Posturas e Posições Perigosas no Trabalho

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Postura e Posições
Perigosas no Trabalho
Fundamentos de Ergonomia
Aula 6
Profº. Ms. Fernando G. Cruvinel
 Postura é o arranjo das partes do 
corpo. 
 Boa postura é o estado de equilíbrio 
músculo-esquelético.
 Má postura é a relação defeituosa
entre as partes do corpo.
Definições
Postura defeituosa
Com dor Sem dor
→ pessoas c/ > flexibilidade tem mais mobilidade
→ pessoas c/ retração muscular tem menos mobilidade
Por que?
Boa e Má postura
• Boa postura = bom hábito que contribui p/ o 
bem estar do indivíduo
• Má postura = mau hábito, cuja preocupação 
não é meramente estética
Desconforto Dor Incapacidade
No que se baseia o padrão postural ideal?
O alinhamento ideal baseia-se:
→ princípios científicos válidos;
→ quantidade mínima de esforço;
→ quantidade mínima de sobrecarga;
→ máxima eficiência do corpo.
Como comparar a postura de alguém 
com o padrão postural ideal ?
Através de um
fio de prumo

O teste do fio de
prumo determina 
se os pontos de 
referência da pessoa
estão no mesmo
alinhamento da
postura ideal
Ligeiramente post.
à sutura coronal
Através do meato 
auditivo externo
Através do processo
odontóide do áxis
Através dos corpos
das vértebras lombares
Ligeiramente post. ao centro
da artic. do quadril
Ligeiramente ant. ao 
eixo da artic. do joelho
Através da articulação
calcâneo-cubóide
Alguns movimentos
Produzem tensões
mecânicas nos 
músculos e
articulações.
Gasto energético
que exige muito
dos músculos, 
coração
e pulmões.
Vício
Movimento
Trauma
Dor
Tensão e atrito
Desgaste
Postura 
antálgica
Alinhamento
defeituoso
Sobrecarga
Incongruência
articular
Desequilíbrio
muscular
Hábitos prolongados
de má postura
Desenhos 
ruins de ferramentas
Móveis
inadequados
Utilização
incorreta dos
equipamentos
e mobiliário
Anormalidades permanentes 
na postura e alterações degenerativas
Predisposição a 
acidentes de trabalho
Recomendação
→ As mudanças periódicas de postura 
devem ser realizadas durante a jornada 
de trabalho ou mesmo durante uma pausa
para descanso.
→ Não há problema em assumir má postura
temporariamente. O perigo está na má 
postura constante.
Trabalho na postura estática x dinâmica
Próximo ao 
coração
Músculos
Pressão 
sanguínea 120 mmHg 30 mmHg
Estático: contração muscular contínua;
Dinâmico: contração e relaxamento alternados.
Músculo contraído → estrangulamento dos capilares.
Circulação nos 
capilares
60% da contração 
máxima
Ausente
15 – 20% da 
contração máxima
Normal 
Músculo sem irrigação sanguínea → fadiga rápido;
Não é possível mantê-lo contraído por mais de 1 ou 2 min.
Trabalho estático
• Maior consumo de energia;
• FC mais altas;
• Necessidade de período de repouso 
maior;
Músculo contraído e relaxado alternadamente
Funciona como um bomba sanguínea
Ativa circulação dos capilares em 
até 20 vezes, em relação ao repouso
Conclusão: mais oxigênio, ↑ resistência contra a fadiga
Trabalho dinâmico
Trabalho
Postura estática Postura dinâmica
Evitar
Recomendar
Combinação de esforço 
estático e dinâmico
• Em muitos casos é difícil distinguir 
claramente entre os esforços estático e 
dinâmico.
• Ex: digitação
Tipos de posições
Deitada
Sentada
Em pé
Trabalho ou repouso
Pressão exercida
no 3º disco em 
diferentes posições
Posição Deitada
→ sem sobrecarga e tensões;
→ circulação sanguínea flui livremente;
→ consumo energético ↓;
→ Disco intervertebrais sofrem menos pressão.
Posição sentada
• Muitos povos não têm necessidade de 
assentos porque eles se acocoram, 
ajoelham-se ou agacham-se;
• Assento surgiu como símbolo de status para 
reis, rainhas e autoridades;
• Final do século 19, começou a vigorar a idéia 
de bem-estar, > rendimento e < fadiga na 
posição sentada.
Posição sentada
→ Aparentemente inofensiva mas é a que mais 
agride a coluna vertebral devido a 2 fatores:
1. Má postura;
2. Assento impróprio.
A somatória dos 2 fatores torna a posição
mais agressiva e comprometedora.
Posição sentada
• Exige atividade muscular do dorso;
• Peso suportado pela tuberosidade isquiática e pele;
• Reduz o consumo de energia;
• Tira o peso das pernas e libera os MMII para execução 
de tarefas;
Postura sentada perigosa
Sem apoio lombar Assento baixo
Recomendação: levantar a cada 60 ou 120 minutos e 
caminhar um pouco para relaxar o corpo.
Porque é confortável sentar relaxado?
Posição Em Pé
Ficar em pé
Trabalhar em pé
Trabalhar em pé + tronco encurvado → posição muito
agressiva 
Menos agressão à coluna
Posição Em Pé: 
1. Estática
2. Parado e curvando a coluna
3. Em movimento
Posição em pé e estática
→ músculos em constante contração 
sem relaxar;
→ cansaço, fadiga muscular e cãimbras.
→ predisposição à edema e varizes nos 
MMII;
→ Ex: guardas, seguranças, indústrias, 
porteiros.
Trabalho de pé estático: variar a posição!
Alternância de posição:
- alivia a carga dos músculos;
- abastece de líquido os discos intervertebrais.
Posição estática com curvatura 
da coluna
→ Posição causadora de degeneração 
do disco intervertebral.
→ Ex: construção civil, metalúrgicos, trabalhador rural e
dona de casa...
Núcleo Pulposo: composto de mucopolissacarídeos e 88% de água no adulto jovem
O desgaste se inicia aos 35 anos de idade.
Vai perdendo a capacidade de absorver e reter líquido.
Degeneração do disco intervertebral
→ Geralmente não é um fenômeno 
agudo e imediato
→ A dor é um sinal de alarme
→ É a “gota d`água” de uma 
história prévia de anos de agressões
e má postura
Degeneração do disco intervertebral
Disco deformado
e desestruturado
Deslocamento
facilitado em direção
à raiz nervosa ou à
medula
Quadros álgicos e postura antálgica.
Posição em pé e em
movimento
→ Posição em pé que menos 
agride o sistema músculo-esquelético;
→ Músculos em ação estimulam a 
circulação sangüínea;
Ex: carteiros, vendedores ambulantes;
Trabalho leve: à 30 cm dos olhos. 
Altura da bancada: Trabalho moderado: altura do cotovelo.
Trabalho pesado: altura da EIAS/crista ilíaca
Do ponto de vista ergonômico:
• Ajustar a altura para cada indivíduo;
• Evitar improvisação como estrados p/ os pés 
ou aumento das pernas das mesas;
• Na impossibilidade, regular para as pessoas 
mais altas e usar de plataformas para 
compensar as pessoas mais baixas.
Cabeça de adulto pesa de 4 a 5 kg.
Inclinação da cabeça. 
Assento baixo
Situações: Mesa baixa 
Cadeira longe do objeto
Microscópio
Evitar inclinar a cabeça. 
Na impossibilidade a 
inclinação recomendada
deve ser:
 20º
Evitar a inclinação da cabeça
Como avaliar a postura no trabalho?
- Descrição verbal não é prática;
- Fotografias: apenas registros instantâneos;
- Avaliação da postura através do trabalhador:
( ) Postura sem desconforto;
( ) Postura com pouco desconforto;
( ) Postura com desconforto moderado;
( ) Postura extremamente ruim, c/ desconforto em pouco tempo.
- Registro Eletromiográfico (EMG): registro gráfico da 
atividade muscular;
- Filmagem;
-Sistema OWAS 
(Ovako Working 
Posture Analysing 
System)
Posições perigosas
Associação de movimentos e peso: Flexão + Rotação + Inclinação carga assimétrica!!!
Recomendações
• As articulações devem ocupar uma 
posição neutra;
• Conservarpesos próximos ao corpo.
Posições Perigosas: excesso de flexão do tronco
“Fazemos entre 2000 e 3000 movimentos de flexão
com o corpo durante o dia”
“Quantas vezes fazemos o movimento de extensão
Durante o dia?”
Ft. Alois Brügger
“A própria força da gravidade tende a nos
manter na posição flexora”
Ft. Maritza Klein Steffenhagen
Método baseado na manutenção da lordose fisiológica
garantida a partir da anteversão da pelve!
Cada vez mais difundido: tratamento valorizando a extensão
Ergonomia em você!!!
• Práticar exercícios;
• Ter um hobby;
• Estudar estimula a memória;
• Tenha objetivos, sonhos...
• Incrementar a qualidade de vida.
Saúde no trabalho: movimento, flexibilidade e intervenção ergonômica.