principios do treinamento

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Bases Metodológicas do 
Treinamento Desportivo 
Unidade I
Princípios do Treinamento
Prof. Esp. Jorge Duarte
Princípios do Treinamento
A teoria e a metodologia do treinamento
desportivo possuem princípios específicos baseados
nas ciências biológicas e pedagógicas. As diretrizes e
regras que norteiam o treinamento
sistematicamente, são conhecidas como princípios dosistematicamente, são conhecidas como princípios do
treinamento. A utilização correta desses princípios
formará uma organização superior, além de
conteúdos, meios, métodos e componentes de
treinamento mais otimizados.
Conceito????
Alguém se arriscaria????
Conceitos
• Atividade desportiva sistemática de longa
duração, graduada de forma progressiva a
nível individual, cujo objetivo é preparar as
funções humanas, psicológicas e fisiológicasfunções humanas, psicológicas e fisiológicas
para poder superar as tarefas mais exigentes.
(Bompa, 1983)
Conceitos
• Treinamento é a forma fundamental de
preparação, baseada em exercícios
sistemáticos representando um processo
organizado pedagogicamente com o objetivoorganizado pedagogicamente com o objetivo
de direcionar a evolução do desportista.
(Matveiev, 1983)
Conceitos
• Sanches & Bañuelos (1993), desde uma
perspectiva científica, define o treinamento
como uma atividade de busca contínua dos
limites físicos que pode chegar o ser humanolimites físicos que pode chegar o ser humano
no contexto da competição desportiva,
baseado no método científico e do abandono
sistemático do método empírico.
Objetivos do Treinamento
Objetivos do treinamento
• Ganhar e aumentar o desenvolvimento
multilateral e físico;
• Assegurar e melhorar os desenvolvimentos
físicos específicos determinados pelasfísicos específicos determinados pelas
necessidades de cada desporto em particular;
• Realizar e aperfeiçoar as técnicas do desporto
escolhido;
Objetivos do treinamento
• Melhorar e aperfeiçoar as estratégias necessárias;
• Cultivar as qualidades necessárias;
• Assegurar e procurar uma preparação ótima para a
equipe;equipe;
• Fortalecer o estado de saúde de cada atleta;
• Prevenir lesões;
• Incrementar o conhecimento teórico do atleta.
Observação 
• Nos dias de hoje o
planejamento do
treinamento se torna uma
ferramentaferramenta
extremamente complexa
e científica, não
oferecendo espaço ao
famoso “eu acho” ou ao
também conhecido “faz
porque é bom”.
Para que servem os princípios do 
treinamento?
Os princípios do treinamento 
esportivo servem para otimizar a 
escolha e execução de métodos 
por atletas e treinadores. por atletas e treinadores. 
Possuindo assim uma alta 
relevância para o planejamento 
do treinamento esportivo.
Conceitos Importantes
• Ciclo de Supercompensação;
• Desenvolvimento Multilateral;
• Variedade;
Ciclo de Supercompensação
• Recuperação acima do usual;
• Relação entre trabalho e recuperação;
• Tem como objetivo aumentar a excitação e
melhorar a parte física e psicológica do atleta;melhorar a parte física e psicológica do atleta;
• O ciclo de supercompensação apresenta 4
fases;
Ciclo de Supercompensação
Ciclo de Supercompensação
• Fase I: logo após aplicação do exercício o organismo
experimenta a fadiga;
• Fase II: recuperação acima do nível normal das
reservas energéticas;
• Fase III: recuperação por completo,
supercompensação;
• Fase IV: período ótimo para um novo estímulo, caso
contrário ocorrerá a chamada involução;
Ciclo de Supercompensação
Ciclo de Supercompensação
As variações na supercompensação
dependem do tipo e da intensidade do
treinamento:
• 6 a 8 horas – treino aeróbio;• 6 a 8 horas – treino aeróbio;
• 36 a 48 horas – atividades intensas, que
necessitam de uma alta demanda do SNC.
Ciclo de Supercompensação
• 6 a 8 horas: • 36 a 48 horas:
Observações
• Durante a fase de restauração, é preciso repor
e equilibrar o que foi consumido;
• A fase de restauração deve ter o tempo ideal
para a recuperação do sistema depledado napara a recuperação do sistema depledado na
sessão de treino anterior;
• O tempo não deve ser superior a esta
recuperação;
Ciclo de Supercompensação
• A periodização deve ser bem planejada, para
que não ocorra uma exaustão e
conseqüentemente uma involução do
desempenho;desempenho;
• O planejamento precisa que estímulos de alta
intensidade sejam propostos de forma
alternada;
Cuidado
O termo supercompensação só deve ser
utilizado quando se trata de alterações
condicionadas por treinamento e relacionadas
com o metabolismo energético, sobretudocom o metabolismo energético, sobretudo
com o nível de fosfato e glicogênio.
(Weineck)
Observações
• Heterocronismo;
• Soma de Eficácia;
• Overtraining;
Supercompensação
Estímulos Ideais
Estímulos Ideais
Estímulos Ideais
Soma de Eficácia
Overtraining
Overtraining
Desenvolvimento Multilateral
• Independente do quão especializada uma
formação possa se tornar, no início o
treinamento deve ter como critério primordial
o desenvolvimento multilateral;o desenvolvimento multilateral;
• Uma base ampla e multilateral do
desenvolvimento físico é uma condição básica
para a especialização física e maestria técnica;
Observações
• Uma abordagem a longo prazo não exclui a
especificidade do treinamento;
• O treinamento multilateral quando iniciado nos
primeiros anos do desenvolvimento, proporcionará
uma base sólida, evitando assim:
1. Lesões por estresse;
2. Monotonia de treino;
3. Supertreinamento.
Período de Um Treinamento de 
Muitos Anos
Uma comparação
Fisiologia do Treinamento
ESPECIALIZAÇÃO PRECOCE PROGRAMA MULTILATERAL
Rápido desenvolvimento do desempenho Baixo desenvolvimento do desempenho
Melhor desempenho (15 a 16) devido à rápida
adaptação
Melhor desempenho (18 ou mais), acompanhado de
uma maturação fisiológica e psicológica
Desempenho inconsistente nas competições Desempenho consistente nas competições
Por volta de 18 anos os atletas estão saturados Longa vida atlética
Suscetível a lesões devido à adaptação forçada Poucas lesões
(Bompa)
Desenvolvimento Multilateral
• Desenvolvimento global
de suas possibilidades
anatômicas, fisiológicas e
psicológicas;psicológicas;
• Treinamento iniciado na
infância de acordo com as
etapas de
desenvolvimento da
criança;
Variedade
Variedade
• Repetição de exercícios numerosas vezes;
• Rotina = monotonia = treinamento maçante;
• Desportos os quais a resistência é um fator
dominante e o repertório técnico é mínimo;dominante e o repertório técnico é mínimo;
• Criatividade por parte do treinador ou
professor;
• Conhecimento das habilidades e dos
movimentos de um dado desporto.
Princípios Gerais x Princípios Específicos
Princípios Básico do Treinamento Desportivo
• Princípio da Individualidade;
• Princípio da Especificidade;
• Princípio do Desuso;
• Princípio da Sobrecarga – Progressiva;• Princípio da Sobrecarga – Progressiva;
• Princípio do Difícil – Fácil;
• Princípio da Periodização.
Princípio da Individualidade
Princípio da Individualidade
• Nem todos nós fomos criados com a mesma
capacidade de adaptação ao treinamento
físico;
• Hereditariedade;• Hereditariedade;
• Levar em conta as capacidades individuais;
• Individualidade = análise objetiva e subjetiva
do aluno – atleta;
• Maximização das habilidades;
Princípio da Individualidade
• Deve-se levar em conta a hereditariedade –
taxas de crescimento celular, metabolismo e a
regulação endócrina – idade biológica e
cronológica – engrama motor;cronológica – engrama motor;
• Levar em consideração as necessidades e as
capacidades dos indivíduos aos quais ele é
destinado.
Princípio da IndividualidadeResponsivos x Não Responsivos
Princípio da Especificidade
Princípio da Especificidade
• Adaptações ao treinamento são altamente
específicas ao tipo de atividade e ao volume e à
intensidade do exercício realizado;
• Exercícios específicos = proporcionam as
modificações anatômicas e fisiológicas de uma dadomodificações anatômicas e fisiológicas de uma dado
desporto;
• Adaptações não são apenas fisiológicas – técnicas,
táticas e psicológicas;
• Forçar a adaptação com objetivo de obter as
adaptações específicas do treinamento;
Princípio da Especificidade
Treino de Resistência x Treino de Força
Princípio do Desuso
Princípio do Desuso
• O exercício físico regular melhora a capacidade do
músculo de gerar mais energia e resistir a fadiga;
• Interrupção do treinamento = queda do
condicionamento até um nível que supre somente as
demandas diárias;
• “Use ou perca-o”;
• Um programa de treinamento deve incluir um plano
de manutenção.
Princípio da Sobrecarga – Progressiva
• Representa à base de todo o treinamento, ou seja, todo
treinamento deve incluir esses dois conceitos;
• Ex: um músculo para ganhar força, deve ser sobrecarregado,
ou seja, deve ser forçado além do ponto que normalmente é;
• A carga deve aumentar de maneira gradual, de acordo com as
capacidades fisiológicas e psicológicas individuais;capacidades fisiológicas e psicológicas individuais;
• A eficiência do organismo aumenta de acordo o treinamento
imposto ao aluno;
• Nós reagimos de forma completa (anatômica, fisiológica e
psicologicamente) as exigências de treinamento;
Princípio da Sobrecarga – Progressiva
Obs - quanto mais difícil e complexa a tarefa de
treinamento, menor deve ser a elevação da
carga, porém quanto mais rápida for a
melhoria do desempenho, mais pesadas sãomelhoria do desempenho, mais pesadas são
as cargas de treinamento necessária.
Princípio do Difícil - Fácil
Princípio do Difícil - Fácil
• Alto nível = treino quase todos os dias;
• Bill Bowerman > treinamento intervalado de alta
intensidade com um dia de treinamento fácil
(compreensão de que os treinamentos intensos
sacrificam o corpo, sendo necessário um ou dois diassacrificam o corpo, sendo necessário um ou dois dias
de recuperação para se atingir a adaptação ideal ao
treinamento);
• Recuperação ativa proporciona um preparo do corpo
para um treinamento intenso na próxima sessão.
Princípio da Periodização
Princípio da Periodização
• Popularização na década de 20 na área do
treinamento de força;
• Intimamente relacionado ao princípio do fácil –
difícil;
• Oscilação gradual da especificidade, intensidade e
volume;
• Tem como objetivo – atingir níveis máximos de
condicionamento para competição;
Muito Obrigado Pela Atenção!!!
jlfaefid@yahoo.com.br
Prof. Esp. Jorge Duarte