Alongamento bíceps Musculacao

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12/11/2017 Alongamento bíceps - Musculacao.net
https://www.musculacao.net/alongamento-biceps/ 1/3
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Alongamento bíceps
Para alongar o músculo bíceps braquial, estenda o
braço, coloque a mão em pronação, com a palma
da mão a apontar para baixo e coloque-a contra um
poste ou uma parede com a mão a um ângulo de
cerca de 90° em relação ao torso.
Depois comece a rodar o tronco de forma lenta na
direção contrária ao poste / parede em que apoiou
a mão. Quando terminar o alongamento de um
lado, passe para o lado oposto e alongue o bíceps
braquial do outro braço.
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12/11/2017 Alongamento bíceps - Musculacao.net
https://www.musculacao.net/alongamento-biceps/ 2/3
Este exercício alonga sobretudo o músculo
o bíceps braquial, mas também o peitoral maior e a
parte anterior do deltoide.
Benefícios do alongamento do músculo
bíceps braquial:
1. Aumenta a flexibilidade dos músculos bíceps
braquial, peitoral e parte anterior do deltoide.
2. Melhora a circulação sanguínea para os braços
peitoral e deltoides
3. Afrouxa os músculos dos braços e também dos
ombros / peito antes de realizar as séries mais
intensas e extenuantes que envolvam
exercícios de bíceps.
4. Realizados após os exercícios intensos, os
alongamentos ajudam a evitar cãibras que
possam ocorrer nesses músculos durante a
realização do seu programa de exercícios
5. Pode ajudar a aumentar a amplitude de
movimento com que realiza os exercícios de
bíceps.
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