Custo Energético Dos Exercícios

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07/12/2017 Saúde em Movimento - Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios 
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Fisiologia do Exercício - Custo Energético Dos Exercícios 
 
 
 CUSTO ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS
 Caminhada 
A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da
velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.
 
A uma velocidade entre 50 a 100 metros por minuto, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer demanda energética
por volta de 0,6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal (Di Prampero,1986;
Webb et alii,1988; citado por Guedes,1995:113). Logo, matematicamente, haverá a seguinte equação:
 
 Custo Energético da caminhada = 0,6 kcal x Distância km x PC kg 
 
Ex.: PC = 80kg 
 D = 8 km 
 
 Custo Energético = 0,6 kcal x 8 km x 80 kg = 384 kcal 
 
A princípio, em velocidades mais baixas, a demanda energética envolvida com a caminhada é menor que
com a corrida; entretanto, próximo de 8 km/h a demanda energética da corrida e da caminhada deverá ser
bastante semelhante. Acima dessa velocidade, o custo energético da caminhada excede ao da corrida
(Thomas & Londeree, 1989). 
 
 Corrida 
Em velocidades compreendidas entre 8-21 km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila entre 20-80% da
capacidade funcional máxima do indivíduo, o custo energético da corrida pode apresentar uma função linear
em relação à sua velocidade de execução. 
 
Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 metro/minuto, em um plano horizontal, é de 0,2
ml.(kg.min)-¹, acima do nível de repouso de 3,5 ml de 02 (Bransford & Howley,1977; citado por
Guedes,1995:114), ao multiplicar a velocidade de corrida, em metros/min., por 0,2, e adicionar o valor de
repouso, obter-se-á o custo de oxigênio da corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo: 
 
 VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x Velocidade m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ 
 
Exemplo: 
 
D = 5.000m 
 
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T = 35 minutos 
 
Vel. m/min = 5.000m / 35 min = 143 m/min 
 
VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x 143 m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ = 32,1 ml.(kg.min)-¹
 
O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 kcal de energia. 
 
 1 L = 5 kcal 
 
Assim, ao corrigir o custo de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida, ajustando-se
as unidades de medida se terá a demanda total da atividade. 
 
Exemplo: 
 
PC = 80 kg 
 
32,1 ml.(kg.min)-¹ x 80 kg 
 = 2.568 ml/min 
 
2.568 ml/min : 1000 ml
 = 2,56 l/min 
 
2,56 l/min x 35 min
 = 89,6 l 
 
89,6 l x 5 kcal 
 = 449,4 kcal 
 
 Ciclismo
 
Tanto na caminhada com na corrida torna-se necessário carregar o próprio peso corporal; logo, o custo
energético dessas atividades deverá ser proporcional ao peso corporal apresentado pelo indivíduo. Contudo,
na bicicleta ergométrica, o peso corporal é sustentado pelo selim da bicicleta, e o trabalho físico é
determinado pela interação entre a resistência de frenagem estabelecida nas rotações dos pedais e a
freqüência das pedaladas. 
 
Existem quatro tipos de bicicletas ergométricas no mercado nacional, que apresentam as seguintes
características: 
 
 Bicicleta com frenagem elétrica - A graduação de carga varia de 0 a 500 Watts. 
 
 Bicicleta com frenagem mecânica com resistência de pesos - Varia de 1 a 7 kg.
 
 Bicicleta com frenagem mecânica com resistência do ar - Uma roda de bicicleta, com aros em forma
de pás, que oferecem uma resistência ao ar progressivamente maior, conforme a força de pedalagem e o
ângulo de localização.
 
 Bicicleta com frenagem iônica - Seu mecanismo de funcionamento baseia-se na relação iônica de dois
imãs.
 
Nas bicicletas de frenagem mecânica, onde a resistência do sistema é gerada por fricção, a tensão dos
pedais é medida em quilogramas e a roda dianteira movimenta-se 6 metros a cada rotação dos pedais. 
 
O trabalho físico deverá ser expresso em quilogrâmetros por minuto - kgm/min. 
 
Ex.: 50 rpm x 1kg x 6 m = 300 kgm/min 
 
Ex.: 50 rpm x 3kg x 6 m = 900 kgm/min 
 
Nos modelos de frenagem elétrica a resistência dos pedais é oferecida por um sistema de frenagem
provocado por um campo eletromagnético. É expresso em Watts, e a freqüência de pedaladas deverá
permanecer mais ou menos constante entre 50 e 60 rpm.
 
1 watts = 6,12 kgm 
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O volume de O2 consumido numa atividade de bicicleta estacionária pode ser expresso pela equação: 
 
VO2(ml/min) = Trabalho Físico (kgm/min) x 2,0 ml O2/kgm + 300 ml/min. 
 
 Natação 
 
A demanda energética na natação, a princípio, depende da duração e da velocidade do nado e do estilo
empregado; porém, a habilidade com que o indivíduo consegue nadar é fundamental. 
 
Em comparação com as atividades físicas não-aquáticas, a natação é um exercício físico de maior demanda
energética. 
 
O custo energético para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior do que para correr a
mesma distância (Mcardle et alli,1992). 
 
As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os
homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal
(Holmer,1979; citado por Guedes,1995).
 
Equação para Estimativa da Demanda Energética na Prática da Natação (Di Prampero,1986): 
 
Mulheres 
 
 Demanda Energética (kcal) = 0,151 x SC (m²) x Distância (m) 
 
Homens 
 
 Demanda Energética (kcal) = 0,210 x SC (m²) x Distância (m) .
 
 Aeróbica 
 
A demanda Energética na ginástica aeróbica é estimada em torno de 0,130 kcal por quilograma de peso
corporal a cada minuto (Ignabugo & Gutin,1978; Léger,1982; Nelson et alii,1988; Parker et alli,1989). 
 
Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,13 kcal = kcal
 
 Hidroginástica 
 
Demanda Energética = 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto. 
 
 Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,070 kcal = kcal
 
Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna
 Fone: (32) 3236-1081 / 9987-5089 
 e-mail: jeferson_vianna@uol.com.br 
jvianna@faefid.ufjf.br
Data da Publicação: 06/05/2002
 
 
 
 
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