PLANO DE AULA LUCIANA

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PLANO DE AULA
	NOME: : Luciana Caldas Moura
	TELEFONE: 99357-0851
	FREQUENCIA SEMANAIS : 5 Dias da Semana 
	IDADE: 34
	OBJETIVO:
	METAS :
	INICIO:
	DATA PROX. AVALIAÇAO FISICA :
	CONCEITOS DE PREPARO
	ETAPA 1
	INICIANTE
	Adaptaçao Neuromuscular
Adaptaçao Cardiovasculatòria
	ETAPA 2
	INTERMEDIÀRIO
	Treinamento Neuromuscular
Treinamento Cardiovasculatòria
	ETAPA 3
	AVANÇADO
	Aperfeiçoamento Neuromuscular
Aperfeiçoamento Cardiovasculatòria
	MODALIDADES A SEREM EXECULTADAS
	SEGUNDA- FEIRA
	TERÇA-FEIRA
	QUARTA-FEIRA
	QUINTA-FEIRA
	SEXTA-FEIRA
	*treino aeróbio cardio
*jhump 
*caminhada leve moderada
*eliptica
	*treino aeróbio cardio
*fortalecimento menbros inferiores/superiores 
(Moderado)
*caminhada
	*treino aeróbio cardio
*Academia 
Esteira 10min.
Abdominal
*bike 5 min.
Prancha lateral/ frontal
Abdominal 
Finalizar 10minutos
Esteira 
	*treino aeróbio cardio
 *Caminhada
Jump
Step
Escada
(Moderada)
Alongamento oblíquo (fortalecimento região pélvica)
 
	*treino aeróbio cardio
*Academia 
Esteira 15 min
Jump 
Prancha lateral/front
*Elíptica 
Exercício 
Colchonete
Escada 10x 
	Observações
	
Aluna Luciana Tem Hiper scoliozi acentuada