Alongamentos para fibromialgia

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Alongamentos para fibromialgia
Alongamento simples dos membros superiores 
Alongar a cabeça (rotação, lateral, flexão/extensão);
Rotação de ombro;
Extensão de cotovelos segurando o braço na lateral;
Flexão dos braços dobrados para trás e acima da cabeça;
Rotação lateral do tronco, flexão/extensão.
Alongamento de membro inferior
2.1- Em pé, flexionar o tronco e tentar relar na ponta dos pés;
2.2- Em pé, em dupla, realizar flexão de joelho segurando-o para trás; 
2.3- Em pé, com os braços encostados na parede e esticados, “empurrar” a parede e esticar as pernas;
2.4- Sentadas com as pernas esticadas, tentar pegar a ponta dos pés com uma mão de cada vez e logo após com as duas mãos; 
2.5- Deitada com elástico, alongar uma perna de cada vez esticando-a e logo após as duas juntas;
2.6- Deitado, segurar uma perna dobrada acima do abdômen por vez.
2.7- Sentada em cima das pernas, esticar os braços para frente (pode ser realizado com bola suíça);
2.8- Outros alongamentos em dupla/grupo