05 Aspectos tecnicos do Nado Peito

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ASPECTOS TÉCNICOS DO NADO PEITO 
 
NADO PEITO 
 
 
 
ESTILOS 
- Peito plano: Posição horizontal do corpo – quadril permanece na superfície. Respiração ocorre pelo 
levantamento e abaixamento do corpo. 
- Peito ondulante: Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração. Quadril abaixa 
durante a recuperação da perna. 
 
 
 
COORDENAÇÃO 
Braçada \ Respiração 
Braçada \ Propulsão de pernas 
- BRAÇADA \ RESPIRAÇÃO 
 
 
 
- BRAÇADA \ PROPULSÃO DE PERNAS 
 
 
 
 
PROPULSÃO DE PERNAS 
(pernada – cunha – chicotada – hélice) 
- Movimentação diagonal das pernas (semelhante a uma hélice) na qual os pés palmateiam para fora, para 
baixo, para dentro e para trás. 
- Sola dos pés são propulsivas deslocando água pra trás. 
 
 
 
PROPULSÃO DE PERNAS - Fases 
Recuperação: aproximação dos pés até o quadril. 
Varredura para fora: movimento circular para fora e para trás, havendo flexão da coxa, estando os pés 
flexionados e voltados para fora (Fase não propulsiva e de baixa velocidade). 
Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e para dentro, até que os membros inferiores 
estejam completamente estendidos e unidos (Fase propulsiva e de velocidade alta). 
Sustentação e deslize 
 
 
- VARREDURA PARA DENTRO = FASE PROPULSIVA DA PERNADA 
 
PROPULSÃO DE PERNAS – Etapas de Aprendizagem 
- Desenhando fora da água com giz; 
- Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete; 
- Impulso na parede; 
- Pernada segurando a barra, auxiliando no movimento; 
- Pernada segurando o material (prancha, espaguete…); 
- Pernada sem material com braços no prolongamento; 
- Pernada com os braços ao lado do corpo ou no quadril; 
- Pernada de peito em decúbito dorsal; 
- Pernada vertical. 
BRAÇADA – Propulsão da braçada 
- Varredura para fora 
- Varredura para dentro 
- Recuperação 
 
Varredura para fora – não propulsiva. Objetivo: colocar os braços em posição de gerar força propulsiva. 
Trajeto semicircular para fora ultrapassando a linha dos ombros, mãos voltadas para baixo no início e giram 
para fora até os braços ultrapassarem a linha dos ombros. 
Varredura para dentro – fase propulsiva. Grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e para 
dentro, sendo que os cotovelos permanecem elevados. Finaliza quando as mãos se aproximam e se unem 
abaixo do peito. 
Recuperação – não propulsiva. Mãos movimentam-se para cima e para frente até que estejam próximas à 
superfície e são empurradas para frente, logo acima ou abaixo da superfície em forma de seta. 
 
 
 
Propulsão da braçada – Etapas de Aprendizagem 
- Braçada caminhando e olhando o movimento; 
- Braçada com apoio na raia; 
- Realizar várias braçadas com pernada de crawl; 
- Realizar a braçada com respiração e pernada de crawl; 
- Realizar a braçada com a respiração e pernada. 
 
 
COORDENAÇÃO GERAL 
Sequência das ações 
1) Braçada; 2) Respiração; 3) Pernada; 4) Deslize. 
 
...Oremos irmãos: 
“_braço, respiração, pernaaaaaaaaaaa!” 
 
 
NOÇÕES DE SAÍDA, VIRADA e CHEGADA 
Saída: Realizada em cima do bloco de partida. 
Virada: Deve haver o toque simultâneo das mãos na borda. Portanto, no nado peito não é realizada virada 
olímpica como nos nados crawl e costas. 
Chegada: Deve haver o toque simultâneo das mãos na borda. 
 
SAÍDA e VIRADA - Filipina 
 Para iniciar o nado peito logo após as saídas e viradas é realizado um movimento específico 
chamado FILIPINA. 
Fases da filipina: 
- Impulso da borda ou saída do bloco = primeiro deslizamento; 
- Varredura para fora; 
- Varredura para dentro; 
- Varredura para cima; 
- Segundo deslizamento; 
- Recuperação dos braços e pernada para superfície. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Seja feliz! 
Prof. Wilson Lima 
- Impulso da borda ou saída do bloco = 
primeiro deslizamento 
 
 
- Varredura para fora 
 
 
- Varredura para dentro 
- Varredura para cima 
 
- Segundo deslizamento 
- Recuperação dos braços e pernada 
para a superfície