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Magnésio Alisson, Gustavo Sá e Jessica Beatriz Funções Regulação dos níveis de insulina Estabilização da ATP Regulação do colesterol Regulação do metabolismo Cálcio Evita cãibra muscular Bom funcionamento dos músculos e nervos Carência Pode causar alterações na personalidade como: Ansiedade, irritabilidade, quadros depressivos e agitação. Na infância pode causar hiperatividade. Perda de apetite, azia, náuseas, vômitos, Cansaço matinal, fadiga, fraqueza muscular, cãibras e alteração do sistema nervoso central. Agrava quadros de hipertensão arterial Pode causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose Acelera o envelhecimento Excesso A maior parte dos cientistas acredita que não há efeitos de toxicidade com a alta ingestão de magnésio, já outros dizem que o aumento moderado de magnésio no plasma pode causar náuseas, vômitos, hipertensão, sonolência, dupla visão e fraqueza. Recomendação diária Estudos anteriores demonstraram que uma grande parte dos adultos não atinge a DRI (Recomendação diária Alimentar) para o magnésio que é de 320mg/dia para as mulheres e 420mg/dia para os homens. Fontes Grãos e derivados (Granola, gérmen de trigo e aveia) Frutas e hortaliças (uva, banana e abacate) Nozes e sementes (gergelin, amendoim) Camarão, ostra http://bioquimicadanutricao.blogspot.com.br/2011/05/fosforo-e-magnesio.html http://www.telomero.com.br/secao/nutrigenetica/764/magnesio http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/9/9132/tde-15072009-132536/pt-br.php
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