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Por 
 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
 Exercícios Físicos 
 
 São as ferramentas mais importantes do 
treinamento para melhorar o nível de rendimento. 
 
Exercícios gerais = são os que se extraem de 
outros esportes e não possuem elementos 
específicos do jogo. 
Exercícios específicos = possuem uma estrutura 
parcial ou quase idêntica ao gestual do jogo. 
Exercícios de competição ou de jogo = são iguais 
ao gestual do jogo. 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
Princípios Básicos 
(BARBANTI, 2001) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Exercícios Físicos 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
PRINCÍPIOS BÁSICOS 
(MACÊDO, 2006) 
Exercícios 
Gerais 
Exercícios 
Específicos 
Exercícios 
de Jogo 
•Condicionais 
gerais; 
•Coordenativos 
gerais; 
•Recuperação. 
•Condicionais 
específicos; 
•Coordenativos 
específicos. 
•Condicionais e 
coordenativos 
de competição 
/jogo 
Estrutura 
dos 
Movimentos 
Função 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
 Qualidades Físicas ou Capacidades Motoras 
 
 São divididas em qualidades da forma física 
e qualidades das habilidades motoras. 
 
Qualidades da forma física = desenvolvidas ou 
obtidas por meio de treinamento. 
 
Qualidades das habilidades motoras = inatas e 
aperfeiçoadas pelo treinamento. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
Princípios Básicos 
(BARBANTI, 2001; MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
 Qualidades Físicas derivadas 
 
 São oriundas da combinação de mais de uma das 
qualidades físicas existentes. 
 
 Velocidade de deslocamento = Velocidade de 
movimento + flexibilidade (amplitude da passada). 
 Resistência de velocidade = Velocidade + 
resistência. 
Resistência de Força = Força + resistência. 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
Princípios Básicos 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
 Dinâmica 
 Força Estática 
 Explosiva 
 
 Aeróbica 
 Resistência Anaeróbica 
 Muscular Localizada 
 
 Dinâmica 
Flexibilidade Estática 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) 
• Velocidade 
(Barbanti, 2001) 
 Coordenação 
 Agilidade Estático 
Equilíbrio Dinâmico 
 Recuperado 
 
 Velocidade 
 
Descontração 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
Reação 
Deslocamento 
 Segmentar 
 Total 
 Diferencial 
(MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Força 
 
 Qualidade que permite a um músculo ou grupo 
muscular opor-se a uma resistência 
 
Força dinâmica - A Força muscular é  da 
resistência, produz movimento. 
Força estática - A Força muscular é = a 
resistência, não produz movimento. 
Força explosiva (potência) - A Força muscular + 
velocidade, não é classificada como derivada, 
pois possui treinamento específico. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força 
 Força geral é a força de todos os grupos 
musculares. Força específica é a força de um grupo 
de músculos gerando um movimento específico de 
um esporte. 
 Força Máxima – maior força que o sistema 
neuromuscular pode mobilizar através de uma 
contração máxima voluntária (1RM). 
 Força Rápida – Capacidade do sistema neuromuscular 
de movimentar o corpo ou parte dele com uma 
velocidade máxima (Potência). 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
(WEINECK, 1999) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força 
 Resistência da Força – Capacidade de 
resistência à fadiga em desempenho prolongado 
de força. 
 
Força Máxima – Dinâmica (impacto, tração e 
empurrão) ou Estática (manutenção, tração e 
pressão). 
Força Rápida – Sprint, saltos, chutes, 
arremessos, tração, golpes e impacto. 
Resistência da Força – Resistência da Força de 
Sprint, saltos, chutes, arremessos, tração, golpes 
e impacto. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
(HARRE, 1972) 
Força nos jogos coletivos 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) 
•Beisebol 
•Pólo aquático 
•Handebol 
•Futebol 
•Voleibol 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
•Rugby 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
Força de 
Lançamento 
Força de 
Salto 
Força de 
Sprint 
Força de 
Resistência 
Vertical Horizontal 
•Rugby 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
•Voleibol 
Força de Lançamento 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Força de Lançamento 
 É a capacidade de imprimir aceleração a 
um objeto. 
Quais esportes utilizam – Handebol, Pólo 
Aquático, Basquetebol, Lateral do Futebol, 
Lançamento do Goleiro etc. 
Como desenvolver – Utilizar exercícios de 
Lançamento com objetos mais pesados, 
como medicinebol, pesos, bolas pesadas etc. 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força de Salto 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Força de Salto 
 É a capacidade de vencer 
momentaneamente a força da gravidade, 
alcançando alturas elevadas ou maiores 
distâncias. 
Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, 
Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. 
Como desenvolver – Utilizar exercícios de 
Pliometria e preparação muscular da 
musculatura envolvida . 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força de Salto 
 
Contribuição dos segmentos do corpo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(LUTHANEN et alli, 1978 apud BARBANTI, 2001) 
Movimentos Contribuição % 
Extensão dos Joelhos 56 
Flexão Plantar 22 
Extensão do Tronco 10 
Balanceamento dos Braços 10 
Balanceamento da Cabeça 2 
 Força de Sprint 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Força de Sprint 
 É a capacidade de acelerar rapidamente, 
principalmente em movimentos cíclicos. 
 
Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, 
Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. 
Como desenvolver – Utilizar exercícios 
específicos do jogo adaptando corrida veloz 
na areia, com tração, em subidas contra 
resistência elevada (parceiro, carro). 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
 Força de Resistência 
 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Força de Resistência 
 É a capacidade de executar movimentos 
rápidos (explosivos) durante um tempo 
prolongado. 
 
Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, 
Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. 
Como desenvolver – Utilizar os mesmos 
exercícios do treinamento de Força de Sprint, 
porém repetir muitasvezes consecutivas. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência 
 
 Capacidade de resistência psíquica (suportar um 
estímulo no seu limiar, por um período de tempo) e 
física (tolerância do organismo ao cansaço) de um 
atleta. 
 
Quanto à musculatura – Resistência geral e 
localizada. 
Quanto à modalidade esportiva – Resistência 
geral e específica. 
Quanto à mobilização energética – Resistência 
aeróbia e anaeróbia. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
Resistência 
 Quanto à duração – Resistência curta, média e de 
longa duração. 
 Quanto aos principais requisitos motores – 
Resistência de força, força rápida e velocidade 
 
 Quanto à musculatura 
Geral – Capacidade dos sistemas respiratório e 
cardiovascular e fornecimento de oxigênio (VO2). 
Localizada – capacidade muscular de realizar um 
grande nº de contrações resistindo à fadiga. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
(DANTAS, 1998) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência 
 
 Quanto à modalidade esportiva 
Geral ou básica – resistência que não depende da 
modalidade esportiva. 
Específica – manifestada em função de uma 
modalidade esportiva. 
 Quanto à mobilização energética 
Aeróbia – Há oxigênio suficiente para queima 
oxidativa de substâncias energéticas. 
Anaeróbia – Não há oxigênio suficiente para 
mobilização aeróbia de energia, usando os 
mecanismos anaeróbios. 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
Resistência 
 
 Quanto à duração 
Curta duração (RCD) – estímulos de no máximo 
45s. É suprida pelo sistema anaeróbio. 
Média duração (RMD) – estímulos de 2 a 8 
minutos. Crescente sistema energético aeróbio. 
Longa duração – estímulos superiores a 8 
minutos. Mobilização aeróbia predominante. 
RLD I = até 30 min (glicose); 
RLD II = 30 a 90 min (glicose e ácidos graxos); 
RLD III = acima de 90 min (ácidos graxos). 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência 
 
 Quanto à situação corporal 
Estática – Postural. Utiliza todos os sistemas 
energéticos. 
 Menor que 15% da FIM (Força Isométrica 
Máxima) = aeróbio. 
 Entre 15 e 50% da FIM = aeróbico / 
anaeróbico. 
 Maior que 50% da FIM = anaeróbico. 
Dinâmica – Movimentos. Quanto maior a 
velocidade e a força, maior recrutamento de fibras 
e maior a utilização do sistema anaeróbio. 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) 
Resistência nos jogos coletivos 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) 
Resistência 
Geral 
Resistência 
Velocidade 
Resistência 
Saltos 
Resistência 
Específica 
Máxima Submáxima 
Resistência 
Jogo 
Resistência 
Aeróbica 
Esportes 
Resistência Geral 
 
 É a capacidade de trabalho que, normalmente , é 
colocada no primeiro período da preparação, cuja 
base fisiológica é a capacidade aeróbia que é 
avaliada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2 
máx). 
 
Quais esportes utilizam – Todos, pois é 
fundamental para a recuperação. 
Como desenvolver – Corridas contínuas de 10 a 
30 minutos, com freq. cardíaca entre 130 e 150 
bpm, fartlek, circuit-training, jogos etc. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência de Velocidade 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Resistência de Velocidade 
 
 É a capacidade de executar as habilidades 
técnicas e os movimentos do jogo com alta 
velocidade durante todo o jogo. 
 
Quais esportes utilizam – Movimentos múltiplos 
de ação rápida, cortada e bloqueio do voleibol, 
contra-ataque do basquete, futebol etc. 
Como desenvolver – Corridas curtas com 
mudanças de direção, corridas intervaladas até 
100m, muita imitação de exercícios específicos do 
jogo. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência de Saltos 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Resistência de Saltos 
 
 É a capacidade de realizar múltiplas repetições 
de ações de saltar como se precisa no jogo. 
 
Quais esportes utilizam – Movimentos múltiplos 
de cortada e bloqueio do voleibol, rebotes do 
basquete, cabeceios e goleiros no futebol etc. 
Como desenvolver – Exercícios de saltos de 
todas as formas, com peso adicional, básicos 
imitando o gesto do jogo. 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Resistência de Jogo 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Resistência de Jogo 
 
 É a capacidade de continuar a jogar com ótima 
velocidade e execução sem queda da técnica. 
 
Quais esportes utilizam – Todos os esportes 
coletivos. 
Como desenvolver – Exercícios que tenham todos 
os tipos de exercícios que sejam mais próximos 
da Especificidade possível. 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(MACÊDO, 2006) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Velocidade 
 
 É o principal requisito motor, o qual permite 
tanto a movimentação, quanto a assimilação de 
outras capacidades do condicionamento – duração e 
força e também da coordenação 
 
Treinabilidade – um adulto não treinado melhora 
de 15 a 20%. Carga genética das estruturas 
envolvidas (muscular e nervosa). 
Tipos de músculos – Fibras Tipo II maior relação 
com a velocidade. Crianças maior número de 
fibras intermediárias,13% H e 7,6% M. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(WEINECK, 1999) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade nos jogos coletivos 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) 
Velocidade 
de 
Reação 
Velocidade 
Movimentos 
Acíclicos 
Velocidade 
de 
Locomoção 
Velocidade 
de 
Força 
•Voleibol 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
•Voleibol 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
•Rugby (?) 
•Basquetebol (?) 
•Handebol (?) 
•Futebol (?) 
•Rugby 
•Basquetebol 
•Handebol 
•Futebol 
•Voleibol 
Velocidade de Reação 
 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade de Reação 
 
 É o tempo de reação entre um sinal até o 
movimento muscular solicitado. 
 
Quais esportes utilizam – Todos os esportes, 
quando acionados pela ação de um estímulo seja 
visual, tátil ou auditivo. Saídas de bloco e tiro 
rápido. 
Como desenvolver – saídas de todas as formas, 
jogos de reação, jogos com bola e exercícios 
específicoscom o próprio material de estímulo da 
prova. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) 
(STEINBACH, 1966) 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade de Movimentos Acíclicos 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade de Movimentos Acíclicos 
 
 É a rapidez de movimentos com mudanças de 
direção, também chamada de Agilidade. 
 
Quais esportes utilizam – drible do futebol, 
arremesso do handebol, num salto do voleibol 
etc. 
Como desenvolver – desenvolver 
biomecanicamente a musculatura, a elasticidade 
muscular, flexibilidade articular, coordenação e 
domínio perfeito da técnica. 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade de Locomoção 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade de Locomoção 
 
 É também chamada de velocidade máxima ou 
velocidade de Sprint. É a velocidade máxima que 
pode ser aplicada a qualquer movimento (30 a 40m). 
 
Quais esportes utilizam – Futebol, contesta-se a 
presença de tal nas outras modalidades devido o 
tamanho da quadra esportiva. 
Como desenvolver – desenvolver a rapidez de 
contração e relaxamento da musculatura, a 
elasticidade muscular, flexibilidade articular, 
coordenação e domínio perfeito da técnica. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade do Jogo 
 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
Velocidade do Jogo 
 
 É a capacidade de executar os movimentos ou 
deslocamentos específicos do jogo no menor tempo 
possível. 
 
Quais esportes utilizam – Todos. Exercícios 
devem ser após o aquecimento, mesmo tempo e 
número de repetições do jogo, cuidar a 
recuperação e serem na 1ª parte do treinamento. 
Como desenvolver – Jogos de reação, saídas de 
todas as formas, acelerações, corridas da forma 
mais específica possível. 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA 
(BARBANTI, 2001) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
COORDENAÇÃO 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
Coordenação 
 
 É a capacidade determinada sobretudo pelo 
processo de controle dos movimentos e devem ser 
regulamentados. Estas capacidades preparam o 
atleta para ações motoras em situações previsíveis e 
imprevisíveis e para rápido aprendizado e domínio 
de movimentos nos esportes. 
 
geral – instrução geral para movimentação em 
diversas modalidades específicas. 
 
específica – é a possibilidade de variação de uma 
técnica desportiva. 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
(FREY, 1977) 
(WEINECK, 1999) 
Coordenação 
 
Significado das Capacidades Coordenativas – é 
de grande importância para evitar lesões. É o 
treinamento da capacidade de treinamento. 
 
Capacidade de Treinamento – desenvolvida entre 
os 7 anos de idade e o início da puberdade, 
devido a um rápido amadurecimento do SNC, 
além da melhoria ótica, acústica e do 
processamento das informações. 
 
 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
(WEINECK, 1999) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
(HIRTZ; RÜBESAMEN; WAGNER, 1972) 
Capacidades Coordenativas 
Sinônimo: Habilidade 
Fatores 
Físicos 
Repertório de 
Movimentos 
Capacidade 
de Análise 
e expressam-se por 
Controle das Ações 
Motoras 
Aumento da Capacidade 
Motora 
baseiam-se em 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
 EQUILÍBRIO 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
EQUILÍBRIO 
 
 É a capacidade de manutenção do equilíbrio 
durante uma atividade ou de recuperação do mesmo 
após uma atividade que o ameace. 
 
Como treinar – desenvolver precocemente. Andar 
sobre uma linha, sobre um monociclo. Quando 
mais velhas, julgadas sem talento. 
 
Conseqüências – reduzir as chances de fracasso 
de desequilíbrios, favorecendo a auto confiança e 
o desempenho, além da profilaxia de lesões. 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
(WEINECK, 1999) Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA 
(FETZ, 1989) 
EQUILÍBRIO MOTOR 
Equilíbrio do 
próprio corpo 
Equilíbrio de 
objetos 
Equilíbrio 
estático 
Equilíbrio 
dinâmico 
Em um 
local fixo 
Movimentação 
livre 
Carga 
Transitória 
Carga 
Rotatória 
Prof. Drd. Mauro Moraes Macêdo 
APÓS O EXPOSTO, TORNA-SE IMPORTANTE OS 
CONCEITOS DAS SEGUINTES QUALIDADES FÍSICAS: 
• FORÇA DINÂMICA • EQUILÍBRIO ESTÁTICO 
• FORÇA ESTÁTICA • EQUILÍBRIO DINÂMICO 
• FORÇA EXPLOSIVA • EQUILÍBRIO RECUPERADO 
 
• RESISTÊNCIA AERÓBICA • COORDENAÇÃO 
• RESISTÊNCIA ANAERÓBICA 
• RESISTÊNCIA MUSCULAR 
LOCALIZADA - RML 
• AGILIDADE 
 • RITMO 
• VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO • FLEXIBILIDADE 
• VELOCIDADE DE REAÇÃO • DESCONTRAÇÃO TOTAL 
• VELOCIDADE SEGMENTAR • DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL 
CONCLUSÃO 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
QUALIDADES FÍSICAS 
QUALIDADES FÍSICAS DA FORMA FÍSICA

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