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Prof. Bruno Cesar Ferreira
TREINAMENTO DE FORÇA
MÚSCULO-: 
Estrutura e Função:
•São mais de 600(*) músculos em todo o corpo.
•40%-50% do peso corpóreo.
•Grande suprimento sanguíneo
•Plástico (extensibilidade, elasticidade, contractibilidade...)
•Mutável (força, hipertrofia, resistência...)
•Adaptável (*)
FUNÇÃO:
•Inervação motora
•Mobilidade articular
•Postura
•Estabilização...
McArdle,W.(1998)
Tavares,O.e Somma,R.(2005)
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
Composição estrutural e Química
•75% Água
•20% Proteínas
•5%sais inorgânicos, ATP, AA,carboidratos...
•Ventre muscular
•Tendões (inserções 
proximais e distais)
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Tipos de fibras Tipo I Tipo II-a Tipo II-b
Coloração Vermelha branca branca
Capacidade 
oxidativa
alta moderada Baixa
Capacidade 
glicolitica
baixa alta Elevada
Resistencia à 
fadiga
elevada moderada baixa
Velocidade de 
condução 
nervosa
baixa rápida Rápida
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
ISOMÉTRICA: Produção de força sem mudança do 
ângulo articular.
ISOTÔNICA: Produção de força com mudança no 
comprimento real do músculo
Concêntrica: Quando há encurtamento muscular. 
(aproximação das inserções) [+]
Excêntrica: Quando há estiramento (Afastamento das 
inserções) [-]
ISOCINÉTICA: Produção de força com velocidade 
constante.
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
CADEIA CINÉTICA
(1955) STEINDLER,A.
CCA: Segmento distal livremente no espaço.
CCF: Segmento distal é fixo. 
CCF 
•Mais forças compressivas,
•Congruência articular,
•Mais funcional (MMII).
CCA
•Mais forças de decoaptação,
•Menor ativação dos 
mecanorreceptores.
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR
• Tipos
– Isométrico
– Dinâmico de Resistência Invariável
– Dinâmico de Resistência Variável
– Isocinético
– Excêntrico
– Pliometria
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
• contrações acima de 3 segundos e freqüência mínima de 3 
vezes semanais.
– uma vez por semana não há aumento de força.(Dionísio,V.2002)
• pode ocorrer hipertrofia das fibras do tipo I e II.
Treinamento Isométrico
• Ocorre aumento de força especificamente nos ângulos 
treinados. Transferência de 20º para extensão e flexão.
– se o número de repetições for maior, pode resultar em 
maior transferência.
– pode-se tirar vantagem da especificidade. não ocorre 
aumento no desempenho.
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
Treinamento Isocinético
• Velocidade angular constante.
• Várias combinações de séries e repetições podem causar 
aumento de força.
• A velocidade constante traz um aumento de força específico 
para aquela velocidade.
• Ocorre melhora do desempenho, desde que a velocidade 
necessária na atividade tenha sido treinada.
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
Treinamento Excêntrico
• Há aumento de força tanto nas contrações concêntrica 
como na excêntrica (isocinético ou não).
• A carga deve ser cerca de 20% maior do que 1 RM.
• Melhora do desempenho.
• Os ganhos de força isométrica, concêntrica e excêntrica não 
são maiores do que Dinâmico de Resistência Invariável.
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
Pliometria
• Exercício cíclico: estiramento-encurtamento. – Força e 
Velocidade
– Fase excêntrica
– Fase amortização 
quanto mais curto for o tempo desta fase mais eficiente 
é o exercício pliométrico (< 3 segundos).
– Fase de encurtamento concêntrico
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
OBJETIVO REPETIÇÕES % 1RM
FORÇA PURA 1-5 90-100 
HIPERTROFIA 6-12 75-85 
FORÇA EXPLOSIVA 
8-15 60-75 
FORÇA-RESISTÊNCIA 15- 30 40-60 
TIPOS DE TREINAMENTO
(Vianna,J. 1997).
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
Musculação
• EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX:GINÁSTICA LOCALIZADA, 
HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO, Clínica de 
FISIOTERAPIA)
• ALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA 
(LEVANTADORES DE PESOS) 
• ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA - HIPERTROFIA, HIPERPLASIA??? 
(FISICULTURISTAS) - não é nosso caso!!!
FORÇA
•Performance (atletas e esportistas)
•Estética (academias)
•Saúde (funcionalidade - FISIOTERAPIA)
FATORES QUE INFLUENCIAM A 
PRODUÇÃO DE FORÇA MUSCULAR
• Ângulo de Inserção do Músculo;
• Relação Comprimento-Tensão;
• Relação Força-Velocidade;
• Ciclo Alongamento Encurtamento;
• Tipo de fibra muscular
• ...
• Neurais
• Musculares
• Psicológicos
Relação força x velocidade
• Para uma determinada carga ou força
muscular desejada existe uma velocidade
máxima de encurtamento possível.
Relação força x velocidade
• A relação entre a força concêntrica produzida
por um músculo e a velocidade com a qual ele
encurta é inversa.
• Quando a resistência é alta, a velocidade de
encurtamento deve ser relativamente baixa.
• Quando a resistência é baixa, a velocidade de
encurtamento pode ser relativamente alta.
Relação força x velocidade
• A relação entre a força excêntrica e a
velocidade:
• Em cargas menores que a isométrica máxima,
a velocidade de estiramento é controlada
voluntariamente.
• Em cargas maiores que a isométrica máxima,
o músculo é forçado a estirar com velocidade
proporcional à carga.
Fatores Neurais e Hipertróficos
ÁREA DA SECÇÃO TRANSVERSAL 
FISIOLÓGICA
“O aumento do número de sarcômeros em paralelo à fibra 
muscular, aumenta o número de miofibrilas e, 
conseqüentemente a força muscular”.
COMPRIMENTO MUSCULAR
“PRÉ-ESTIRAMENTO
O pré-estiramento muscular, em até 15-25% de seu comprimento, 
cria condições ideais para a realização de uma contração eficaz, 
alcançando altos índices de força. 
O alongamento demasiado do músculo (mais de 30-35%) 
provoca uma redução na força em função do afastamento entre 
os miofilamentos de actina e miosina, dificultando a formação da 
ligação actomiosínica.
PRÉ-ALONGAMENTO X TEMPO
“ Quanto menor o tempo entre o alongamento do músculo e 
a contração concêntrica subseqüente, maior a força de 
contração”.
A - Fibras Vermelhas Tipo 1
B - Fibras Brancas Tipo 2
FREQUÊNCIA DE ESTIMULAÇÃO
Músculos lentos = 10 Hz
Músculos rápidos 50 Hz
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
EFEITOS DO TREINAMENTO
1. Aumento do número de miofibrilas por fibra muscular.
2. Acréscimo na quantidade total de proteínas, 
especialmente nos filamentos de miosina.
3. Maior densidade capilar por fibra muscular.
4. Melhoria nos tecidos conectivo, tendinoso e ligamentoso.
5. Reações bioquímicas que conduzem ao aumento do ATP, 
CP, glicogênio, mitocôndrias e várias enzimas.
6. Melhora do controle neural.
REFLEXOS DE PROTEÇÃO MUSCULAR
• FUSO NEUROMUSCULAR – são alongados juntos com 
os músculos. Reflexo miotático
• FUSO NEURO-TENDINOSO. (OTG)
•Contra-indicações:
•Quadros inflamatórios,
•dolorosos,
•restrições em relação a evolução da patologia
•cirurgia
•Precauções:
•Arcos de movimento x sobrecarga articular,
•tamanho das alavancas,
•tipos de contração,
•quantidade de carga,
•Manobra de Valsalva,
•Respiração,
•Dor muscular de início tardio,
•fadiga.
DOR MUSCULAR DE INICIO TARDIO
“sensação de desconforto na musculatura esquelética que ocorre
algumas horas após o exercício físico, com determinada sobrecarga a
qual não se está acostumado a realizar.”
Não são completamente conhecidos.
“8 horas após o término do esforço, alcançando intensidade máxima
entre 24 e 72 horas4, podendo persistir por até 7 dias.”
TRÍADE DA MULHER ATLETA 
GRAVIDEZ E EXERCÍCIO.
• CONTRA-INDICAÇÕES:
• HIPERTENSÃO GESTACIONAL
• RUPTURA DAS MEMBRANAS
• PARTO PRECOCE ANTERIOR
• SANGRAMENTO DURANTE O SEGUNDO P/ 
TERCEIRO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO
• CRESCIMENTO INTRA-UTERINO RETARDADO
• ACOG(1994).
GRAVIDEZ E EXERCÍCIO.
• POSSÍVEIS BENEFÍCIOS(ACSM,2000):• MELHORIA E MANUTENÇÃO DA APTIDÃO FISICA 
AERÓBICA E MUSCULAR.
• BEM -ESTAR E AUTO-ESTIMA.
• VOLTA RÁPIDA PARA CONDIÇÕES PRÉ-GESTAÇÃO.
• MENOR GANHO DE PESO NA GESTANTE.
• MELHORA A DIGESTÃO.
• DIMINUI A LOMBALGIA.
• DIMINUI ACÚMULO DE GORDURA ABDOMINAL PÓS-
PARTO.
OBESIDADE
Maior incidência de Doença Arterial Coronariana
Morte prematura
Hipertensão
Diabetes
Artrose
Mais problemas posturais
Pior qualidade de vida
Dislipidemia
Colesterol total
LDL
Triglicerídeos
HDL-c
Peso Corporal - Exercício Físico
OBESIDADE
Colesterol total
LDL 
HDL - c
Triglicerídeos
DOENÇA CORONARIANA
Adaptações fisiológicas e anatômicas do coração;
Melhor contratilidade e trabalho do coração
Capacidade de circulação coronariana
Circulação colateral cardíaca
O Treinamento de Força é seguro e permitido para 
cardiopatas, hipertensos e diabéticos, proporcionando efeitos 
positivos para a Saúde.
(ACSM – CDC; NIH; Warburton et al, 2001; Feigenbaun & Pollock, 1999; 
Farinatti & Assis, 2000; Meyer, 2001; Mcartney, 1998, 1999)
O principal efeito positivo do exercício
para a Saúde é o gasto energético. 
Não importa a Atividade praticada. 
(ACSM – CDC)
A Força e a Flexibilidade são indispensáveis para a Qualidade 
de Vida
(ACSM – CDC, SBME, SBGG)