planeamento_treino_vasconcelos_raposo

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PLANEAMENTO DO TREINO: DA 
FORMAÇÃO AO ALTO RENDIMENTO 
António Vasconcelos Raposo 
 
Treinador de Mérito de Natação Pura Desportiva 
Formador da Solidariedade Olímpica Internacional 
Formador FINA 
Formador da Federação Portuguesa de Natação 
NÃO PLANEAR É PREPARAR O 
CAMINHO PARA O FRACASSO 
O que é planear? 
 Planear é antecipar, prever uma sequência lógica 
e coerente do desenrolar de tarefas que nos levem 
a atingir objetivos previamente definidos. 
3 
António Vasconcelos Raposo 
Planeamento 
 O planeamento é, pois, o processo que o 
treinador possui para poder definir as linhas de 
orientação do treino, quer ao longo de vários 
anos (plano a longo prazo), quer ao longo de um 
ano de treino. 
4 
António Vasconcelos Raposo 
DURAÇÃO E CONTEÚDOS DOS 
PLANOS DE TREINO 
5 
António Vasconcelos Raposo 
Duração dos planos de treino 
Plano a longo prazo 
Plano a médio prazo 
Plano anual 
Plano a longo prazo 
Critérios organizativos 
Fases sensíveis 
Idades mais 
favoráveis aos 
melhores 
resultados 
Caraterísticas 
específicas da 
modalidade 
Evolução do 
rendimento 
desportivo 
Treinabilidade 
das 
capacidades 
motoras 
 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 
Capacidade de 
aprendizagem 
motora 
 
 
 
Capacidade de 
diferenciação e 
Controlo 
 
Capacidade de 
reacção 
 
Óptica e 
auditiva 
 
Capacidade de 
 
Orientação 
espacial 
 
 
 
Capacidade de 
ritmo 
 
Capacidade de 
 
equilíbrio 
 
Resistência 
 
 
 
Força geral 
 
 
 
Velocidade de 
base 
 
 
 
Flexibilidade 
 
 
 
Capacidade 
afectivo - 
cognitiva 
 
 
Capacidade de 
aprendizagem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Modalidades Inicio do 
Treino 
Especialização Idade máximos 
resultados 
Atletismo 10-12 13-14 18-23 
Basquetebol 7-8 10-12 20-25 
Boxe 13-14 15-16 20-25 
Ciclismo 14-15 16-17 21-24 
Esgrima 7-8 10-12 20-25 
Patinagem 5-6 8-10 16-20 
Ginástica – FEM 6-7 10-11 14-18 
Ginástica - MASC 6-7 12-14 18-24 
Remo 12-14 16-18 22-24 
Futebol 10-12 11-13 18-24 
Halterofilia 11-13 15-16 21-28 
Ténis 6-8 12-14 22-25 
Voleibol 11-12 14-15 20-25 
Natação 9-11 12-14 16-24 
 
AS ETAPAS DE FORMAÇÃO DOS ATLETAS 
 
 
A organização da formação desportiva compreende seis etapas com 
objectivos, conteúdos e durações bem distintas. 
 
 A etapa da formação de base 
 A etapa do treino de base 
 A etapa da especialização 
 A etapa do alto rendimento 
 A etapa da manutenção dos resultados 
 A etapa de destreino e abandono 
 
Treino de base
Manutenção Resultados
Formação de Base
Treino Especialização
Alto Rendimento
1º Filtro
2º Filtro
3º Filtro
A
Muito
abandono
Plano a médio prazo 
5%
60 minutos 80 minutos 90 minutos 90 minutos
Capacidade Capacidade
Plano Estratégio para a preparação dos nadadores candidatos aos mínimos para ao JO 2012
Capacidade
PotenciaPotencia
Capacidade
6%
14%
5%
14%
Lim Anaer.
Potencia 
Rec Activa
Capacidade
Potencia
Capacidade
Potencia
72%
Lim Anaer.
Potencia
Rec Activa Rec Activa
Lim Anaer.
Potencia
Rec Activa
Potencia 
Lim Anaer.
76%
18%
77%
Capacidade
Potencia
2008-2009 2009-2010 2010-2011 2011-2012
Potencia
Capacidade
Potencia
8%
20%
Potencia
2300 km 2450 km 2750 km 2750 kmVolume anual
TREINO DE FORÇA
TREINO AERÓBIO
TREINO LÁCTICO
TREINO ALÁCTICO
80%
Plano anual 
 O Plano ANUAL 
 
 Trata-se de um plano onde tudo é minuciosamente 
organizado e previsto. 
18 
António Vasconcelos Raposo 
MESES
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
Início da 
Semana 08
-S
et
15
-S
et
22
-S
et
29
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et
06
-O
ut
13
-O
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20
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ut
27
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03
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10
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17
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24
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01
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15
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22
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29
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ez
05
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12
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23
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01
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31
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07
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21
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28
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12
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ul
19
-J
ul
26
-J
ul
Nacionais
Internaci
LOCAL
Periodização
Força
Resistência
Velocidade
Preparação 
Geral
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
120
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
VOLUME
AGO
CA
LE
ND
ÁR
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PR
OV
AS
PE
RI
OD
IZ
AÇ
ÃO
Avaliação
ABR MAIO JUN JULDEZ JAN FEV MAR
DA
TA
S
SET OUT NOV
Metodologia da elaboração de um 
plano de treino 
 A elaboração de um plano por forma a ter 
sucesso pressupõe o respeito pela etapas 
que se sucedem na metodologia da sua 
realização 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Metodologia da elaboração 
do plano anual de treino 
 
Avaliação do Processo 
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EC
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O
 P
R
O
G
RA
M
A 
O Diagnóstico 
 Saber onde estamos 
 Como estamos 
 O que temos 
Diagnóstico 
• Da modalidade 
• Do atleta 
• Das condições de 
treino 
Do 
diagnóstico 
Ao objetivo 
António Vasconcelos Raposo 25 
Para quem não tem objectivos qualquer caminho serve 
? 
objetivos 
De 
Resultado 
De 
processo 
Quanto treinar para alcançar o objetivo? 
 Definir o VOLUME 
 
 Distribuir o volume pelas zonas de INTENSIDADE 
456 km
494 km
900 km
Distribuição do Volume-1850 Km - por macrociclo
 ORGANIZAÇÃO DA ÉPOCA 
Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III
1 2 3 4 5
134 km780km683km185 km68 km
 ORGANIZAÇÃO DA ÉPOCA 
Zonas de intensidade
 Diagnóstico 
 
Objetivos 
 
 Carga 
Selecionar 
meios e 
métodos 
Periodização 
Diagnóstico 
Objetivos 
Carga de 
Treino 
Meios e 
Métodos de 
Treino 
António Vasconcelos Raposo 
34 
A Periodização 
 
 A periodização do treino tem como grande objetivo 
SEQUENCIALIZAR e TEMPORALIZAR as atividades, 
daí, ser UM PASSO DENTRO do processo de 
planeamento 
 
 
 Está no facto de se saber hoje que nenhum atleta, 
ou equipa, pode manter permanentemente um nível 
elevado de rendimento desportivo, havendo a 
necessidadede se construir, manter e reduzir a sua 
capacidade de rendimento 
Razão para se proceder à periodização 
35 
 A periodização do treino está intimamente ligada à 
noção do faseamento da forma desportiva 
36 
Estas fases do processo de treino estão presentes 
nos vários modelos 
de estruturação da época 
Diminuição do rendimento 
Diminuição da capacidade de rendimento pelo recurso a processos controlados 
de destreino 
Conservação e elevação 
Manutenção e elevação dos níveis adquiridos podendo elevar o rendimento através de 
uma adequada gestão da dinâmica da carga 
Desenvolvimento 
Fase em que os atletas adquirem uma base geral e específica, com vista a 
melhorar o seu rendimento 
37 
FATORES QUE 
CONDICIONAM E 
DETERMINAM O PROCESSO 
DE PERIODIZAR A ÉPOCA 
38 
• Os atletas não são todos iguais daí 
que não poderão estar expostos ao 
mesmo modelo de periodização 
Os Atletas 
• As datas das competições mais importantes 
determinam o ritmo de desenvolvimento 
O calendário 
das competições 
• Podem condicionar a realização de 
programas de treino o que afetará o 
desenvolvimento do rendimento 
As condições de 
treino 
António Vasconcelos Raposo 
39 
Pensamento atual sobre a periodização 
 Tendências dos últimos anos: 
 
 Supremacia da especialização 
 
 As adaptações a longo prazo 
 
 O método da concentração das cargas 
 
 Assentam em dois grupos de fundamentos: 
 
 PRIMEIRO GRUPO 
 As leis da adaptação do organismo ao esforço 
 Os efeitos dos estímulos de treino no organismo 
 O heterocronismo da recuperação 
 
 SEGUNDO GRUPO 
 A estrutura temporal e respetiva função 
Bases cientificas da periodização do 
treino 
41 
Efeito do 
treino 
Estímulo 
de carga 
Adaptação: Quanto 
tempo para provocar 
novas adaptações? 
Efeitos do treino: 
Quanto tempo para 
perder as adaptações? 
Estruturação Cíclica da Época 
46 
OS SISTEMAS DE PERIODIZAÇÃO 
 Face ao exposto sobre o calendário das 
competições e tomando como referencial os 
princípios do treino, encontramos na actualidade 
diversos sistemas de periodização: 
 O sistema de periodização simples; 
 O sistema de periodização dupla; 
 O sistema de periodização tripla 
47 
S O N D J F M A M J J A 
Modelos Periodização 
Alta Especialização 
Periodização Dupla e Tripla 
Inicio da Especialização 
Periodização Dupla 
Treino Jovens 
Periodização Simples 
48 
António Vasconcelos Raposo 
Modelo Ozolin 
53 
A periodização dupla 
 
 A periodização dupla é normalmente utilizada 
numa época com dois momentos com competições 
importantes. 
 
55 
P P G PPE PC PPG PPE PC 
MAIOR 
MENOR 
MENOR 
Época de Inverno Época de Verão 
56 
PPG PPE PC P 
T 
PPG PPE PC PT 
MENOR 
1º MACROCICLO 2ºMACROCICLO 
Duplo: predomínio velocidade e potência- 
atletismo 
58 
A periodização tripla 
 O recurso à periodização tripla é nos dias de hoje cada 
vez mais frequente. 
 
 A existência de duas ou mesmo três competições 
individuais e ou uma coletiva tem sido o argumento para 
estruturação da época. 
59 
Modelos de periodização tripla 
OrganizaçãoOrganização da época de da época de acordoacordo comcom o modelo de o modelo de 
periodização, a periodização, a idadeidade e a e a experiênciaexperiência do atletado atleta
F N, 2006
Ida
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Modelo com cargas para jovens 
Modelo de cargas continuas 
Base geral 
específico 
competitivo 
Competição 
principal 
Modelos de periodização 
I
Volume
Intensidade
Férias
Modelos de periodização 
I
Volume
Intensidade
Férias
Modelos de periodização 
A PERIODIZAÇÃO DE ACORDO COM O 
TIPO DE CARGA 
António Vasconcelos Raposo 
63 
Modelos Alto Rendimento 
Carga 
Concentrada 
• Blocos 
• ATR 
Carga 
Acentuada 
• Blocos 
• ATR 
• Misto 
64 
António Vasconcelos Raposo 
António Vasconcelos Raposo 65 
Modelo com cargas acentuadas
Competição
principalb e c b e c
António Vasconcelos Raposo 66 
Modelo com cargas concentradas
Competição
principal
b e c b e c b e c
Carga concentrada modelo em «Blocos» 
Efeitos residuais do treino 
Acumulação 
Realização 
Transformação 
ATR 
Seleção dos modelos de periodização de acordo com a 
idade e a experiência do atleta 
Dos Modelos menos intensos 
para os mais intensos 
António Vasconcelos Raposo 
72 
b
e
c
António Vasconcelos Raposo 
73 
b e
c
António Vasconcelos Raposo 
74 
b e 
c 
b e 
c 
António Vasconcelos Raposo 
75 
b e
c
b e
c
b e
c
António Vasconcelos Raposo 
76 
b e
c
b e
c
António Vasconcelos Raposo 
77 
Modelos de periodização do treino em modalidades de 
velocidade 
 F N 2006 
b e 
c 
FM ++ 
FEx ++ 
Fcp 
RAE + RAN + Rcp 
RVmax +++ 
Vmax +++ 
Vcp 
DB 
DE 
DC 
f 
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V 
T 
f 
r 
V 
T 
Possibilidades de aplicação dos modelos de 
periodização em modalidades com longos períodos 
de competição 
 F N 
b e 
c 
b e c 
b e c 
OBRIGADO 
 BONS TREINOS para MELHORES RESULTADOS