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RESUMO DE ATLETISMO AV2

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.:: RESUMO DE ATLETISMO AV2 ::.
O atletismo pode ser uma atividade individual ou em equipe com caráter competitivo (medindo força, rapidez e habilidade). Teve início em civilizações primitivas onde as ações eram realizadas como meio de sobrevivência. 
JOGOS OLÍMPICOS
Aconteciam como festejos, as guerras eram interrompidas. Os atletas eram vistos como verdadeiros heróis, eram exemplos da força dos Deuses do Olímpio. Os gregos antigos olhavam para o homem como uma obra de arte, o chamado: “culto ao corpo”.
Os jogos aconteciam de 4 em 4 anos e tinham um caráter também religioso.
	- Corrida de stadion (192m); - Corrida diaulos (2 voltas); - Corrida dolicho (12 voltas); Pentatlo (corrida, salto em distância, lançamento de disco e dardo).
* Em 409 a.C Fidípedes fez o percurso de Maratona até Atenas.
	JOGOS OLÍMPICOS DA IDADE MÉDIA -JOIM 
Foi quando os vitorianos introduziram os esportes nas escolas inglesas.
	- Atividades voltadas para a guerra; - Esporte educação.
* Apenas aqueles que possuíam o poder tinham o acesso ao esporte. Os “pobres” não tinham esse mesmo direito.
	JOGOS OLÍMPICOS DA ERA MODERNA - JOM
Em 1882, em Sorbonne - Paris, Barão de Pierre de Coubertin. Seu objetivo era o Olimpismo: que visava o relacionamento entre os povos através do esporte. Havia também os fins pedagógicos como formar o caráter dos jovens através da prática esportiva (senso de disciplina, domínio de si, espirito de equipe e superação)
COI: Comitê Olímpico Internacional, regras para os primeiros jogos 1896 na Grécia
IAAF: Associação Internacional de Federações de Atletismo
CBD: Confederação Brasileira de desportos 
CBAT: Confederação Brasileira de Atletismo 
1928 primeira participação feminina nos JOM
- O Atletismo é dividido em 3 momentos:
	1. Jogos Olímpicos da Antiguidades - JOA;
	2. Jogos Olímpicos da Idade Média; 
	3. Jogos Olímpicos da Era Moderna;
A primeira conquista do Brasil em uma Olímpiada foi em 1952 em Helsinque, com Ademar Ferreira da Silva (salto triplo).
Os ingleses e alemães foram os pioneiros no esporte. 
 * Os movimentos básicos do atletismo: correr, saltar e arremessas.
DIVISÃO DO ATLETISMO 
- Provas de Pista: meio fundo; fundo; de velocidade; barreira; revezamento; obstáculos e marcha atlética. 
- Provas de Campo: salto (triplo, em distância, altura e vara); arremesso de peso; lançamento (de dardo, disco e martelo).
- Provas Combinadas: mesclam pista e campo. 
- Decatlo: prova masculina de 10 modalidades em 2 dias;
- Heptatlo: prova femina de 7 modalidades em 2 dias; 
Corridas rasas sem obstáculos
Corridas de velocidade até 400 metros
Corridas meio-fundo 800 a 3.000 metros com obstáculos.
* Dica para uma boa corrida: equilíbrio, coordenação, descontração e eficácia. 
Corridas de velocidade: 100 - 200 - 400 m
Corridas de meio-fundo: 800 e 1.500 m
Corridas de fundo: 5.000 - 10.000 - maratona
Corridas com barreiras: 100m (fem) - 110m (masc) - 400m
Corridas com obstáculos: 3.000m
Marcha atlética: 10.000m (fem) - 20.000 - 50.000 (masc)
Corridas de revezamento: 4x100m e 4x400m
1. CORRIDAS DE VELOCIDADE (100 - 200 e 400m) 
	- Esforço total e contínuo, da largada até a chegada; Resistência anaeróbica alática; Coordenação ritmada de braços e pernas.
Regras:
	- Saída de bloco obrigatória;
	- Toda a prova ocorre em raia marcada;
	-Permitido correr descalço;
	- Saída falsa = desclassificação;
	- A chegada ocorre na ordem em que qualquer parte do tronco, excluindo-se a cabeça, pescoço, braços, pernas, mãos ou pés, atinja o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada.
* Comandos de partida *
- Às suas marcas: (5 apoios) pé de impulso na parte da frente do bloco e o outro na parte de trás, com o joelho da perna de trás apoiado no solo;
- Prontos: (4 apoios) o corredor eleva o quadril, para isto, levantará o joelho que está em contato com o solo, ficando ligeiramente mais alto do que os ombros, os quais são projetados um pouco à frente da linha de partida, o centro de gravidade é deslocado para os braços e o equilíbrio do corpo é mantido com os braços bem estendidos;
- Tiro de partida: o corredor deve reagir o mais rápido possível, realizando uma ação simultânea das duas pernas que devem ser estendidas bruscamente, onde a perna da frente impulsiona o corpo, com toda a força adquirida pelo apoio do pé sobre o bloco;
 100m: velocidade máxima - desaceleração
	- fase de reação; fase de aceleração; fase de transição; fase de velocidade máxima e fase da desaceleração 
 200m: saída em bloco, diferentemente dos 100m, ocorre na curva
 400m: volta completa na pista, saída em curva 
2. CORRIDAS DE MEIO-FUNDO (800 e 1.500m) 
	- Aptidão com ritmos da passada; 800 m (30% aeróbico e 70% anaeróbico); 1.500m (50% aeróbico e 50% anaeróbico);
Regras:
	- A partida é feita de forma escalonada, ocorre em raia marcada até os 115m, depois se torna uma prova de raia livre em qualquer uma das raias (não podendo empurrar/fechar o adversário);
	- A saída é alta ou em pé;
	- Possui somente 2 comandos: às suas marcas e tiro de saída;
 800m: 2 voltas completas na pista;
 1.500m: corrida em raia livre do início ao fim da prova; (3 voltas e ¾) 
3. CORRIDAS DE FUNDO (5.000, 10.000 e 42.000m)
	- Resistência aeróbica - resistência à fadiga; Ritmo de corrida; Braços e pernas devem se mover de maneira rítmica, o corpo deve estar de forma uniforme e descontraída e os quadris e ombros não devem oscilar exageradamente.
Regras:
	- Corridas sem raia marcada
Maratona: predomínio aeróbico; *Feidípedes correu de Maratona à Atenas para anunciar a vitória sobre os persas, caindo morto logo após cumprir a sua missão.
4. MARCHA ATLÉTICA 
	Prova tipicamente de rua, sistema aeróbico.
 Feminina: 20 km
 Masculina: 20 e 50 km
	- Consiste em uma série de passos e se difere da corrida, porque nesta prova um dos pés deve estar obrigatoriamente em contato com o solo. 
	- Há um árbitro chefe, esse árbitro é eleito pelos outros que são seus subordinados. Após advertir um competidor, os árbitros devem informar ao árbitro chefe. O competidor tem direito a uma advertência antes de ser desclassificado. A desclassificação deve ser dada após o termino da prova.
5. CORRIDAS DE REVEZAMENTO (4X100m e 4x400m)
	- É disputada em equipes e devem manter seus competidores em posições pré - estabelecidas, chamadas de zona de passagem com 20 metros; 
- Cada corredor é responsável por correr determinado trajeto segurando o bastão, que deve ser entregue aos outros competidores de sua equipe. * O bastão não pode ser passado em qualquer lugar da pista!
- A queda do bastão (desde que não atrapalhe outros competidores) não causa uma desclassificação;
Estilos de passagem:
	- Francesa/descendente: cima para baixo
	- Alemã ou ascendente: baixo para cima
 4x100
	- A prova acontece em raia marcada, e a passagem de bastão se dá de forma não-visual.
	- Zona de aproximação
	- Zona de aceleração (10 metros)
	- Zona de passagem (20 metros)
- O 1º realiza a saída de bloco de partida e corre a primeira curva;
- O 2º recebe o bastão e passa o bastão, correndo pela reta oposta;
- O 3º recebe e passa o bastão, correndo a segunda curva;
- O 4º recebe o bastão e encerra o revezamento, correndo a reta dos 100 metros finais;
Curva: corrida interna - mão direita recebe e passa o bastão;
Reta: corrida externa - mão esquerda recebe e passa o bastão;
 4x400
	- O recebimento do bastão é de forma visual;
	- A passagem do bastão é feita da mão direita (entregador) para a mão esquerda (recebedor);
	- A corrida se inicia em raia marcada: o primeiro corredor corre em raia marcada, o segundo correr a primeira curva também em raia marcada, e a raia livre se dá no início da reta oposta (o terceiro e quarto corredor correm em raia livre);
	- Zona de aproximação
	- Zona de aceleração e zona de passagem: 20 metros;
6. CORRIDAS SOBRE BARREIRAS E COM OBSTÁCULOS 
 100m: feminina (barreira com 0,840 metros)
 110m: masculina (barreiracom 1,067 metros)
 400m: feminina/masculina (barreira feminina: 0,762 metros / barreira masculina: 0,914 metros)
- Raias marcadas, 10 barreiras cada, não há uma desclassificação para queda de barreiras a não ser que seja de propósito.
- Saída: feita com o bloco de partida, e a perna de força (impulso) fica posicionada no apoio detrás do bloco; (comandos: às suas marcas, prontos e tiro de partida);
- O atleta expira ao atacar a transposição da barreira e inspira na recuperação. 
	- Corrida de aproximação;
	- Impulsão;
	- Voo (transposição);
	- Queda (recuperação); 
 100 metros (feminina): ultrapassar 10 barreiras ao longo da raia, a distância até a primeira barreira é de 13 metros, devendo ser executados entre 7 e 9 passadas; e a distância entre as demais barreiras é de 8,50 metros devendo ser cumprida com 3 passadas, faltando apenas 10,50 metros até a linha de chegada.
 110 metros (masculina): ultrapassar 10 barreiras ao longo da raia, a distância até a primeira barreira é de 13,72 metros, devendo ser executados entre 7 e 9 passadas; e a distância entre as demais barreiras é de 9,14 metros devendo ser cumprida com 3 passadas, faltando apenas 14,02 metros até a linha de chegada.
 400 metros (fem. e masc.): ultrapassar 10 barreiras ao longo da raia, a distância até a primeira barreira é de 45 metros, devendo ser executados entre 22 e 25 passadas; e a distância entre as demais barreiras é de 35 metros devendo ser cumprida com 15 a 17 passadas, faltando apenas 40 metros até a linha de chegada.
7. Corrida ou 3.000m com obstáculos 
	- Também conhecida como a prova do “caça à raposa”; uma modalidade feminina e masculina; o atleta precisa dar 7 voltas na pista e mais 200m. Durante a prova, são 4 obstáculos secos e um fosso, ou seja, 28 obstáculos secos e 7 fossos.
- A distância a ser percorrida até o primeiro obstáculo é de 270 metros, entre os obstáculos é de 78 metros, e do último obstáculo até a linha de chegada é de 68 metros.
Regras: 
- Saída alta; 
- O obstáculos podem ser transpostos de qualquer maneira, exceto: por baixo ou fora do plano horizontal e pisar na parte lateral do fosso;
- É permitido se apoiar ao obstáculo para gera melhor impulsão;
- A transposição do fosso deverá ser feita com uma impulsão sobre o obstáculo, de modo a se projetar o mais distante possível;
Os obstáculos secos deverão ter as seguintes medidas:
- 3000 metros para homens ele deve medir 091,4 metros de altura;
- 3000 metros para mulheres ele deve ter a altura de 076,2 metros;
- A largura é de 3,66 metros.
O fosso apresenta as seguintes dimensões:
- 3,66 metros (comprimento e largura) e na sua parte mais funda mede 70 centímetros, se tornando mais rasa até o nível da pista.
SALTOS 
1. SALTOS EM DISTÂNCIA (saltos horizontais)
- Qualidades: velocidade, força, impulsão, habilidade e domínio da técnica.
- Tábua de impulsão: colocada de 1 a 3m da caixa de areia, medindo 1,22m x 20cm, pintada de branco; A distância entre a tábua de impulsão e fim da caixa de areia deverá ter no mínimo 10m;
- Partida: Saindo da própria marca; caminhando 3 a 4 passos antes da marca ou trotando antes da marca. *Obs: não podendo esquecer que o pé que vai bater na marca é o de impulsão, ou seja, o mesmo que vai bater na tábua. 
- Corrida de impulso: Esta corrida varia de 100 a 150 pés, ou seja, 30 à 40 metros e o atleta executa uma média de 15 a 21 passos (depende da capacidade de aceleração/atingir a velocidade ideal;
- Impulsão: objetivo de conseguir a altura máxima com a menor perda possível do deslocamento horizontal; projetar para cima e para frente o centro de gravidade; flexão da perna de impulsão ao tocar a tábua, extensão do corpo ao deixar a tábua;
- Fase aérea (elevação/flutuação): caracteriza o estilo do salto que pode ser: em arco grupado, bicicleta e passadas no ar (2,5 até 3,5 passadas)
- Queda/aterrissagem: manter os joelhos elevados; glúteos próximos ao calcanhar; e cair lateralmente.
- Regras: 
- Impulsão deve se dar sobre a tábua para melhor aproveitamento técnico; 
- Impulso deverá ser realizado em um dos pés, de preferência com a perna de impulsão;
- A medição do salto se dá pelo espaço entre a linha mais próxima da caixa de areia, e a marca da queda feira na areia (mais próxima da mesma); 
- Cada competidor tem direito a três saltos (em casos do nº de competidores for menor ou igual a 8, são dadas 6 tentativas).
2. SALTO TRIPLO 
	- Consiste em três saltos sucessivos, onde o atleta realiza os dois primeiros com a sua perna de impulsão (perna forte) e o último salto com a perna fraca.
-Corrida de impulso: esta corrida é menos veloz e varia entre 15 a 20 passos dependendo do desenvolvimento da velocidade do saltador;
- Primeiro salto (HOP): bater na tábua de impulsão com a perna forte; movimento de tesoura/salto saci (feito no ar); queda no solo com a mesma perna que efetuou a impulsão; manter o tronco na vertical;
- Segundo salto (STEP): passada realizada no ar; queda sobre a perna contrária; ligeira flexão lateral do tronco para a perna que vai efetuar a impulsão; 
- Terceiro salto (JUMP): técnica do salto em distância, porem com o impulso reduzido; impulsão feita com a perna contrária à impulsão feita na tábua; 
- Queda: manter joelhos elevados, glúteos próximos ao calcanhar e cair lateralmente; 
- Regras: 
	- Tocar o solo com a perna “inativa” é um ato falho;
	- Não cair fora da pista ou caixa de areia;
	- Mesmas regras do salto em distância; 
3. SALTO EM ALTURA 
	- Consiste em passar o sarrafo o mais alto possível com as pernas e também com a mente.
Estilos: -Salto em tesoura; tesoura com reversão, rolo, rolo ventral e fosbury (salto de costas)
-Regras: 
	- Apenas um dos pés deverá realizar a impulsão;
	- Cada atleta tem direito a três tentativas, sendo eliminado caso não consiga;
	- O salto não é validado nos casos de: o sarrafo cair dos suportes; o atleta tocar o solo antes de ter ultrapassado o sarrafo;
	- A queda pode ser feita: de lado, costas, quatro apoios ou de barriga.
4. SALTO COM VARA
	- Dividido em 4 fases básicos:
- Corrida: o atleta acelera na pista levando a vara para o alto;
- Impulsão: a velocidade diminui ao baixar a vara para fincá-la na caixa de apoio;
- Voo: o impulso para frente e a flexibilidade da vara lançam o atleta para cima;
- Queda: superando o sarrafo, o atleta estica as pernas, gira o corpo e amortece a queda
	
	
	
Regras: 
	- O atleta tem direito a três tentativas, sendo eliminado caso não consiga;
	- A tentativa será invalidada, caso o sarrafo não fique nos suportes ou caso o atleta toque solo/área de queda com o corpo ou com a vara antes de ter ultrapassado o sarrafo;
	
ARREMESSOS E LANÇAMENTOS 
1. ARREMESSO DE PESO
O peso deve ser confeccionado de ferro maciço, latão ou qualquer outro material, sua forma deve ser esférica e lisa. O peso deverá ter as seguintes quilagens para as categorias adulto masculino e feminino: 
masculino: 7,260 kg;
feminino: 4,005 kg;
Regras: 
	- O peso deve ser arremessado dentro do círculo;
	- Ao arremessar o atleta pode tocar a borda interna do anteparo, mas não pode subir e nem ultrapassá-lo;
	- O peso deverá partir do ombro, tocando ou estando bem próximo ao queixo, de forma que não seja arremessado de trás da linha dos ombros. Deverá ser arremessado com uma das mãos, a qual não deverá ser abaixada dessa posição durante a ação do arremesso propriamente dito;
	- Não é permitido o uso de luvas pelos arremessadores;
FASES DO ARREMESO LATERAL SEM DESLOCAMENTO:
- Preparação para o arremesso e empunhadura do peso: Posicionado na parte anterior do círculo, com o corpo colocado lateralmente em relação ao setor de queda, o arremessador (destro, por exemplo) manterá o peso do corpo sobre a perna direita, que deverá estar flexionada, enquanto a perna esquerda estará ligeiramente afastada na lateral. O braço esquerdo deverá estar estendido e elevado à frente do corpo. A empunhadura é realizada a partir do contato do peso comos dedos (do indicador ao mínimo) ligeiramente afastados, com o apoio lateral do polegar, sem que haja nenhum contato com a palma da mão. O peso deverá estar localizado bem próximo ao pescoço ou ao queixo.
- O arremesso de peso em si: Realiza-se a partir dos seguintes movimentos: 
- Posicionado na metade anterior do círculo de arremesso, o arremessador realizará ligeira inclinação do tronco, acentuando o apoio na perna direita que deverá estar flexionada, sendo o atleta destro; 
- A partir dessa posição, ocorre o arremesso propriamente dito, iniciado pela ação de transferência do peso da perna direita para a perna esquerda, se dando com uma ligeira rotação do quadril e tronco se posicionando para frente. O peso, deverá ser arremessado para cima e para a frente (40º aproximadamente), com a palma da mão voltada para fora, a partir da extensão do braço;
- Conclusão: há uma tendência do arremessador projetar-se para fora do círculo no momento final do arremesso, o que não é permitido na regra. E o movimento realizado para que não ocorra esta infração é chamado de reversão, sendo feito pela troca dos pés na finalização do arremesso. O arremessador deverá deixar o círculo pela metade posterior, após a queda do implemento no solo.
FASES DO ARREMESO LATERAL COM DESLOCAMENTO:
- Preparação para o arremesso e empunhadura do peso: Posicionado na parte anterior do círculo, com o corpo colocado lateralmente em relação ao setor de queda, o arremessador (destro, por exemplo) manterá o peso do corpo sobre a perna direita, que deverá estar flexionada, enquanto a perna esquerda estará ligeiramente afastada na lateral. O braço esquerdo deverá estar estendido e elevado à frente do corpo. A empunhadura é realizada a partir do contato do peso com os dedos (do indicador ao mínimo) ligeiramente afastados, com o apoio lateral do polegar, sem que haja nenhum contato com a palma da mão. O peso deverá estar localizado bem próximo ao pescoço ou ao queixo.
- O arremesso de peso em si: 
- Ligeira inclinação do tronco, acentuando o apoio na perna direita (arremessador destro) que deve estar flexionada; 
- O deslocamento do corpo em direção ao setor de queda do peso, a partir do deslocamento lateral rasante da perna direita sendo o arremessador destro, em direção ao centro do círculo a da perna esquerda em direção ao anteparo. Os movimentos executados em seguida são os mesmos descritos no arremesso estilo lateral sem deslocamento;
- Conclusão: há uma tendência do arremessador projetar-se para fora do círculo no momento final do arremesso, o que não é permitido na regra. E o movimento realizado para que não ocorra esta infração é chamado de reversão, sendo feito pela troca dos pés na finalização do arremesso. O arremessador deverá deixar o círculo pela metade posterior, após a queda do implemento no solo.
A técnica O’Brien, é também conhecida como arremesso de costas, é uma das mais utilizadas em todo o mundo. Para uma melhor compreensão dividiremos a técnica em fases, de acordo com os diversos movimentos realizados para se executar o arremesso
O deslocamento para a realização do arremesso do peso no estilo Parry O’Brien caracteriza-se por três fases: 
- Ligeira inclinação do tronco para frente, ao mesmo tempo que há a elevação e extensão da perna esquerda, sendo o arremessador destro; 	
- Flexão de ambas as pernas, de modo que o joelho esquerdo se aproxime do direito, que corresponde à perna de apoio nesse momento de desequilíbrio do tronco para a frente, com consequente elevação do quadril; 
- Inicia-se o deslocamento do corpo para trás, a partir do deslocamento rasante da perna direita em direção ao centro do círculo, onde se posicionará com o pé direito ligeiramente na diagonal. A perna esquerda é lançada para trás e para baixo, assentando-se próximo ao anteparo, com a parte anterior do pé ligeiramente na diagonal, provocando uma rápida rotação do quadril. A partir desse momento ocorre o arremesso do peso propriamente dito, e já descrito nos estilos laterais de arremesso; 
Parry O’Brien pode ser dividido nas etapas: - Empunhadura; - Posição inicial; - Deslocamento; - Posição final ou de arremesso; - Arremesso propriamente dito; - Reversão
2. LANÇAMENTO DE DARDOS 
Para competições oficiais nas categorias adulto masculino e feminino temos o seguinte: 
- masculino: o dardo pesa 800 g;
- feminino: o dardo pesa 600 g;
O dardo é dividido em 3 partes: cabeça, corpo e empunhadura.
A empunhadura ou pega, é a maneira correta de segurar o dardo. Existe três tipos de empunhaduras mais comuns:
- Finlandesa: nesta, o polegar e as duas primeiras articulações do dedo médio encontram-se atrás do encordoamento. O indicador fica estendido ao longo do dardo, na sua parte debaixo
- Americana: o polegar e o indicador é que pressionam o dardo, atrás do encordoamento, enquanto que os demais dedos o envolvem.
- Empunhadura em "V" ou tenaz: onde o dardo é seguro entre o dedo indicador e o médio.
Corrida: pode ser dividida em duas partes -
				 Corrida preliminar: deve ter até 11 passos; conduzir o dardo sobre o ombro;
	 Corrida de transição: deve ter até 5 passos; passada cruzada 
Lançamento: o lançamento do dardo deve ser realizado acima do ombro;
Recuperação: o peso do corpo do lançador passa para a perna da frente no momento em que o dardo é lançado, resultando em um desequilíbrio do corpo para frente. A reversão acontecerá com a troca das pernas.
*A cabeça do dardo obrigatoriamente deverá cair dentro do setor de queda de modo que a medição ocorrerá a partir do local em que a ponta de metal tocar o solo pela primeira vez!
3. LANÇAMENTO DE DISCOS 
O disco deve apresentar suas faces lisas e uniformes, poderá ser de madeira ou outro material, sólido ou oco, envolto por um aro de metal em sua borda. Seu peso total mínimo para as categorias masculino e feminino adulto devem ser: 
masculino: 2 kg
feminino: 1 kg
Regras:
	- Cada competidor possui 3 tentativas, valendo a de melhor lançamento;
	- A medição ocorre a partir do local de queda do disco mais próximo ao círculo de lançamento;
	4. LANÇAMENTO DE MARTELO 
O martelo hoje é preso a manopla por um cabo de aço, e os pesos oficiais para as categorias adulto masculino e feminino são os seguintes: 
masculino: 7,260 kg
feminino: 4 kg
A técnica consiste basicamente em combinar o ímpeto máximo que se possa dar à cabeça do martelo, sem perder seu controle, com o máximo movimento ascendente realizado pelas forças produzidas pelo corpo ao terminar as voltas e soltar o martelo.
Fases do lançamento:
- Partida: ao iniciar o lançamento o atleta se coloca de costas para a direção do mesmo, junto à borda posterior do círculo, tendo os pés separados a uma distância de 70 cm aproximadamente, e o peso do corpo deve estar distribuído proporcionalmente sobre os dois pés.
- Impulso inicial/ molinetes: o objetivo desse movimento e tirar o martelo da inércia, as pernas começam a se estender parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a esquerda. Assim, o implemento começa a se impulsionar, através da realização de dois ou três giros. Para que o peso alcance uma altura conveniente e também fique o mais longe possível do corpo, o lançador executa um rápido movimento de torção dos ombros. 
- Os giros: partindo do primeiro giro de impulso, o lançador transfere o peso do corpo para a perna esquerda, que nunca abandona o contato com o solo, passando a ser pivô de todos os giros (3 a 4 no total). Todos os giros são semelhantes, a velocidade deve ser tecnicamente crescente para que o lançador possa colocar seu peso cada vez com maior força centrífuga no martelo.
- Lançamento propriamente dito: após realizar seu último giro, observa-se que a cabeça do martelo está um pouco atrás do ponto baixo do molinete, e, por meio do movimento do martelo da direita para a esquerda e de baixo para cima, da extensão total do tronco, das pernas e da elevação dos braços, o lançador gira na ponta dos pés, apoiando-os no solo, e secolocando de frente para o setor de lançamento.
- Conclusão: a troca dos pés ou reversão pode se fazer necessária para a manutenção do lançador no círculo de lançamento, dada a velocidade do movimento. Nesse sentido, o lançador, substituirá o pé de apoio pelo outro, abaixando seu centro de gravidade ao realizar a semi flexão da perna de apoio, sobre a qual poderá girar repetidamente.
Regras:
- Durante a tentativa, o martelo poderá tocar o solo, inclusive fora do círculo, o que não invalidará a tentativa, a não ser que o indivíduo a interrompa;
- A medição ocorrerá a partir do local de queda da cabeça do martelo mais próxima ao círculo de lançamento até a parte interna do aro do setor de lançamento onde será feita a leitura;
PROVAS COMBINADAS 
1. DECATLO 
É composta por 10 modalidades, que são divididas em dois dias de competição sendo praticado por homens e mulheres. Dividimos os dois dias de competição da seguinte forma:
1º dia: 100 metros rasos, salto em distância, arremesso do peso, salto em altura e 400 metros rasos
2º dia: 110 metros com barreiras, lançamento do disco, salto com vara, lançamento do dardo e os 1.500 metros rasos
2. HEPTATLO
É composta por 10 modalidades, sendo praticada somente por mulheres, e dividimos os dois dias de competição da seguinte forma:
1º dia: 100 metros com barreiras, salto em altura, arremesso do peso e 200 metros rasos.
2º dia: salto em distância, lançamento do dardo e 800 metros rasos.
Regras gerais das provas combinadas:
- Intervalo de pelo menos 30 minutos de uma prova para outra; e 10 horas de um dia para o outro; 
- A ordem de participação deve ser sorteada; 
- A última prova reunirá os melhores competidores; 
- Exceções: 
- Nas provas de campo, cada atleta terá 3 tentativas; 
- Será desclassificado o competidor que cometer 2 saídas falsas; 
- O ponto de cada prova será computado de acordo com a tabela da IAAF; e cada atleta será informado após cada modalidade 
- Será vencedor o atleta que obtiver o maior número de pontos ao final da competição; 
- Em caso de empate, será vencedor quem obtiver o maior número de pontos no maior número de modalidades; se o empate continuar, será vencedor o atleta que obteve o maior número de pontos numa modalidade; 
- O atleta que não tiver dado uma saída ou feito uma tentativa em uma das provas não será permitido participar das modalidades subsequentes, considerando-se abandono de competição.

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