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Portada Índice INTRODUCCIÓN Conocer el propio cuerpo para entrenarse mejor La grasa en la mujer Las principales localizaciones de la grasa La celulitis LOS GLÚTEOS El deltoides glúteo 01. Tijeras estáticas 02. Tijeras con barra 03. Tijeras con pica 04. Tijeras con mancuernas 05. Tijeras sobre banco plano 06. Abducción de la cadera, de pìe 07. Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica 08. Abducción de la cadera, de pie, en polea baja Variaciones individuales en la movilidad de la cadera 09. Abducción de la cadera, de pie, en máquina multicadera 10. Abducción de la cadera, acostada con banda elástica 11. Abducción de la cadera, en el suelo 12. Abducctores, sentada en máquina 13. Elevación lateral de la pierna, en el suelo 14. Extensión de la cadera, en máquina 15. Extensión de la cadera, de pie Variante con una pica 16. Extensión de la cadera, en el suelo 17. Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos 18. Extensión de la cadera, en polea baja Los glúteos, una particularidad humana 19. Extensión de la cadera en el suelo, con banda elástica 20. Extensión de la cadera en banco plano 21. Extensión de la cadera, abdomen en el suelo 22. Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica 23. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo 24. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna 25. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, pies sobre banco plano 26. Retroversión de la pelvis 27. Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera LAS PIERNAS Diferencias morfológicas entre el hombre y la mujer La luxación de la sínfisis púbica 01. Sentadillas 02. Sentadillas con pica 03. Sentadillas, piernas separadas 04. Sentadillas frontales con barra 05. Sentadillas con banda elástica 06. Sentadillas frontales con pica 07. Sentadillas en multipower 08. Flexión de piernas, en la silla romana 09. Flexión de piernas, con mancuernas 10. Flexión de piernas 11. Flexión de piernas, piernas separadas 12. Tijeras laterales alternas 13. Flexión sobre una pierna La inestabilidad de la rodilla 14. Sentadilla hack o "hack squat" 15. Prensa de piernas inclinada Hiperlaxitud ligamentaria. Luxación de la rótula 16. Extensión de piernas en máquina 17. Elevación de muslo 18. Elevación de muslo con carga 19. Abductores, en el suelo 20. Abductores, en polea baja 21. Abductores, en máquina 22. Abductores, con balón 23. Peso muerto con barra, piernas estiradas 24. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra 25. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica 26. Flexión de piernas acostada en máquina 27. Flexión de piernas, alterna, de pie, en máquina 28. Flexión de piernas, sentada en máquina 29. Flexión de piernas, en banco 30. Flexión de piernas, en el suelo 31. Flexión de piernas, de rodillas 32. Elevación de talones, de pie, en máquina 33. Elevación de talones tipo "burro" en máquina 34. Elevación de talón con mancuerna 35. Elevación de talones con barra 36. Elevación de talones, sentada con barra 37. Elevación de talones, en máquina LOS ABDOMINALES ¡ATENCIÓN! 01. Abdominales cortos ("crunch") 02. Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo 03. Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante 04. Elevaciones del tronco, en el suelo Músculos solicitados en las elevaciones del tronco 05. Semielevación del tronco, en el suelo 06. Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco 07. Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos 08. Extensión de las piernas en el suelo, pies altos 09. Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera 10. Abdominal corto, sentada en el banco 11. Elevación del tronco en banco inclinado 12. Elevación del tronco, en plancha inclinada 13. Elevación del tronco, en suspensión en banco 14. Elevación de piernas, en la silla abdominal 15. Elevación de piernas, suspendida en la barra fija 16. Elevación de piernas, en la plancha inclinada con redondeo de la columna y elevación de la pelvis 17. Elevación de la pelvis, en el suelo 18. Rotación de la pelvis, en el suelo 19. Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo Saber reconocer los distintos tipos de vientre 20. "Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo 21. Flexión lateral del tronco, en el suelo 22. Abdominales cortos, en polea alta 23. Abdominales cortos en máquina 24. Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares 25. Oblicuos, en apoyo basculante 26. Flexión lateral del tronco en polea baja 27. Oblicuos, en polea alta 28. Flexión lateral del tronco, con mancuerna 29. Rotación del tronco, con pica 30. Rotación del tronco, sentada con pica La inclinación de la pelvis 31. Rotación del tronco, sentada en máquina de giros 32. Rotación del tronco, de pie en máquina de giros 33. Contracción del transverso del abdomen, sentada 34. Abdominales en estabilización horizontal LA ESPALDA 01. Extensión del tronco, en el suelo 02. Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados 03. Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones" El lumbago. ¿Es bueno arquear la espalda? 04. Peso muerto con barra 05. Peso muerto con barra, estilo sumo 06. Extensión del tronco en máquina Contraportada
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