Aula Exercício Aeróbico

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Exercício Aeróbico
CENTRO UNIVERSITÁRIO DO VALE DO IPOJUCA
CURSO DE FISIOTERAPIA
Professora: Tainá Vidal
VO2 máx???
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
VO2 máx: medida da capacidade do corpo usar O2
• Ao se atingir o esforço máximo qtde máxima de O2 consumida/min
Depende:
• Transporte de O2
• Capacidade do sangue ligar-se ao O2
• Função Cardíaca
• Capacidade de extração de O2
• Potencial oxidativo muscular
Obs: Consumo de O2 miocárdio(mVO2)-> demanda > oferta 
= isquemia 
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Descondicionamento:
• VO2 máx, DC, força 
muscular
Repouso prolongado 
(leito/sedentário)
• massa muscular e 
tolerância aos exercícios
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Condicionamento:
• Aumento na capacidade energética do 
músculo
• Programa de exercícios
Características:
• Intensidade (limiar de treinamento), duração e 
frequência
• Adaptação muscular/cardiovascular
• Especificidade (natação X corrida)
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Sistemas 
energéticos
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Recrutamento de 
unidades motoras:
• Fibras de contração 
lenta ou tipo I
• Fibras de contração 
rápida ou tipo IIa
• Fibras de contração 
rápida ou tipo IIb
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
•Espirometria 
VC
• (ergoespirometria) 
O2 e CO2
Gasto 
Energético 
(quilocalorias 
ou MET = 
3,5ml/Kg/min):
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Respostas Fisiológicas ao Exercício Aeróbico
Sistema 
neuromuscular
Sistema Respiratório Sistema 
Cardiovascular
Sistema Metabólico Sistema Hormonal
Ajustes 
Circulatórios
O2 e nutrientes CO2 e ácido lático 
dissipar calor
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Respostas 
Cardiovasculares
• DC
• PA
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Respostas Respiratórias
•Aumento do VM (VC X FR)
•Aumento da ventilação 
alveolar 10 a 20X 
(exercícios pesados)
Testes de esforços 
Aptidão é a capacidade de um indivíduo em atender as 
exigências diárias para a sobrevivência (Barbanti & Guiselini, 
1985).
A aptidão física é a capacidade de um indivíduo de 
desempenhar tarefas físicas dessas envolvendo esforço 
muscular (Mathews, 1980).
Necessidade de um indicador de aptidão física.
Aptidão
Potência anaeróbica
Capacidade individual de gerar 
potência em área muscular 
localizada
Sistemas ATP-FC e Glicolítico
Potência aeróbica
VO2 ou aptidão 
cardiorrespiratória
Sistema oxidativo
Avaliação da potência aeróbica
Avaliação da Potência aeróbica
• Determinação do nível individual de aptidão 
física cardiorrespiratória 
Mensuração
• Níveis de VO2
Recursos
• Ergômetros e protocolos de avaliação
TIPO DE CONSUMO
Consumo direto
• Medição por aparelhos
Consumo Indireto
• Cálculo em função da FC, distância 
percorrida
INTERPRETAÇÃO DO VO2MAX
Sexo e Idade
TESTES DE APTIDÃO 
Determinação do VO2MAX
Desempenho de trabalho máximo e 
submáximo.
Avaliação da potência Aeróbica
Teste de corrida de 2.400 metros (Cooper)
• Faixa etária: 13 a 60 anos
• Ambos os sexos 
• Indivíduo deve ser familiarizado com a prática física regular
• Execução: O indivíduo percorrerá 2.400 metros sem parar numa pista de 
atletismo enquanto o tempo gasto para percorrer a distância é mensurado
Aplicação da fórmula de Vivacqua & Hepanha (1992):
VO2máx em ml(kg.min)¹ = distância (m) x 60 x 0,2 + 3,5 : tempo (s)
Avaliação da potência aeróbica
Teste de andar e correr 12 minutos (Cooper)
• É o principal teste de pista
• Vantagem: pode ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento 
físico.
• Execução: a pessoa deverá correr e/ou caminhar sem interrupção durante 
12 minutos, sendo registrado a distância total. 
• Obs: O teste deve ser de preferência em velocidade constante durante 
toda a prova. 
Aplicação da fórmula:
VO2máx em ml(kg.min)¹= (distância (m) – 504) : 45
Testes realizados com o ciclo ergômetro ou bicicleta 
ergométrica 
•
Vantagens
• Apresenta como vantagens manter o tórax imóvel, não sofrer 
influência do peso do paciente.
• Ser mais barata, ocupar menos espaço e gerar menos ansiedade se 
comparada à esteira, por ser mais estável
Desvantagens
• Incluem a ocorrência de fadiga muscular antes do stress 
cardiovascular e o desconforto causado pelo banco da bicicleta.
• A isometria de membros superiores (MMSS) deve ser cuidadosamente 
evitada, afim de não aumentar o gasto energético e influenciar no 
resultado do teste
Método de Fox
Realizado em bicicleta ergométrica, com intensidade 
submáxima. Mantém-se uma carga de 150 W por 5 minutos, 
com registro da FC no 5º minuto.
Onde: VO₂ máx = l/ min
Cálculo VO₂ máx
VO₂ máx = 6,3 – 0,0193 x FC
Testes na esteira rolante
É mais fisiológica, por reproduzir o movimento de caminhada, além 
de oferecer vantagens como regulação de velocidade e inclinação.
Porém é mais cara, ocupa mais espaço e produz ruídos. 
Pode gerar insegurança ao paciente > necessidade de treinamento de 
adaptação e controle de parada instantânea
O cuidado com o posicionamento do paciente deve ser constante, a 
fim de evitar joelhos fletidos, tronco inclinado para frente, olhar para 
o solo, andar a passos curtos e apoiar nas barras laterais
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Protocolos
Bruce Naugthon Ellestad Outros
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
• Avalia a distância percorrida em 6 min 
de caminhada
• Reprodutível
• Objetiva à determinação da tolerância 
ao exercício e da SpO2 ao esforço 
submáximo.
Teste de Caminhada de 6 min
Teste da caminhada
• Tempo: aproximadamente 6 minutos
• Tipo de teste: Submáximo
• Avaliação: medida da capacidade funcional
• Descrição do teste: Caminhar o mais rápido
possível, sem correr. Essa caminhada será
realizada durante seis minutos sendo
contabilizado o número de voltas realizadas
pelo participante e ao término do tempo.
• Os números de voltas e marcas percorridas
serão convertidos em metros, determinando a
distância percorrida durante o teste.
FC
(Bpm)
FR
(irpm)
SpO2
(%)
PA 
(mmHg
)
BORG
Dispnéia MMII
Repouso
1’ -
2’ -
3’ -
4’ -
5’ -
6’
2’ (recuperação)
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Frequência Cardíaca Máxima
• Teste de múltiplos estágios
• Teste submáximo jovens saudáveis
• FC máx = (220-idade)
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Frequência Cardíaca de Exercício
• FC de exercício = FC repouso + 60-70% ( FC 
máx - FC repouso)
FC de Reserva  fórmula de Karvonen
Duração e frequência:
OMS, 2011
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Princípio da 
Reversibilidade:
Efeitos transitórios 
e reversíveis
2 semanas
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Programa de Exercício:
Objetivos:
Preparar indivíduo 
saudável
Lentificar a redução da 
capacidade funcional do 
idoso
Recondicionar enfermos ou 
portadores de doenças 
crônicas
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Fases:
1. 
Aquecimento
2. Exercício 
Aeróbico
3. 
Resfriamento
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Aquecimento:
• Alongamentos
• Exercícios 
calistênicos
• Corrida lenta
• - 10 min 
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Exercícios Aeróbicos:
• Treinamento contínuo
• Treinamento com 
intervalos
• Treinamento em circuito
• * Tempo ver: OMS, 2011
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Resfriamento:
•Exercícios 
calistênicos
•- 5 a 8 min
REABILITAÇÃO CARDÍACA
Abordagem multidisciplinar
Adaptações ao treinamento: redução da FC, redução da PA, 
aumento do VO2máx, aumento no HDL, redução nos triglicérides.
INDICAÇÕES
IC Revascularização Valvulopatias
Transplante DAC
FASES: I 
(hospitalar); 2 e 
3 (ambulatorial)Diretriz de Reabilitação Cardíaca, 2005
Exercício Aeróbico
Tainá Vidal