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Guia de musculacion para la mujer.WWW.FREELIBROS.COM

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Portada
	Índice
	INTRODUCCIÓN
	Conocer el propio cuerpo para entrenarse mejor
	La grasa en la mujer
	Las principales localizaciones de la grasa
	La celulitis
	LOS GLÚTEOS
	El deltoides glúteo
	01. Tijeras estáticas
	02. Tijeras con barra
	03. Tijeras con pica
	04. Tijeras con mancuernas
	05. Tijeras sobre banco plano
	06. Abducción de la cadera, de pìe
	07. Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica
	08. Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
	Variaciones individuales en la movilidad de la cadera
	09. Abducción de la cadera, de pie, en máquina multicadera
	10. Abducción de la cadera, acostada con banda elástica
	11. Abducción de la cadera, en el suelo
	12. Abducctores, sentada en máquina
	13. Elevación lateral de la pierna, en el suelo
	14. Extensión de la cadera, en máquina
	15. Extensión de la cadera, de pie
	Variante con una pica
	16. Extensión de la cadera, en el suelo
	17. Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos
	18. Extensión de la cadera, en polea baja
	Los glúteos, una particularidad humana
	19. Extensión de la cadera en el suelo, con banda elástica
	20. Extensión de la cadera en banco plano
	21. Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
	22. Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica
	23. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo
	24. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna
	25. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, pies sobre banco plano
	26. Retroversión de la pelvis
	27. Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera
	LAS PIERNAS
	Diferencias morfológicas entre el hombre y la mujer
	La luxación de la sínfisis púbica
	01. Sentadillas
	02. Sentadillas con pica
	03. Sentadillas, piernas separadas
	04. Sentadillas frontales con barra
	05. Sentadillas con banda elástica
	06. Sentadillas frontales con pica
	07. Sentadillas en multipower
	08. Flexión de piernas, en la silla romana
	09. Flexión de piernas, con mancuernas
	10. Flexión de piernas
	11. Flexión de piernas, piernas separadas
	12. Tijeras laterales alternas
	13. Flexión sobre una pierna
	La inestabilidad de la rodilla
	14. Sentadilla hack o "hack squat"
	15. Prensa de piernas inclinada
	Hiperlaxitud ligamentaria. Luxación de la rótula
	16. Extensión de piernas en máquina
	17. Elevación de muslo
	18. Elevación de muslo con carga
	19. Abductores, en el suelo
	20. Abductores, en polea baja
	21. Abductores, en máquina
	22. Abductores, con balón
	23. Peso muerto con barra, piernas estiradas
	24. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra
	25. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica
	26. Flexión de piernas acostada en máquina
	27. Flexión de piernas, alterna, de pie, en máquina
	28. Flexión de piernas, sentada en máquina
	29. Flexión de piernas, en banco
	30. Flexión de piernas, en el suelo
	31. Flexión de piernas, de rodillas
	32. Elevación de talones, de pie, en máquina
	33. Elevación de talones tipo "burro" en máquina
	34. Elevación de talón con mancuerna
	35. Elevación de talones con barra
	36. Elevación de talones, sentada con barra
	37. Elevación de talones, en máquina
	LOS ABDOMINALES
	¡ATENCIÓN!
	01. Abdominales cortos ("crunch")
	02. Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo
	03. Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante
	04. Elevaciones del tronco, en el suelo
	Músculos solicitados en las elevaciones del tronco
	05. Semielevación del tronco, en el suelo
	06. Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco
	07. Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos
	08. Extensión de las piernas en el suelo, pies altos
	09. Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
	10. Abdominal corto, sentada en el banco
	11. Elevación del tronco en banco inclinado
	12. Elevación del tronco, en plancha inclinada
	13. Elevación del tronco, en suspensión en banco
	14. Elevación de piernas, en la silla abdominal
	15. Elevación de piernas, suspendida en la barra fija
	16. Elevación de piernas, en la plancha inclinada con redondeo de la columna y elevación de la pelvis
	17. Elevación de la pelvis, en el suelo
	18. Rotación de la pelvis, en el suelo
	19. Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo
	Saber reconocer los distintos tipos de vientre
	20. "Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo
	21. Flexión lateral del tronco, en el suelo
	22. Abdominales cortos, en polea alta
	23. Abdominales cortos en máquina
	24. Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares
	25. Oblicuos, en apoyo basculante
	26. Flexión lateral del tronco en polea baja
	27. Oblicuos, en polea alta
	28. Flexión lateral del tronco, con mancuerna
	29. Rotación del tronco, con pica
	30. Rotación del tronco, sentada con pica
	La inclinación de la pelvis
	31. Rotación del tronco, sentada en máquina de giros
	32. Rotación del tronco, de pie en máquina de giros
	33. Contracción del transverso del abdomen, sentada
	34. Abdominales en estabilización horizontal
	LA ESPALDA
	01. Extensión del tronco, en el suelo
	02. Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
	03. Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones"
	El lumbago. ¿Es bueno arquear la espalda?
	04. Peso muerto con barra
	05. Peso muerto con barra, estilo sumo
	06. Extensión del tronco en máquina
	Contraportada

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