okt 5 forsvar takling blokk samarbeid to og to 14 ar

Prévia do material em texto

Tema:
- Takling.
- Blokkering.
- Samarbeid to og to.
Hovedbudskap i økten:
Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som 
angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet.
Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er..
..å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning).
..å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling).
..å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, 
feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse).
Fokusområder:
- Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle
bevegelser (”kontakt med gulvet”).
- Bred benstilling når du takler.
- Gå etter ballen når du takler.
- Offensiv blokkteknikk (bevegelse fremover
mot skytter / ball når du blokker).
- Samarbeid to og to, klare din egen spiller +
hjelpe medspiller.
Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen
fra motstanderen. 2) Takle. 3) Blokke.
NB! Husk i tillegg å jobbe videre med
forsvarsferdighetene vi jobbet med i økt 3!
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk
Informasjon om 
målvaktens 
fokusområder på 
denne økten finner 
du på siste side i 
øktplanen.
SoneUtviklingsMiljø 14 år
NB! I rammeplanen finner du 
illustasjoner av øvelsene som 
ligger under kjerneaktivitet. Her 
ligger det også linker til mer 
materiell og videoklipp knyttet til 
de ulike temaene vi jobber med.
Disponering av tid:
(Hvis økten er 2 t.)
Basisferdigheter 40 min
Teknikktrening (inkludert 
målvaktsdel) 60 min
Spilltrening 20 min
Basisferdigheter: Styrketrening for beina
Ettbens knebøy
Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte 
bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen 
oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben.
4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner.
Hopp fremover
Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp 
maksmialt fremvoer med samlede ben. Prøv å lande mykt.
3 serier x 7 maksimale hopp.
Steg opp på trappetrinn
Stå med det aktive benet på et trappetrinn, en stepbenk eller lignende. Stram sete- 
og lårmuskulaturen, strek hurtig i kne og hofte opp til stående. Senk rolig ned 
igjen. Dette er en eksplosiv øvelse.
4 serier x 6-8 (tilpass) repetisjoner.
Nordic hamstring
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk 
overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg og holder rygg og hofte 
strak. Snu bevegelsen før kroppen når gulvet og vend tilbake til utgangsposisjonen. 
Øvelsene kan gjøres lettere ved at du bruker armene til å ta i mot kroppstyngden 
og presse tilbake.
4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Knebøy på matte
Fold matten 3-4 ganger (eller stå på en balansepute eller lignendne). Stå på 
matten med føttene i ca skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med 
eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og 
blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du 
presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen.
4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Teknikktrening takling og blokkering
På disse øvelsene er intensiteten rolig, fokus 
ligger på teknikk og korrekt utførelse.
1) Tre og tre, en i midten, en ball. Den med ball 
setter pådrag, og blir taklet. Disse to bytter plass 
og ballen går til tredjemann, som setter pådrag 
på den som nå er i midten, disse bytter plass 
etc…
2) Tre forsvarsspillere, tre angrepsspillere. 
Angrepsspiller setter finte mot «sin» 
forsvarsspiller, forsvarsspiller takler og forsvarer 
rommet mellom sine to markører. 
Angrepsspilleren spiller ballen videre til høyre 
eller venstre, samme gjentas etc..
3) To og to, en angrepsspiller en forsvarsspiller. 
Angrepsspiller spiller ballen til forsvarsspilleren, 
får den igjen og satser for skudd. 
Forsvarsspilleren finner rett plassering og 
blokkerer skuddet. Bytter roller etter 4-5 
aksjoner. I starten er det ikke full skuddsatsing 
(mer en pasning), slik at man får jobbe med 
selve teknikken og timingen. Øker realismen i 
øvelsen etter hvert. Kjør gjerne opp mot en vegg 
/ skillevegg.
4) Fire og fire, to i angrep, to i forsvar. Den ene 
er et spillpunkt, den andre satser for skudd (kan 
spille så mange pasninger man vil). De to 
forsvarsspillerne forflytter seg så de hele tiden 
har rett plassering i forhold til angrepsspilleren 
som skal satse. Når angrepsspilleren skuddsatser 
jobber forsvarerne med å blokkere skuddet 
sammen. Kjør gjerne opp mot en vegg / 
skillevegg. Bytter roller etter en stund.
Samarbeidsøvelser
1) «Bøttebasket» / spill på matter, linjer e.l. To mot 
to eller tre mot tre.
2) Angrepsspillerne skal prøve å legge ballen i 
målfeltet. Forsvarsspillerne forsvarer området sitt.
3) To forsvarsspillere mot tre angrepsspillere. 
Jobber innenfor et begrenset område. 
Angrepsspillerne har mål om å klare 10 pasninger.
Fokus:
- Forflytning.
- Beredsskapsstilling.
- Vinne ballen når du kan, takle når du må.
- Samarbeid to og to i forsvar.
2
3
1
2
1
3
4
Fokus takling:
- Balanse og kontroll, ikke ruse.
- Utgangsposisjon skråstilt mot skuddarm.
- En arm på skuddarmen, den andre armen over 
angrepsspilleren sin andre arm.
- Bred beinstilling (stenge).
Fokus blokkering
- Balanse og kontroll, ikke ruse.
- Utgangsposisjon skråstilt mot skuddarm.
- Bevegelse fremover mot skuddarm / ball når du 
blokkerer.
- «Heng sammen» med medspiller når det er to 
som blokkerer.
1
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Mottak med to hender forfra og fra siden!
Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de 
ulike kastformene. Som avslutning øker vi 
avstanden og ender opp i maksimale kast fra 
målgård til målgård.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Målvaktstrening - distanseskudd
To rekker, avstand omtrent som mellom målene. 
Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller 
opp førstemann i motsatt rekke som skyter den 
som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir 
spilt opp av nestemann i den andre rekken etc..
Skytterne deles opp i to farger.
1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre
opp til venstre.
2) Samme, men skudd ned.
3) Samme, men fri høyde.
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
- Redning med en hånd.
Fokus for utespillere:
- Kort tid med ballen før skudd (ett steg).
- Vær bevisst på om du skyter med pisk eller 
sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Fokus for utespillere:
- Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, 
fra gulvet eller fra luften).
Målvaktstrening - distanseskudd
To tette rekker i sidesektor.
To skudd fra samme side med relativt kort tid 
mellom.
Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere 
skyter oppe til venstre (det kan altså komme flere 
skudd i samme hjørne etter hverandre).
- Samme, men skudd nede.
- Samme, men skudd i fri høyde.
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
Blokkering (en og en)
Angrepsspillerne spiller pasning inn i 
midten, får ballen igjen i fart og avslutter 
med fritt skudd. Forsvarsspiller forflytter seg 
mellom sonene og jobber med å blokkere 
skuddene.
Bytter i forsvar etter 8-10 skudd.
Fokus på:
- Ha kontroll i forflytningen.
- Finn riktig plassering for å kunne blokkere.
- Bevegelse fremover mot skuddarm / ballnår du blokkerer.
- Samarbeid og kommunikasjon med 
målvakt.
Spilløvelse tre mot tre
Forsvar med utgangspunkt utenfor 9 m. Begrenset 
område (begrenset også i dybden).
Høy intensitet! Korte perioder i forsvar. F.eks: En 
runde hver, stoppe fem, stoppe tre på rad, først til 
fem angrep-forsvar etc..
Fokus på:
- Bryte pasninger.
- Slå ball i stuss.
- Fremprovosere teknisk feil.
- Klare egen oppgave + hjelpe sidemannen.
- Invitere - lukke igjen.
- Forholde seg både til ball og spiller.
- Variere presshøyden.
- Variere med å gå på “feil” spiller.
- Takle / lage brudd.
Blokkering (to og to)
En rekke med angrepsspillere, to rekker med 
forsvarsspillere. Angrepsspillerne kommer i fart 
og får pasning fra siden. Avslutter med skudd. 
Forsvarsspillerne kommer inn fra hver sin side 
og skal blokkere skuddet sammen.
Kjør gjerne samme øvelse også i sidesonene.
Fokus på:
- Ha kontroll i forflytningen.
- Finn riktig plassering for å kunne blokkere.
- Bevegelse fremover mot skuddarm / ball når 
du blokkerer.
- Viktig at man «henger sammen» i blokken 
(blokke sammen, ikke en og en).
- Samarbeid og kommunikasjon med målvakt.
Fokus for målvakter:
- Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR 
skuddet kommer.
- Jobb sidelengs i pasningsspillet.
- Plassering i forhold til forsvarsspiller og skytter.
Fokus for målvakter:
- Plassering i forhold til forsvarsspiller og 
skytter.
- På hvilken side kommer ballen?
- «Lete» etter ballen.
Fokus for målvakter:
- Angripe skuddarm på nærskudd.
- Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling 
FØR skuddet kommet.
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og 
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på øvelsene med 
basisferdigheter og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og 
god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med 
teknikkøvelser og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne 
øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Sitteteknikk
- Målvakt står midt i målet eller på gulvet i utgangsstilling. Målvakt skyver fra med 
høyre fot, kroppen flyttes mot venstre. Målvakt strekker venstre ben rett ut langs 
gulvet. Innsiden av foten vender fremover. Armen strekkes parallelt med benet.
- Se videoklipp for riktig bilde av teknikk!
1) Utfør teknikk som beskrevet. Etter utfallet kommer målvakt seg hurtig opp og
arbeider sidelengs tilbake til utgangspunktet. Så kommer et nytt utfall til motsatt 
side etc. Gjentas flere ganger i serie.
2) Samme øvelse som 1), men nå serverer makker en ball mot hjørnet som
målvakten «redder» med utfallet. Hastigheten på ballen økes etterhvert.
3) Målvakt utfører teknikken med motstand. Enten ved hjelp av strikk eller ved at
makker holder fast i buksen fra siden. Gjenta utfallet til en side flere ganger før man 
skifter side på utfallet.
4) Stå ved den ene stangen eller på gulvet. Jobb sidelengs til midten av målet for
dreetter å skyve med sitteteknikk videre i bevegelsesretningen. Dette trenes begge 
veier i flere repetisjoner.
5) Samme øvelse som 4), men når målvakt er kommet midt i mål bryter man
bevegelsesretningen og utfallet gjøre tilbake dit man «kom fra». Ved å variere 
arbeidsveien kan man ha kortere eller lengre skyv.
Utfall oppe og nede på signal (se video for riktig bilde av teknikk!)
- Målvakt beveger seg sidelengs fra stolpe til stolpe.
- Makker står med en ball i hver hånd 3-5 m fra målvakt.
- Makker styrer utfallene til målvakten ved å holde ballen opp eller ned på valgfri 
side. Målvakten agerer utfall til den siden og høye høyden som makker viser.
- Målvakten skal agere utfall hurtigst mulig etter signal, gjerne med et kjapt 
mellomsteg.
- Etter utfall skal målvakten hurtigst mulig tilbake i posisjon for sidelengs forflytning.
Fokus på: Balanse i sidelengs forflytning, ca skulderbreddes avstand mellom føttene, 
hurtig reaksjon.
	Page 1
	Page 2
	Page 3
	Page 4
	Page 5
	Page 6