apostila DE EDUCAÇÃO FÍSICA 6º E 7º ANOS

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Tudo começou quando o homem primitivo sentiu necessidade de: 
• LUTAR; 
• CONQUISTAR; 
• FUGIR; 
• CAÇAR PARA SOBREVIVÊNCIA. 
Assim executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de 
pé: 
CORRER – SALTAR – ARREMESSAR – TREPAR – EMPURRAR – PUXAR – NADAR 
 
DEFINIÇÕES: 
• HISTÓRIA: relatos de acontecimentos, podendo ser imaginário e/ou real. 
• EDUCAÇÃO: ato de aprendizagem de algo por meio de... Educar por meio de... 
• FÍSICA: em relação ao físico. Estudo do corpo em toda a sua dimensão. 
ENTÃO, O QUE É? 
Educar o físico – EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
Mas, o que é ATIVIDADE FÍSICA? 
É todo o movimento corporal voluntário humano, que resulte, num gasto energético acima 
dos níveis de repouso. 
No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, compreende a totalidade de 
movimentos corporais, executados através de Exercícios Físicos no contexto de diversas 
práticas, como: Ginástica, Lutas, Capoeira, Artes Marciais, Ioga e etc. 
 
E o que é EXERCÍCIO FÍSICO? 
• Seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de 
forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir inclusive para o Esporte. 
• Uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o 
desenvolvimento da aptidão física, do condicionamento físico, de habilidades motoras ou 
reabilitação orgânico-funcional, definida de acordo com diagnóstico de necessidades ou 
carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados. 
 
Então, o que é ESPORTE ou DESPORTO? 
 
Atividade competitiva, institucionalizada, realizada conforme técnicas, habilidades e objetivos 
definidos pelas modalidades desportivas, determinada por regras pré-estabelecidas que lhe dá 
forma, significado e identidade, podendo também, ser praticado com liberdade e finalidade 
lúdica estabelecida por seus praticantes, realizado em ambiente diferenciado, inclusive na 
natureza (jogos: da natureza, radicais, de orientação, de aventuras e outros). A Atividade 
Esportiva aplica-se ainda, na promoção da saúde e em âmbito Educacional de acordo com 
diagnóstico e/ou conhecimento especializado, em complementação a interesses voluntários 
e/ou organização comunitária de indivíduos e grupos não especializados. 
 
 
O Começo 
 
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Portanto, o que é EDUCAÇÃO FÍSICA? 
• O conjunto das atividades físicas e desportivas; 
• A profissão constituída pelo conjunto dos graduados e demais habilitados no Sistema 
CONFEF/CREF, que ministram atividades físicas e/ou desportivas; 
• O comportamento curricular obrigatório em todos os níveis e modalidades do ensino básico; 
• Área de estudo e/ou disciplina no ensino superior; 
• O corpo de conhecimento, entendido como o conjunto de conceitos, teorias e procedimentos 
empregados para elucidar problemas teóricos e práticos, relacionados à esfera profissional e 
ao empreendimento científico, na área específica das atividades físicas, desportivas e 
similares. 
 
 
AGORA QUE JÁ SABEMOS BEM O QUE É: Atividade Física, Exercício Físico e 
Educação Física... 
 
 
HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA PELO MUNDO 
 
O período que se convencionou pré-histórico evidenciou que todas as atividades humanas 
dependiam do movimento. 
Ao analisar a cultura primitiva em qualquer de suas dimensões, vemos que os nossos irmãos 
da caverna dependiam da sua força, velocidade e resistência para sobreviverem. 
Realizavam longas caminhadas e no seu percurso, lutavam, corriam, saltavam, nadavam e 
arremessavam objetos. A caça e a pesca eram a base de sua economia. 
Uma das atividades físicas mais significativas foi a Dança, através da qual exibiam suas 
qualidades físicas, expressavam seus sentimentos num caráter ritualístico, onde havia 
demonstrações de alegria e tristeza (nascimentos e funerais). 
O jogo foi uma das atividades sociais de maior relevância. 
O Salto em Altura, simbolizava o crescimento das raízes, a corrida lembrava o ondear das 
espigas e a velocidade era valorizada como a essência da juventude. 
Os Chineses parecem ter sido os primeiros a racionalizar o movimento humano, 
emprestando-lhe ainda um forte conteúdo médico com um sistema de ginástica terapêutica. 
Eles foram hábeis caçadores, lutadores, nadadores, praticantes de esgrima, de hipismo e de 
um esporte que hoje chamaríamos de futebol (TSU-CHU). 
A Índia é reconhecida como a nação que conseguiu atingir o maior grau de elevação 
espiritual de toda a humanidade. Destaca-se entre as práticas Indus a YOGA, a qual não trata 
só do corpo físico, mas se preocupa com o intelectual e o emocional, objetivando a 
identificação da essência divina e a purificação do corpo. 
Os egípcios exercitavam os seus guerreiros com treinamentos muito rigorosos. Suas práticas 
esportivas eram muito variadas, como: a luta, a natação, o remo, o atletismo, etc. 
 
A civilização Grega tem um mérito de não separar o físico do intelecto e foi na Grécia que 
surgiram os Jogos Olímpicos. 
Na Inglaterra destaca-se o núcleo de uma mentalidade verdadeiramente esportiva no mundo 
ocidental. Ao contrário dos Gregos que consagravam um lugar de honra no atletismo, o 
esporte medieval preferiu as atividades coletivas, como os jogos com bola (RUGBY). 
No Renascimento a Educação Física volta a ser desfrutada apenas pela minoria, ou seja, a 
burguesia ascendente, a corte e somente para o ensino superior. Nessa época, pensadores 
como DA VINCI, escreveram estudos sobre movimentos e articulações. 
 
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Foi nas últimas décadas do século XVIII, e em especial durante o século XIX, que a Educação 
Física experimentou um decisivo impulso no sentido de sua sistematização e 
institucionalização como uma forma de educação no mundo ocidental. 
O primeiro programa moderno de Educação Física, dava muita importância à saúde e à 
educação. Compreendia: saltos, corridas, arremessos e lutas. Dava muita importância ao 
corpo sobre a mente e caráter, e a saúde, mais do que ao conhecimento e isto deveria ser o 
objetivo básico da educação. 
GUTS MUTHS ganhou grande importância como autor da primeira metódica para planejar 
intencionalmente a educação física e também introduzir o jogo como meio justificado de 
educação. 
A Dinamarca tornou-se o primeiro país Europeu a introduzir a Educação Física como uma 
matéria escolar, promover cursos de treinamento de professores e editar manuais para 
instrutores. 
HENRIK LING criou uma escola nacional de ginástica que objetivava desenvolver o corpo 
através de movimento. 
 
 
OBJETIVOS GERAIS DA EDUCAÇÃO FÍSICA: 
 
° ESTIMULAR o desenvolvimento das capacidades físicas naturais através do movimento; 
° DESENVOLVER as aptidões como meio de ajustamento do comportamento psico-motor; 
° PROPICIAR o desenvolvimento das qualidades físicas, objetivando a adaptação orgânica 
ao esforço físico; 
° MELHORAR a aptidão física, por meio da prática de habilidades motoras fundamentais em 
atividades de iniciação aos desportos individuais e coletivos; 
° CONTRIBUIR para a aquisição e formação de hábitos higiênicos; 
° FAVORECER a socialização, através de atividades físico-recreativas. 
Do ponto de vista orgânico a Educação Física procura o desenvolvimento da adaptação ao 
esforço físico pela pessoa que executa uma atividade física normal, por meio de adequada 
estimulação cardio-respiratória. 
A capacidade motora está condicionada ao desenvolvimento das qualidades físicas 
(resistência, coordenação, força, flexibilidade, agilidade, velocidade e ritmo). 
Como já vimos, a Educação Física ensina a educar os movimentos através dos sentidos (tato, 
olfato, audição, visão) é que nos orientamos para realizar os movimentos.Através dos músculos é que executamos estes movimentos. O cérebro recebe as informações 
através dos sentidos e envia ordens para os músculos realizarem os movimentos necessários. 
Assim o cérebro realiza a coordenação dos movimentos. 
A Educação Física possui dois aspectos: 
a) aspecto formativo: contribui para a formação corporal, para o desenvolvimento dos órgãos, 
dos músculos e dos sentidos; 
b) aspecto recreativo: divertem e educam. Os músculos podem estender-se e contrair-se. Esse 
processo chama-se elasticidade, que varia de pessoa para pessoa. 
Para que os músculos realizem um bom trabalho muscular, necessita-se de energia que é 
obtida através dos alimentos e do oxigênio que são levados pela circulação sanguínea para 
todas as partes do corpo. 
Os benefícios que você recebe com seu coração e seus pulmões funcionando bem melhor 
proporcionam um bom trabalho dando-lhe uma boa condição física. 
 
CONCENTRAÇÃO DO ATLETA: uma das coisas mais importantes da prática da 
educação física é o preparo mental para uma atividade física. Através da concentração, 
fazemos com que os nossos músculos, nossos sentidos e nossa mente trabalhem em conjunto 
 
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e realize movimentos perfeitos. Para fazer um novo movimento, procure inicialmente fazê-lo 
bem lento, prestando atenção na sequência correta. 
A RESPIRAÇÃO: é muito importante para o nosso organismo. Levar oxigênio aos pulmões 
e eliminar gás carbônico. Isto é feito através da inspiração e expiração. A boa oxigenação do 
organismo facilita o funcionamento de todos os órgãos, como o coração e os pulmões. Em 
nosso organismo, o oxigênio, juntamente com os alimentos, libera energia necessária para o 
corpo. 
Durante as atividades físicas intensas, há maior consumo de oxigênio e por isso maior 
produção de gás carbônico, que deve ser eliminado para não causar intoxicação. Isso se faz 
através da expiração e de exercícios respiratórios. Assim o organismo volta à calma. 
A ALIMENTAÇÃO: o homem utiliza energia para movimentar-se. Essa energia é obtida 
através da reação do oxigênio com os alimentos que devemos consumir. 
Os alimentos podem ser classificados: 
- Energéticos: fornecem energia necessária para os movimentos serem realizados; 
- Plásticos: servem para a manutenção do corpo; 
- Vitamínicos: ajudam a controlar o funcionamento do organismo. 
 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA E SAÚDE 
 
Sabemos através dos meios de comunicação que a atividade física praticada de forma regular 
e contínua, provoca diversas modificações benéficas ao nosso organismo. São seus principais 
benefícios: 
Reduz as doenças cardiovasculares; 
Melhora o condicionamento físico; 
Influência positiva na parte psicológica do indivíduo; 
Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio; 
Aumenta o tônus muscular; 
Melhora a postura; 
Diminui o nível de colesterol no sangue; 
Auxilia o emagrecimento, desde que seja acompanhado de reeducação alimentar; 
Diminui a pressão arterial; 
Aumenta a amplitude dos movimentos e articulações; 
Fortalece os tendões e ligamentos; 
Diminui a frequência cardíaca; 
Favorece a socialização; 
Desenvolve a aquisição de autoconfiança. 
 
 
15 DICAS ESSENCIAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 
 
1- Beber no mínimo 1,5 litros de água pura (comer alimentos ricos em água). Confira: "15 
 
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Alimentos ricos em água" e "A importância da água". 
2- Comer pelo menos 4 vezes ao dia (não saltar refeições). 
3- Comer pelo menos uma porção de legumes todos os dias. 
4- Comer pelo menos 2 peças de fruta por dia (não comer as duas juntas). 
5- Comer peixe pelo menos 4 vezes na semana. 
6- Comer carnes brancas (frango, peru, etc.) em substituição das carnes vermelhas (vaca, 
porco, etc.). 
7- Beber leite ou derivados (dando preferência aos desnatados, magros). 
8- Dar preferência a alimentos integrais e sem agrotóxicos. 
9- Evitar comer gorduras saturadas. 
10- Evitar comer açúcar refinado (opte por mel puro e/ou a frutose da fruta). 
11- Evitar comer (ou comer esporadicamente) carnes vermelhas (porco, vaca, etc.). 
12- Evitar comer (ou comer esporadicamente) salgadinhos e outros snacks. 
13- Evitar comer (ou comer esporadicamente) bolos, bolachas recheadas e chocolates. 
14- Evitar beber refrigerantes e sumos/sucos concentrados (substitua por água pura ou 
sumos/sucos de fruta pura). 
15- Na hora que tiver uma sensação de fome, comer uma peça de fruta (não comer 
salgadinhos nem bolachinhas nem outras guloseimas). 
 
ATIVIDADE 
1- Quantas refeições vocês fazem por dia? 
2- Vocês já pensaram sobre por que precisamos comer? 
3- Por que os alimentos são importantes para nossa vida? 
4- O que acontece se uma pessoa comer muito? 
5- O que acontece se uma pessoa comer pouco? (Estimule os alunos a refletirem sobre as 
pessoas que não têm o que comer). 
6- Será que os alimentos têm o poder de beneficiar ou prejudicar nossa saúde? 
7- O que devemos comer para evitarmos doenças? 
 
SAÚDE E HIGIENE 
 
Higiene - Saúde e Limpeza 
Higiene é de suma importância quando trabalhamos o processo Educação e Saúde. A higiene 
é início e base para que se tenha uma saúde de boa qualidade e livre de doenças. O conceito 
de higiene pessoal refere-se ao estado geral de cuidados de limpeza do corpo. 
Consiste na prática do uso constante de elementos ou atos que causem benefícios para os seres 
humanos. Em seu sentido mais comum, podemos dizer que significa limpeza acompanhada do 
asseio. Mais amplo, compreende de todos os hábitos e condutas que nos auxiliem a prevenir 
doenças e a manter a saúde e o nosso bem-estar, inclusive o coletivo. 
O aumento dos padrões de higiene e estudos socio-epidemiológicos têm demonstrado que as 
medidas de maior impacto na promoção da saúde de uma população estão relacionadas à 
melhoria dos padrões de higiene e nutrição da mesma. 
 
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A Pele é a parte externa de nosso corpo em exposição diária a agressões de risco causadas por 
poeira, terra, areia, e bactérias trazidas pelo ar ou por contato de outras pessoas nos 
cumprimentos sociais ou por contato ao segurarmos objetos de uso público e coletivo, 
contaminados por espirros, tosse ou saliva. 
Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes que são encontradas, em locais 
inadequados decorrentes dos baixos padrões de higiene, por vezes relacionados com o baixo 
padrão cultural e social local, atualmente, são de certa forma contidas com a implementação 
de padrões de higiene, através da conscientização da população e instrução de novas 
metodologias que ensinam como a sociedade deve comportar-se nesses momentos em relação 
à sua Higiene. 
 
Higiene Pessoal 
 
É um conjunto de hábitos de limpeza e asseio com que cuidamos do nosso corpo, por ser um 
fator de importância no nosso dia a dia; influencia no relacionamento inter social, pois implica 
na aplicação de hábitos, que viram normas de vida em carácter individual, como: 
- Banho - Tomar banho diariamente. 
- Assepsia - O uso de produtos de higiene e limpeza que auxiliem a prevenção de doenças é 
bastante útil. 
- Lavar as mãos - sempre que necessário, especialmente antes das refeições, antes do contato 
com os alimentos e depois de utilizar o banheiro. Além disso, é 
 importante manter as unhas bem cortadas e limpas. 
 Higiene oral - Os dentes e a boca devem ser lavados depois da ingestão de alimentos, 
usando um creme dental com flúor. Uma higiene inadequada dos 
 dentes dá origem à cárie dentária, que pode ser causa de inúmeras doenças. 
- Água potável - Beber água tratadas e filtrada. 
 Uma alimentação equilibrada, com alimentos mais naturais (se possível) e que se 
encontrem em melhores condições de conservação.Higiene Coletiva 
É o conjunto de normas de higiene implantadas pela sociedade de forma a direcioná-las a um 
conceito geral de higiene, especificando em normas especiais, o manuseio de produtos de 
higiene e suas interações com o Ser Humano. É claro que cada um não se pode preocupar só 
com a sua higiene. A higiene do meio que nos rodeia também é muito importante. 
INSTRUMENTALIZAÇÃO 
 
A higiene do corpo é de fundamental importância para a saúde. Muitas doenças, 
principalmente as de pele, surgem pela falta de higiene. 
A primeira coisa a ser ensinado às crianças e jovens é manter o corpo asseado e perfumado e 
as roupas limpas, isso deve partir de casa para a escola. 
 
 
 
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ROTEIRO DE DISCUSSÃO: 
 
1. Existem algumas diferenças entre homens e mulheres, mas será que na hora da higiene 
essas diferenças existem? 
2. De que forma a falta de higiene pode causar mal a nossa saúde? 
3. Será que as mulheres tem mais atenção com a higiene pessoal do que os homens? 
Todos devemos cuidar da nossa higiene, pois a falta dessa poderá causar malefícios para 
nossa saúde. 
Agora que todos já sabem os cuidados básicos de higiene que devemos ter com nosso corpo, 
vamos colocar em prática o que aprendemos. 
1. Vamos trazer para a escola: bonecas, banheiras, produtos de higiene pessoal (sabonete, 
shampoo, etc), toalhas e daremos um banho em nossos brinquedos. Usando tudo o que se 
aprendeu sobre a higiene do corpo. 
2. Pedir para que os alunos desenhem produtos que representem cuidados com a higiene 
pessoal. Após desenharem cada um deverá recortar os desenhos e juntos vamos montar um 
móbilo de produto de higiene. 
Podemos trabalhar os cuidados parte por parte do corpo. 
Revisando o que aprendemos até aqui: 
- Qual a melhor maneira de limpar as orelhas? Com meus ouvidos eu... Conversar sobre a 
audição. 
- Como devo conservar meus pés e unhas? Por quê? Vamos conversar sobre o tato... Com 
meus pés e mãos posso sentir... 
- Que cuidados devo ter com meu cabelo? O que é piolho? (Se houver possibilidade mostrar 
aos alunos um piolho no microscópio). 
- Como devo cuidar de minhas roupas? 
- Como cuidar de minha boca? 
Sabe que mais sofre com a sujeira? Seus poros! mas para que seu corpo fique bem limpo, não 
precisa demorar muito no chuveiro, uma boa passada de esponja com sabonete em todo o 
corpo é suficiente para botar pra correr muitos micróbios. 
 
 
SAÚDE É O QUE INTERESSA! O RESTO NÃO TEM PRESSA! 
Você se lembra deste jargão usado em um programa humorístico transmitido por uma grande 
emissora nacional? Segundo o que a mídia veiculava em termos de padrões de beleza estética, 
esse personagem, na época, representou o “boom” pela procura de academias em todo o país. 
Será que a atividade física dá conta de proporcionar saúde aos seus praticantes? Outros fatores 
poderiam 
influenciar as condições de saúde de cada um de nós? Que fatores seriam estes? Mas, na 
verdade, o que é ser saudável? E “o resto não tem pressa”, o que pode ser? 
Os meios de comunicação de massa, frequentemente, orientam as pessoas sobre os benefícios 
que a prática regular de exercícios físicos pode oferecer. Dentre eles, citamos os mais 
comuns: Redução de peso e emagrecimento; Combate à hipertensão arterial; Prevenção da 
 
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osteoporose; Ajuda a controlar os níveis de colesterol; Redução da ansiedade e depressão; 
Combate o estresse e ajuda a melhorar o humor. Segundo Matsudo (1998, p.7), apenas 30 
minutos diários de atividades físicas “podem representar o limiar para a população em geral 
adquirir o Passaporte para a Saúde”. De acordo com essa visão, “só não é saudável quem não 
quer, pois pouco tempo de práticas “físicas” seriam o suficiente para adquirir os possíveis 
benefícios para as pessoas que queiram e possam aderir a esse movimento”. 
ENTÃO, O QUE É SAÚDE? 
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é “um estado completo de bem-estar 
físico, mental e social e não a simples ausência de doença ou enfermidade”. Na VIII 
Conferência Nacional de Saúde (1986), saúde foi definida como: “resultante das condições de 
alimentação, habitação, renda, meio ambiente, trabalho, transporte, emprego, lazer, liberdade, 
acesso e posse de terra e acesso aos serviços de saúde. É, assim, antes de tudo, o resultado das 
formas de organização social da produção, as quais podem gerar grandes desigualdades nos 
níveis de vida”. Em se tratando de saúde, o documento que referencia todas as discussões 
modernas é a Carta de Ottawa. Nesse documento, resultado da I Conferência Internacional 
sobre Promoção da Saúde, realizada em Ottawa, Canadá, em novembro de 1986, foram 
definidas as principais ações em termos de promoção da saúde, a qual é entendida como o 
processo de capacitação da comunidade para atuar na melhoria de sua qualidade de vida e 
saúde. Os pré-requisitos para a promoção da saúde ficaram definidos como sendo: paz; 
habitação; educação; alimentação; renda; ecossistema estável; recursos sustentáveis; justiça 
social e eqüidade. Paim e Almeida (apud NOGUEIRA e PALMA, 2003) apontam que, 
lamentavelmente, a maior atenção foi e é dada às intervenções para mudanças de 
comportamento individual e pouco à estratégia política populacional, indicando a opção de 
modificação dos hábitos considerados de risco, tais como: o fumo, o sedentarismo, a dieta, 
etc. Como você pode notar, definir saúde é algo muito complexo e, para dimensionar isto, 
basta tomar, por exemplo, a dimensão social. Podemos medir com exatidão o bem-estar 
social? Claro que existem vários indicadores sociais, como: renda per capita, coeficiente de 
mortalidade, expectativa de vida, poluição ambiental, IDH, entre outros. 
IDH: Índice de Desenvolvimento Humano (ou HDI, UN Human Development Index, em 
inglês). O IDH 
é, das formas de medir o desenvolvimento social dos países, a considerada mais equilibrada. 
Além dos 
critérios econômicos, como PIB, renda per capta, etc., são analisados outros critérios de 
caráter social, 
como as taxas de mortalidade e natalidade, a longevidade, a taxa de analfabetismo, etc., e 
também crité- 
rios ligados às liberdades cívicas, como o grau de liberdade de imprensa que existe em cada 
estado, por 
exemplo. O índice varia de zero (nenhum desenvolvimento humano) até 1 (desenvolvimento 
humano total). 
Um IDH de até 0,499 significa baixo desenvolvimento humano, um IDH de 0,5 até 0,799 
significa desenvolvimento humano médio e, quando o índice ultrapassa 0,8, o 
desenvolvimento é considerado alto. 
 
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Renda per capita: é um indicador que ajuda a saber o grau de desenvolvimento de um país e 
consiste na divisão da renda nacional (produto nacional bruto menos os gastos de depreciação 
do capital 
e os impostos indiretos) pela sua população. Por vezes o produto interno bruto é usado. 
Coeficiente de mortalidade: é um dado estatístico do número de óbitos para cada mil 
habitantes em uma dada região. Por ser um dado fortemente afetado pela longevidade da 
população, não é significativo demograficamente. 
Expectativa de vida: esse indicador mostra a quantidade de anos que uma pessoa nascida 
naquela Localidade, em um ano de referência, deve viver. 
Poluição ambiental: é a liberação de substâncias químicas ou agentes contaminantes em um 
ambiente, prejudicando os ecossistemas biológicos ou os seres humanos. 
 
 
 
ALONGAMENTOS: TÉCNICAS BÁSICAS PARA ALONGAR-SE 
 
 Permaneça no alongamento de 10 a 30 segundos em cada posição. 
 Não tente forçar a musculatura, vá devagar, aumentando pouco a pouco. 
 Não alongue em excesso, principalmente no começo. Faça um pequeno alongamento e 
aumente-o em extensão após sentir-se relaxado. 
 Permaneça no alongamento numa posiçãoconfortável; a tensão do alongamento deve 
ceder conforme você o sustenta. 
 Respire lenta, profunda e naturalmente – expirando quando se dobrar para a frente. 
Não se alongue até aquele ponto no qual é lhe impossível respirar normalmente. 
 Não faça balanceios. Balançar enrijece os próprios músculos que você está se 
esforçando por alongar. Alongue-se e permaneça aí. 
 Pense na região sendo alongada. Sinta o alongamento. Se a tensão tornar-se maior 
conforme você fizer o alongamento, você está exagerando. Solte um pouco, 
alcançando uma posição mais confortável. 
 
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 Não tente ser flexível. Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade 
surgirá no devido tempo. A flexibilidade é apenas uma das consequências do 
alongamento. 
 
O QUE É NUTRIÇÃO? 
 
O termo nutrição significa o fornecimento de alimentos que são necessários à manutenção da 
vida e da saúde. Os alimentos são todas as substâncias ingeridas que fornecem energia e 
material suplementar (como as vitaminas e sais minerais) para o crescimento, reparo e 
atividade física. Os alimentos são compostos por seis categorias de nutrientes: glicídios, 
lipídios, protídeos, vitaminas, sais minerais e água. 
 
CARBOIDRATOS – GLICÍDIOS 
 
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, substância formada pelas 
ligações de elemento carbono, hidrogênio e oxigênio. São divididos em: 
Monossacarídeos (açúcares simples) 
 
Glicose: encontrado nas frutas, em alguns cereais e no mel das abelhas. É um dos mais 
importantes nutrientes para as células e principalmente pelo S.N.C. Sistema Nervoso Central. 
Também chamado de Dextrose. 
Frutose: ou açúcar das frutas, está presente também no mel. É o mais doce dos 
monossacarídeos. 
Galactose: leite materno. 
 
Dissacarídeos (Açúcares simples) 
 
Sacarose: (glicose + frutose), cana, mel, beterraba, carne e alguns cereais. 
Maltose: (glicose + glicose) derivados do mate e nos cereais em fase de germinação. 
Lactose: (glicose + galactose) encontrado no leite humano e outros mamíferos. É o menos 
doce dos açúcares. 
 
Polissacarídeo 
 
As moléculas de monossacarídeos e polissacarídeos podem associar-se para formar um 
polissacarídeo. 
Glicogênio: não é encontrado em nenhum alimento. O glicogênio é armazenado no fígado 
onde ele pode ser metabolizado e transportado em glicose e também no músculo onde é 
utilizado como fonte energética para a contração muscular. É um acoplamento de até milhares 
de moléculas de glicose. 
Amido: é um polissacarídeo vegetal e é encontrado em grandes quantidades nos cereais, nas 
leguminosas, nas raízes e nos tubérculos. 
Celulose: são fibras que resistem à ação das enzimas digestivas. Sua função é criar uma 
massa de matéria fecal adequada para progredir no tubo digestivo. Folhas, raízes, sementes e 
frutos. 
 
LIPÍDIOS (GORDURAS) 
 
São substâncias constituídas por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio, assim como os 
carboidratos, diferindo destas pela disposição dos átomos na molécula. Existem vários tipos 
de lipidios, mas o mais comum em nosso corpo é o triglicídio (95%). As gorduras podem ser 
 
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divididas em saturados e insaturados. Os insaturados são de origem vegetal e não possuem 
colesterol, os lipídios saturados são de origem animal e contém colesterol. Pesquisas recentes 
indicam que a diminuição do colesterol sanguíneo e/ou lipídios saturados tem um efeito direto 
e significante na redução de incidência de doenças cardíacas coronárias. Suas funções variam 
em fornecer energia em exercícios prolongados, como isolamento térmico (adiposidade 
subcutâneas, e, ainda atua como escudo protetor contra choques internos e externos sobre os 
órgãos. Também são carregadores de vitaminas (as lipossolúveis). 
A principal vantagem da gordura é seu alto conteúdo energético: 1 grama de gordura dá cerca 
de 9 calorias. A gordura é uma fonte de energia muito mais concentrada. 
Mas as gorduras também possuem suas desvantagens, sua queima requer uma exigência 
absoluta de oxigênio, isto é, a gordura só pode ser queimada aerobicamente. Necessidade 
diária de ingestão é aproximadamente de 1 grama por quilo corporal. 
 
PROTÍDIOS (PROTEÍNAS) 
 
São compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio, e ainda nitrogênio, diferenciando dos 
demais nutrientes. 
Após a água, as proteínas são os maiores constituintes do nosso corpo, perfazendo 
aproximadamente 20% de nossa massa corporal, e desempenhando vitais funções biológicas 
como a de formar as estruturas do corpo (músculos, cabelos, unhas), as enzimas, os 
hormônios, os anticorpos e parte dos fluídos orgânicos. As unidades estruturais das proteínas 
são os aminoácidos. São 20 aminoácidos, sendo que 9 desses, não podem ser sintetizados pelo 
corpo, tendo que serem fornecidos na alimentação, são chamados de aminoácidos essenciais 
encontrados nas carnes, leite e ovos. Necessidade diária aproximadamente é de 0,8 gramas 
por quilo corporal. 
 
 
OUTRAS COISAS DAS QUAIS É PRECISO ESTAR CONSCIENTE 
 
 A cada dia estamos diferentes. Nuns estamos mais tensos, ou mais soltos, do que 
noutros. 
 Você possui controle sobre o que sente através do que faz. 
 A regularidade e o relaxamento são os dois fatores mais importantes para o 
alongamento. Se você começar a alongar-se com regularidade, irá ficar naturalmente 
mais ativo e em forma. 
 Não se compare com outras pessoas. Mesmo se for tenso e inflexível, não permita que 
isto o impeça de alongar-se e melhorar. 
 Alongamentos adequados significam alongamentos executados dentro de limites 
pessoais, em relaxamento, sem comparações. 
 Fazer alongamentos mantém o corpo preparado para movimentos. 
 Faça alongamentos toda vez que você sentir vontade. Sempre fará com que você se 
sinta bem. 
 
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JOGOS BRINCADEIRAS E ESPORTES 
 
Sabe-se que o esporte moderno surgiu no século XVIII e veio da transformação de jogos 
populares realizados com outros significados, como por exemplo celebrações públicas, festas 
de colheita etc. 
A partir do século XIX e XX devido ao 
crescimento das cidades e a industrialização, as 
classes burguesas e emergentes, criaram novas 
modalidades ou se organizaram e criaram as 
federações. 
Com a organização das federações, as 
modalidades se tornaram esportes com regras 
pré-estabelecidas, criaram-se equipes e essas 
equipes começaram a participar de competições. 
A partir do século XX o esporte serviu como demonstração de poder político de alguns países 
e atualmente tornou-se um dos maiores fenômenos econômicos do mundo, sendo responsável 
por grande mobilização de pessoas e de dinheiro e alvo importante de exposição nos meios de 
comunicação. 
Esportes são práticas em que são adotadas regras de caráter oficial e competitivo, organizadas 
em federações regionais, nacionais e internacionais que regulamentam a atuação amadora e 
profissional. Para a prática esportiva são exigidas condições 
especiais no que diz respeito a locais e equipamentos, por 
exemplo: campo, piscina, pista, ringue, ginásio, bicicleta, bola, 
etc. 
Jogos são atividades que podem ter uma flexibilidade maior nas 
suas regulamentações, ou seja, as regras podem ser adaptadas em 
função das condições de espaço, material disponível, número de 
participantes, etc. Podem ser competitivos, cooperativos ou como 
sempre, passatempo ou diversão. Podem-se incluir como jogos, as 
brincadeiras regionais, os jogos de salão, de mesa, de tabuleiro, 
de rua, bem como as brincadeiras infantis de modo geral. 
As brincadeiras (recreativas) distinguem-se dos jogos por terem regras simples e flexíveis,não se necessitando de quadras, tabuleiros, instruções, treinamento, peças ou dispositivos 
especiais para delas se participar. No mais das vezes, devido à sua simplicidade, brincadeiras 
são feitas por crianças. Somente umas poucas, como a mímica, são, ocasionalmente, feitas, 
 
13 
 
também, por adolescentes ou adultos. A brincadeira de criança, por ser livre de regras e 
objetivos pré-estabelecidos, é solta e despreocupada, o que proporciona uma certa liberdade. 
 
ESPORTES AQUÁTICOS: NATAÇÃO 
História da Natação 
 A natação é uma atividade física praticada na água. Na Grécia Antiga, esta atividade já era 
praticada por ser benéfica ao corpo humano. Este esporte já fazia parte das Olimpíadas na 
Grécia Antiga. No século XIX, os ingleses criaram as primeiras regras para a prática da 
natação enquanto esporte competitivo. Ainda no século XIX, as primeiras competições foram 
organizadas na Inglaterra. 
Estilos 
 Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são 
definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas 
competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: 
borboleta, costas, peito e crawl. 
 Piscina 
 Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 
centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas 
competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C. A piscina deve ter oito raias 
(cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma. 
 Benefícios para a saúde 
 A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois trabalha com diversos grupos 
musculares e articulações do corpo. Há também o benefício desta prática desenvolver o 
sistema cardíaco e respiratório. Como qualquer atividade esportiva, antes de praticar, o 
indivíduo deve procurar orientação de um profissional da área e passar por testes de avaliação 
médica. 
 
 Modalidades Olímpicas de Natação 
 - 50 metros Crawl (nado livre) 
- 100 metros Crawl (nado livre) 
- 200 metros Crawl (nado livre) 
- 400 metros Crawl (nado livre) 
- 800 metros Crawl (nado livre) * 
somente feminino 
- 1500 metros Crawl (nado livre) 
*somente masculino 
- 100 metros costas 
- 200 metros costas 
 
- 100 metros peito 
- 200 metros peito 
 
14 
 
- 100 metros borboleta 
- 200 metros borboleta 
- 200 metros medley 
- 400 metros medley 
- Revezamentos 4 x 100 metros livres 
- Revezamentos 4 x 200 metros livres 
- Revezamentos 4 x 100 metros estilos 
 
Principais competições 
 - Em julho e agosto de 2012, tivemos as competições de natação nas Olimpíadas de Londres. 
O grande destaque foi o nadador norte-americano Michael Phelps, que conquistou 6 medalhas 
(4 de ouro e 2 de prata). Os Estados Unidos foram o destaque no evento com 31 medalhas 
conquistadas (16 de ouro, 9 de prata e 6 de bronze). 
 - Entre 16 e 31 de julho de 2011, ocorreu o Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos em 
Xangai (China). O país que obteve mais medalhas de ouro foram os Estados Unidos (17 
medalhas). Nesta competição, o Brasil conquistou 4 medalhas de ouros, ficando em 4º lugar 
na classificação geral. 
 - O próximo Campeonato Mundial de Natação ocorrerá na cidade de Kasan (Rússia), entre os 
dias 24 de julho e 9 de agosto de 2015. O Brasil tem boas chances de medalhas com os 
nadadores Cesar Cielo, Bruno Fratus, Leonardo de Deus e Thiago Pereira. Nas provas 
femininas, o Brasil estará muito bem representado por Poliana Okimoto e Ana Marcela 
Cunha. 
 - Os resultados obtidos pelos nadadores brasileiros nas Olimpíadas de Londres 2012 foram 
piores do que em 2008. Em 2012, ganhamos apenas 2 medalhas. Uma de prata com Thiago 
Pereira (nos 400 m medley) e uma de bronze com Cesar Cielo (50 m livre). 
 - O Brasil terminou em primeiro lugar no Campeonato Mundial de Natação em Piscina Curta, 
realizado em dezembro de 2014 no Qatar. Foram 10 medalhas conquistadas (7 de ouro). Foi o 
melhor resultado obtido pelo Brasil na história do campeonato. 
 Curiosidades: 
 - As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina (Federation 
Internationale de Natation), criada em 1908. 
 - No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira de 
Desportos Aquáticos). 
 - O recorde olímpico dos 50 metros livres é do brasileiro Cesar Cielo. Ele fez a prova em 
21s30 nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008. 
 - A piscina do Centro Aquático de Londres, palco das provas de Natação das Olimpíadas de 
Londres 2012, tem 3 metros de profundidade. São dez raias de 2,5 metros de largura. A 
temperatura da água, durante as provas, será de 26ºC. 
 
15 
 
 - Nas Olimpíadas de Londres 2012, após ganhar seis medalhas, Michael Phelps se tornou o 
atleta com mais medalhas olímpicas da História. Em três Olimpíadas disputadas foram 22 
medalhas conquistadas, sendo 18 de ouro, 2 de prata e 2 de bronze. 
- Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação. 
 
FUTSAL - HISTÓRIA - PRINCIPAIS REGRAS - FUNDAMENTOS 
 
HISTORIA DO FUTSAL 
Existem 2 versões da criação do Futsal: 
1ª Acreditam que a origem do Futsal, tenha sido na 
década de 40, quando alguns jovens da ACM de SP, 
mediante a falta de campos de futebol, começaram a 
improvisar e jogar nas quadras de basquete. 
2ª É a versão mais aceita, diz que o esporte surgiu na 
década de 30 no Uruguai. Neste período esse pais vivia 
um intenso amor pelo futebol por motivo da conquista da 
1ª copa do mundo. O Professor Juan Carlos 
Ceriani decidiu elaborar regras novas para a modalidade 
usando regras de outros esportes como o handebol e o 
basquetebol. No início era chamado de Indoor-foot-ball. 
 
CONHECENDO A QUADRA DE FUTSAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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POSIÇÕES DO FUTSAL 
 
 
REGRAS BÁSICAS DO JOGO DE FUTSAL 
 
1- O atleta quando expulso da partida não deverá ficar no banco de reservas e nem retornar a 
mesma. O seu time ficará 2 minutos com 4 jogadores ou até que sofra um gol; então assim 
será permitido entrar um outro jogador para recompor a sua equipe. 
 
2- A bola estará fora de jogo quando sair completamente quer pelo solo ou pelo alto das linhas 
laterais ou de fundo. 
 
3- Quando o atleta da mesma equipe ao cobrar uma falta atrasa a bola para o goleiro e ela 
entra diretamente no gol, o tento não será válido e deverá ser marcado um arremesso de canto 
a favor da equipe adversária. 
 
4- Na hora do pênalti o goleiro deverá ficar sobre a linha do gol, podendo movimentar-se 
exclusivamente sobre ela. 
 
5- No lateral ou no escanteio se um atleta do futsal arremessar a bola contra a sua própria 
meta e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido. 
 
6- No lateral se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na 
mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido. 
 
7- No escanteio se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na 
mesma, tocando ou não no goleiro o tento será válido. 
 
8- No arremesso lateral é suficiente que a bola esteja apoiada no solo colocada sobre ou junto 
a linha demarcatória da lateral, do lado de fora da quadra de jogo, podendo mover-se 
levemente. 
 
9- Se o goleiro do futsal demora mais que 4 segundos para executar o arremesso de meta , um 
tiro livre indireto (dois lances), será concedido em favor da equipe adversária, colocando-se a 
bola sobre a linha da área de meta e no ponto mais próximo onde ocorreu a infração. 
 
10- O tempo de duração do jogo de futsalem partidas oficiais e na categoria adulto, é de 2 
tempos de 20 minutos, sendo estes cronometrados, ou seja, quando a bola sai o tempo é 
parado e ao voltar em jogo o cronômetro é acionado novamente. 
 
 
17 
 
11- As substituições no futsal podem ser feitas a qualquer momento na zona de substituição e 
qualquer jogador que foi substituído pode voltar ao jogo a qualquer momento. 
 
FUNDAMENTOS DO FUTSAL 
 
 
DOMÍNIO: Domínio é a habilidade de recepcionar a bola com as diversas partes do corpo; 
 
CONDUÇÃO: A condução é quando se leva a bola pela quadra de jogo. Deve-se conduzir a 
bola sempre próxima ao corpo. Pode ser em linha reta ou com mudanças de direção e com 
diferentes partes do pé. 
 
CHUTE: O chute é o ato de bater na bola com maior força podendo ser em direção ao gol do 
adversário(ofensivo) ou afastando a bola de seu próprio gol(defensivo). Os chutes podem ser 
rasteiros, meia-altura e altos, podendo ser com o dorso ou de peito de pé, de bate-pronto ou 
semi-voleio, de voleio ou sem-pulo, de bico e por cobertura. 
 
CABECEIO: A exemplo do chute, o cabeceio pode ser ofensivo e defensivo. 
 
PASSE: O passe é um dos mais importantes fundamentos do futsal. Em geral passa-se a bola 
com os pés, mas também pode sair um passe com a cabeça, com o peito, a coxa, o ombro. 
 O passe é classificado quanto à distância, à trajetória (altura), à execução (parte do corpo), ao 
espaço de jogo (quadra) e à habilidade. 
- Distância: Curto - até 4 metros; Médio - 4 a 10 metros; Longo - acima de 10 metros. 
- Trajetória: Rasteiro, meia altura, parabólico. 
- Execução: Interna, externa, anterior (bico), solado, dorso. 
 
DRIBLE: O drible é o ato de passar com a bola por um adversário. 
 
FINTA: Finta, ao contrário do drible, é realizada sem bola. Outros nomes, dependendo da 
região do país, são sinônimos de finta: desmarcação, balanço, gato, vai e vem, pique falso. 
 
 
ARTES MARCIAIS E LUTAS - BREVES CONCEITOS 
 As lutas e as artes marciais apresentam, em suas origens, características atribuídas à 
sobrevivência, ao exercício físico, ao treinamento militar, à defesa e ao ataque pessoal, além 
das implicações das tradições culturais, religiosas e filosóficas.Com o surgimento de outras 
necessidades e o desenvolvimento de novas técnicas, o ser humano atribuiu outro significado 
às lutas, e hoje assistimos a um processo de esportivização das mesmas. 
 As lutas orientais são originárias de países como Índia, China, Japão e Coréia. Em sua 
formação, tinham um caráter voltado tanto para a defesa da nação, quanto para a do próprio 
praticante. Com o passar dos anos, principalmente após o contato dessas lutas com o 
Ocidente, surgiram alguns mestres que perceberam nelas potenciais possibilidades educativas, 
como autodomínio, superação de limites, aumento de concentração, exercício físico e 
atividades de lazer, situações que vão muito além dos preceitos formados em sua origem. 
 
18 
 
 Alguns aspectos podem ser utilizados para diferenciar luta e artes marciais. As artes 
marciais são práticas corporais de ataque e defesa, podendo ser também caracterizadas como 
lutas. A principal diferença entre as duas é que os praticantes de artes marciais, 
principalmente as de origem oriental, consideram que os conteúdos da cultura de origem da 
atividade teriam uma orientação filosófica que determinaria a sua diferença com as lutas. 
 Atualmente, percebemos que em boa parte dos filmes a que assistimos sobre lutas de 
origem oriental é preservada a imagem do mestre, o qual, por sua vez, possui uma postura de 
educador, e ensina aos seus “discípulos” vários preceitos que vão além da própria prática da 
luta, ou seja, lições que serviriam para a vida. 
 A expansão do caratê e de outras lutas é percebida em desenhos animados, brinquedos, 
jogos de cartas, torneios de combate, jogos de vídeo game e tabuleiros e nos mangás, histórias 
em quadrinhos conhecidas pelo público adolescente que aprecia o gênero. 
 Nesse sentido, as artes marciais possuem um caráter introspectivo que pode ser muito 
benéfico à educação. As metas sempre dizem respeito aos limites, às possibilidades e 
peculiaridades de cada indivíduo em ação. Apesar de aparentemente o foco estar no oponente, 
o objetivo dessa prática é olhar e transformar a si mesmo, independentemente do outro. Para o 
praticante, é como se o “inimigo” fosse ele mesmo, com seus limites, medos, defeitos e 
fraquezas. 
 A evolução desse “eu” depende do treinamento contínuo, da ação ininterrupta de lapidar a 
integralidade do ser. 
LUTAS: O QUE SÃO? 
 As lutas foram adaptadas para serem desenvolvidas na forma de competições sendo 
viabilizadas para serem praticadas por pessoas alheias aos preceitos filosóficos e aos 
significados culturais relacionados. A maioria das modalidades dos esportes de luta que 
conhecemos hoje estão elevadas a um estado esportivo que descaracteriza o próprio conceito 
de arte marcial. 
 Entende-se que “luta” é um termo que pode ser empregado de forma geral a todo combate 
entre dois ou mais indivíduos, dotados estes de treinamento especial para luta ou não. 
 É provável que a luta tenha surgido nos primórdios da civilização humana, junto com a 
necessidade do homem de defender-se de inimigos ou animais, ou ainda, de atacar ou caçar 
com mais eficácia. 
ARTES MARCIAIS: O QUE SÃO? 
 O termo “artes marciais” antigamente era utilizado para referir-se às artes de guerra e as 
luta de origem militar. Entende-se como sistema de combate o conjunto de regras, 
regulamentos e preceitos filosóficos. 
 Podiam definir as técnicas de combate de origem milenar utilizadas para ataque e defesa. 
Eram usada também para definir as lutas de origem oriental. 
 
19 
 
 Arte marcial é um termo mais abrangente, utilizado para definir um conjunto de 
conhecimentos com finalidade de combate entre guerreiros ou militares. É uma forma de lutar 
que foi aprimorada visando melhor desempenho contra um adversário. 
 As artes marciais não compreendem somente um apanhado de técnicas (golpes com as 
mãos, pés, etc), mas também um conjunto de filosofias e tradições de combate. 
 Outra característica é que as artes marciais foram praticadas de forma restrita entre 
familiares ou ensinada para poucos discípulos. 
 Nas artes marciais orientais são comuns preceitos filosóficos dando sentido aos 
movimentos técnicos e a conduta dos lutadores 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
20 
 
O ATLETISMO 
 
21 
 
O atletismo é uma das mais antigas formas esportivas. Fez parte dos primeiros Jogos 
 
22 
 
Olímpicos, criados pelos gregos, em 776 a.C. O atletismo consiste, basicamente, em um 
conjunto de práticas esportivas, podendo elas serem classificadas de forma geral em corridas, 
saltos e lançamentos. Cada uma das três possui certas subdivisões. 
O atletismo pode ser praticado por homens, bem como pode também ser praticado por 
mulheres. Grande parte de suas modalidades são praticadas em quadras fechadas, com 
exceção, por exemplo, de maratonas, que costumam ser executadas em meios urbanos 
públicos. Os objetos utilizados variam de acordo com a modalidade em questão. A entidade 
responsável pela manutenção das regras e pelos eventos de âmbito internacional é a IAAF, 
Associação Internacional de Federações de Atletismo. No Brasil, esse papel é exercido pela 
CBAt, Confederação Brasileira de Atletismo. 
CORRIDA 
 
Essa modalidade pode ser subdivida em: 
Corrida de pista: É a forma mais tradicional. É praticada em pistas de formato oval. 
A pista é dividida em várias faixas, que limitam o espaçode cada um dos 
competidores. Sua extensão pode ser de 100, 200 ou até 400 metros. 
 
Corrida com obstáculos: Como o próprio nome diz, é uma corrida que apresenta 
obstáculos a serem ultrapassados ao longo da pista. Normalmente é disputada em 
estádios e a extensão do percurso pode ser de 100, 110, 400 e até 3000 metros. 
 
Corrida de Meio Fundo: Também conhecida como corrida de média distância. 
Nessa subdivisão, não é obrigatório que os competidores se mantenham o tempo todo 
em suas raias. A distância do percurso pode variar entre 800 e 1500 metros. 
 
Corrida de Fundo: Também 
conhecida como corrida de longa 
distância. Nesse tipo, o tamanho 
do percurso a ser feito pode variar 
de 5000 a 10000 metros. 
 
Corrida de revezamento: São 
disputadas por equipes. Cada 
equipe possui quatro atletas, e 
cabe a cada um percorrer um 
quarto do percurso com um bastão 
e entregá-lo ao parceiro que se encontra ao final de seu trajeto. 
 
23 
 
 
Maratona: É uma espécie de corrida de longa distância. É realizada em meios 
públicos, geralmente estradas. Seu percurso têm, em média, 42 quilômetros. 
 
SALTOS 
Essa modalidade tem como subdivisões: 
Salto em altura: Também conhecido como salto vertical. Nessa modalidade, o atleta 
deve correr por uma pista uma distância mínima de 20 metros e, com o auxílio de uma 
vara, deve saltar por uma barra horizontal, denominada sarrafo. É permitido que o 
atleta toque a barra. A altura do sarrafo aumenta a cada salto realizado pelo atleta. O 
vencedor é aquele que conseguir dar o maior deles. 
 
Salto em distância: Também conhecido como salto horizontal. Nesse tipo de salto, o 
atleta deve correr em uma pista por aproximadamente 40 metros e, em seguida, 
realizar um salto. Esse salto, deve ser feito antes de uma marca estabelecida. O 
vencedor é aquele que conseguir alcançar a maior distância na areia. 
 
 
Salto com vara: 
 
 
 
 
 
24 
 
 
LANÇAMENTOS OU ARREMESSOS 
 
Os lançamentos podem ser de martelo, de peso, de 
disco ou de dardo. As massas dos objetos em 
questão são variáveis, de acordo com o gênero do 
competidor. Em geral, os lançamentos são feitos no 
interior das pistas de corrida. Os vencedores, 
obviamente, são os competidores que mais se 
aproximarem do alvo determinado ou que 
conseguirem fazer os respectivos objetos 
alcançarem a maior distância. 
 
Figura 1 - lançamento de peso 
Figura 2 - lançamento de dardo 
Figura 3 - lançamento de disco 
Figura 4 - lançamento de martelo 
 
NOÇÕES DE PRIMEIROS SOCORROS 
 
O QUE SÃO PRIMEIROS SOCORROS? 
 
Primeiros socorros são os procedimentos adotados, antes da 
chegada do médico, de profissional qualificado da área de 
saúde ou da ambulância, quando uma pessoa é vítima de 
qualquer acidente ou mal súbito. 
Anualmente, milhares de pessoas se acidentam nas ruas, 
rodovias ou em casa. Geralmente, são quedas, queimaduras, 
envenenamentos, cortes, choques, exigindo, na maioria das 
vezes, socorro imediato. 
É importante lembrar que, como adulto, você é responsável pela sua segurança e, muitas 
vezes, também pela segurança de terceiros, principalmente de crianças e idosos. Eles precisam 
e devem ser protegidos. 
 
25 
 
 
O socorro à vítima consiste sempre em: 
1 - Reconhecer que se trata de urgência; 
2 - Chamar o serviço médico; 
3 - Atuar conforme o seu conhecimento; 
4 - Assistir a vítima até que chegue o socorro médico. 
É comum que as pessoas sintam-se incomodadas e até não gostem de socorrer uma pessoa 
estranha. Não se esqueça de que você, parentes ou amigos também podem ser vítimas de 
acidentes ou de um mal súbito. 
 
Quais são as finalidades dos primeiros socorros? 
 Preservar a vida; 
 Restringir os efeitos da lesão; 
 Promover a recuperação da vítima. 
A pessoa que presta os primeiros socorros é chamada de socorrista. Ela deve agir 
imediatamente, transmitindo sempre segurança e confiança. 
 
Como proceder? 
 Mantenha o controle de si mesmo e também da situação; 
 Aja com calma e lógica; 
 Use as mãos delicadamente; 
 Fale com a vítima de modo gentil; 
 Seja objetivo. 
 
Como deve ser o perfil do socorrista? 
 Deve ser bem treinado; 
 Periodicamente reavaliado; 
 Atualizado quanto ao conhecimento e às técnicas. 
 
Como ganhar a confiança da vítima? 
 Nunca abandone alguém em estado grave; 
 Não deixe a vítima sentir-se abandonada; 
 Converse com a vítima durante todo o exame e tratamento; 
 Explique o que vai fazer; 
 Tente responder às perguntas com franqueza; 
 Procure mostrar que você está ali para ajudar e servir; 
 Descubra os parentes da vítima e se proponha a cumprir um compromisso que ela possa ter 
assumido. 
Se a vítima for criança, ganhe sua confiança. Fale da maneira mais simples possível, olhando-
a sempre de frente. Jamais a separe da mãe ou do pai. 
 
26 
 
Socorrer alguém pode ser perigoso. Não descuide de sua segurança pessoal. Não corra riscos 
em resgates heróicos. Geralmente, existe a preocupação por parte do socorrista em contrair 
doenças infecciosas durante o socorro às vítimas. Para a tranquilidade de todos, não existem 
casos registrados de transmissão do vírus da AIDS (HIV) ou da hepatite B por meio de 
respiração boca a boca, apesar de existir, teoricamente, um pequeno risco. Se você estiver 
preocupado, procure o médico. Os profissionais que prestam primeiros socorros devem 
procurar orientação sobre imunização contra a hepatite B. 
Prestar primeiros socorros envolve situações desagradáveis, como: lidar com sujeira, vômito, 
mau cheiro e outros. Nada disso é maior que a satisfação e o orgulho dos resultados de seus 
esforços. 
Você é socorrista. Mesmo assim, não demore para pedir socorro. É importante lembrar que 
você pode obter ajuda ligando para serviços de emergência, serviços médicos e de utilidade 
pública (gás, eletricidade, água). Localize um telefone. É agora que você tem de saber a quem 
chamar. Seu telefonema deve ser breve, mas preciso. 
QUEIMADURAS 
 
As queimaduras são lesões causadas por calor, substâncias corrosivas, líquidos e vapores. 
Podem ocorrer também pelo frio intenso e por radiação, inclusive solar e elétrica. Quando 
apenas a pele é afetada, chamamos de queimadura superficial. Ocorrem vermelhidão, inchaço 
e até bolhas. Se o tecido subcutâneo é comprometido, a queimadura é profunda, ficando a pele 
muito vermelha ou escura, podendo, inclusive, soltar água. 
 
Considerando a profundidade, as queimaduras são classificadas em: 
 Primeiro grau: quando a lesão é superficial. Aparecerão vermelhidão, inchaço e dor. 
Segundo grau: quando a ação do calor é mais intensa. Além da vermelhidão, aparecem bolhas 
ou umidade na região afetada. A dor é mais intensa também. Terceiro grau: há destruição da 
pele. Atingem gordura, músculo e até ossos. Pela destruição das terminações nervosas, ocorre 
pouca ou nenhuma dor. A pele apresenta-se esbranquiçada ou carbonizada. 
A extensão da área queimada é, muitas vezes, mais importante do que a profundidade da lesão 
para determinar a gravidade. É o caso de uma queimadura de primeiro grau, que, por 
exemplo, pode atingir uma ampla área do corpo. A extensão é medida em porcentagem da 
área total da superfície do corpo. É a “regra dos nove”, que divide o corpo em áreas de 
aproximadamente 9%, utilizada para calcular a extensão da queimadura e decidir o tipo de 
tratamento, conforme figura. A queimadura sempre exige socorro imediato. 
 
Como proceder? 
 
Se a roupa estiver pegando fogo, abafe com um cobertor. Mantenha a pessoa deitada; 
 
27 
 
Se a roupa estiver molhada, retire-a imediatamente. 
O tecido mantém o calordo líquido; 
Retire da área queimada qualquer roupa apertada. Não se esqueça de que as queimaduras 
podem causar inchaços; 
Cubra suavemente a queimadura com um pano limpo de tecido de algodão (lençol, fronha, 
fralda ou lenço). 
Evite tecidos sintéticos. 
 
O que não fazer? 
 Nunca passe óleo, manteiga, creme ou loção antisséptica; 
 Não tente retirar pedaços de roupa queimada que tenham grudado na pele; 
 Não mexa na queimadura, principalmente se a pele estiver levantando; 
 Nunca arranque a pele; 
 Não fure a bolha; 
 Não passe material felpudo ou chumaço de algodão. 
 
Quando procurar um médico? 
Quando a queimadura tiver mais de um palmo; 
Se a pele tiver sido destruída; 
Quando não souber definir a gravidade da queimadura, em especial se tiver atingido rosto, 
mãos ou pés; 
Se, após três dias, a queimadura não começar a cicatrizar. 
As queimaduras na boca e na garganta são muito perigosas porque causam rapidamente 
inchaço e inflamação das vias respiratórias, que podem bloquear a passagem de ar, com sério 
risco de asfixia. Há necessidade de cuidados médicos urgentes. 
 
Queimadura de sol 
A queimadura solar tem sintomas equivalentes às queimaduras leves: a pele fica avermelhada, 
quente, dolorida e podem aparecer bolhas. 
 
Como proceder? 
Esfrie a pele com banho frio de banheira ou chuveiro; 
Se não tiver banheiro ou chuveiro, cubra a pessoa por dez minutos com toalhas umedecidas 
em água fria; 
Enxugue a pele delicadamente com toalha macia, felpuda ou pano de fralda; 
Aplique loção de calamina (Caladryl) ou outra loção refrescante. Pode ser usado talco 
mentolado ou compressas frias de bicarbonato de sódio. 
(1 colher de café para cada litro de água); 
 
28 
 
Mantenha a área coberta e longe do sol por vários dias, até a sensibilidade da pele voltar ao 
normal. 
 
Insolação 
A insolação é um acidente grave provocado por calor excessivo ou exposição direta e 
prolongada ao sol. É causada por um distúrbio no mecanismo de controle da temperatura do 
corpo, e pode provocar febre alta, acima de 39 graus, pulsação acelerada, enjôo e vômitos, 
tonturas e até desmaio. 
 
Como socorrer um caso de insolação? 
 
 Dê um banho frio de chuveiro ou banheira, ou cubra o 
corpo da pessoa com toalhas molhadas em água fria; 
 Deite-a em lugar fresco, arejado e à sombra; 
Molhe seus lábios, para aliviar a secura. 
Dê pequenos goles de água com sal (1 colher de sal para cada litro de água); 
Depois, dê bastante água ou refrigerante para hidratar; 
Jamais dê bebida alcoólica. 
Procure um médico se a pessoa desmaiar. Fique atento à 
respiração e à pulsação. 
Queimaduras por produtos químicos 
 
As queimaduras por produtos químicos são sempre graves. Geralmente, são causadas 
por produtos de higiene, cal, gasolina, álcool e cândida. 
Como proceder? 
 
Coloque, imediatamente, a pessoa vestida debaixo de um chuveiro, com a água fria, retirando 
a roupa em seguida; 
Lave complemente a parte atingida, usando grande quantidade de água corrente; Aplique uma 
atadura esterilizada sobre a região afetada e conduza a vítima imediatamente ao pronto 
socorro. 
 
Atenção: Não use outros produtos para tentar neutralizar o agente causador da queimadura. 
Isso pode agravar ainda mais as lesões. 
 
29 
 
Cuidado para não queimar as próprias mãos. 
Em caso de queimaduras nos olhos, deixe a água escorrer sobre eles por cinco minutos 
seguidos, e procure imediatamente socorro médico. 
Queimaduras por eletricidade 
 
É muito importante você saber que, quando uma corrente elétrica atinge o corpo, podem 
ocorrer queimaduras. Embora os danos sejam visíveis, pode ocorrer uma sequência de danos 
internos. 
As queimaduras por eletricidade geralmente são causadas por raio ou correntes de baixa ou 
alta voltagem. Um choque elétrico pode causar parada cardíaca e respiratória. 
Nesse caso, a queimadura em si passa a não ser tão importante. Para salvar a vida da vítima, 
faça reanimação com a máxima urgência. 
Em caso de choque elétrico, desligue sem demora a força elétrica, antes de tocar na pessoa. 
Não seja você a próxima vítima! 
Se você não souber onde ou como desligar a chave geral de energia, não estando a vítima 
molhada, puxe-a pelas roupas até desgrudá-la da fonte que provocou o choque. Caso a pessoa 
esteja presa a um fio elétrico, use um cabo de vassoura para remover o fio. Em caso de 
choque em criança que introduziu um objeto de metal em uma tomada elétrica, primeiro 
desligue a chave geral da caixa de energia elétrica, depois remova a criança. Geralmente, as 
queimaduras causadas por eletricidade são profundas, e sempre devem ser examinadas por um 
médico. 
 
Queimaduras: conselhos úteis 
 
1 - Jamais deixe uma frigideira ou panela com gordura quente no fogão; 
2 - Evite deixar panelas ao alcance de crianças; 
3 - Nunca jogue água sobre o fogo provocado na frigideira pela queima da gordura. Para 
apagá-lo, tampe a panela ou cubra-a com um pano; 
4 - Vire os cabos das panelas e frigideiras para o lado de dentro ou para o fundo do fogão; 
5 - Em ambiente com criança, mantenha protetores de tomadas; 
6 - Produtos de limpeza, químicos e de higiene pessoal devem ser mantidos longe do alcance 
das crianças e em lugar seco; 
7 - Álcool e gasolina jamais devem estar ao alcance de menores e sempre distantes de locais 
onde haja fogo; 
8 - Quando usar churrasqueira, nunca borrife álcool. Procure formar brasa naturalmente ou 
com gel específico.