Teste de força

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Teste de preensão manual
O teste de preensão manual – TPM (hand-grip) é recomendado para avaliar a força de indivíduos idosos porque:
Possibilita generalizar o ganho de força para outros grupamentos musculares.
Relaciona a capacidade de aplicar tensão a objetos praticamente imóveis e com a capacidade de elevar pesos.
Relacionado com um grande número de atividades diárias (abrir e fechar torneiras, carregar sacolas, apertar parafusos etc.)
Risco reduzido de lesões (Faria Jr., et al, 1995).
Teste de 1RM
O teste de 1RM é bastante utilizado em pesquisas científicas para avaliar os possíveis ganhos de força em programas de treinamento.
Porém, na prática diária, possui particularidades como:
A carga de 1-RM deve ser medida, preferencialmente, em cada exercício que será realizado;
Leva o idoso ao esforço muscular máximo;
O teste é indicado apenas para idosos em nível intermediário a avançado de treinamento de força;
Requer grande dispêndio de tempo.
ATENÇÃO
A prescrição de exercícios com pesos baseado em percentual de 1RM baseia-se numa relação linear entre o número de repetições e a carga de trabalho, onde 100% de 1RM corresponde a 1RM, 95% a 2RM e assim sucessivamente, até 65% de 1RM, que corresponde a 15RM.
Entretanto, tal relação não é totalmente válida, sendo influenciada pelo nível de condicionamento do avaliado e do grupamento muscular testado.
Outros testes para medir a força
Outros testes utilizados para avaliar a força dinâmica de indivíduos idosos são:
Levantar da cadeira em 30 segundos: Tem por objetivo avaliar a força de membros inferiores através da medida do número máximo de ações de levantar de uma cadeira na posição sentada em 30 segundos.
Teste de flexão de cúbito: Tem por objetivo avaliar a força de membros superiores através da medida da maior quantidade de flexões de cúbito em 30 segundos, utilizando um halter de 2,3 Kg para mulheres e 3,6 Kg para homens.