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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Aula 6 – Exercícios Funcionais EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Conteúdo Programático desta aula Definição e importância dos exercícios funcionais; Benefícios dos Exercícios Funcionais; Inclusão de Exercícios Funcionais nos programas de exercícios para idosos; EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS FUNCIONAIS Os exercícios funcionais vêm sendo largamente empregados por profissionais de Educação Física nos últimos anos. Esses exercícios apresentam como principais vantagens à possibilidade de se reproduzir mais fielmente várias de nossas atividades cotidianas. ainda necessitam de melhor compreensão as modificações no aptidão funcional de idosos em resposta ao treinamento funcional EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO AUMENTO DO RISCO DE QUEDAS EM IDOSOS Perda de mobilidade; Diminuição da força muscular; Aumento do tempo de reação; Déficit de equilíbrio Um dos principais problemas enfrentados pelos idosos é a perda da independência funcional, decorrente da incapacidade de realizar as suas tarefas diárias sozinhos. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO PREVALÊNCIA DE QUEDAS EM IDOSOS Turquia 31,9% dos idosos caíram pelo menos uma vez no último ano; Cataluña 17,9% das pessoas acima de 65 anos sofreram pelo menos uma queda nos 12 meses Brasil cerca de 30% dos idosos sofrem quedas ao menos uma vez ao ano EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO TREINAMENTO FUNCIONAL é um método de treinamento de força que estimula o desenvolvimento da capacidade funcional relacionada a padrões específicos de movimento, seja no esporte seja nas atividades diárias visa à redução dos desequilíbrios musculares, além da estimulação do conjunto de músculos importantes para a eficiência dos movimentos contribuindo, desta forma, para a melhoria da consciência corporal e para a prevenção de novas lesões EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO PROGRAMAS DE TREINAMENTO FUNCIONAL Exercícios de Mobilidade; Exercícios Multiarticulares; Exercícios de Potência Muscular; Exercícios de Equilíbrio e Estabilização Postural EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE como caminhar, caminhar desviando de obstáculos, subir e descer escadas ou steps, sentar e levantar de uma cadeira etc. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES agachamentos e lunges, com a utilização de bolas suíças e bases instáveis. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS DE POTÊNCIA MUSCULAR Utilização de medicine ball e kettle bell. EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO E ESTABILIZAÇÃO POSTURAL posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e as pontas dos dedos da outra perna fazem apenas um toque no solo. posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e retirada da outra perna do chão posição ortostática peso apoiado todo em uma perna e flexão do quadril e do joelho do membro sem apoio; Posição ortostática com apoio unipodálico com flexão do tronco EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXPLORANDO O TEMA http://www.youtube.com/watch?v=j89vSimqkWw EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO CORE TRAINING Exercícios de estabilização postural englobam exercícios de força, equilíbrio, agilidade e flexibilidade dos músculos que controlam o tronco e a coluna vertebral EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MUSCULATURA DE CORE Músculos Locais Responsáveis pela estabilização da coluna vertebral; Músculos Globais Responsáveis pela geração de torque e movimento da coluna vertebral EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Origem: Dorso do sacro, EIPS, processos mamilares das lombares, processo transverso das torácicas e processos articulares da C4 à C7 . Inserção: Processo espinhoso de 3 a 5 vértebras acima . Inervação: Nervos espinhais do segmento correspondente . Ação: Estabilização e extensão da coluna vertebral. MÚSCULOS MULTÍFIDOS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDOME Origem: Face interna das últimas 6 cartilagens costais, fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento inguinal Inserção: Linha alba e crista do púbis Inervação: 5 últimos intercostais, nervo ílio-hipogástrico e ílio-inguinal Ação: Aumento da pressão intra-abdominal e estabilização da coluna lombar EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO ETAPAS PARA PREPARAÇÃO DO CORE criação e manutenção de uma postura neutra: nesta posição orelhas, ombros, quadril, joelhos e tornozelos estão alinhados Ativação do Core – aprender como ativar os grupos musculares do Core, que são divididos em: Unidade Inferior – composta pelos músculos do assoalho pélvico e pelo Transverso do Abdome. Estabilizadores Posturais – incluem os músculos do dorso, glúteos, isquiotibiais e adutores do quadril. Integração da postura neutra com a ativação do Core EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO ESTABILIZAÇÃO DO CORE Ativação da unidade inferior do Core Ativação dos Estabilizadores EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS ABDOMINAIS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXERCÍCIOS PARA EXTENSORES DA COLUNA E DO QUADRIL EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO PONTES FRONTAIS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO PONTES LATERAIS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO RECOMENDAÇÕES levar em consideração as capacidades físicas dos idosos e algum tipo de lesão associada; Os exercícios sempre devem ser iniciados pela sua forma mais simples de execução; aumente o grau de solicitação, não só em relação ao intensidade do esforço, mas principalmente em relação a complexidade do movimento. Movimentos mais complexos promoverão um maior desenvolvimento da capacidade e da coordenação motora dos idosos EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXPLORANDO O TEMA http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO EXPLORANDO O TEMA http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-8lirI EXERCÍCIOS FUNCIONAIS – AULA 6 ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO Revisão da Aula Treinamento Funcional e Core Training; Músculos Estabilizadores; Recomendações para a prescrição de exercícios;
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