plano de aula idosos

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PLANO DE AULA
TEMA: HIDROGINASTICA BÁSICA.
OBJETIVO DA AULA: COMDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO.
MATERIAIS: AQUATUBE, HALTER.
MÚSICAS: 10 MUSICAS.
TEMPO DE AULA: 40 MINUTOS.
FREQUÊNCIA DAS AULAS: 3 AULAS DE 40 MINUTOS.
NÍVEL: INICIANTE PARA IDOSOS.
	
AQUECIMENTO:
Aeróbico
	
DESENVOLVIMENTO 
(10 MINUTOS)
Aquecimento 1 
*Corrida estacionaria
*Rotação de quadril e braços
Aquecimento 2 
*Chute frontal
*Flexão e extensão de ombro (empurrar agua c/ mão)
	
TEMPO OU SERIES
2,5 minutos por exercício, sendo 2 exercício por música.
	
MUSICAS
2 Musicas
	
PARTE PRINCIPAL
Cardiorrespiratório e RML
	
DESENVOLVIMENTO
 
(20 MINUTOS)
Principal 1 
*Extensão de ombro, flexão e extensão de cotovelo (soco)
*Corrida estacionaria alternada
Principal 2
*flexão de joelhos alternada repetindo por 2x
*Chute frontal e as mãos empurrando a agua
Principal 3 
*Mãos apoiada na cintura flexão e extensão de joelho,
*Abdução de quadril.
Principal 4 
*Caminhar na borda elevando a perna direita e esquerda.
*Twister 
	
TEMPO OU SERIES
2,5 Minutos cada exercício e 2 exercícios por musica
	
MUSICAS
4 Musicas
	
LOCALIZADA
RPM
	
DESENVOLVIMENTO 
( 10 A 15 MINUTOS)
Localizada 1 
*Rosca alternada com halter,
*Elevação lateral de ombro com halter.
Localizada 2 
*Elevação frontal ombro com halter
*Abdução e adução horizontal com halter
	
TEMPO OU SERIES
1 Serie de 15 repetições
	
MUSICAS
3 Musicas
	
VOLTA A CALMA E ALONGAMENTO
	
*Alongue o pescoço, fazendo flexão, extensão e hiperextensão, rotação lateral para direita e esquerda,
*Faz flexão de joelho e hiperextensão de ombro, (pegar no pé)
* Eleve os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício do outro lado
* Entrelace os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente eleve-as de modo que sinta os ombros alongados
	
TEMPO OU SERIES
De 1 a 1:30 cada movimento de alongamento
	
MUSICAS
1 musica
	
	
	
	
Claudinei de Paula Cardozo.