exercício terapeutico ativo resistido

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EXERÍCIO TERAPÊUTICO ATIVO-RESISTIDO
Desempenho: Capacidade do músculo em realizar trabalho (Força X Distância). Afetado por todos os sistemas corporais:
Características morfológicas do músculo;
Função Metabólica;
Bioquímicas e biomecânicas;
Função Cardiovascular;
Função Respiratória;
Cognitiva e emocional.
Elementos fundamentais do desempenho muscular:
FORÇA
POTÊNCIA
RESISTÊNCIA À FADIGA
FORÇA
: Força muscular é a capacidade de um músculo gerar tensão (força) contra alguma resistência ou carga. 
Força funcional X Força Muscular
POTÊNCIA
Potência muscular é a combinação entre a força e a velocidade; quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.
Quanto maior a intensidade do exercício e menor tempo necessário para gerar força, maior a potência muscular.
RESISTÊNCIA À FADIGA
Resistência muscular é a capacidade de executar contrações musculares repetitivas contra uma certa carga, durante um longo período. Gerar e manter tensão resistindo à fadiga.
Quando uma ou mais destas funções estão comprometidas, pode gerar limitações funcionais e incapacidade ou até mesmo aumentar riscos de disfunções como:
Lesão
Doença
Imobilização
Desuso ou Inatividade
Comprometimento do desempenho muscular
Fraqueza e atrofia muscular.
TREINAMENTO RESISTIDO
Benefícios: 
Favorecem o desempenho muscular
Aumentam a força do conjunto dos tecidos conjuntivos
Contribuem para maior densidade mineral óssea ou menor desmineralização
Diminuem a sobrecarga nas articulações durante a atividade física.
Reduzem o risco de lesão dos tecidos moles
Contribuem no desenvolvimento da capacidade de reparar e regenerar tecidos moles lesados
Favorecem equilíbrio.
Favorecem o desempenho físico
Produzem alterações positivas na composição corporal
Favorecem sensação de bem-estar físico
Melhora a qualidade de vida.
PRINCÍPIOS FÍSICOS DE TREINAMENTO
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Aplicação de uma carga que exceda a capacidade metabólica do músculo. 
Enfoca a colocação progressiva de carga sobre um músculo manipulando a intensidade ou o volume do exercício.
Intensidade – peso. Volume - repetições
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO ESPÉCÍFICA
Lei do Wolff ( com o tempo os sistemas corporais se adaptam à sobrecargas impostas a eles.
São altamente específicos ao método de treinamento empregado
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
Alterações adaptativas nos sistemas corporais, como aumento da força ou resistência física em resposta a um programa de exercício proposto. 
Descondicionamento físico: redução do desempenho muscular (inicia dentro de uma semana com o exercício sessado e continua até a permanência). 
DETERMINANTES DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Alinhamento
Estabilização
Intensidade
Repetição máxima
Zona-Força treinamento
Volume 
Frequência
Duração
Intervalo de repouso
Adaptações fisiológicas geradas pelo exercício resistido
ADAPTAÇÕES NEURAIS:
Melhora rápida na capacidade de gerar tensão mesmo sem hipertrofia muscular;
Maior recrutamento de unidades motoras
Aumento da velocidade e sincronização dos disparos.
Adaptações fisiológicas geradas pelo exercício resistido
ADAPTAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS:
Hipertrofia;
Hiperplasia;
Adaptação dos tipos de fibra muscular
Adaptações fisiológicas geradas pelo exercício resistido
ADAPTAÇÕES VASCULARES E METABÓLICAS:
Aumento do número de capilares por fibra muscular;
Aumento na densidade de mitocôndrias
ADAPTAÇÕES DOS TECIDOS CONJUNTIVOS
Aumento da força tensiva de tendões e ligamentos.
REPETIÇÃO MÁXIMA
Uma Repetição Máxima (RM) é a maior quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover por meio da ADM disponível, apenas uma vez.
1 RM
100%
2RM
95%
4RM
90%
6 RM
85%
8 RM
80%
10 RM
75%
12 RM
70%
Adultos saudáveis treinados - 90 a 100%
Adultos saudáveis e não treinados – 70 a 80%
Pacientes com déficits – 30 – 50%
Para melhorar força: 6 a 12 repetições em 2 ou 3 séries
Para Melhorar a resistência à fadiga: 40 a 50 repetições em 3 a 5 séries (carga leve)
TÉCNICAS DE DELORME
Resistência máxima
10 RM: é a quantidade máxima de carga que o indivíduo consegue fazer 10 repetições . =50 %, 75% e 100% de 1 RM.
Ex.: se o paciente ergue 10 Kg uma vez (1 RM), a 10 RM calculada seria 5Kg, 7,5Kg e 10Kg. 
Exercícios resistidos progressivos
TÉCNICAS DE OXFORD
Resistência máxima
10 RM: é a quantidade máxima de carga que o indivíduo consegue fazer 10 repetições . =100 %, 75% e 50% de 1 RM.
Ex.: se o paciente ergue 10 Kg uma vez (1 RM), a 10 RM calculada seria 10Kg, 7,5Kg e 5Kg. 
Exercícios resistidos progressivos
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
Tipo de exercício ativo no qual a resistência é feita pelo fisioterapeuta ou pelo paciente;
É útil nos estágios iniciais de um programa de exercício;
A amplitude articular é cuidadosamente controlada;
A quantidade de resistência não pode ser medida quantitativamente. 
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MECÂNICA
Forma de exercício ativo no qual a resistência é aplicada por equipamentos ou aparelhos mecânicos;
A quantidade de resistência pode ser medida quantitativamente;
É útil quando há necessidade de aplicar uma quantidade de resistência maior que a manual.