TRABALHO ESTRUTURADA MUSCULAÇÃO

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EXERCICIO SUPINO RETO
Execução: 
Flexione os cotovelos. Comece abaixar os braços até que eles formem um ângulo de 90 graus, com o corpo ou fiquem paralelos ao chão sem girar os ombros (obs: Nunca estenda o braço.)
mantenha a posição e depois contrai o peito; e leve os dois braços ao mesmo tempo, de volta a posição inicial, sem travar os cotovelos ou girar os ombros.
mantenha o peito contraído no final de cada repetição.
Agonista: peitoral maior e menor Antagonista: Redondo menor, Romboide
Sinergista: tríceps,
OBS; fase inicial e final vocês precisam por a foto executando o movimento
 Fase inicial fase final
 
 
PEC DECK 
Execução:
Posicionado no aparelho com as costas bem apoiadas, manter um ângulo de 90 graus das articulações dos ombros, cotovelos, quadril, joelhos, tornozelos.
partindo dessa posição inicial realizara adução horizontal do ombro até a maior aproximação possível dos antebraços, retornar à posição inicial e sem descanso a repetir o movimento
Agonista: peitoral. Antagonista: fibras mediais e Romboide
Sinergista: Deltoide Anterior	
 Fase inicial fase final
 
SUPINO INCLINADO COM BARRA
EXECUÇÃO:
Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distancia dos ombros, abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do torax, empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos
Agonista: peitoral ,Antagonista: músculos das costas , Sinergista: tríceps. 
 Fase inicial fase final 
 
PUXADA POR TRÁS
EXECUÇÃO:
Realizando a pegada pronada e afastada (um pouco maior que a largura dos ombros), sentar no banco, mantenho os joelhos fixo sob apoio.
Partindo dessa posição, tracionar a barra na direção do 1/3 superior do trapézio (adução de ombros) até tocá-lo.
retornar a posição inicial e, sem descanso, repetir o movimento.
Agonista: Grande dorsais, Redondo maior, e os infra dorsais Antagonista: Sinergista: Trapézio, deltoide posterior, romboides e bíceps.
 Fase inicial fase final 
 
REMADA CURVADA- PEGADA FECHADA
EXECUÇÃO:
Realizar a pegada pronada e na largura dos ombros, mantendo o tronco estabilizando inclinados a frente, joelhos, semi flexionados e pés afastados, lateralmente. Partindo dessa posição, tracionar a barra na direção da cicatriz umbilical e retornar a posição inicial e, sem descanso, repetir o movimento.
Agonista :Músculos da costas. Antagonista: Flexores do cotovelo, bíceps Braquial. 
Sinergista: 
 Fase inicial fase final
 
REMADA CURVADA- PEGADA ABERTA
EXECUÇÃO:
Realizar a pegada pronada e afastada (um pouco maior que a largura dos ombros), manter o tronco estabilizado e inclinado a frente ( coluna alinhada ), joelhos semi flexionado e pés afastados lateralmente. Tracionar a barra na direção do apêndice xifoide (esterno), tentando tocar essa região, retornar á posição inicial,e, sem descanso, repetir o movimento
Agonista: Grande dorsal, Antagonista: Peitoral Sinergista: Bíceps, Braquiorradial. 
 Fase inicial fase final