04 Corridas Fundo e velocidade

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Corridas
UNIVERSIDADE FEDERAL DE VIÇOSA
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA : ATLETISMO I – EFI 150
Profa. Dda. Meirele Rodrigues 
VIÇOSA - 2015
Corridas – histórico e técnica
Podem ser divididas quanto:
Ao ritmo:
Velocidade (distâncias até 400 metros inclusive);
Meio fundo (800m a 1500m)
Fundo (acima de 3000m)
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Corridas – histórico e técnica
À organização:
Raias marcadas (Distâncias até 400m inclusive);
Raias livres (Distâncias acima de 400 metros);
Raias parcialmente marcadas (800m, revezamento 4 x 400m);
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Corridas – histórico e técnica
Ao desenvolvimento:
Rasas ( 100, 200, 400, 800, 1500, 5000, 10000m, revezamento 4 x 100, 4 x 400, maratona);
Com barreiras (100, 110 e 400m com barreiras, 3000m com obstáculos)
				
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Corridas – histórico e técnica
Ao local:
Pista;
Vias públicas (corridas rústicas, provas de rua, maratona);
Natureza ( Cross Country, corrida através do campo, corrida de Montanha).
				
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A corrida é um movimento de deslocamento no espaço composta por duas fases:
FASE AÉREA: quando os pés perdem contato com o solo. A corrida difere da caminhada, do andar e da marcha (qualquer que seja a sua forma) pela existência da fase aérea pois nelas o contato com o solo é constante.
FASE DE APOIO: nesta fase existem duas sub-fases: a RECEPÇÃO e a AÇÃO. A primeira caracteriza-se por uma tendência de frenagem por parte do corpo pois a projeção vertical do centro de gravidade incide em um ponto atrás do ponto de apoio no solo formado pelo pé. Na sub-fase de ação o objetivo é deslocar o corpo a frente pois a projeção vertical do centro de gravidade incide em um ponto a frente do ponto de apoio.
Corridas – histórico e técnica
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Corridas – histórico e técnica
A passada é uma ação completa de recepção-ação-fase aérea;
Amplitude é a distância entre dois apoios na corrida;
Frequência é o número de passadas na unidade de tempo.
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Profª Dda. Meirele Rodrigues, 2015 – Corridas
Recepção
Ação
Transição
Transição
Fase aérea
Recepção
Passada
Apoio
Aérea
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		Não existe uma técnica única de corrida pois a velocidade da corrida é responsável por modificações no movimento: o tempo de apoio do pé no solo, a área do pé que toca o solo, a inclinação do tronco, a amplitude da passada e a amplitude de movimento dos braços. 
Corridas – histórico e técnica
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		Por sua vez a velocidade da corrida deve ser adaptada á distância a ser percorrida pois entram em ação fatores fisiológicos que limitam a velocidade do ser humano. 
		Em resumo, o ser humano não é capaz de manter a sua máxima velocidade por mais de 5 a 8 segundos quando a partir de então sua eficiência passa a ser comprometida, razão pela qual deve adaptar a velocidade à distancia.
Corridas – histórico e técnica
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Corridas de meio Fundo e Fundo
São denominadas corridas de meio fundo aquelas provas em distâncias entre 800 a 1500m.
As distâncias olímpicas dessa categoria são as provas de 800m e 1500m tanto para homens quanto para mulheres. São provas cujo esforço é predominantemente aeróbio.
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Corridas de meio Fundo e Fundo
São denominadas corridas de fundo aquelas provas em distâncias superiores a 3000m (alguns autores estabelecem 1500m como distância de referência para efeito de classificação).
As distâncias olímpicas dessa categoria são as provas de 5000m, 10000m e Maratona (42.195m) tanto para homens quanto para mulheres. São provas cujo esforço é predominantemente aeróbio.
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Técnica da corrida de meio fundo e fundo
Membros
Ação
Pés
Apoio da planta edo ante pé quase que simultaneamente e voltados para o sentido da corrida
Joelhos
Elevação mínima
Tronco
Ligeiramente inclinado à frente
Braços
Ação natural, ligeiramente flexionados
Coordenação
Braços e pernas em oposição de fase.Amplitude dapassada e do movimento dos braços devem estar coordenados
Respiração
Natural, pela boca e nariz. A freqüência respiratória aumenta com a velocidade
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Corridas de meio Fundo e Fundo
		As corridas de fundo são mais agradáveis quando realizadas na natureza (bosques, florestas, pisos em terra etc.). 
		A corrida realizada na natureza denomina-se Cross Country, recentemente aportuguesada para Corrida através do Campo.
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Adaptações musculares, metabólicas e fisiológicas ao treinamento de resistência
Aumento da capacidade de realização de trabalho de longa duração de baixa intensidade;
Aumento do volume sistólico devido ao aumento do volume ventricular e da contratibilidade aumentada do miocárdio;
Hipertrofia cardíaca;
Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e durante o exercício submáximo;
Melhoria no transporte e na utilização do O2;
Aumento da capacidade de oxidar lipídios e carboidratos;
Acumulação reduzida do lactato muscular;
Aumento do conteúdo de mioglobina;
Aumento do número de capilares sanguíneos por fibra;
Aumento do tamanho e do número de mitocôndrias;
Maior freqüência ventilatória máxima dos pulmões.
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Erros frequentes em fundistas/praticantes de corridas de longa distância
Correr sem estar em condições físicas plenas;
Falta de aquecimento;
Correr em pisos duros;
Hidratação insuficiente;
largar demasiadamente rápido;
Fixar metas inatingíveis;
Tênis desgastados;
Tênis inadequados;
Tênis novos em competições;
Excesso de competições;
Não registrar os treinamentos;
Planejamento incorreto do treinamento;
Supertreinamento.
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Causas da popularização das Corridas de Fundo
Pesquisas feitas quanto ao papel da atividade física na prevenção de doenças coronarianas a partir dos anos 70;
Facilidade de execução do movimento;
Baixo custo do material;
Dispensa instalações específicas e dispendiosas;
Adequada a todas as idades;
Mobilização simultânea de grande número de pessoas sem que por isso haja perda de qualidade ou dificuldade na execução da corrida.
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Aplicação das provas de fundo
		As corridas de longa distância são adequadas a diversas faixas etárias. Não requer instalação específica (por sinal basta ter solo para desenvolve-lo).
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Regras
		A saída de uma corrida de fundo, assim como todas aquelas disputadas em distâncias superiores a 400m é antecedida de uma voz de comando. Os competidores são perfilados lado a lado a 3m da linha de saída. 
		Ao comando “aos seus lugares” eles deslocam até a linha de saída quando então é dado o tiro de partida. Nada além disso é dito.
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Regras
Uma característica de toda Corrida de Fundo disputada na pista de Atletismo é que são disputadas em raias livres.
Toda competição com distância maior que 5000m a água é fornecida 
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Parece mas não é
É tão errado quanto frequente o uso do termo Maratona para designar corridas realizadas em vias públicas (por exemplo maratona de 10 km). A maratona possui uma distância específica de 42km195m e qualquer outra distância diferente não pode ter essa denominação.
É correto o uso do termo meia Maratona (21km 97 m) pois se trata de uma prova cuja distância percorrida é metade da maratona. 
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Corridas de velocidade
No atletismo são denominadas corridas de velocidade todas aquelas distâncias até 400m inclusive. Isso não significa que a qualidade física velocidade seja a única presente no esforço. 
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Corridas de velocidade
		Observe no gráfico
abaixo o comportamento padrão da aceleração do corredor na prova de 100m.
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Corridas de velocidade
As distancias olímpicas dessa categoria de corridas são as provas dos 100, 200 e 400m rasos, 100, 110 e 400m com barreiras e os revezamentos 4 x 100 e 4 x 400m.
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Em todas as corridas de velocidade a saída é realizada em raias marcadas!
Corridas de velocidade
É impossível estabelecer precisamente onde as corridas de velocidade tiveram seu início pois se trata, junto as corridas de fundo, de uma atividade tão natural que manifestou-se em diferentes regiões e culturas do planeta.
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Corridas de velocidade
A saída de forma agachada é, historicamente, recente. Inicialmente a saída era feita com as pernas flexionadas (fins do século 19).
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Corridas de velocidade
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Corridas de velocidade
A saída baixo passou-se ao apoio em buracos feitos na pista para encaixar os dois pés abaixo do nível do solo.
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Corridas de velocidade
		Finalmente por volta de 1930 foi introduzido o bloco de partida que consiste em um apoio acima do nível do solo em uma superfície mais estável.
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Corridas de velocidade
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Corridas de velocidade
			As corridas de velocidade além dos movimentos que lhe são característicos tem um componente técnico específico que é a Saída Baixa (ou agachada)
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Corridas de velocidade – Saída Baixa
Dada a velocidade que atingem (de 8 a 11 metros/segundo dependendo do nível e do sexo) as provas de velocidade são decididas por fração de segundo. 		
Mesmo quando o nível dos competidores não é elevado as diferenças entre os competidores não ultrapassam os 5-6 décimos de segundo entre o primeiro e o último colocado por essa razão é que o tempo economizado na saída passa a ter uma importância muito grande. 
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Corridas de velocidade - Saída Baixa
Para tanto utiliza-se a Saída Baixa como recurso para reagir mais prontamente ao tiro de partida e iniciar a corrida a partir de uma velocidade adquirida pela força aplicada contra o BLOCO DE PARTIDA ( ou Taco de Saída ou, se for o caso, Suportes de Partida).
Os blocos serão denominados em função da sua posição espacial em bloco dianteiro e bloco traseiro.
A escolha quanto ao pé que vai ser colocado no bloco dianteiro ou traseiro, as distâncias entre os blocos é de escolha pessoal.
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Corridas de velocidade - Saída Baixa
Esta posição de partida envolve grupos musculares muito potentes (glúteo, quadril, dorsais).
A ação do momento de saída:
Vozes de comando:
“As suas marcas” – todos se dirigem para se posicionarem .
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Corridas de velocidade
Uma vez posicionado no bloco em 5 apoios ( 2 mãos, 2 pés e o joelho da perna apoiada no bloco traseiro), espera-se a voz de comando de “prontos”. 
Nesse momento adota-se a posição de 4 apoios e o peso do corpo é transferido para os braços de tal forma que venha a facilitar a ação seguinte.
Ao empurrar o bloco para trás pela ação dos pés coordenado pelo abandono das mãos do solo. 
Ambos os pés estão envolvidos nesta ação (pela ordem aplica-se força contra o bloco traseiro em primeiro lugar para depois aplicar força contra o bloco dianteiro).
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Corridas de velocidade
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Corridas de velocidade
		Antes do início da primeira passada é lançado á frente o braço correspondente ao pé apoiado no bloco dianteiro. A partir desse momento a corrida é iniciada com marcante inclinação à frente do tronco nas primeiras passadas que gradativamente adota a posição vertical.
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Corridas de velocidade
As corridas de velocidade caracteriza-se pela maior amplitude de movimentos do que nas provas de fundo. O tempo de contato do pé com o solo é menor, assim como a área de contato do pé com o solo.
A força aplicada contra o solo é visivelmente maior. A passada por ser maior do que nas provas de fundo vai necessitar uma elevação maior dos joelhos durante a corrida.
É importante que durante toda a corrida a musculatura não envolvida diretamente na ação esteja relaxada (principalmente os músculos da cabeça e dos pescoço).
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Corridas de velocidade x fundo
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Corridas de velocidade – Processo de ensino
Todo deslocamento no espaço realizado á máxima velocidade deve ser em distâncias curtas ou cuja duração não exceda os dez segundos. Jogos e ações que necessitem deslocamentos rápidos são formas de iniciação à corrida de velocidade.
Menos natural do que a corrida é a saída baixa. Inicialmente procura-se, por meio de saídas em afastamento antero-posterior, definir a posição dos pés, isto é, qual dos pés será aquele que ficará colocado no bloco dianteiro e qual aquele que ficará no bloco traseiro.
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Corridas de velocidade – Processo de ensino
3. Uma vez definidas as posições dos pés, adota-se o uso de um bloco de partida apenas. Esse bloco destina-se ao apoio do pé dianteiro e a partir daí as recomendações quanto à transferência do peso do corpo para os braços no momento do “prontos”, e qual dos braços deve ser lançado à frente na primeira passada de corrida.
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Corridas de velocidade – Processo de ensino
		Podem ser aplicadas em situações de até 30 segundos de esforço e não necessita de instalações específicas. Pode envolver um número grande de alunos.
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Corridas de velocidade - Regras
Em todas as provas de velocidade a saída baixa é obrigatória;
Todas as provas de vel. São disputadas em raias marcadas (exceto a 4 x 400m mas a saída e parte da prova continua);
A partida comporta 2 vozes de comando: “as suas marcas”(competidores adotam posição de 5 apoios) e “prontos” (4 apoios) e o tiro é dado;
 serão desclassificados os competidores que verem a sair ante do tiro de partida (saída baixa);
Oscilação lateral durante o momento de “prontos” é considerada saída falsa;
Se o competidor abandona a raia fica sujeito a sanções.
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Corridas de velocidade – Parece mas não é
		A impressão é que em uma prova de 100m os competidores ao chegarem estão a plena velocidade quando, na verdade, essa velocidade foi atingida por volta dos 40-50m.
	Os competidores chegam em desaceleração que é imperceptível a olho nu. Sabe-se que isso ocorre por meio de medições de alta precisão e análises biomecânicas.
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Corridas de velocidade
Profª Dda. Meirele Rodrigues, 2015 – Corridas
Vídeo 1: https://www.youtube.com/watch?v=9IwHjF_CiYc
Vídeo 2: https://www.youtube.com/watch?v=nMtSnMZYWs4
Vídeo 3: 
https://www.youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0