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VÁ EM FRENTE! EVITE! 
 
PRINCIPAIS 
PROTEÍNAS/
GORDURAS 
Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango, 
ostras, pato, ovos inteiros, carneiro, órgãos, carne de porco, 
coelho, salmão, atum, sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein 
de qualidade, peixes no geral. 
Salsichas, carnes processadas 
(apresuntado, mortadela, salames 
industrializados, etc), a maioria dos 
suplementos protéicos, proteína de 
soja. 
GORDURAS 
& ÓLEOS 
Abacate, bacon, leite de coco, óleo de coco, óleo de linhaça 
prensado a frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem 
prensado a frio, manteiga natural, gordura animal. 
 
* De preferência para cozinhar com óleo de coco, manteiga ou 
azeite de oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite). 
Óleo de canola, óleo de milho, 
poliinsaturados como óleo de 
girassol, margarina, óleos 
hidrogenados, imitações de 
manteiga, óleo de soja e óleos 
vegetais no geral. 
CASTANHAS 
& SEMENTES 
Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de cajú, avelãs, 
sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de 
abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar), 
pasta de amêndoas (natural e sem açúcar), linhaça. 
 
* Dê preferência à nozes/castanhas/amêndoas cruas. 
* Se você é alérgico(a) à castanhas/nozes, continue evitando-as. 
 
Castanhas, amêndoas, sementes e 
nozes torradas, salgadas ou 
açucaradas. 
 
LATICÍNIOS 
Manteiga natural, queijos naturais e orgânicos, iogurte natural, 
queijo cottage. 
Queijos artificiais e processados, 
iogurtes adocicados, leites no geral e 
todos os outros laticínios comerciais. 
 
LEGUMES 
Leves (incluindo mas não se limitando a): 
Alcachofra, aspargos, brócolis, couve-flor, repolho, cenoura, 
pepino, abóbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rúcula, agrião, 
cogumelos, folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes, 
pimentões, tomate. 
 
Mais calóricos (incluindo mas não se limitando a): 
Beterrabas, abóbora, batata doce, inhâme, aipim (mandioca). 
 
* Consuma legumes mais calóricos com moderação e de 
preferência logo depois de se exercitar. Evite batata inglesa. 
 
FRUTAS 
 
Mais indicadas à quem prioriza queima de gordura 
Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, maçã verde, pêra. 
 
Outras (incluindo mas não se limitando a): 
Damasco, melão, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limão, 
lima, manga, nectarina, mamão, romã, pêssegos, abacaxi, caqui, 
ameixas, uva-passa, maçãs. 
 
Frutas secas em excesso e frutas em 
conserva (latas, etc.). 
 
EVITAR! 
Açúcar, Farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), grãos (trigo, milho, cereais, etc.), 
feijões, refrigerântes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral. 
 
Evite todos sempre que possível. Caso, esporadicamente, você, realmente, precisar ingerir algo desta 
categoria, pequenas quantidades de feijões, arroz, quinoa, milho e aveia (sem glúten) são aceitáveis. 
 
Beba café com moderação. Chás podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais 
e feitos na hora, porém, com muita moderação). Prefira a fruta e não o suco! Não beba suas calorias. 
 
Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto. 
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Quadro de Alimentos MR 
Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento e Boa Forma 
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