquisa de 
empresas para estudar beta-alanina e tem produtos co-formulados contendo 
beta-alanina. JA não tem conflitos para declarar. A DK não tem conflitos para 
divulgar. DK trabalha para uma organização de pesquisa contratada que realiza 
ensaios clínicos para indústrias de nutrição farmacêutica. A TNZ recebeu 
suporte de pesquisa de empresas para estudar beta-alanina e tem produtos co-
formulados contendo beta-alanina. JA não tem conflitos para declarar.