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Exercícios terapêuticos Fisioterapia em ortopedia e traumatologia Professor: Anselmo Alunas: Daiane Rodrigues Francielly Paranhos Laizy Guimarães Liliane Nolasco Renata Targino Alongamento, Fortalecimento, propriocepção, pliometria e circuitos. Alongamento O alongamento muscular pode ser definido como uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento.”(Kisner, Colby,1998). Benefícios : Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular; Diminuição de dores e desconfortos musculares; Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico Tipos de Alongamento Alongamento ativo: exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posição alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento, mantendo esta posição sem nenhuma ajuda além da própria contração. Alongamento passivo: Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Alongamento quadríceps Alongamento Glúteo e posterior de coxa Fortalecimento muscular O fortalecimento muscular é algo importante no tratamento e prevenção de lesões. Os exercícios de força variam de acordo com a parte do corpo a ser trabalhada Maneiras para resistir ao movimento: Terapeuta, aparelhos, Pesos, Theraband, etc. Uma meta importante que pode ser alcançada através do exercício terapêutico é o desenvolvimento, melhora ou manutenção da força. Força é a habilidade que tem um músculo ou grupo muscular para desenvolver tensão e força, resultantes em um esforço máximo, tanto dinamicamente quanto estaticamente em relação ás demandas feitas a ele. Força máxima: É a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária, ocorrendo dinâmica ou não(estática) no movimento articular Força explosiva: É definida como a força produzida na unidade de tempo Força de resistência: É a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado À medida que um músculo se contrai e desenvolve tensão, ele exerce uma força, a quantidade de força produzida depende de uma variedade de fatores biomecânicos, fisiológicos e neuromusculares. Fatores que influenciam a força do músculo normal: Área de secção transversa do músculo; Relação entre comprimento e tensão de um músculo no momento da contração; Tipo de contração muscular; Distribuição dos tipos de fibra muscular; Reservas energéticas e suprimento sanguíneo; Velocidade de contração; Motivação do paciente; Propriocepção Reconhecer a localização espacial do corpo e a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo. Fisiologia da propriocepção Fusos Neuromusculares Órgão Tendinoso de Golgi Importância da propriocepção Maximiza a proteção articular e promove eficiente restauração funcional. Deve ser iniciado após o individuo ter desenvolvido condições de flexibilidade, resistência e força no local a ser estimulado. Passando toda fase inflamatória e fisioterapêutica, inicia-se o trabalho proprioceptivo. Tipos de exercícios proprioceptivos Exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da visão; Exercícios em pranchas de equilíbrio, cama elástica, balancim, etc; Exercícios de deslocamentos, estimulando as mudanças de direção; Exercícios estimulando o gesto esportivo. Fases do exercício proprioceptivo Fase ativa-estática; Fase ativa-dinâmica; Fase de proteção da prática desportiva. Pliometria Pliometria é um método que reúne exercícios com saltos e lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração (fase concêntrica). O músculo possui uma certa elasticidade e como todo elástico quando esticado, retorna rápido para sua posição inicial. Se for seguido de uma contração rápida o movimento se torna mais explosivo, ganhando velocidade, força e consequentemente potência muscular. São exercícios que recrutam maior número de fibras musculares em um curto período de tempo, tornando os músculos mais flexíveis, além de promover a capacidade de resposta neuromuscular. Alguns cuidados: Pliometria deve ser treinada por pacientes avançados, pois exige força e coordenação muscular; Aprender aterrissar antes de fazer saltos grandes e pratique sempre em terrenos firmes; Periodize seu treino, esse tipo de treinamento apesar de ser muito eficiente não pode ser realizado por longo período. A intensidade é muito alta proporcionando maiores chances de lesão; Faça um ótimo aquecimento antes do exercício. Para membros superiores, pode-se usar flexões e barras livres. Lembrando que a força dos braços é baixa quando comparamos com a das pernas, portanto, os exercícios terão que ter uma evolução bem mais gradual. Benefícios: ✓ Promove ganhos musculares ✓ Perda de gordura ✓ Melhora da coordenação e equilíbrio ✓ Aumenta da força e performance ✓ Previne lesões ✓ Flexibilidade muscular circuitos O Treinamento Funcional é uma técnica de treinamento físico que tem como base à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, pular, dentre outros), O trabalho que o circuito visa enfocar esta relacionado com a mobilidade e estabilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, velocidade nos movimentos, força muscular, trabalhando também o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora. Os principais grupos musculares trabalhados no circuito são os para vertebrais, transverso do abdome, oblíquos, diafragma, períneo, glúteo e flexores do quadril. Esse tipo de exercício é feito usando, principalmente, halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão Exercícios Avanço alternando os pés - Coordenação motora - Trabalho cardiorrespiratório - exercício aeróbico geral - Força principalmente dos membros inferiores - Resistência pela continuidades de repetições executadas em 1 minuto Flexão de braço - Equilíbrio dinâmico - Força dinâmica (Principalmente dos membros superiores) - Resistência anaeróbica localizada Agachamento livre - Ótimo exercício para o trabalho dos membros inferiores - Força dinâmica - Resistência anaeróbica localizada - Equilíbrio dinâmico - Coordenação motora geral Elevação Frontal e Lateral Exercícios para membros superiores - Força dinâmica - Resistência anaeróbica localizada - Equilíbrio dinâmico - Coordenação motora geral Abdominal infra - Força dinâmica - Resistência anaeróbica localizada - Coordenação motora geral Pular corda - Pular corda é uma atividade aeróbica - Trabalha bastante a Coordenação motora geral - Equilíbrio dinâmico - Velocidade de reação - Agilidade - Potencia (força rápida) 16 Exercícios de Baixa Intensidade - sistema cardiorrespiratório, equilíbrio, resistência física e estimula a flexibilidade. Andar sem sair do lugar, levantando os joelhos bem alto. Pernas afastadas, mãos na cintura e rodando um bambolê imaginário. Caminhadas para frente, costas e lateral, podendo solicitar que os pacientes acelerem e desacelerem o passo. Marcha por um circuito de obstáculos geralmente usa-se terabande, cones ou caixas. O objetivo é fazer o paciente dar passos "mais compridos" e passos "mais altos". 17 referências http://www.muoverefisioterapia.com.br acesso em 27/05/2017. http://mobilitafisioterapia.com/alongamentos/ acesso em 27/05/2017. http://www.muoverefisioterapia.com.br/treinamento-funcional.html Vídeo
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