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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA Aula RAV2 – Aula de revisão 2 Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA Conteúdo Programático desta aula Exercício físico e osteoporose; Exercício físico e saúde mental; Pentáculo do Bem-Estar; WHO-QOL e IPAQ; Prescrição de exercícios para a aptidão cardiorrespiratória; Prescrição de exercícios para a aptidão neuromuscular (ACSM). Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA OSTEOPOROSE Redução da densidade mineral óssea (DMO). Acomete mais mulheres e idosos. Risco de fraturas (coluna vertebral, punho e quadril). Formação da massa óssea: infância e adolescência (prevenção). Redução da massa óssea: a partir de 45-50 anos. Osteoblastos x osteoclastos. Exercícios de sustentação do peso e contra resistência. Exercícios de equilíbrio. Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA SAÚDE MENTAL Eustresse e distresse. Estresse negativo acumulado aumenta os riscos de depressão e ansiedade. A doença mental compromete a socialização, o raciocínio, a concentração e os estados de humor. O exercício físico regular reduz o estresse e tem se mostrado fundamental no tratamento da depressão e ansiedade. Recomendação: exercícios aeróbicos diariamente, se possível, por pelo menos 45 minutos. Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA PENTÁCULO DO BEM-ESTAR Identificação do estilo de vida de maneira simples. 5 componentes. Para cada componente, há 3 perguntas. Permite valorizar potencialidades e conscientizar para a mudança de hábitos negativos. Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA WHO-QOL Questionário que estima a qualidade de vida de um indivíduo e/ou de grupos. Versões curta e longa. Subjetividade, multidimensionalidade, fatores positivos e negativos. WHO-QOL 100: 6 domínios e 24 facetas. O indivíduo responde baseado nas duas últimas semanas. O indivíduo reflete sobre a presença/ausência e intensidade de determinadas situações na sua vida. Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA IPAQ Estima o nível de prática de atividades físicas. Versões longa e curta. Investiga a prática de atividades físicas na última semana. Atividades laborais, domésticas, de deslocamento e de lazer. Considera atividades físicas realizadas por pelo menos 10 minutos. Diferencia entre atividades moderadas e vigorosas. Indivíduo fisicamente ativo: realiza no mínimo 150 minutos/sem de atividades físicas. Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA– prescrições do ACSM Fundamental para a saúde cardiovascular. Aprimorada através dos exercícios aeróbicos. Princípios dos exercícios aeróbicos. Prescrições do ACSM: Frequência semanal Duração das sessões Controle da intensidade Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA APTIDÃO NEUROMUSCULAR– prescrições do ACSM Força dinâmica, RML e flexibilidade. Importantes na realização de atividades da vida diária, na autonomia e independência dos indivíduos. Força dinâmica e RML: exercícios contra resistência. Flexibilidade: exercícios de alongamento. Prescrições do ACSM: Força e RML: Flexibilidade: Tema da Apresentação AULA DE REVISÃO PARA A AV2– AULA RAV2 ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA Conteúdos estudados na Aula 10: Exercício físico e osteoporose; Exercício físico e saúde mental; Pentáculo do Bem-Estar; WHO-QOL e IPAQ; Prescrição de exercícios para a aptidão cardiorrespiratória; Prescrição de exercícios para a aptidão neuromuscular (ACSM). Tema da Apresentação
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