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CARTILHA DE EXERCÍCIOS PARA SEREM REALIZADOS EM DOMICÍLIO
(Objetivo: aumentar amplitude do complexo do ombro.
Acadêmicas: Damiane e Michele)
Alongamentos:
a)
Paciente em pé, com joelhos semi flexionados, mantendo a coluna ereta. Com 
uma das mãos, segure o cotovelo oposto e traga em direção ao corpo, até 
sentir que o músculo esta alongando. Permaneça nesta posição por 30 
segundos e em seguida repita com o outro braço. 
b)
Paciente em pé, coluna ereta e joelhos semi flexionados. Entrelace os dedos 
com cotovelos estendidos, eleve os braços o máximo que conseguir ou até 
atingir o ponto que as mãos estarão alinhadas na altura da cabeça. Permaneça 
nesta posição por 30 segundos. Repetir 3 vezes.
c)
Paciente em pé, coluna ereta e joelhos semi flexionados. Levante sua mão 
esquerda sobre sua cabeça e dobre o cotovelo para colocar a mão esquerda 
atrás do seu ombro esquerdo. Pressione seu cotovelo esquerdo com sua mão 
direita até sentir o alongamento muscular. Fique na posição por 30 segundos. 
Relaxe e em seguida realize com o alongamento do braço direito, mantendo 
por 30 segundos.
d)
Paciente em pé, com abertura das pernas na largura dos ombros e com o 
braço estendido. Incline o corpo para o lado oposto do braço elevado, até sentir 
o alongamento muscular, permaneça nesta posição por 30 segundos. Faça o 
movimento com o lado oposto, permanecendo na posição por 30 segundos 
também.
e)
Paciente em pé em frente a uma parede e estender o braço de maneira 
horizontal ao longo da parede como na imagem acima. Fazer o movimento de 
rotação com o corpo para fora e segurar a posição por no mínimo 30 segundos. 
Após repetir o alongamento com o outro braço para alongar o outro lado.
Exercícios
a)
Paciente em pé, coluna ereta frente a uma parede. Iniciar o movimento na 
altura do ombro, seguir dedilhando a parede até chegar a altura máxima de 
alcance. Em seguida relaxe e repita o exercício 5 vezes.
b)