trabalho anatomia

Prévia do material em texto

Estácio
ANATOMIA
Belo Horizonte, 12 de Novembro de 2015
Músculos Glúteo Maximo e Sartório 
Origem e Inserção 
Glúteo máximo
Origem no sacro (fase dorsal parte lateral) ílio (face glútea, parte posterior) aponeurose toracolombar, ligamento sacrotuberal.
Inserção nas fibras superiores trato iliotibialfibras inferiores tuberosidade glútea.
Ação no músculo glúteo máximo é ativado e participa dos movimentos de extensão e rotação lateral do quadril.
Sartório 
Origem na espinha ilíaca anterossuperior.
Inserção Medial na tuberosidade da tíbia.
Ação na articulação do quadril (flexão, abdução e rotação lateral da coxa). Articulação do joelho flexão e rotação medial da perna.
Exercício
Glúteo máximo – Extensão quadril polia baixa 
Em pé, em frente ao aparelho, mãos sobre o pegador, pelve inclinada para frente, um membro inferior servindo de apoio e outro ligado a polia baixa realizar uma extensão do quadril. Deve ser observado que a extensão do quadril é limitada pela tensão sobre o ligamento iliofemoral.
Este exercício trabalha os glúteos máximos e, com menor intensidade, os posteriores da coxa, exceto a cabeça curta do bíceps femoral.
Alongamento
Deite-se de costas no chão, alongue as pernas com os pés a apontar para a frente. Depois dobrando o seu joelho, puxe-o em direção ao seu peito. Coloque as suas mãos juntas atrás dos seus isquiotibiais e puxe de forma lenta o seu joelho em direção ao peito, ao mesmo tempo que tenta relaxar os seus isquiotibiais, mantenha essa posição durante 10 segundos. Agora, desça a sua perna de forma lenta até à sua posição inicial, sempre com a ponta dos dedos do pé esticada. A seguir repita o mesmo procedimento com a perna oposta.
Exercício 
Sartório - Agachamento livre 
A abertura da perna na hora da execução do exercício pode afetar os resultados. Se a distância for muito longa entre as pernas, o exercício terá mais ênfase na parte inteira da coxa, se for muito próxima na externa, o correto é o meio termo, pois a maior parte das fibras será recrutadas de uma vez só. A barra deve ser posicionada em um local “confortável”, a maioria das pessoas preferem posicionar a barra na linha do deltoide e em cima do trapézio, onde há mais massa muscular, assim machucando menos e dando firmeza ao exercício.
Faça uma pegada semi-aberta, nem tão aberta, tire a barra do suporte, se posicione longe do rack e comece a dobrar os joelhos para descer a barra, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine a bunda, empinando um pouco a bunda, fará com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão. 
Alongamento
Para alongar os músculos adutores, comece por colocar-se em pé, com os pés aproximadamente à largura dos ombros e com o pé esquerdo a apontar para fora.
Abaixe o corpo (quadris) até atingir uma posição de meio agachamento, dobrando o joelho direito ao mesmo tempo que vai deslizando o pé esquerdo para fora, para a esquerda de forma a manter o joelho esquerdo reto.
Ao descer para baixo, coloque as mãos em cima do joelho direito como forma de apoio e equilíbrio (ou agarre-se a um objeto fixo para se equilibrar). A seguir repita o mesmo procedimento com a perna oposta.