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Magnésio Slide curto e rapido

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Magnésio
Alisson, Gustavo Sá e Jessica Beatriz
Funções
Regulação dos níveis de insulina
Estabilização da ATP
Regulação do colesterol
Regulação do metabolismo Cálcio
Evita cãibra muscular
Bom funcionamento dos músculos e nervos
Carência
Pode causar alterações na personalidade como: Ansiedade, irritabilidade, quadros depressivos e agitação. Na infância pode causar hiperatividade.
Perda de apetite, azia, náuseas, vômitos, Cansaço matinal, fadiga, fraqueza muscular, cãibras e alteração do sistema nervoso central.
Agrava quadros de hipertensão arterial
Pode causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose
Acelera o envelhecimento
Excesso
A maior parte dos cientistas acredita que não há efeitos de toxicidade com a alta ingestão de magnésio, já outros dizem que o aumento moderado de magnésio no plasma pode causar náuseas, vômitos, hipertensão, sonolência, dupla visão e fraqueza.
Recomendação diária
Estudos anteriores demonstraram que uma grande parte dos adultos não atinge a DRI (Recomendação diária Alimentar) para o magnésio que é de 320mg/dia para as mulheres e 420mg/dia para os homens.
Fontes
Grãos e derivados (Granola, gérmen de trigo e aveia)
Frutas e hortaliças (uva, banana e abacate)
Nozes e sementes (gergelin, amendoim)
Camarão, ostra
http://bioquimicadanutricao.blogspot.com.br/2011/05/fosforo-e-magnesio.html
http://www.telomero.com.br/secao/nutrigenetica/764/magnesio
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/9/9132/tde-15072009-132536/pt-br.php

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