Exercícios para idosos

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Exercícios para idosos
Os marcos da terceira idade
Declínio hormonal , cognitivo e motor
Patologias(osteoporose,osteopenia,diabetes,hipertensão)
Quedas e fraturas
População de idosos crescendo exponencialmente
Bom envelhecimento : exercícios físicos e alimentação adequada
Benefícios do exercício físico
Eleva a confiança e melhora outros fatores psicológicos – os exercícios físicos permitem bem-estar as pessoas, melhorando a autoconfiança, aliviando o stress, diminuindo a ansiedade e a depressão
Aumenta força, resistência e flexibilidade física
Queima de calorias
Fortalece os ossos , reduzindo o risco de osteoporose e fratura
O exercício aumenta o HDL (o bom colesterol) e ajuda a controlar o açúcar no sangue dos diabéticos.
Alongamento
Antes da realização de qualquer tipo de atividade , é necessário estar acompanhado por um profissional de Educação Física e passar por avaliação médica
Realizá-los antes do exercício físico
Previne lesões e aumenta a amplitude dos movimentos
Treino funcional para idosos
Exercícios que preparam o corpo para atividades do cotidiano sem utilizar equipamentos modernos , e sim com o uso do próprio corpo
 Melhoram valências como : equilíbrio, força muscular, potência, coordenação motora e flexibilidade
Pode ser realizado em diversos lugares (casa,praça e etc...)
Tem o objetivo de aprimorar os movimentos que os idosos realizam no seu dia-a-dia
Agachamento com cadeira 
Flexão do quadril 
Treino com step
Adução e abdução de quadril 
Abdução de ombros
Flexão de ombros