Roteiro do Seminário de Musculação 2016

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Roteiro dos Seminários 
Bioenergética e treinamento de força / Controle da Hipertrofia Muscular 
BIOENERGÉTICA 
1. Fosfocreatina – Restabelecimento desta fonte de energia 
2. Glicólise Anaeróbica – Restabelecimento desta fonte de energia 
3. Fonte de ATP pelo Oxigênio – Restabelecimento desta fonte de energia 
4. Síntese Proteica 
5. Alterações Estruturais no Musculo 
6. Células-Satélite 
Controle da Hipertrofia Muscular – Respostas endócrinas 
1. Respostas e adaptações do sistema endócrino 
2. Adaptações endócrinas 
3. Hormônios Anabólicos 
a. TESTOSTERONA 
b. GH 
c. IGF-1 
d. INSULINA 
4. Hormônios Catabólicos 
5. Cortisol 
 
Exercícios de MMSS 
Exercícios de MMII 
Clínica de Musculação 
Cada exercício deve ser apresentado seguindo esta sequência (Conferir o modelo) 
1. Exercício 
2. Nomenclatura cinesiológica e popular 
3. Início e fim do movimento 
4. As principais variações do exercício 
5. Plano /Eixo 
6. Articulações Envolvidas / Movimentos das Articulações 
7. Músculos Agonistas / Músculos Sinergistas / Músculos Antagonistas 
8. Cadeia cinética aberta ou fechada 
9. Patologias Ortopédicas Indicadas 
10. Patologias Ortopédicas Contra-indicadas 
11. Execução Correta 
12. Execução Incorreta 
Bibliografia 
Agradecimentos (Local de pesquisa, voluntários, etc). 
 
 
 
Lista de exercícios 
Membro Superior (MMSS) 
Peitoral 
1. Supino Reto com barra e halteres 
1.1. Supino Inclinado e Supino Declinado 
2. Crucifixo, Crossover e Fly (máquina) 
Costas 
3. Remada na polia baixa e máquina, Remada unilateral. 
3.1. Puxada alta com barra (pegada supinada e pronada) “Frente X Costas” e Puxada alta com triangulo 
Ombro e trapézio 
4. Desenvolvimento e Remada alta 
5. Elevação frontal e Elevação lateral 
Bíceps e tríceps 
6. Rosca direta e Rosca martelo 
7. Tríceps na polia alta e Tríceps Francês 
Tronco 
8. Abdominal supra (Umbilical) e Abdominal infra (Umbilical) 
9. Extensão da coluna 
 
Membro Inferior (MMII) 
Anterior de coxa 
1. Cadeira extensora e Leg Press 
2. Agachamento (variações) 
Posterior de coxa 
3. Cadeira flexora e Mesa flexora 
4. Levantamento terra 
Adutor e abdutor 
5. Cadeira adutora e Cadeira abdutora 
Glúteo 
6. Glúteo com caneleira e Glúteo na polia 
Panturrilha 
7. Panturrilha em pé e Panturrilha sentado 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Métodos de treinamento de força 
E Avaliação da Força 
 
Cada método deve ser apresentado seguindo esta sequência 
 
Definição: 
Objetivo: 
Princípio fisiológico: 
Tipo de treino: (Tensional ou metabólico) 
Repetições: 
Recuperação: 
Nível de treinamento: (Iniciante / Intermediário / Avançado) 
 
Lista de métodos 
 
1. Série Única 
2. Séries Múltiplas 
3. Circuito 
4. Pirâmide Crescente e Truncada Crescente 
5. Pirâmide Decrescente e Truncada Decrescente 
6. Super Set 
7. Bi-set 
8. Tri-set 
9. Drop-set ou Série Decrescente 
10. Pré-exaustão 
11. Exaustão 
12. Série Negativa (Repetições Forçadas) 
13. Blitz 
14. Super Slow 
15. Ondulatório 
16. Pausa/Descanso 
 
 
Avaliação da foça muscular 
 
Objetivos 
Indicação – Nível de treinamento 
Protocolo 
Considerações no uso dos resultados de RM 
Cálculo da Força Relativa de 1RM 
Classificação Força Dinâmica 
 
1. Teste de Carga Máxima - CM (1RM) 
2. Teste de Carga Sub-Máxima – RM - 1RM Predita 
3. Testes de Resistência Muscular