Aula Métodos de treinamento para o ganho de força e potência muscular

Prévia do material em texto

Métodos de treinamento 
para o ganho de força e 
potência muscular
CENTRO UNIVERSITÁRIO DO VALE DO IPOJUCA
CURSO DE FISIOTERAPIA
Professora: Tainá Vidal
Força e potência muscular
Causas Declínio
• Especificidade do treinamento
• Adaptação neural
Adaptações fisiológicas ao treinamento
• Exercícios resistidos
• Exercícios pliométricos
Classificação dos tipos de exercício para 
ganho de força e potência
EXERCÍCIO RESISTIDO
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Propósito de melhorar a função
Manualmente ou mecanicamente
Resistida por uma força externa
Contração muscular dinâmica ou estática
Resistência manual
Sistema de polias
Aparelhos de resistência variável
Resistência elástica
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Metas específicas:
Aumentar a força (tensão; 
hipertrofia; recrutamento de fibras)
Aumentar a resistência muscular à 
fadiga
Aumentar a potência (maior 
intensidade – menor tempo)
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Precauções:
Manobra de Vasalva
Fadiga (local/geral)
Recuperação do exercício
Exaustão
Movimentos substitutivos (compensações)
Osteoporose
Dor muscular associada com exercício
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Contra-indicações:
Inflamação 
Dor
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Isotônicos
• Concêntricos
• Excêntricos
Isométricos
Isocinéticos
EXERCÍCIOS ISOTÔNICOS
Exercício resistido 
realizado de forma 
dinâmica
A resistência é 
aplicada a medida 
que o músculo se 
alonga ou encurta
CONCÊNTRICOS: 
resistência aplicada a 
medida que o 
músculo se encurta
EXCÊNTRICOS: 
resistência aplicada a 
medida que o 
músculo se alonga
EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS
Exercícios com contração muscular sem mudança apreciável 
no comprimento muscular ou movimento articular
*Aumento do 
comprimento 
muscular
*Diminuição do 
comprimento 
muscular
EXERCÍCIOS ISOCINÉTICOS
Exercícios dinâmicos
A velocidade de encurtamento ou alongamento é controlada 
por um dispositivo limitador (velocidade constante)
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Exercícios em 
Cadeia cinética 
aberta
Exercícios em 
Cadeia cinética 
fechada
Exercícios em Cadeia Cinética Aberta
Ocorre em cadeia cinética 
aberta
• Segmento distal (mão ou pé) move-se
• Usado quando a sustentação de peso 
está contra-indicada
• A contração muscular pode ser 
concêntrica ou excêntrica
Exercícios em Cadeia Cinética Fechada
Ocorre em cadeia cinética fechada
• O corpo se move sobre um segmento 
distal fixo
• A contração muscular pode ser 
concêntrica, excêntrica ou isométrica
Exercícios em Cadeia Cinética Fechada
Carga: muscular, óssea, articular, tecidos 
moles (ligamentos, tendões, cápsulas)
Realizados com apoio de peso (estímulo 
dos mecanorreceptoresco-
contraçãoestabilidade articular)
Melhoram estabilidade, equilíbrio, 
coordenação, agilidade nas posturas
EXERCÍCIO PLIOMÉTRICO
O QUE É?
Forma de treinamento que combina 
velocidade e força
Treinamento de saltos
Movimento rápido e vigoroso
Inclui o pré alongamento do músculo e 
ativação do ciclo alongar-encurtar (contração 
excêntrica + contração concêntrica)
OBJETIVO
Elevar a excitabilidade do SN
Melhorar a capacidade 
reativa do sistema 
neuromuscular
Reduzir o tempo entre uma 
contração excêntrica e início 
da contração concêntrica
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
Armazenamento de energia elástica: aumento 
na área de secção transversa muscular
Mecanismos neurofisiológicos: 
mecanorreceptores 
• Fuso muscular: reflexo miotático
• Órgão Tendinoso de Golgi: reflexo limitador de tensão 
Coordenação neuromuscular: SN mais 
automático
Aumento no desemprenho muscular
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS
Estabelecer uma base de força adequada
Utilização de carga excêntrica rápida
Flexibilidade
Iniciar com treinamento de estabilidade em cadeia 
fechada (ex.: saltos de baixa intensidade no mesmo local)
Treinamento: potência; resistência 
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS
Utilizado na fase final de reabilitação
Valioso na reabilitação no esporte
Precisa-se: estar bem condicionado; ter capacidade 
atlética, coordenação, propriocepção; não sentir dor 
devido à lesão ou trauma
A qualidade é mais importante que quantidade
Tem natureza progressiva
EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS PARA MMSS
EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS PARA MMII
Métodos de treinamento para o ganho de 
força e potência muscular
Tainá Vidal