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Você vai correr uma prova de 10 km, em breve, mas a sua agenda está tão apertada que você não está conseguindo treinar direito? Para que o seu rendimento não caia e você faça bonito no dia da prova é preciso continuar firme na corrida. Por isso, entregamos para você um treino eficaz, que dura apenas 20 minutos por dia, e que fará com que você mantenha o ritmo. Ele é desenvolvido para ser realizado durante um mês e fará com que você mantenha o rendimento e ainda ganhe performance. Bons treinos! Semana 1 Segunda-feira: 20 min de trote leve Terça-feira: 20 minutos, intercalando 4 min de trote leve e 1 min de trote forte Quarta-feira: off Quinta-feira: 5 min de aquecimento, 5 vezes de 2 min correndo forte e 1 min andando, 5 min de trote leve ao final Sexta-feira: 20 min contínuos em ritmo leve Sábado: 20 min contínuos com ritmo de moderado a forte Domingo: off Semana 2 Segunda-feira: 20 min de trote leve Terça-feira: 20 min, intercalando 3 min de trote leve e 2 min forte Quarta-feira: off Quinta-feira: 5 min de aquecimento, 5 vezes de 2 min de trote forte por 1 min andando e 5 min de trote leve ao final Sexta-feira: 20 min contínuos em ritmo leve Sábado: 20 min contínuos com ritmo de moderado a forte Domingo: off Semana 3 Segunda-feira: 20 min de trote leve Terça-feira: 20 min, intercalando 2 min de trote leve e 2 min forte Quarta-feira: off Quinta-feira: 5 min de aquecimento, 5 vezes de 2 min de trote forte por 1 min andando e 5 min de trote leve ao final Sexta-feira: 20 min contínuos em ritmo leve Sábado: 20 min contínuos com ritmo de moderado a forte Domingo: off Semana 4 Segunda-feira: 20 min de trote leve Terça-feira: 20 min, intercalando 2 min de trote leve e 2 min forte Quarta-feira: off Quinta-feira: 5 min de aquecimento, 5 vezes de 2 min de trote forte por 1 min andando e 5 min de trote leve ao final Sexta-feira: 20 min contínuos em ritmo leve Sábado: off Domingo: corrida de 10 km (Fonte: Rogério Orban, treinador da PRO treinamento personalizado e professor de running da rede de academias Body Tech – São Paulo)
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