Exercicios de WILLIAMS

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EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
Prof. Ms. Denilson Queiroz 
denilsonqueiroz@hotmail.com 
Fisioterapia 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
• São exercícios que buscam o alongamento e a 
estabilização da região lombo-pélvica através de 
movimentos voluntários de flexão dos membros 
inferiores sobre o abdome. 
• Restabelecer o equilíbrio lombo-pélvico através dos 
quatro quadrantes que se cruzam na altura do 
trocanter maior e eliminar o quadro álgico lombar. 
• Esse desequilíbrio e o quadro álgico causa um maus 
posicionamento da região lombo-sacral (o sacro fica 
horizontalizado) causando um estiramento dos 
ligamentos ilio-lombares e sacro-tuberais. 
WILLIAMS - FILOSOFIA 
 
• 1ª etapa - Exercícios de alongamento sustentado dos 
músculos encurtados; 
• 2ª etapa - Fortalecimento muscular realizando o 
exercício da ponte, exercícios abdominais; 
• 3ª etapa - Exercícios de coordenação e treinamento 
ritmado e automatizado de transferências dinâmicas 
de sentado para a posição ortostática e do 
ortostatismo para sentado, associando com a 
respiração. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
• Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, 
artrose, hérnias, conscientização postural; 
 
• Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, 
(osteossíntese)placas, parafusos, fios; 
 
Os quadrantes são divididos em: 
- Ântero-superior: músculos abdomnais, íliopsoas, que 
está para o quadrante póstero-inferior; 
-Póstero-inferior: glúteo máximo, piriforme, pelves-
trocanterianos e ísquios tibiais; 
-Póstero-superior: paravertebrais lombares, quadrado 
lombar, grande dorsal, que está para o quadrante 
ântero-inferior; 
-Ântero-inferior: TFL, adutores, sartório, reto femural. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
TEORIA DOS QUADRANTES 
TEORIA DOS QUADRANTES 
1 
4 
3 
2 
TEORIA DOS QUADRANTES 
QUADRANTE POSTERO SUPERIOR 
QUADRANTE POSTERO INFERIOR 
• 3 - Músculos: 
• Paravertebrais lombares, 
• Quadrado lombar, 
• Grande Dorsal; 
• 2 - Músculos: 
• Glúteo Máximo, 
• Piriforme, 
• Pelves-trocanterianos 
• Isquios tibiais; 
 
 
 
3 
2 
QUADRANTE ANTERO SUPERIOR 
QUADRANTE ANTERO INFERIOR 
• 1 - Músculos: 
• Abdominais 
• Ílio-psoas 
• 4 - Músculos: 
• TFL, 
• Adutores, 
• Sartório 
• Reto femural 
 
 
 
1 
4 
TEORIA DOS QUADRANTES 
 
• Cada quadrante tem um grupo de músculos 
específicos. 
 
• O quadrante ântero-superior tem relação 
com o quadrante póstero-inferior; 
 
• O quadrante póstero-superior tem relação 
com o quadrante antero-inferior. 
 
 
EXERCÍCIO DE WILLIAMS 
• É importante associar o movimento respiratório, 
com a finalidade de aumentar a resistência através 
da utilização adequada da respiração, evitar a 
manobra de Valsalva e fornecer oxigenação 
adequada à musculatura que está sendo solicitada. 
EXERCÍCIOS 1 
• Com as costas apoiadas 
sobre uma superfície dura, 
com quadris e os joelhos 
dobrados, encolha a barriga 
e contraia os glúteos; 
• Permaneça por 5 segundos 
e relaxe. 
• Repita esse exercícios 10 
vezes. 
 
 
EXERCÍCIOS 2 
• Deitado na posição inicial, 
contraia os músculos 
abdominais, cruze os braços 
sobre o peito, levante a 
cabeça e leve o queixo em 
direção ao peito. 
• Mantenha-se nessa posição 
durante 5 segundos. 
• Relaxe. Repita esse 
exercícios 10 vezes. 
 
 
 
EXERCÍCIOS 3 
• Deitado na posição inicial, 
levante um joelho em direção 
ao tórax, alternadamente 
(direito e esquerdo). 
• Ao mesmo tempo, levante a 
cabeça e os ombros do chão 
como no exercício 2 
• Mantenha esta posição 
durante 5 segundos. 
• Relaxe. 
• Repita esse exercícios 10 
vezes. 
 
EXERCÍCIOS 4 
• Deitado na posição inicial, 
puxe os dois joelhos em 
direção ao tórax e, ao 
mesmo tempo, levante a 
cabeça e o ombro do chão. 
• Mantenha esta posição 
durante 5 segundos. 
• Relaxe. 
• Repita esse exercícios 10 
vezes. 
 
• O paciente realiza uma inspiração profunda e 
ao realizar uma expiração suave e prolongada 
deve abraçar uma das pernas em direção ao 
abdomen e extender o quadril e o joelho da 
perna oposta encostando a coxa e a 
panturrilha na maca. Sustentar por 20 
segundos mantendo seu rítmo respiratório 
fisiológico. 
• Em seguida as pernas do paciente voltam para 
a posição inicial. 
• Repetir este procedimento por 5 vezes 
alternadamente, dando ênfase ao lado mais 
encurtado. 
ALONGAMENTO BILATERAL PARA OS QUADRANTES 
POSTERIORES DE UM DOS LADOS E PARA OS 
QUADRANTES ANTERIORES DO LADO OPOSTO 
Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado do 
paciente para orientá-lo 
O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve abraçar 
o terço distal da coxa posteriormente de uma das 
pernas em direção ao abdomen e extender o quadril e o 
joelho da perna oposta encostando a coxa e a 
panturrilha na maca. 
À partir daí realiza-se uma extensão do joelho da perna 
que o paciente está abraçando. Sustentar por 20 
segundos mantendo seu rítmo respiratório fisiológico. 
Em seguida as pernas do paciente voltam para a posição 
inicial. Repetir este procedimento por 5 vezes 
alternadamente, dando ênfase ao lado 
ALONGAMENTO DE ÍSQUIOS TIBIAIS, QUADRANTE 
PÓSTERO-INFERIOR 
• Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado do 
paciente para orientá-lo. A posição inicial do 
paciente deve ser sempre com os joelhos fletidos e 
os pés apoiados na maca, sem travesseiro. 
• O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
elevar a pelve o máximo possível. Sustentar por 10 
segundos mantendo seu rítmo respiratório 
fisiológico. 
• Em seguida o quadril do paciente volta para a 
posição inicial. Repetir este procedimento 
inicialmente por 5 vezes e aumentando 
progressivamente a cada semana. 
EXERCÍCIO DE FORTALECIMENTO DE TODOS OS 
QUADRANTES, DANDO ÊNFASE AOS QUADRANTES 
POSTERIORES 
• Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado do 
paciente para orientá-lo. 
• O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
encaixar o queixo para estabilizar a cervical. Em 
seguida deve realizar uma flexão de tronco superior 
(região dorsal da coluna) e, ao mesmo tempo, deve 
trazer as pernas em direção ao abdomen (tronco 
inferior). 
• Sustentar por 10 segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. Em seguida o paciente volta 
para a posição inicial. 
• Repetir este procedimento inicialmente por 5 vezes 
e aumentando progressivamente a cada 
FORTALECIMENTO DE MÚSCULOS ABDOMINAIS COM 
ÊNFASE NO MÚSCULO RETO ABDOMINAL 
-Paciente sentado em uma cadeira, e terapeuta ao 
lado do paciente para orientá-lo. O paciente 
realizará exercícios de transferências da postura 
sentada para ortostática e vice-versa com o 
objetivo de recuperar a coordenação do rítmo 
lombo-pélvico e condicionar a musculatura. 
Durante a passagem da posição de sentado para a 
posição ortostática o paciente deve realizar uma 
inspiração profunda e durante a passagem da 
posição ortostática para a posição sentada deve 
realizar uma expiração suave e prolongada. Repetir 
este procedimento inicialmente por 5 vezes e 
aumentando progressivamente a cada semana. 
TREINAMENTO FUNCIONAL