O termo treinamento de forca

Prévia do material em texto

O termo treinamento de forca, também denominado treinamento com pesos e conhecido como musculação, tem como proposito melhorar o condicionamento físico, a aparência estética e o desempenho esportivo
Benefícios do treinamento de forca
Aumento da massa e da forca muscular
Fortalecimento de tendões e ligamentos
Prevenção da perda de massa muscular decorrente da idade
Aumento da densidade óssea
Aumento da taxa metabólica
Redução da gordura corporal
Melhoria do metabolismo da glicose
Redução da pressão arterial
Redução do colesterol e de outras gorduras do sangue
Melhoria da aparência,postura e redução de lesões
Forca Muscular: capacidade que o musculo tem de exercer tensão contra uma resistência,podendo vencer,ceder ou se igualar a mesma.
Forca máxima: maior forca que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração voluntaria contra uma resistência
Forca rápida: capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo,em uma velocidade máxima
Forca de resistência: capacidade de resistência a fadiga em condições de desempenho prolongado de forca.
Treinamento de forca = cargas máximas,repetições ate a falha ou exaustão
Repetição: movimento completo de um exercício.
Serie: grupo de repetições de um exercício seguido de um intervalo
Repetição máxima: numero máximo de repetição que pode executar com uma determinada carga.
Potencia: velocidade em que se desempenha o trabalho.
Potencia muscular: contração do musculo no menor tempo possível
Acao muscular concêntrica: quando um peso esta sendo levantado, os músculos envolvidos normalmente encurtam-se.
Acao muscular excêntrica: quando o peso esta sendo abaixado de uma maneira controlada os músculos envolvidos estão alongando-se também de maneira controlada
Acao muscular isométrica: quando um musculo e ativado e desenvolve forca sem causar movimento em uma articulação.
 Flexao e extensão: flexão diminuição do ângulo e extensão aumento do ângulo relativo aos segmentos
Aducao e abdução: abdução movimento para longe da linha media do corpo e a aducao movimento de aproximação da linha media do corpo
Rotações: podem ser tanto mediais ou internas quanto laterais e externas
Anabolismo: parte do metabolismo que conduz a síntese de moléculas complexas a partir de moléculas simples
Catabolismo: diz respeito as vias de degradação ou seja a quebra de substancias.
Acoes musculares voluntarias máximas: e a ultima repetição em uma serie antes que ocorra a fadiga
Classificação dos exercícios
Exercícios monoarticulares: são exercícios nos quais todo trabalho centraliza em uma articulacao e a intensidade sobre uma redução mas o estimulo e especifico no musculo visado
Exerciciosmultiarticuladores:o trabalho e dividido em mais de uma articulacao e o estresse ocasionado pelos exercícios são distribuídos em vários músculos
Cadeia cinética aberta: exercício onde as mãos e os pes estão livres para se movimentarem
Cadeia cinética fechada: exercício onde as mãos e os pes estão fixos e não podem se movimentarem.
Tipos de fibras musculares: usam e dependem do oxigênio para produção de energia são as fibras aeróbicas tipo 1 vermelhas,fibras brancas não exigem oxigênio tipo 2 anaerobicas
Tipos de contracamuscular
Os agonistas cooperam para a execução de um movimento
Os antagonistas agem em oposição aos agonistas durante o movimento
Músculos motores primários principais responsáveis pela produção de um movimento amplo de forca.