apostila 7 ano

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Tudo começou quando o homem primitivo sentiu necessidade de: 
• LUTAR; 
• CONQUISTAR; 
• FUGIR; 
• CAÇAR PARA SOBREVIVÊNCIA. 
Assim executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de 
pé: 
CORRER – SALTAR – ARREMESSAR – TREPAR – EMPURRAR – PUXAR – NADAR 
 
DEFINIÇÕES: 
• HISTÓRIA: relatos de acontecimentos, podendo ser imaginário e/ou real. 
• EDUCAÇÃO: ato de aprendizagem de algo por meio de... Educar por meio de... 
• FÍSICA: em relação ao físico. Estudo do corpo em toda a sua dimensão. 
ENTÃO, O QUE É? 
Educar o físico – EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
Mas, o que é ATIVIDADE FÍSICA? 
É todo o movimento corporal voluntário humano, que resulte, num gasto energético acima 
dos níveis de repouso. 
No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, compreende a totalidade de 
movimentos corporais, executados através de Exercícios Físicos no contexto de diversas 
práticas, como: Ginástica, Lutas, Capoeira, Artes Marciais, Ioga e etc. 
 
E o que é EXERCÍCIO FÍSICO? 
• Sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de 
forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir inclusive para o Esporte. 
• Uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o 
desenvolvimento da aptidão física, do condicionamento físico, de habilidades motoras ou 
reabilitação orgânico-funcional, definida de acordo com diagnóstico de necessidades ou 
carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados. 
 
Então, o que é ESPORTE ou DESPORTO? 
 
Atividade competitiva, institucionalizada, realizada conforme técnicas, habilidades e objetivos 
definidos pelas modalidades desportivas, determinada por regras pré-estabelecidas que lhe dá 
forma, significado e identidade, podendo também, ser praticado com liberdade e finalidade 
lúdica estabelecida por seus praticantes, realizado em ambiente diferenciado, inclusive na 
natureza (jogos: da natureza, radicais, de orientação, de aventuras e outros). A Atividade 
Esportiva aplica-se ainda, na promoção da saúde e em âmbito Educacional de acordo com 
diagnóstico e/ou conhecimento especializado, em complementação a interesses voluntários 
e/ou organização comunitária de indivíduos e grupos não especializados. 
 
 
O Começo 
 
 
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Portanto, o que é EDUCAÇÃO FÍSICA? 
• O conjunto das atividades físicas e desportivas; 
• A profissão constituída pelo conjunto dos graduados e demais habilitados no Sistema 
CONFEF/CREF, que ministram atividades físicas e/ou desportivas; 
• O comportamento curricular obrigatório em todos os níveis e modalidades do ensino básico; 
• Área de estudo e/ou disciplina no ensino superior; 
• O corpo de conhecimento, entendido como o conjunto de conceitos, teorias e procedimentos 
empregados para elucidar problemas teóricos e práticos, relacionados à esfera profissional e 
ao empreendimento científico, na área específica das atividades físicas, desportivas e 
similares. 
 
 
AGORA QUE JÁ SABEMOS BEM O QUE É: Atividade Física, Exercício Físico e 
Educação Física... 
 
 
 
SER OU NÃO SER (SAUDÁVEL): EIS A QUESTÃO 
 
O modelo de sociedade em que vivemos (capitalista) vê o homem, e sua força de trabalho, 
como uma ferramenta essencial para a produção; dessa forma, segundo alguns autores, as 
pessoas com estilo de vida saudável (ativo) aumentam a eficiência e produtividade, reduzem 
as faltas no trabalho, assim, auxilia as empresas a diminuírem os gastos e aumentam os lucros. 
Nesse sentido, ser saudável é uma exigência do sistema econômico em que estamos inseridos. 
Existem os que entendem que ter hábitos saudáveis está relacionado ao estilo de vida. Para 
adquirir este estilo de vida, devem-se adotar algumas condutas. Você poderia indicar que 
condutas seriam estas? Mas será que as pessoas que levantam às 5 horas da manhã, andam 
uma hora e meia de ônibus, trabalham mais de dez horas diárias, retornam para suas casas e 
ainda dão conta dos afazeres do lar e dos filhos, precisam fazer atividades físicas? Será que 
podemos considerá-las sedentárias? As atividades físicas propiciam uma série de adaptações 
metabólicas, cardiorrespiratórias e músculo-ósteoarticulares que produzem benefícios ao bom 
funcionamento geral dos sistemas do corpo humano. Para que nosso corpo esteja bem, é 
necessário que façamos escolhas que atendam aos nossos interesses, sejam prazerosas, sejam 
cotidianas, e possibilitem a ampliação das relações sociais. Para ampliar a discussão, vejamos 
as definições de alguns termos na página seguinte: 
 
 
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A par das definições acima, qual delas você acredita ser mais abrangente? Será 
que a expressão atividade física refere-se mesmo aos exercícios físicos e aos 
esportes? 
Você concorda que as atividades físicas fazem bem à saúde? Para você, o 
que é saúde? Tente definir antes de continuar. 
 
1.1 HISTÓRICO DA EDUCAÇÃO FÍSICA NO BRASIL 
 
Os indígenas eram muito hábeis e na luta pela sobrevivência praticavam diversas atividades 
físicas, como: arco e flecha, natação, luta, caça e pesca, montaria, canoagem e corridas. 
Apesar disto o jogo da peteca foi a única contribuição original dos indígenas ao universo 
esportivo nacional. 
Com a vinda dos africanos como escravos no século XVI, surge uma dança, misto de ritual de 
luta que hoje recebe o nome de capoeira. 
De forma sistematizada, a Educação Física no Brasil começou dentro de uma escola militar, 
servindo aos propósitos militaristas de adestramento e preparação para a defesa da Pátria, 
reforçando os sentimentos relacionados à eugenia da raça, reflexo da ideologia social 
dominante naquela sociedade. 
 
 
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A carta Régia de 04.12.1810 criou a Escola Militar com o nome de Academia Real Militar, 
dois anos após a chegada, ao Brasil, da família real Portuguesa. Nesta mesma Academia, em 
1860 foi introduzida a Ginástica Alemã. 
Até próximo dos anos 60, o método da Educação Física oficialmente adotado nas escolas 
brasileiras era de origem militar, proveniente da Escola Militar Normal de Ginástica de 
Joiville-le-Pont, na França, e divulgado no Brasil por uma missão Militar daquele país. 
Em 1824 com a primeira constituição que dava poderes ao Imperador, surgem as formas 
educacionais. Mais ou menos nesta época tem início a história da Educação Física no Brasil. 
Chegaram os primeiros livros e em 1851 começa a legislação referente à matéria obrigando a 
prática da ginástica nas escolas primárias do município da corte (Rio de Janeiro, 1886). 
Após a abolição (1888) e proclamação da República (1889) se precipitaram os impulsos 
decisivos em relação à Educação Física. O Futebol, importado da Inglaterra em 1894 começa 
rapidamente sua escalada e populariza-se no início de século. Nesta época, vários outros 
esportes são introduzidos, tais como: natação (1896), basquetebol e o tênis (1898). 
Em 1933 foi fundada a escola de Educação Física do Exército, a qual permitia também a 
matrícula de professores civis. Até a criação desta encontramos apenas dois estabelecimentos 
especializados: as escolas de educação física da Força Policial de São Paulo e do centro de 
esportes da marinha (Rio de Janeiro), esta última tendo sido a primeira a formar especialistas 
em educação física dentro de seus quadros. 
A década de 1970 iniciou-se com a criação do Departamento de educação Física e Desportos. 
Na política nacional a Educação Física e Desportos (Brasil) o esporte foi considerado um dos 
mais valiosos elementos de apoio a formação do homem e coesão nacional e social. Além 
disso, uma política esportiva torna-se socialmente justa e democrática ao possibilitar a 
ascensão do talento esportivo, que encontracondições para revelar-se, independentemente de 
prestígio, nível de renda ou relações de poder. 
 
2. EDUCAÇÃO FÍSICA E SAÚDE 
 
Sabemos através dos meios de comunicação que a atividade física praticada de forma regular 
e contínua, provoca diversas modificações benéficas ao nosso organismo. São seus principais 
benefícios: 
o Reduz as doenças cardiovasculares; 
o Melhora o condicionamento físico; 
o Influência positiva na parte psicológica do indivíduo; 
o Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio; 
o Aumenta o tônus muscular; 
o Melhora a postura; 
o Diminui o nível de colesterol no sangue; 
o Auxilia o emagrecimento, desde que seja acompanhado de reeducação alimentar; 
o Diminui a pressão arterial; 
o Aumenta a amplitude dos movimentos e articulações; 
o Fortalece os tendões e ligamentos; 
o Diminui a freqüência cardíaca; 
 
 
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o Favorece a socialização; 
o Desenvolve a aquisição de auto-confiança. 
 
A CORREÇÃO DA POSTURA E OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA 
 
Quem já não se queixou de problemas de coluna? Identifique abaixo os principais 
desvios posturais Cifose Curvatura. 
Quem já não se queixou de problemas de coluna? Dentre os principais desvios 
posturais temos a Cifose que é a curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de 
corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser 
consequência de doenças como osteoporose e espondilite anquilosante (uma inflamação das 
articulações). Lordose Aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por 
postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a 
pessoa fica muito tempo em pé. 
Escoliose ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma 
curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tensionado do que 
o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge 
mais as meninas. Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de 
posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Saiba que os males da 
coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la 
adequadamente. Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro pode representar a 
diferença de uma coluna saudável ou não. 
Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes forem 
corrigidos e trabalhados, mais fácil fica eliminar os vícios posturais. Os exercícios são uma 
importante forma de prevenção dos problemas na coluna. Quando a pessoa tem os sintomas, 
deve fazer um tratamento sintomático, ou seja, através de medicação e fisioterapia. Quando a 
pessoa sai da fase de dor, é indicado que faça alguns exercícios físicos. Os exercícios físicos, 
sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, 
pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco 
de lesões. 
As pessoas que tem problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação 
para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para 
relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em 
quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular. A quem 
possui algum problema na coluna vertebral, é necessário cuidados para manter uma qualidade 
de vida primordial. Algumas atitudes ruins trarão mais cedo ou mais tarde muitos problemas. 
É importante a realização de atividades físicas para uma boa postura. Para isto, procure 
sempre um médico e um profissional de educação física qualificado, que possa ajudá-lo da 
melhor maneira possível a obter uma qualidade de vida muito melhor. 
 
Leia atentamente o texto e responda as questões: 
1- Muitos danos podem ocorrer por causa de má postura, quanto mais cedo se tratar 
melhor. De acordo com o texto como deve se tratar as dores provocadas pela má 
postura? 
 
2- Identifique na figura abaixo os desvios posturais. Abaixo de cada desenho coloque 
CURVATURA NORMAL, ESCOLIOSE, LORDOSE OU CIFOSE. 
 
 
 
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3- Identifique na figura abaixo as três principais partes da coluna vertebral. Aponte a 
Cervical, Toráx e Lombar. 
 
 
 
 
 
 
 
4- Escreva a diferença entre Lordose, Cifose e Escoliose: 
5- Retire 5 perguntas com respostas de dentro do texto e escreva no seu caderno: 
 
DICAS PARA TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO 
Para ter uma boa alimentação basta ficar atento ao que se come. No começo pode ser um 
pouco complicado saber exatamente qual alimento pode ou não entrar na mesa. No entanto, 
com o passar do tempo, o hábito se torna uma rotina e sem perceber você já estará fazendo as 
escolhas certas. 
Pesquisar na internet sobre as propriedades de cada alimento é algo fundamental. Desta forma 
é possível ficar por dentro não somente do que faz bem ou não, como também do porquê tal 
coisa é benéfica. Isto é importante, pois, auxilia na hora de fazer trocas, para ninguém fica 
enjoado de comer sempre a mesma coisa. 
 
 
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Consultar um nutricionista também pode ser uma excelente opção. Estes profissionais são 
capazes de modificar de uma forma incrível a vida de uma pessoa. Através de simples 
medidas e de pequenas trocas muitas diferenças ficam perceptíveis. 
Ter uma boa alimentação ajuda não somente com a estética como também com a saúde. E isto 
é o primordial. Cuidar da saúde é importante para que futuros transtornos sejam evitados. É 
possível ir muito longe apenas comendo bem. Muitos nutrientes ajudam no combate a 
diferentes doenças e males. Ficar por dentro deste assunto irá mudar sua vida. 
 
 
PRINCÍPIOS DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO 
Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características: 
1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às 
diferentes fases e condições de vida, às atividades, às 
circunstâncias fisiológicas e de doenças. 
2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que 
satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos 
devem ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias. 
3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o 
organismo em todas as suas necessidades. 
4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade. 
5) Variedade: Fornecer uma ampla seleção de alimentos diariamente, pois os alimentos são 
diferentes, apresentando diferentes nutrientes. 
 Pirâmide Alimentar 
Pirâmide Alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as 
pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve 
ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 
2 anos de idade. 
 
Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o 
número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação 
diária devemos incluir sempre todos os grupos recomendados 
para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os 
alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior 
estão na base da pirâmide e os que precisam ser consumidos em 
menor quantidade estão no topo da pirâmide. 
Para sabermos o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de 
alimentos, é necessário observar as calorias diárias que cada indivíduo necessita. 
Portanto, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, 
pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. Em média, a 
maioria dos indivíduos necessita de, pelo menos, um número mínimo de porções dentro das 
variações recomendadas. 
 
Principaisnutrientes de cada grupo alimentar: 
 
 
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- Pães, arroz, cereais, massas: carboidratos complexos (vitaminas do complexo B e fibras); 
-Hortaliças e vegetais (vitamina A, vitamina C, fosfato, ferro, fibras); 
 
-Frutas (vitamina A, vitamina C, potássio, fosfato, ferro, fibras); 
-Leite, iogurtes e queijos (cálcio, proteína, vitamina A, vitamina D) 
- Carnes, aves, peixes, ovos, feijão, nozes (ferro, zinco, vitaminas do complexo 
B, proteínas); 
- Gorduras, óleos e açúcares (vitamina E, ácidos graxos essenciais, carboidratos, 
porém são ricos em calorias e devem ser utilizados esporadicamente). 
 
Veja a seguir as porções recomendadas para cada grupo da pirâmide: 
 
Na base da pirâmide, encontramos os alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, 
cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades 
durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem 
vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo. 
No terceiro nível da pirâmide, estão os alimentos de fontes de proteínas e minerais como 
carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos 
que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar á obesidade, 
doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, 
açúcares, óleos e gorduras. 
 
MALEFÍCIOS DAS COMIDAS INDUSTRIALIZADAS 
Você com certeza alguma vez na sua vida já 
comeu ou conhece alguém que costuma 
comer os famosos lanches rápidos, aqueles 
lanchinhos de micro-ondas. Talvez você não 
 
 
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saiba que essa praticidade que esses alimentos proporcionam, fazem um mal grande para a 
nossa saúde, nesse post vamos falar alguns dos malefícios que esses alimentos trazem. 
O maior dos problemas desses alimentos são os aditivos que eles trazem em sua composição, 
antioxidantes que evitam a deterioração da comida, acidulantes, adoçantes e os aromatizantes 
que ressaltam o sabor e o cheiro, além de esconder o gosto ruim de outras substancias 
químicas presentes. Os efeitos colaterais de tanta química, podem ocasionar a descalcificação 
de dentes e ossos. Afetam as funções gastrointestinais, aumenta o nível de colesterol no 
sangue, em alguns testes feitos em laboratório algumas substancias causaram câncer nos 
animais testados. 
 Engorda: Esses alimentos possuem muitas calorias e o valor nutricional baixo, isso 
significa engordam e não matam a fome, além de viciar quem come. Um exemplo de 
como esses lanches engordam é quando você acabou de comer um desses lanches 
super recheados e logo após essa “refeição”, já lhe dá vontade de comer novamente, 
isso significa quilos a mais. 
 Cansaço físico: Quem se alimenta de fast food, rapidamente perde a energia, o corpo 
fica exaurido, mesmo sem praticar alguma atividade, além de dificultar a 
concentração. Os alimentos industrializados aumentam a letargia e abaixam a 
motivação, além de estarem ligados aos casos de depressão e agressividade. 
Então agora reflita se essa praticidade que esses alimentos trazem, realmente compensa 
alguma coisa? 
VITAMINAS E SAIS MINERAIS: O QUE SÃO? 
 
São substâncias necessárias, em pequenas quantidades para a realização de diversas reações 
químicas em nosso organismo. 
São classificadas em hidrossolúveis: ácido ascórbico (vitamina C) e complexo B (B1, B2, B6, 
B12) ácido pantotênico e ácido fólico, Biotina e lipossolúveis: A, D, E, K. 
 
MINERAIS 
 
Regulam diversos mecanismos biológicos no organismo são como uma chave de fenda que 
ajusta o funcionamento de uma máquina (coagulação sanguínea, condução de impulsos 
nervosos, transporte de oxigênio no sangue, formação de ossos e dentes, etc...). 
Aproximadamente 4% do peso corporal total é constituído por minerais distribuídos em mais 
de 25 tipos. Subdividem-se em macrominerais como cálcio, fósforo e magnésio mais de 
100mg diários numa dieta, quantidade relativamente grande. E temos os microminerais, são 
o ferro, zinco, flúor, iodo entre outros e nossa necessidade diária é inferior a 100mg. O ser 
humano obtém, os minerais quase que exclusivamente da água e dos alimentos. 
 
 
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7.6 ÁGUA 
 
Cerca de 70% das substâncias corporais são compostas de água, ela está envolvida em todas 
as funções das células, órgãos e sistemas. Os seres humanos podem viver muitos dias sem 
comer, mas morrerão em alguns dias se forem privados de água. Aproximadamente 40 à 60% 
do peso corporal é composto pela água. 
A água exerce diversas funções no organismo, dentre elas, podemos citar a de um solvente de 
substâncias, de ser um meio de transporte para os nutrientes, além de manter adequadamente a 
temperatura corporal. 
Ingestão e Excreção de água 
A água é obtida através dos alimentos. Aproximadamente um adulto consome entre 800 a 
1.600 ml de água diárias. Sua eliminação no organismo se dá através das vias urinárias, pelo 
tubo digestivo (fezes), no ar expirado que umidificado e ainda pela pele na forma de suor. 
Perda de água 4% o rendimento físico cai 50%, 7% - cloroplasto até a morte. 
 
Vitaminas e sais minerais: Muito importantes para o organismo 
 
Vitaminas e sais minerais são 
uma parte essencial de 
qualquer dieta balanceada. 
Eles são micronutrientes 
importantíssimos para as 
reações químicas do nosso 
organismo e ajudam 
diretamente no bom 
funcionamento do nosso 
corpo. 
As vitaminas são substâncias 
químicas complexas. A maioria delas não pode ser fabricada pelo corpo, por isso é necessário 
obtê-las a partir dos alimentos. Frutas e verduras, por exemplo, são ótimas fontes de vários 
desses micronutrientes. 
Os minerais tem uma estrutura compacta e podem ser absorvidos pelo organismo sem muitas 
perdas. Cálcio, ferro, zinco e vários outros são responsáveis pelo fortalecimento dos ossos, 
ajudam no combate da anemia e no fortalecimento do nosso sistema imunológico. 
Apesar de diferentes em alguns aspectos, sabe-se hoje que algumas vitaminas ajudam na 
absorção dos sais minerais. A vitamina D, por exemplo, ajuda o corpo a absorver 
o cálcio dos alimentos, evitando que ele seja consumido dos ossos e, consequentemente, 
osteoporose. Já o aproveitamento do ferro da dieta é muito maior, quando este é ingerido com 
alimentos ricos em vitamina C. 
O mais importante, assim como em qualquer dieta balanceada, é a variedade. Coma sempre 
vários tipos diferentes de vegetais, frutas e sucos. Variar o cardápio é sempre a melhor opção 
para que o nosso corpo obtenha todos os micronutrientes de que precisa. 
 
 
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ESPORTES COLETIVOS 
 
Esportes Coletivos são jogos institucionalizados onde sua prática requer a participação de 
duas ou mais pessoas em oposição a outra equipe. Esporte em equipe ou em grupo. 
 
Vejamos alguns esportes coletivos: 
 
- FUTEBOL: esporte jogado entre duas equipes com 11 
atletas para cada time. O material utilizado é a bola e 
joga-se em um campo retangular gramado. Os jogadores 
de linha são proibidos de utilizar os braços para 
manipular a bola. O objetivo do jogo é fazer a bola 
transpor a linha da baliza adversária. 
 
 
 
- HANDEBOL: esporte jogado entre duas 
equipes com 7 atletas para cada time. O 
material utilizado é a bola. O esporte é 
jogado em uma quadra retangular possuindo 
duas balizas de madeira. A bola é manuseada 
com as mãos e a área das balizas são 
reservadas apenas para os goleiros. O 
objetivo do jogo é arremessar a bola com as 
mãos nas balizas fazendo com que ela 
transpasse a linha. 
- VOLEI: esporte coletivo praticado por duas 
equipes compostas por 6 atletas cada, 
divididospor uma rede no centro da área de 
jogo. A quadra onde os atletas disputam a 
partida é retangular. Utiliza-se para a prática 
do esporte uma bola que deve ser passada 
para a quadra adversária por cima da rede 
central. O objetivo do jogo é fazer com que a 
bola toque no solo da quadra adversária. 
 
 
 
 
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- POLO AQUÁTICO: Classificado como 
esporte aquático, o esporte é jogado dentro 
de uma piscina com duas balizas na suas 
extremidades. Parecido com o Handebol os 
atletas devem trocar passes para 
aproximarem das balizas e arremessar a bola 
dentro delas. Cada equipe possui 7 atletas e 
os jogadores se diferem pela cor da toca. 
 
 
 
 
 
- BASQUETE: esporte jogado por 5 jogadores com o objetivo 
de emborcar a bola dentro de um dos cestos posicionados nas 
extremidades da quadra retangular. O material utilizado é uma 
bola maior que a maioria dos esportes. 
 
 
 
 
 
- HÓQUEI SOBRE O GELO: esporte praticado sobre um ringue de gelo. Possui uma baliza 
em cada extremidade onde os jogadores devem empurrar o disco dentro delas. O ringue é 
retangular com suas extremidades arredondadas. Todo o ringue é fechado por uma parede de 
vidro. A equipe de hóquei possui 6 jogadores. Os atletas utilizam equipamento de proteção, 
pois o esporte é violento. Os materiais utilizados para a prática são o disco, o taco, o patins, o 
capacete, as luvas entre outros. 
 
- POLO: esporte praticado sobre cavalos. Cada equipe possui 4 jogadores e o ambiente de 
jogo é um campo onde utilizando tacos golpeiam uma bola com o objetivo de passá-las dentro 
do arco adversário. Meios utilizados para a prática: cavalo, taco e bola. 
 
 
 
 
Os esportes coletivos podem ser jogados em seus 
diferentes ambientes: campo, gelo, quadra, areia 
entre outros. 
 
 
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Além do Esporte Coletivo e Esporte Individual os esportes podem ser classificados: 
- esporte radical; 
- esporte motorizado; 
- esporte aquático 
- esporte militar; 
- esporte indígena; 
- esporte de verão; 
- esporte de inverno; 
- esporte marcial. 
 
 
 
FUTEBOL DE CAMPO 1 - ORIGEM E HISTÓRIA - CAMPO - BOLAS E 
REGRAS 
HISTORIA DO FUTEBOL E SUAS ORIGENS 
 
Temos algumas linhas para entendermos o surgimento do futebol ao longo do tempo: 
CHINA 
A evidência mais antiga da manifestação do jogo de futebol e sem evidência científica foi um 
exercício militar que vêem do 2º e 3º séculos aC. Esta dinastia Han antepassado do futebol foi 
chamado Tsu 'Chu e consistiu de chutar uma bola de couro cheia de penas e pêlos através de 
uma abertura, medindo apenas 30-40cm de largura, em uma pequena rede fixa por canas de 
bambu. 
De acordo com uma variação deste exercício, o jogador não tinha permissão para visar o alvo 
desimpedido, mas tinha que usar os pés, peito, costas e ombros, enquanto tentava resistir aos 
ataques de seus adversários, sendo proibida o uso das mãos. 
 
 
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JAPÃO 
Outra forma do jogo, também proveniente do Extremo Oriente, foi o Kemari japonês, que 
começou há cerca de 500-600 anos depois e ainda é jogado hoje. Este é um esporte sem o 
elemento competitivo de Tsu 'Chu sem luta pela posse dos jogadores. De pé em um círculo, os 
jogadores tinham que passar a bola para o outro em um espaço relativamente pequeno 
tentando não deixá-lo tocar o chão. 
 
GRÉCIA 
Em um livro de Homero é citado Epyskiros, um esporte disputado com os pés, num campo 
retangular, por duas equipes de onze jogadores. O número desses, porém, podia mudar de 
acordo com as dimensões do campo. Podia-se ter até 17 jogadores de cada lado, como 
acontecia no século I a.C. em Esparta. A bola era feita de bexiga de boi e recheada com ar e 
areia, que deveria ser arremessada para as balizas, no fundo de cada lado do campo. 
 
 
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Depois veio o Harpastum descendente do epyskiros e foi 
um esporte praticado por volta de 200 a.C. no Império 
Romano. O harpastum era disputado num campo 
retangular, divido por uma linha e com duas linhas como 
meta. A bola, feita de bexiga de boi, era chamada de 
follis.O harpastum era um 
exercício militar, o que 
fazia uma partida poder 
durar horas. Com as 
conquistas romanas, ele 
foi difundido por outras 
regiões da Europa, da 
Ásia Menor e do Norte da 
África. 
 
 
ITÁLIA 
Não é por acaso que os italianos chamam hoje o futebol de calcio. O desporto foi criado em 
Florença, e por isso, chamado de calcio fiorentino. As regras só foram estabelecidas em 1580, 
por Giovanni di Bardi. O jogo passou a ser arbitrado por dez juízes, e a bola podia ser 
impulsada com os pés ou as mãos, e precisava ser introduzida numa barraca armada no fundo 
de cada campo. Não havia limite de 
jogadores (levando-se em conta o 
tamanho do campo, claro), por isso a 
necessidade de tantos juízes. O desporto 
se espalhou rapidamente por todo país, e 
hoje é uma festa anual em várias cidades 
da Itália. 
 
 
 
 
CHEGADA À INGLATERRA 
 
Pesquisadores concluíram que o 
CALCIO saiu da Itália e chegou a 
Inglaterra por volta do século XVII. 
Na Inglaterra, o jogo ganhou regras 
diferentes e foi organizado e 
sistematizado. O campo deveria 
medir 120 por 180 metros e nas 
duas pontas seriam instalados dois 
arcos retangulares chamados de gol. 
 
 
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A bola era de couro e enchida com ar. 
Com regras claras e objetivas, o futebol começou a ser praticado por estudantes e filhos da 
nobreza inglesa. Aos poucos foi se popularizando. No ano de 1848, numa conferência em 
Cambridge, estabeleceu-se um único código de regras para o futebol. No ano de 1871 foi 
criada a figura do guarda-redes (goleiro) que seria o único que poderia colocar as mãos na 
bola e deveria ficar próximo ao gol para evitar a entrada da bola. Em 1875, foi estabelecida a 
regra do tempo de 90 minutos e em 1891 foi estabelecido o pênalti, para punir a falta dentro 
da área. Somente em 1907 foi estabelecida a regra do impedimento. 
 
 
 
INICIO DO FUTEBOL NO BRASIL 
O futebol no Brasil começou como algo apenas praticado pela elite branca.1 2 3 Diz-se que a 
primeira bola de futebol do país foi trazida em 1894 pelo paulista Charles William Miller.4 
A aristocracia dominava as ligas de futebol, enquanto o esporte começava a ganhar as 
várzeas.2 Somente na década de 1920, os negros passam a ser aceitos ao passo que o futebol 
se massifica. 
 
CAMPO DE JOGO 
 
 
 
 
17 
 
A BOLA MAIS ANTIGA DE FUTEBOL E SUA EVOLUÇÃO 
BOLA DE TSU-CHU CHINÊS 
 
A EVOLUÇÃO DAS BOLAS UTILIZADAS NAS COPAS DO MUNDO 
 
TÓPICOS DAS 17 REGRAS OFICIAIS DE FUTEBOL DE CAMPO 
 
REGRA 1 - O campo de jogo 
REGRA 2 - A bola 
REGRA3 - O número de jogadores 
REGRA 4 - O equipamento dos jogadores 
REGRA 5 - O árbitro 
REGRA 6 - Os árbitros assistentes 
REGRA 7 - A duração da partida 
REGRA 8 - O início e o reinício do jogo 
REGRA 11 - O impedimento 
REGRA 12 - Faltas e conduta antiesportiva 
 
 
18 
 
REGRA 13 - Os tiros livres 
REGRA 14 - O tiro penal 
REGRA 15 - O arremesso lateral 
REGRA 16 - O tiro de meta 
REGRA 17 - O tiro de canto 
 
 
 CAPOEIRA: JOGO, LUTA OU DANÇA? 
A CAPOEIRA COMO EXPRESSÃO DE LUTA PELA LIBERDADE 
 
Antes de vivenciar os movimentos alegres na roda de capoeira, os praticantes preparam o 
corpo com movimentos ginásticos que proporcionam um ganho de flexibilidade para a 
execução dos golpes e das acrobacias. 
Quando avançam no desenvolvimento da prática, de acordo com a avaliação do mestre, os 
capoeiristas passam pelo batismoganhando um cordão que representará seu desenvolvimento, 
o qual será mudado de cor após cada nível conquistado. 
O desenvolvimento do capoeirista, ou seja, o seu aprendizado, é expresso pelos seus 
movimentos na roda de capoeira, que são sincronizados e organizados, de acordo com a 
música do berimbau, atabaque e pandeiro. 
 
Cordões 
A identificação hierárquica dentro do grupo beribazu é a seguinte: 
Corda Azul, Azul-Marrom, Marrom, Marrom-Verde e Verde – Aluno; 
Corda Verde-Amarela – Estagiário; 
Corda-Amarela – Monitor 
Corda Amarelo-Roxa – Instrutor; 
Corda Roxa – Contramestre (Professor); 
Corda Vermelho e Roxa – Mestrando; 
Corda Vermelha – Mestre Edificador; 
Corda Branca – Mestre Dignificador. 
 
O capoeirista participa da roda de capoeira jogando com muita vivacidade e descomprometi 
mento dos movimentos, os quais podem ser técnicos ou não. 
Por isso, a Capoeira é uma modalidade que pode ser vivida dentro e fora da escola, como uma 
atividade da cultura corporal, pois: “A capoeira, como educação física, faz parte da nossa 
história; contribui na formação de valores das crianças, jovens e adultos [...]” (SANTOS, 
1990, p.29). 
 
 
 
 
 
 
 
19 
 
 
ORIGEM DA CAPOEIRA 
Raízes africanas 
A história da capoeira começa no século XVI, na época em que o Brasil era colônia de 
Portugal. A mão-de-obra escrava africana foi muito utilizada no Brasil, principalmente nos 
engenhos (fazendas produtoras de açúcar) do nordeste brasileiro. Muitos destes escravos 
vinham da região de Angola, também colônia portuguesa. Os angolanos, na África, faziam 
muitas danças ao som de músicas. 
 
 No Brasil 
Ao chegarem ao Brasil, os africanos perceberam a necessidade de desenvolver formas de 
proteção contra a violência e repressão dos colonizadores brasileiros. Eram constantemente 
alvos de práticas violentas e castigos dos senhores de engenho. Quando fugiam das fazendas, 
eram perseguidos pelos capitães-do-mato, que tinham uma maneira 
de captura muito violenta. Os senhores de engenho proibiam os 
escravos de praticar qualquer tipo de luta. Logo, os escravos 
utilizaram o ritmo e os movimentos de suas danças africanas, 
adaptando a um tipo de luta. Surgia assim a capoeira, uma arte 
marcial disfarçada de dança. Foi um instrumento importante da 
resistência cultural e física dos escravos brasileiros. 
A prática da capoeira ocorria em terreiros próximos às senzalas 
(galpões que serviam de dormitório para os escravos) e tinha como 
funções principais à manutenção da cultura, o alívio do estresse do 
trabalho e a manutenção da saúde física. Muitas vezes, as lutas 
ocorriam em campos com pequenos arbustos, chamados na época 
de capoeira ou capoeirão. Do nome deste lugar surgiu o nome desta 
luta. 
Até o ano de 1930, a prática da capoeira ficou proibida no Brasil, pois era vista como uma 
prática violenta e subversiva. A polícia recebia orientações para prender os capoeiristas que 
praticavam esta luta. Em 1930, um importante capoeirista brasileiro, mestre Bimba, 
apresentou a luta para o então presidente Getúlio Vargas. O presidente gostou tanto desta arte 
que a transformou em esporte nacional brasileiro. 
Três estilos da capoeira 
A capoeira possui três estilos que se diferenciam nos movimentos e no ritmo musical de 
acompanhamento. O estilo mais antigo, criado na época da escravidão, é a capoeira angola. 
As principais características deste estilo são: ritmo musical lento, golpes jogados mais baixos 
(próximos ao solo) e muita malícia. O estilo regional caracteriza-se pela mistura da malícia da 
 
 
20 
 
capoeira angola com o jogo rápido de movimentos, ao som do berimbau. Os golpes são 
rápidos e secos, sendo que as acrobacias não são utilizadas. Já o terceiro tipo de capoeira é o 
contemporâneo, que une um pouco dos dois primeiros estilos. Este último estilo de capoeira é 
o mais praticado na atualidade. 
 Você sabia? 
- Em 26 de novembro de 2014, a UNESCO (Organização das Nações Unidas para Educação, 
Ciência e Cultura), declarou a roda de capoeira como sendo um patrimônio imaterial da 
humanidade. De acordo com a organização, a capoeira representa a luta e resistência dos 
negros brasileiros contra a escravidão durante os períodos colonial e imperial de nossa 
história. 
 - É comemorado em 3 de agosto o Dia do Capoeirista. 
A HISTÓRIA DA CAPOEIRA 
 
Entre as muitas discussões sobre a história da capoeira, consta que ela foi criada no Brasil, 
pelos escravos africanos, no início da colonização portuguesa. 
Em meados do século XVI, os escravos eram transportados da África para o Brasil, 
“empilhados” em navios, trazendo apenas sua cultura: tradições, hábitos, costumes, religiões e 
danças. 
“Devido aos trabalhos forçados, os negros se rebelavam, fugiam para um local seguro onde 
encontravam outros fugitivos e acabavam formando comunidades, denominadas de 
quilombos, que surgiam como uma forma de resistência às condições de trabalho escravo”. 
(Reis & Gomes, 1996, p.9). 
Dentre essas comunidades, destacou-se o Quilombo de Palmares, situado na Serra da Barriga, 
no Estado de Alagoas, liderado por Zumbi. Palmares chegou a reunir mais de 20 mil escravos, 
índios, mulatos e libertos incluídos no grupo. 
Os escravos dos quilombos se organizavam e trabalhavam em prol da liberdade desejada por 
eles. Como dificilmente tinham armas de fogo, ou qualquer espécie de instrumento para 
defenderem-se dos senhores que contratavam os capitães-do-mato para recapturarem os 
fugitivos, passaram a utilizar-se de certa dança guerreira, de cultura Africana, muito praticada 
por eles, que deu origem à Capoeira. 
Pode-se compreender que a Capoeira é uma manifestação da cultura brasileira e dentre as 
modalidades esportivas é a única de origem nacional. 
É possível compreender a Capoeira enquanto uma dança e expressão da arte? 
Segundo Ferreira (2005), dança apresenta uma forma técnica própria em que se desenvolve 
um sentido de liberdade de expressão e de movimentos, é uma seqüencia de movimentos 
corporais executados de maneira ritmada, em geral ao som de música. A dança presente na 
roda de capoeira contribui para manifestar, ainda mais, a presença desta arte criativa firmada 
no seio da cultura negra. 
Com relação ao quaro Jogar Capoeira de Rugendas, apresentado anteriormente, se você 
desconhecesse o título e o que o autor quis expressar, será que você saberia interpretá-lo? 
Com a propagação da Capoeira, os escravos cada vez mais ganhavam força e se organizavam. 
Por outro lado, as autoridades também passaram a adotar medidas de prevenção contra os 
rebeldes – assim eram chamados os praticantes de Capoeira. 
Com o passar dos anos, percebeu-se que houve aumento da resistência dos negros com grande 
destaque para a propagação e difusão da Capoeira. 
 
 
21 
 
“E, em 13 de maio de 1888, através da Lei Áurea, assinada pela Princesa Isabel, acontece a 
abolição do trabalho escravo no Brasil, acontece a abolição do trabalho escravo no Brasil. 
Alguns escravos ficaram sem ocupação e tiveram que passar a viver independentes, enquanto 
outros continuaram trabalhando nas fazendas, recebendo pagamento pelos serviços 
prestados”. (VIANNA, 1970, p.215). 
 
 
 
Mestre Bimba 
Diante do receio da população por causa da prática da Capoeira e, em alguns casos, pelo seu 
uso indevido, em 1890, proibiram os praticantes de fazerem apresentações de exercícios de 
agilidade e destrezas corporais nas ruas e praças públicas, com base no Código Penal da 
República. 
Apesar de ser reprimida e proibida, a Capoeira passou 
de pai para filho, geração a geração. Sua prática e seus 
ensinamentos não se perderam, espalhando-se por todo 
o Brasil.Após a abolição, fatos importantes, como a introdução 
dos imigrantes no trabalho agrícola em substituição ao 
trabalho escravo, ocorreram na economia e na política 
do Império, no processo de desescravização. A 
capoeira, aos poucos, deixou de ser recriminada, 
fixando-se como expressão do folclore nacional e como 
um importante instrumento da cultura brasileira. 
No governo provisório de Getúlio Vargas (1934 – 
1937), visando conquistar a simpatia do povo, foi 
liberada a expressão das manifestações populares, por 
meio de um convite feito ao capoeirista Manoel dos 
Reis Machado (Mestre Bimba) para uma apresentação no Palácio do Governo. 
Nesta época, esse ato teve um efeito valoroso, a Capoeira perdia as características de luta 
marginal e vadiagem, a popularização desta cultura se firmava com a abertura da primeira 
academia de Capoeira do mundo. Sobre esse assunto, Falcão comenta que: “Com a criação da 
Capoeira Regional, Mestre Bimba conquista autoridades e profissionais liberais para 
conseguir e manter esta conquista, o referido Mestre retira a Capoeira do terreiro e a coloca 
em recinto fechado, nas academias, possibilitando a participação de camadas sociais 
superiores” (1995, p. 175). 
A partir daí, a Capoeira vem se firmando como uma forma de expressão cultural popular 
enraizada na história do Brasil, “... vinculada a fatos e episódios da história do Brasil que, 
certamente lhe concedem a peculiaridade de poder agregar, de forma inter-relacionada. 
 
 
8.3 BENEFÍCIOS DA CAPOEIRA 
 
Para que você compreenda a Capoeira em seu 
contexto histórico-cultural e como uma das 
possibilidades da cultura corporal, é necessário 
avançar um pouco mais e conhecer os 
benefícios que ela traz, embora saibamos que 
você, provavelmente, já conheça alguns. 
Então, como usufruir dos benefícios da sua 
prática? 
 
 
22 
 
Quando observamos uma roda de Capoeira com todo o seu “gingado”, suas acrobacias, seus 
movimentos rápidos e destreza, utilizadas na sua prática, inclusive o condicionamento físico e 
a flexibilidade necessárias, devemos observar toda beleza destes movimentos e como os dois 
capoeiristas se compreendem, parecendo conversar através dos gestos dentro da roda. 
“Na roda, o capoeira é livre para jogar como e quando quiser, sem pretensão de obter 
qualquer lucro. A partir desse enfoque, a capoeira reflete o sentido de uma atividade 
descomprometida, à vontade, sem objetivos práticos e imediatos. Vista sob a ótica do jogo, 
ela consegue atender a necessidade de fantasia, utopia, justiça e estética e, ainda, desperta o 
gosto pelo inesperado, pelo imprevisível. [...]. Num jogo malicioso e mandingueiro, os 
movimentos corporais parecem ser inteligíveis e decifráveis somente pelos seus executores, 
que, muitas vezes, não se dão conta do expediente que improvisaram durante o mesmo”. 
(FALCÃO, 2003, p.67). 
É importante entender que o envolvimento nesta prática poderá trazer muitos benefícios para 
a saúde e o desenvolvimento da cultura corporal, ampliando a compreensão da realidade 
sócio-histórica brasileira. Para aqueles que praticam a capoeira, a melhoria da auto-estima 
ocorre pelo fato de que o corpo, de acordo com o grau de intensidade de utilizado, poderá 
ficar mais delineado e forte. 
 
 
Cocorinha: É uma esquiva na qual o praticante se abaixa de frente 
para o adversário, com os braços protegendo o rosto. 
 
Queda de Quatro: É uma esquiva em 
que o praticante desce ao solo, para trás, e 
se apóia nas duas mãos, ficando, portanto 
com um total de 4 apoios ao solo: as duas mãos e os dois pés. Se o 
capoeira se locomover nesta posição, dá-se o nome de ARANHA. 
 
Macaco: 
Consiste na aplicação de um salto para 
trás, cujo movimento inicia-se com o 
agachamento, e a colocação da mão no 
cão, para trás e próxima ao corpo. Dá-se 
um impulso no corpo para trás e executa-
se um giro completo, terminando o 
movimento com a perna oposta a da mão que tocou primeiro o chão. 
 
Meia Lua de Frente: Consiste em lançar a perna de 
trás esticada, num movimento de rotação, de fora 
para dentro. A parte que toca o adversário é a parte 
interna do pé. 
 
 
Meia Lua de Compasso: É um golpe no qual 
o praticante agacha-se sobre a perna da frente, 
e com a outra perna livre, faz um movimento 
de rotação, varrendo na horizontal ou diagonal. 
Quando se inicia o movimento de rotação, as 
duas mãos vão ao solo para melhor equilíbrio. 
Atinge-se o adversário com o calcanhar. 
 
 
 
23 
 
Negativa: É uma esquiva que o praticante faz descendo ao solo apoiado 
em uma das pernas e com a outra esticada. As duas mãos vão ao chão, 
sendo que, se estiverem do lado da perna esticada, sua característica é 
quase que exclusivamente de defesa, porém se as mãos estiverem para 
o lado da perna dobrada, propicia ao executor a oportunidade de aplicar 
uma rasteira logo em seguida. Em uma de suas variações, quando as 
mãos estiverem viradas para o lado da perna dobrada, elas poderão não 
ir ao solo, permanecendo à altura do rosto e do tórax, em posição de 
defesa. 
 
 
DANÇA 
 
A dança é uma das formas mais antigas de expressão do ser humano. Você pode até pensar: 
mas como isso é possível? Claro que não com as mesmas características que encontramos 
atualmente. Os gestos e movimentos expressados na dança eram espontâneos, naturais e 
instintivos, embora assumissem papéis diversos com intencionalidades e interesses diferentes 
em cada momento histórico. Isto pode ser confirmado ao longo da história, através de 
registros das mais variadas formas de manifestações da dança, seja nas pinturas rupestres 
feitas pelo homem primitivo, nos momentos de festejos – como nas festas da colheita, nas 
cerimônias religiosas, nas celebrações de bodas – e até mesmo em funerais. Estas 
manifestações foram modificadas, influenciadas pela cultura e pela tradição de cada povo, 
submetidas às regras rígidas. 
Devido a isso, as danças assumiram características mais formais, utilizando-se da técnica 
desde a sua formação em pares, círculos, colunas, entre outras formas, e aumentaram a 
preocupação com a estética dos gestos. Dessa forma, as danças assumiram características 
próprias, representando a diversidade cultural de diferentes povos, transformando-se em 
formas específicas de explicação da realidade. Mesmo que em graus diferentes, as danças 
orientam as práticas do ser humano, as relações estabelecidas com o trabalho, com a cultura e 
com a própria organização social, materializando-se num espetáculo de cores, gingas, ritmos e 
sons. 
A dança exprime a alma do povo, as características de sua formação étnica, seus hábitos, as 
tradições de seus costumes, um ritmo próprio expresso no compasso de suas músicas. 
Portanto, ela tem mudado assim como a cultura humana, pois a dança é criada por indivíduos 
que pertencem a meios particulares. Isto é o que distingue um tipo de dança de outras, que por 
um período, ou através da história. A Dança Moderna é produto do século XX, considerada 
como um fator essencialmente americano. 
Após a década de 60, expandiu-se pelo mundo inteiro. Essa dança é uma forma de expressão 
criada na formação pessoal de um fato, uma idéia, uma sensação ou sentimento, o qual é 
transmitido pelo dançarino através do movimento. Além da Dança moderna podemos citar o 
JAZZ, o BALLET CLÁSSICO, O BALLET MODERNO, A DANÇA FOLCLÓRICA E A 
DANÇA POPULAR, dentre muitas outras existentes. Dançar é transmitir certo estado de 
espírito, uma maneira de ser e de ver o mundo, de sentir plenamente seu corpo e o utilizar 
para conhecer outros sentimentos e sensações. Através da Dança o indivíduo atinge uma 
 
 
24 
 
forma superior devida: ele experimenta um equilíbrio corporal e psíquico ao qual 
legitimamente aspira. 
 
 
ATIVIDADES RÍTMICAS - DANÇAS 
 
Quando pensamos em atividade rítmica devemos fazer um resgate na História do Brasil 
voltamos ao século XVI, tínhamos 5 grupos que foram responsáveis pela cultura rítmica 
nacional que foram: 
 
1º Povos indígenas; 
2º Povos Europeus invasores; 
3º Povos Africanos escravizados; 
4º População descendente de imigrantes europeus; 
5º População de migrantes brasileiros que vivem nos Estados. 
 
Desses 5 grupos originaram se todas as culturas rítmicas e danças regionais que possuímos 
nas diferentes regiões do Brasil. Separando as Regiões Brasileiras temos as seguintes 
manifestações rítmicas ou danças regionais a seguir: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CARIMBÓ - NORTE 
Dança Paraense criada pelos Índios Tupinambás, que pelos historiadores eram dotados de um 
excelente senso artístico. Iniciou-se com ritmo mais monótono e a partir da entrada dos 
escravos africanos na dança, passou a ser mais vibrante com a utilização dos tambores 
africanos. Com essa maior vibração os colonizadores portugueses passaram a incentivar e a 
participar, acrescentando assim as traços da expressão corporal característica da dança 
 
 
25 
 
portuguesa. Não é a toa que a “dança do carimbo” apresenta em certas passagens, alguns 
movimentos das danças folclóricas lusitanas, com os dedos castanholando na marcação certa 
do ritmo agitado e absorvente. 
FREVO - NORDESTE 
 
Dança Pernambucana que nasceu por volta de 1910, nascendo de um ritmo carnavalesco 
bastante animado que é o frevo. O frevo vem da palavra ferver, pois seu estilo de dança 
parece que a pessoa está dançando sobre água quente. É dançada com um tipo de marchinha 
mais acelerada e tocada por bandas. 
Seus passos são muito técnicos e complicados, pois incluem gingados, rodopios, passinhos 
miúdos e outros com grande grau de dificuldade. Os dançarinos utilizam roupas bem 
coloridas e um guarda-chuva aberto quando executam as coreografias. 
 
CONGADA - CENTRO-OESTE 
 
Cururu é uma dança folclórica regional típica da região Centro-Oeste (Mato Grosso e Mato 
Grosso do Sul), mas originária de São Paulo. É típica das festas dos santos padroeiros, 
principalmente do Divino Espírito Santo e de São Benedito. Alguns pesquisadores afirmam 
que é uma dança de origem tupi-guarani, de função ritualística. Outros a consideram uma 
dança que recebeu igual influência do misticismo indígena, dos ofícios jesuítas e dos negros 
africanos. Inicialmente como dança de roda e usada pelos jesuítas na catequese, foi evoluindo 
para dança de festa religiosa e atualmente pode ser só cantada, em versos e desafios. O cururu 
só ficou nacionalmente conhecido quando foi levado como espetáculo ao público, por 
Cornélio Pires, em 1910. 
A origem do nome também é controversa. Há duas teorias: uma, que diz que vem de "caruru", 
uma planta que era cozida com o feijão servido antes do início das orações e da dança; e outra 
que remete a origem ao sapo-cururu. 
 
CATIRA - SUDESTE 
 
A catira ou cateretê é uma dança genuinamente brasileira. Ninguém sabe ao certo a verdadeira 
origem dessa dança, alguns acreditam que foi uma mistura de várias culturas como a africana, 
espanhola, indígena e portuguesa. Mas outras acreditam que foi uma forma encontrada pelos 
jesuítas para melhor entrosamento com os índios. 
A catira é difundida entre os caipiras do estado de São Paulo. Nas zonas litorâneas (desde 
Angra dos Reis até a baía de Paranaguá) era dançado usando-se tamancos de madeira. Já nas 
zonas pastoris (Barretos, Guaratinguetá, Itararé, sul de São Paulo e Minas, Norte do Paraná e 
Goiás) usavam-se grandes esporas chilenas para retinir melhor o som. Em muitos locais 
desses estados, a dança era executada com os pés descalços. O catireiro procura sempre "pisar 
as cordas da viola", termo que designa sincronia entre o toque do instrumento com o bater de 
pés e mãos. 
 
CHULA - SUL 
 
A chula é uma dança e tipo de canção de origem portuguesa, já referida em fins do século 
XVII. Como dança, sua existência no Brasil está documentada pelo menos desde o princípio 
do século XIX. A chula caracteriza-se pela agilidade do sapateio do peão ou de diversos 
peões, em disputas. A masculinidade da dança, num desempenho solitário, sapateando sobre 
uma lança estendida no salão, retrata a imponência do peão, forjada pelas intempéries das 
campanhas e a coragem das lutas, na guarda de seu chão. 
 
 
26 
 
 
 
AS LUTAS COMO COMPONENTE DA CULTURA DO MOVIMENTO 
HUMANO 
 A seleção das lutas como conhecimento a ser ensinado e discutido na escola ainda é 
recente, e muitas discussões surgem em relação à forma ideal que o assunto deve ser tratado. 
Mas as lutas apresentam muitas possibilidades para o seu desenvolvimento na escola, 
mediante uma abordagem intencional, de caráter pedagógico, já que esse é um dos espaços 
onde os alunos experimentam, vivenciam, criticam, compreendem e atribuem significados às 
suas experiências no âmbito da Cultura de Movimento. 
 Esses conhecimentos variam, mas existem conceitos que são iguais em todas elas, como os 
conceitos de esquiva, ataque, defesa, rounds, entre outros. 
 Cada luta possui uma época e um local onde se originou, bem como uma evolução 
histórica própria. No entanto, o desenvolvimento de algumas modalidades cruza no tempo e 
espaço com outras. Em algumas a origem é difícil de ser definida. 
 Os termos ARTES MARCIAIS e LUTAS fazem parte da cultura do movimento humano. 
Podemos reconhecê-los tanto nas culturas milenares, quanto nos movimentos de proteção e 
defesa encontrados desde a pré-história. 
 O substantivo luta, do latim lucta, significa “combate, com ou sem armas, entre pessoas ou 
grupos; disputa”. 
 A expressão artes marciais é uma composição do latim arte, (“conjunto de preceitos ou 
regras para bem dizer ou fazer qualquer coisa”), e martiale (“referente à guerra; bélico”, 
“relativo a militares ou a guerreiros”). 
 Portanto é importante distinguir estes dois termos, de significado e emprego muito 
próximos, mas que nem sempre devem ser usados para a mesma finalidade. 
 
 
ARTES MARCIAIS 
 O termo “artes marciais” antigamente era utilizado para referir-se às artes de guerra e as 
luta de origem militar. Entende-se como sistema de combate o conjunto de regras, 
regulamentos e preceitos filosóficos. 
 Podiam definir as técnicas de combate de origem milenar utilizadas para ataque e defesa. 
Eram usada também para definir as lutas de origem oriental. 
 Arte marcial é um termo mais abrangente, utilizado para definir um conjunto de 
conhecimentos com finalidade de combate entre guerreiros ou militares. É uma forma de lutar 
que foi aprimorada visando melhor desempenho contra um adversário. 
 
 
27 
 
 As artes marciais não compreendem somente um apanhado de técnicas (golpes com as 
mãos, pés, etc), mas também um conjunto de filosofias e tradições de combate. 
 Outra característica é que as artes marciais foram praticadas de forma restrita entre 
familiares ou ensinada para poucos discípulos. 
 Nas artes marciais orientais são comuns preceitos filosóficos dando sentido aos 
movimentos técnicos e a conduta dos lutadores: 
 No “TAEKWONDO”, são utilizados alguns conceitos norteadores para a arte marcial: 
cortesia, integridade, perseverança e autocontrole e espírito indomável. "Tae", refere-se ao 
"pé" ; "Kwon", refere-se a "mão" ; "Do", refere-se a "arte" ou ao "caminho". Por tanto, 
coletiva e literalmente, "Taekwon-Do" significa "O caminho do pé e da mão". 
 No AIKIDO, o princípio é o delutar sem lutar. A técnica do Aikido engloba torções e 
imobilização do oponente através dos membros superiores, e movimentos de lançamento. Ai 
= Harmonia; Ki = Energia; Do = Caminho. 
 No JUDÔ, usa-se a força do oponente contra ele mesmo. "JU" = gentil, suave; "DO" = 
caminho, princípio; "JUDÔ" -quer dizer, portanto, princípio ou caminho da suavidade. 
 O CARATÊ é uma arte onde uma pessoa aprende a utilizar as suas mãos ou outros 
membros do corpo (pés, joelhos, …) para se defender. TE significa em japonês Mão; KARA 
significa em japonês Vazio. Deste modo KARATE = KARA + TE significa então “Mão 
vazia”. 
 O MUAY THAI, é uma luta originária da Tailândia, também conhecido como boxe 
tailandês. Arte marcial tailandesa com mais de 2000 anos de existência usada como forma de 
defesa nas guerras. MU = marcial; AY = arte; THAI = referente ao povo tailandês. Na 
Tailândia também é chamada de "LUTA DA LIBERDADE", pois era com ela que o povo 
tailandês se defendia dos inimigos que tentavam ocupar o seu território. 
 É conhecida mundialmente como a Arte das Oito Armas, pois se caracteriza pelo uso 
combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas 'canelas e pés„. 
Basicamente seriam os movimentos do boxe acrescidos de joelhadas, cotoveladas e caneladas. 
 A ESGRIMA (do antigo provençal escrima do vocábulo germânico skirmjan, significa 
"proteger") é um desporto que evoluiu da antiga forma de combate, em que o objetivo é tocar 
o adversário com uma lâmina ao mesmo tempo que se evita ser tocado por ele. A ESGRIMA 
é considerada uma arte marcial de origem militar com utilização de arma, que poder ser o 
florete, a espada e o sabre. 
 O KRAV MAGÁ (em hebraico: ברק עגמ, significa "combate próximo/de contato") é um 
sistema de combate corpo a corpo, desenvolvido em Israel, que envolve técnicas de luta, 
agarramento e golpeamento. O KRAV MAGÁ é um sistema de combate, utilizado 
basicamente para defesa pessoal. 
 
 
28 
 
 Na CAPOEIRA utiliza-se movimentos de tem um número relativamente pequeno de 
golpes que podem, no entanto, atingir uma harmoniosa complexidade através de suas 
variações. O contexto da capoeira ainda é uma discussão entre autores tentando contextualizá-
la como Luta, Dança e Jogo, por vários conceitos inseridos como religião, cultura e arte do 
movimento. 
 Ao chegarem ao ocidente, as lutas orientais perderam a conotação filosófica fundamentada 
em crenças e religiões que preparavam o praticante fisicamente e espiritualmente, sendo 
enfatizados os aspectos competitivos e o de defesa pessoal. 
 Hoje em dia o termo é utilizado generalizadamente tanto para todos os sistemas de 
combate de origem oriental como ocidental, com ou sem o uso de armas tradicionais, visando 
diferentes finalidades como desporto, lazer, participação de um grupo social, defesa pessoal, 
disciplina da mente, condicionamento físico. 
 
 
NOÇÕES DE PRIMEIROS SOCORROS 
 
O QUE SÃO PRIMEIROS SOCORROS? 
 
Primeiros socorros são os procedimentos adotados, antes da 
chegada do médico, de profissional qualificado da área de 
saúde ou da ambulância, quando uma pessoa é vítima de 
qualquer acidente ou mal súbito. 
Anualmente, milhares de pessoas se acidentam nas ruas, 
rodovias ou em casa. Geralmente, são quedas, queimaduras, 
envenenamentos, cortes, choques, exigindo, na maioria das 
vezes, socorro imediato. 
É importante lembrar que, como adulto, você é responsável pela sua segurança e, muitas 
vezes, também pela segurança de terceiros, principalmente de crianças e idosos. Eles precisam 
e devem ser protegidos. 
 
O socorro à vítima consiste sempre em: 
1 - Reconhecer que se trata de urgência; 
2 - Chamar o serviço médico; 
3 - Atuar conforme o seu conhecimento; 
4 - Assistir a vítima até que chegue o socorro médico. 
É comum que as pessoas sintam-se incomodadas e até não gostem de socorrer uma pessoa 
estranha. Não se esqueça de que você, parentes ou amigos também podem ser vítimas de 
acidentes ou de um mal súbito. 
 
 
29 
 
 
Quais são as finalidades dos primeiros socorros? 
 Preservar a vida; 
 Restringir os efeitos da lesão; 
 Promover a recuperação da vítima. 
A pessoa que presta os primeiros socorros é chamada de socorrista. Ela deve agir 
imediatamente, transmitindo sempre segurança e confiança. 
 
Como proceder? 
 Mantenha o controle de si mesmo e também da situação; 
 Aja com calma e lógica; 
 Use as mãos delicadamente; 
 Fale com a vítima de modo gentil; 
 Seja objetivo. 
 
Como deve ser o perfil do socorrista? 
 Deve ser bem treinado; 
 Periodicamente reavaliado; 
 Atualizado quanto ao conhecimento e às técnicas. 
 
Como ganhar a confiança da vítima? 
 Nunca abandone alguém em estado grave; 
 Não deixe a vítima sentir-se abandonada; 
 Converse com a vítima durante todo o exame e tratamento; 
 Explique o que vai fazer; 
 Tente responder às perguntas com franqueza; 
 Procure mostrar que você está ali para ajudar e servir; 
 Descubra os parentes da vítima e se proponha a cumprir um compromisso que ela possa ter 
assumido. 
Se a vítima for criança, ganhe sua confiança. Fale da maneira mais simples possível, olhando-
a sempre de frente. Jamais a separe da mãe ou do pai. 
Socorrer alguém pode ser perigoso. Não descuide de sua segurança pessoal. Não corra riscos 
em resgates heróicos. Geralmente, existe a preocupação por parte do socorrista em contrair 
doenças infecciosas durante o socorro às vítimas. Para a tranquilidade de todos, não existem 
casos registrados de transmissão do vírus da AIDS (HIV) ou da hepatite B por meio de 
respiração boca a boca, apesar de existir, teoricamente, um pequeno risco. Se você estiver 
preocupado, procure o médico. Os profissionais que prestam primeiros socorros devem 
procurar orientação sobre imunização contra a hepatite B. 
Prestar primeiros socorros envolve situações desagradáveis, como: lidar com sujeira, vômito, 
mau cheiro e outros. Nada disso é maior que a satisfação e o orgulho dos resultados de seus 
esforços. 
 
 
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Você é socorrista. Mesmo assim, não demore para pedir socorro. É importante lembrar que 
você pode obter ajuda ligando para serviços de emergência, serviços médicos e de utilidade 
pública (gás, eletricidade, água). Localize um telefone. É agora que você tem de saber a quem 
chamar. Seu telefonema deve ser breve, mas preciso. 
 
FRATURAS, ENTORSES, LUXAÇÕES E CONTUSÕES 
 
O esqueleto é a estrutura de sustentação do corpo. Nele se apoiam todos os outros 
tecidos. É articulado e os músculos fazem com que se mova. Estes movimentos são 
controlados pela vontade e coordenados por nervos específicos. 
Os acidentes são muito comuns e, na sua grande maioria, de pequena gravidade. Os 
entorses, luxações e fraturas são muito dolorosos, e quase sempre exigem cuidados de 
um médico ortopedista. 
A fratura é a ruptura do tecido ósseo, enquanto a entorse ou distensão é uma lesão 
da articulação na qual os ligamentos são torcidos ou distendidos. 
A luxação é uma entorse mais grave. Aqui se rompem não só os ligamentos, como 
também se descolam os ossos da articulação. É sempre difícil o diagnóstico sem a ajuda 
de uma radiografia. 
O corpo humano é formado por mais de 200 ossos que protegem muitos órgãos 
internos. Existem, também, mais de 600 músculos que, juntamente com os ossos, são os 
responsáveis pelos movimentos do corpo. 
Os ossos são duros e resistentes. Mesmo assim, podem quebrar, e, quando isso 
acontece, tendem a machucar nervos, músculos ou outros órgãos. As articulações são o 
encontro de dois ossos. Eles se mantêm unidos por ligamentos que se parecem com 
cordões. 
Sintomas de entorses e luxaçõesInchaço local; 
Aumento da temperatura na região afetada; 
Dificuldade ou impossibilidade de mover a parte 
afetada. 
Sintomas de fratura 
 O paciente pode sentir a fratura ranger; 
Se o ferimento for muito grande, a fratura pode ficar exposta. 
 
Como proceder nas entorses? 
 
 
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Tire as roupas ou sapatos que possam comprimir a articulação afetada, o mais rápido possível; 
Aplique compressas frias ou gelo para combater o inchaço; 
Imobilize a junta na posição mais confortável possível; 
Cuidado para não apertar muito a faixa. Se isso ocorrer, o paciente vai queixar-se de 
formigamento; 
Se a dor começar a diminuir, estimule movimentos suaves e progressivos da articulação 
comprometida. 
 
Como proceder nas luxações? 
Procure manter a articulação afetada numa posição confortável; 
Se a luxação for de braço, procure prendê-lo junto ao corpo na posição mais confortável. 
É a conhecida tipoia, feita de faixas largas de ataduras. 
 
Se a luxação for no pé, procure posição confortável, usando 
travesseiros ou almofadas. 
O uso de faixas largas é importante na imobilização da 
articulação. 
Não tente mover a parte que foi atingida, para não piorar o seu 
estado. 
 
Geralmente, quando as machucaduras ocorrem, nem sempre você terá todo 
o material necessário disponível. É preciso imaginação. 
 
 
 
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Dicas para aliviar o sofrimento do paciente 
 
É possível imobilizar o braço, usando jornal ou revista dobrados e até uma pequena tábua 
debaixo do antebraço. 
 
A imobilização do braço pode ser feita com pano dobrado em forma triangular para fazer a 
tipóia. É importante manter o braço na altura do mamilo e amarrar o pano com um nó atrás do 
pescoço. 
Uma tira de pano sempre é útil para amarrar a tipóia ao corpo da vítima, passando por trás do 
tórax. Na falta de material, peça ao paciente que segure o braço contra o corpo. 
Observe sempre a ponta dos dedos. É preciso acompanhar a cor rósea, testando com a 
compressão dos dedos por dois segundos. Se ficar esbranquiçada ou arroxeada, é preciso 
descomprimir e procurar ajuda médica. 
 
 
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Se a machucadura for na perna, é possível imobilizar, utilizando tiras de pano, alinhadas na 
horizontal, embaixo das pernas da vítima. Se tiver toalha ou cobertor, faça um rolo com um 
ou outro e coloque-o entre as pernas do acidentado. 
Depois disso, amarre cada tira, mantendo os nós sobre a perna que não sofreu machucadura; 
Se a machucadura ocorrer no pé ou tornozelo, sem retirar o sapato e meia, envolva-os com 
toalha ou o cobertor; 
 
Mantenha o paciente deitado e amarre firmemente três tiras de pano, envolvendo a toalha 
ou cobertor junto ao pé ou tornozelo. 
Se a machucadura ocorrer no pé ou tornozelo, sem retirar o sapato e 
meia, envolva-os com toalha ou o cobertor; 
 Mantenha o paciente deitado e amarre firmemente três tiras 
de pano, envolvendo a toalha ou cobertor junto ao pé ou 
tornozelo. 
 
 
 
 
Como proceder nas fraturas? 
 
 
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Se houver fraturas expostas, cubra-as com um pano limpo e faça a imobilização do membro 
afetado. 
Mantenha o paciente aquecido, sem exageros; 
Procure manter o paciente tranquilo e faça-o descansar; 
Evite movimentos desnecessários. Não se esqueça de que a fratura pode provocar hemorragia 
interna, que se agrava com o movimento; 
Procure um ortopedista. 
LESÃO NA COLUNA 
 
O perigo de qualquer lesão na coluna está na possibilidade de afetar a medula. Se isso ocorrer, 
a vítima pode perder a força e/ou a sensibilidade da região equivalente à lesão da medula. Se 
for na coluna lombar, os sintomas 
serão daí para baixo, comprometendo as pernas. Se cervical, haverá comprometimento, 
inclusive, dos braços. 
Suspeite sempre de lesão na coluna quando as costas ou o pescoço tiverem sido afetados por 
pressões anormais. 
Causas possíveis de lesões na coluna: 
 Quedas de altura; 
 Quedas de mau jeito em ginástica ou saltos acrobáticos; 
 Quedas de cavalo ou moto; 
 Desaceleração repentina do veículo por batida de frente, por exemplo; 
 Mergulho em piscinas rasas; 
 Lesões na cabeça ou rosto. 
Quando apenas a coluna vertebral for lesada, pode haver dor nas costas ou no pescoço, e 
também a dor pode ser mascarada por ferimentos mais dolorosos. É possível encontrar degrau 
ou desvio na coluna. A vítima queixa-se de muita sensibilidade a qualquer toque. 
Se a medula também for lesada, há perda do controle dos membros, perda de sensibilidade e 
sensações anormais, como pernas “duras”, “pesadas” ou “desajeitadas”. Pode ocorrer 
dificuldade de respiração. 
Não tire a vítima do local em que foi encontrada, exceto se ela correr perigo ou perder a 
consciência. 
 
 
Como proceder? 
Tranquilize a vítima e peça a ela que não se mova; 
Procure manter a cabeça da vítima numa posição neutra; 
 
 
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Chame uma ambulância; 
Se a remoção for demorar e o problema for no pescoço, utilize um colarinho. Nunca deixe de 
segurar a cabeça e o pescoço durante sua colocação; 
Improvise um colarinho conforme orientação das figuras: 
 
Se a vítima estiver inconsciente, desobstrua as vias respiratórias, inclinando a cabeça para trás 
e 
erguendo o queixo suavemente; 
Se a lesão for na coluna, procure colocar o paciente na posição de lado. Essa manobra só deve 
ser feita com, pelo menos, um auxiliar, que ficará encarregado de apoiar a cabeça e o pescoço, 
o tempo todo.