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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Aula 5- Flexibilidade Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Conteúdo Programático desta aula Principais modificações na flexibilidade durante o envelhecimento; importância da flexibilidade nas atividades da vida diária (AVDs) de idosos testes utilizados para avaliar a flexibilidade em idosos; prescrição de exercício para melhoria da flexibilidade; Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO POR QUE MELHORAR A FLEXIBILIDADE EM IDOSOS? Envelhecimento + estilo de vida sedentário = menor flexibilidade; componente da aptidão física e tem grande importância na qualidade e na autonomia de vida dos idosos; melhora a estabilidade postural e o equilíbrio, principalmente quando combinado ao treino de força importante para a realização das tarefas do dia-a-dia, como calcar sapatos, subir escadas ou colocar e retirar objetos de prateleiras Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO FLEXIBILIDADE Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude máxima, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão (DANTAS, 1999); capacidade que o indivíduo possui de mover ativa ou passivamente uma articulação ou várias articulações, em uma amplitude máxima até antes do limiar de lesão ou estresse mecânico (NEVES; SANTOS, 2003) Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO FATORES INFLUENCIADORES Mobilidade Articular; Elasticidade Muscular; Plasticidade; e Maleabilidade da Pele. elasticidade muscular contribuiu com 54,1% da perda total de flexibilidade com o envelhecimento, enquanto a mobilidade articular contribuiu com 45,9% Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO LIMITADORES DA FLEXIBILIDADE Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO DECLÍNIO DA FLEXIBILIDADE de 20% a 50% dos 20 aos 70 anos, com um aumento nesse percentual depois dos 80 anos; degeneração músculo esquelética e de tecidos moles, a doenças (osteoartrite, osteoporose, aterosclerose) e a falta de atividades físicas (desuso). redução da amplitude de movimento está ligada a deterioração das cartilagens articulares, de tendões e ligamentos, da menor produção de líquido sinovial e de alterações no próprio músculo. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MODIFICAÇÕES NOS TECIDOS MOLES aumento na quantidade de colágeno e a redução na quantidade de elastina. cristalização do colágeno provoca aumento do diâmetro das fibras do tecido e aumento da resistência à deformação do mesmo. fibras de elastina em oposição ao colágeno apresentam baixa resistência à deformação. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÉTODOS PARA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE Métodos Angulares; Métodos Lineares; e Métodos Adimensionais Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÉTODOS ANGULARES os resultados são expressos em graus, utilizando equipamentos específicos como goniômetro e o flexômetro. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÉTODOS LINEARES não mede diretamente o ângulo entre segmentos, mas expressa os resultados em escalas de distância (mm ou cm), como o banco de Wells. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR – ADAPTAÇÃO COM FITA MÉTRICA Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR EM UMA CADEIRA Avaliar a flexibilidade de membros inferiores Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO TESTE DE ALCANÇAR ATRÁS DAS COSTAS Avaliar a flexibilidade de membros superiores Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÉTODOS ADIMENSIONAIS não utilizam ângulos articulares ou unidades lineares, não sendo necessária a utilização de equipamentos específicos, apenas de gráficos ou de padrões de avaliação, como por exemplo os utilizados no flexitest Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO GRUPAMENTOS ARTICULARES A SEREM PRIORIZADOS Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÉTODOS DE TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE Dinâmico; Estático; e Facilitação Neuroproprioceptiva (FNP) Estático estão associados a menores riscos de lesões Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM IDOSOS Tipo de Exercício priorizar os exercícios estáticos; em indivíduos mais treinados que realizam atividades desportivas os exercícios dinâmicos são encorajados de forma gradual. Enfatizar as principais articulações do corpo, especialmente tronco, quadril, ombros e tornozelo. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM IDOSOS Duração do Exercício devem ser sustentados entre 30 e 60 segundos, na amplitude de movimento que provoque aumento da tensão ou leve desconforto. Repetições do Exercício de 2 a 4 repetições por exercícios, desde que o tempo total mínimo de estimulação não seja inferior a 60 segundos. Frequência de treino de 2 a 3 vezes por semana é efetivo, podendo ser realizado diariamente. Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES Realize o treino de flexibilidade após um leve aquecimento cardiorrespiratório, pois a flexibilidade é aumentada em temperaturas musculares mais elevadas. Realize os exercícios em duplas e em locais claros e arejados, de preferência com música suaves; Evite mudanças bruscas da posição de decúbito para ortostática; Tema da Apresentação Aula 5- Flexibilidade ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES Priorize a duração em relação à intensidade; Informe aos idosos sobre a possibilidade de dor tardia (24 a 72h após a sessão). Inclua exercícios de alongamento em todas as sessões de treino, no aquecimento e na volta à calma, sendo que na última evite amplitudes máximas. Tema da Apresentação TEORIAS DO ENVELHECIMENTO – AULA1 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Revisão da Aula Flexibilidade e modificações na flexibilidade com envelhecimento; Testes utilizados para avaliar a flexibilidade em idosos; Recomendações para a prescrição de exercícios; Tema da Apresentação
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