okt 1 kast og mottak

Prévia do material em texto

Basisferdigheter: Styrketrening med strikk + styrkeøvelser for mage og rygg.
Stående roing m/strikk
Fest strikken nede i 
ribbeveggen. Stå med 
spredte ben, et håndtak i hver 
hånd og med ansiktet mot 
ribbeveggen. Hold armene 
strak ut fra kroppen og trekk 
håndtakene skrått opp og 
bak. I sluttstilling har du 90 
grader i albuene og armene 
er hevet til skulderhøyde.
4 serier x 15-20 (tilpass) reps.
Stående skulderrotasjon 
inn m/strikk
Fest strikken i navlehøyde. Stå 
med håndtakene i den ene 
hånden og med siden mot 
ribbeveggen. Ha ca. 90 graders 
vinkel i albuen og la underarmen 
peke ut fra kroppen. Rotér 
innover i skulderleddet helt til 
underarmen ligger tett mot 
magen. Albuen holdes tett på 
kroppen.
4 serier x 15-20 (tilpass) reps.
Stående skulderrotasjon 
ut m/strikk
Fest strikken i navlehøyde. 
Stå med håndtakene i den 
ene hånden og med siden mot 
ribbeveggen. Ha ca. 90 
graders vinkel i albuen og 
legg underarmen tett mot 
magen.
Rotér utover i skulderleddet 
så langt du klarer. Albuen 
holdes tett på kroppen. Bytt 
arm.
4 serier x 15- 20 (tilpass) reps.
Stående skulderrotasjon
ned m/strikk
Fest strikken høyt oppe i 
ribbeveggen. Stå med 
håndtakene i den ene hånden 
og med ryggen mot 
ribbeveggen. Ha armen hevet 
og ca. 90 grader i albuen. 
Rotér i skulderleddet slik at 
håndtaket svinges ned, mens 
overarmen holdes i samme 
stilling. Bytt arm.
4 serier x 15- 20 (tilpass) reps.
SoneUtviklingsMiljø 13 år
Økt 1 - Kast og mottak
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Tema:
- Kast og mottak
Hvilke typer kast har vi?
- Støtkast: Fra bakken, fra luften
- Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
- Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellom høy 
arm, lav arm.
- Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, igjenlegging.
Hvilke typer mottak har vi?
- Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden 
i ulike høyder.
- Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i 
ulike høyder.
Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder. Høy/ut til siden/lav/kringle.
- Tren på treffsikkerhet.
- Tren på maksimale kast.
- Fokuser på detaljer.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Situps
Ligg på ryggen med løftede ben og hendene bak hodet. Løft 
hodet og overkroppen i retning av lårene og senk tilbake. Sørg 
for en jevn bevegelse. 4 serier x 15-20 (tilpass) reps.
Firfotstående benløft
Stå på tær og albuer og hold kroppen fiksert. Forsøk å løfte ett 
ben slik at det er i forlengelse av kroppen. Bytt ben.
4 serier x 15-20 (tilpass) reps.
NB! I rammeplanen finner du illustasjoner 
av øvelsene som ligger under 
basisferdigheter. Her ligger det også 
linker til mer materiell og videoklipp 
knyttet til de ulike temaene vi jobber med.
Informasjon om målvaktens 
fokusområder på denne 
økten finner du på siste 
side i øktplanen.
Disponering av tid: 
(Hvis økten er 2 t.)
Basisferdigheter 40 min
Teknikktrening (inkludert 
målvaktsdel) 60 min
Spilltrening 20 min.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Lekaktivitet for kast- og mottakstrening:
Støtkast:
”Jegerball” (to jager en, tre jager en).
NB! små spilleflater!
Pådrag med støtkast:
- Forflyttning til ny posisjon.
- Støtkast via bakken skrått fram.
- Spill når partner er på vei fremover.
Fokus på:
Begge bein i bakken gir god balanse! 
Vanlige feil:
- Slipper bakerste ben «med kastet».
- Spill før partner er på vei fremover.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Dette må også gjøres i bevegelse.
Mottak med to hender forfra og fra siden!
Kast mye med to hender over hodet i begynnelsen 
av øktene.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kaster mens en beveger seg sidelengs
- To hender over hode sidelengs.
- To hender over hodet mens en krysser beina, 
 foran bak osv.
- To hender over hodet mens en krysser beina, 
 foran bak osv, men beinet som krysses foran 
 skal ha høyt kneløft.
- En hånd mens en jobber sidelengs.
Kast mens en beveger seg framover
- To hender over hode mens en løper rett fram.
- En hånd mens en løper rett fram. Støtkast når 
en kaster motsatt av kastarmside, piskekast 
når en kaster til kastarmside.
Juster avstand ut i fra nivå.
Fokus på:
- Tærne skal peke fremover når en kaster 
mens en løper fremover. Vri overkropp i kastet.
Vanlige feil:
- Vrir tærne til siden når de kaster.
A
B
A
B
Kast og mottak i fart
Løp dit du kaster.
Fokus på:
- Sett stem når du kaster.
- Rask bevegelse på plass etter 
kastet.
Avslutter kastbiten med 10 maks 
kast over hel bane.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Målvaktsøvelser
To tette rekker i sidesektor.
Rekken nærmest midten skyter opp langt, rekken 
nærmest kant skyter nede kort.
Målvakt skal ha tid til å rekke ballene.
Husk at dette er teknikktrening.
Målvaktsøvelser
To rekker, avstand omtrent som mellom målene.
1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den
ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den 
første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i 
motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter 
seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv...
Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m.
Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene.
Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med 
hendene, ikke føttene).
2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne.
Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe.
Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha 
god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
Målvaktsøvelser
To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En 
bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt.
Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på forsvarets 
venstre side skal skuddet komme på venstre side av 
målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det 
komme på høyre side av målet.
Fokus på:
- Plassering i målet.
- Lese utgangen av skuddet.
- Timing.
- Fullføre skyv mot ballen.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
Pådragsspill 3 mot 2 i sidesektor
Tre mot to på begrenset område.
Skudd / gjennombrudd / viderespill.
Fokus på:
- Bevegelse mot rom.
- Troverdig satsing uavhengig om du går for 
egen sjanse eller spiller videre.
- Tærne mot mål.
Test ulike avstander til forsvaret. Varier 
kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt).
Pådragsspill 3 mot 2 i midtsektor
Tre mot to på begrenset område.
Skudd / gjennombrudd / viderespill.
Fokus på:
- Bevegelse mot rom.
- Troverdig satsing uavhengig om du går for 
egen sjanse eller spiller videre.
- Tærne mot mål.
Test ulike avstander til forsvaret. Varier 
kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt).
Grunnleggende pådrag/viderespill:
To mot en på begrenset område.
Skudd / gjennombrudd / viderespill.
Fokus på:
- Bevegelse mot rom.
- Troverdig satsing uavhengig om du går for 
egen sjanse eller spiller videre.
- Tærne mot mål.
Test ulike avstander til forsvaret. Varier 
kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt).
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Fokus for målvakt:
- Plassering i sidelengsarbeidet.
- Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd 
(plasseringi dybden).
- Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet 
kommer.
Fokus for målvakt:
- Plassering i sidelengsarbeidet.
- Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd 
(plassering i dybden).
- Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet 
kommer.
Fokus for målvakt:
- Plassering i sidelengsarbeidet.
- Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd 
(plassering i dybden).
- Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet 
kommer.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke 
treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdighet og på 
teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og 
stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene mot slutten av økten 
ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål.
Fokus for målvakter på denne samlingen:
- Grunnstilling.
- Fotstilling.
- Fotarbeid.
- Diagonalskyv oppe og nede, stående.
Øvelser:
1) Fotarbeid mellom 6 m og 9 m.
Fokus på amhøyde og blikk.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
2) Stige: Forover, bakover, sidelengs, ulike varianter.
Fokus på amhøyde og blikk.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
3) Diagonalskyv uten skudd, men med ball fra makker. Oppe og nede. Fokus på riktig
teknikk og kraft i sideskyvet (eksplosivt).
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
4) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd,
reaksjonshurtighet og fotarbeid.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
5) Slåplate og tennisball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd,
reaksjonshurtighet og fotarbeid.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
6) Fotarbeid i mønster.
Fotarbeid sidelengs høyre-venstre + innom midten.
Fotarbeid fremover-bakover + innom midten.
Ved begge varianter legges det inn distanseskuddteknikker.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)
	Page 1
	Page 2
	Page 3
	Page 4
	Page 5
	Page 6