Livro Digital Mahamudra 360º (1)

Prévia do material em texto

AGRADECIMENTOS
Antes de irmos para o conteúdo dessa obra, eu quero agradecer a todos 
que fizeram parte desta história.
Minha família, meus amigos, professores, treinadores, companheiros de 
equipe, meus adversários, meus seguidores e até mesmo aqueles que 
mesmo sem conhecer, nos conquistam com um sorriso e sua simples forma 
de falar.
Seria injusto eu colocar nomes aqui, pois com certeza eu esqueceria de 
pessoas que foram extremamente importantes, não só na minha trajetória 
de vida, como também na história e fundação da Mahamudra como 
empresa.
As vezes precisamos deixar o ego de lado, esquecer títulos, vontades 
próprias, e lembrar que na verdade, cada pessoa que conhecemos, possui 
um certo grau de importância na construção da nossa pessoa e do nosso 
caráter.
Por isso eu gostaria de, indiscriminadamente, agradecer a TODOS que já 
tiveram contato comigo, fisicamente, mentalmente e espiritualmente.
Minha eterna gratidão a todos vocês! Juntos estamos escrevendo o que 
acredito ser um novo e belíssimo capitulo da história.
SOBRE O AUTOR ___________________________________________________4
O QUE ESPERAR DESSE LIVRO ______________________________________5
PARTE I – MAHAMUDRA 360º: CORPO, MENTE E ESPÍRITO ___________8
O que é Mahamudra _____________________________________________9
Por que a Mahamudra é diferente ________________________________9
A Humanidade está doente – entenda a causa disso _____________ 10
O equívoco da musculação _______________________________________10
O mito das dietas milagrosas _____________________________________11
Saúde não é só corpo e alimentação ______________________________12
O papel da meditação na saúde física, mental e espiritual _______ 15
O poder da meditação e da respiração ____________________________17
Meditação e consciência _________________________________________18
PARTE II – A MAHAMUDRA NA PRÁTICA ___________________________ 19
Fato revelador e o problema oculto _______________________________20
Treino Mahamudra para iniciantes _________________________________21
Benefícios desse treino ___________________________________________22
PARTE III – CONCLUSÃO E LIÇÕES QUE TIRAMOS __________________ 23
Longevidade: como viver muitos e bons anos ___________________ 24
Casos de família _________________________________________________27
Os vícios do ser humano _________________________________________28
Um convite exclusivo para você ________________________________ 30
ÍNDICE
SOBRE O AUTOR
Aos 19 anos Cesar Curti decide trancar a faculdade para viajar o mundo como Modelo.
Após trabalhar por mais de 5 anos viajando e morando por diversos países, como: 
Tailândia, Hong Kong, Cingapura, Filipinas, China e Estados Unidos, Cesar decide estudar 
o que mais se identificava desde criança, o Esporte.
Se formou como Personal Trainer pela NASM (National Academy of Sports and Medicine), 
e passou a atuar também como Personal. Além disso, possui treinamentos de Crossfit, 
artes marciais variadas e levantamento olímpico.
Durante sua jornada pela Ásia, se identificou muito com a cultura e os costumes locais, 
passando também a estudar a Espiritualidade, a Meditação e diversas formas holísticas 
de lidar com o ser humano. Cesar é instrutor certificado de Yoga e Theta Healing.
Voltando ao Brasil, Cesar decide morar em São Paulo e passa a construir o que mais 
tarde veio a se tornar o movimento “Mahamudra Brasil”.
Com o pontapé inicial dado em 2013, a Mahamudra Brasil começou 
com turmas somente em São Paulo, e hoje já se encontra nas 
maiores cidades do Brasil, como: Rio de Janeiro, Salvador, Curitiba, 
Florianópolis, Campo Grande, Ribeirão Preto e Campinas. Contamos 
também com a presença da Mahamudra no Reino Unido.
A Mahamudra já é unanimidade entre celebridades e diversas 
matérias já foram veiculadas nos mais prestigiados canais e 
programas de televisão, além de jornais, revistas e portais.
O QUE ESPERAR DESSE LIVRO
Se você quer realmente ser saudável por completo, prevenindo ou se livrando dos 
maiores males do século como: 
• Depressão
• Ansiedade
• Estresse
• Baixa Auto Estima
• Obesidade
• Falta de Energia
Eu te convido a entender e aplicar o estilo de vida Mahamudra. Nós somos uma nova 
geração de pessoas buscando longevidade (vida longa com qualidade) e um propósito 
de vida claro e definido.
 
Alinhando Corpo, Mente e Espírito, entendemos que Mahamudra vai muito além de 
exercícios físicos e corpos sarados, como você verá neste livro.
Até o presente momento em que escrevo esse material, é inegável que a filosofia 
Mahamudra já ajudou milhares de pessoas ao redor do Brasil a transformar seus corpos, 
trazendo mais força, flexibilidade, definição e destreza.
Além da parte estética, a poderosa união dos 3 pilares base da Mahamudra já ajudou 
pessoas a se livrarem de quadros de ansiedade, depressão e baixa autoestima. Com 
isso, casais voltaram a se relacionar melhor, pessoas conseguiram melhores vagas 
de emprego e a superação trouxe mais empoderamento e auto confiança para os 
praticantes.
Na Parte I desse livro, você vai entender de uma vez por todas o que é a Mahamudra, 
que não se resume apenas a exercícios físicos. Trataremos de alguns assuntos como:
• O grande equívoco da musculação
• O mito das dietas milagrosas
• Saúde vai além de um corpo sarado e uma alimentação regrada
• Como usar a meditação para trazer a alta performance, aumentando foco, disciplina 
e disposição
 
Na Parte II desse livro, você vai entender como é possível conseguir isso na prática, 
através de exercícios simples que envolvem os 3 pilares da Mahamudra como um todo.
Para fechar com chave de ouro, na Parte III eu trago a chave para viver com longevidade 
e te farei um convite especial.
PARTE I 
MAHAMUDRA 360°: 
CORPO, MENTE 
E ESPÍRITO
O QUE É MAHAMUDRA?
Por definição, a Mahamudra Brasil é uma Filosofia de Vida. É um método de 
Desenvolvimento Humano focado na constante evolução do ser.
O nome Mahamudra, significa “O Grande Gesto” - é a busca pela hiperconsciência, 
pela excelência e alta performance do ser humano com alinhamento de corpo, mente 
e espírito.
 
Trazemos uma modalidade de treinamento inovadora que une Artes Marciais, Calistenia, 
Coaching, Corrida, Crossfit, Meditação, Técnicas de Treinamento Militar e Yoga. É uma 
junção da sabedoria oriental com práticas ocidentais.
POR QUE A MAHAMUDRA É DIFERENTE?
Porque o objetivo da Mahamudra é extrair o melhor de cada pessoa independentemente 
de quem ela seja (e isso não se limita somente ao nosso corpo). A prova disso é a 
presença de homens e mulheres que vão de 17 até 67 anos nos aulões da Mahamudra. 
Pela minha vivência, é impossível atingir esse objetivo sem nivelar e evoluir a saúde dos 
3 pilares: CORPO, MENTE e ESPÍRITO de forma proporcional e integrada. Nenhum 
deles é mais importante que o outro.
 
Nesse livro eu tomei a liberdade de te ensinar o real conceito da Mahamudra, aquilo 
que raramente é exposto pelas revistas e canais mais famosos do Brasil, pelos quais já 
fui entrevistado. Eu vou revelar a verdade que sempre tive vontade de dizer e o melhor, 
sem cortes.
A HUMANIDADE ESTÁ DOENTE ENTENDA A CAUSA DISSO
O EQUÍVOCO DA MUSCULAÇÃO
Quem nunca sonhou em ter um corpo sarado como algumas blogueiras fitness, ou 
artistas de Hollywood?
Estar bem fisicamente é praticamente uma obrigação hoje em dia. Nove em cada dez 
pessoas estão buscando mais longevidade, um corpo fit, uma “saúde de ferro” e uma 
vida equilibrada.
 
Mas, existe um abismo entre o que as pessoas querem e o que elas fazem de fato. O 
pior disso tudo é que hoje, um corpo abastado de músculos é tido como saudável. Será 
que na práticaisso é mesmo verdade?
 
• Te soa saudável estar sempre em uma dieta monótona de frango, batata doce e alguns 
outros alimentos restritos?
• Te soa saudável ter bíceps e glúteos que mal cabem nas roupas e não aguentar correr 
mais de 1 km sem botar a língua para fora devido ao cansaço?
• Te parece saudável ser refém de uma dúzia de suplementos caros que ditam as regras 
do seu dia e do seu corpo?
• Para você, é saudável fazer treinos repetitivos quando nosso corpo possui diversas 
características a serem trabalhadas como por exemplo: agilidade, resistência, 
velocidade, flexibilidade, força, equilíbrio, destreza?
• O que você acha de chegar na academia e se movimentar em apenas uma direção, 
em um único plano, com movimentos restritos e curtos, quando o seu corpo é capaz de 
se movimentar de forma tão livre?
 
O que dizer do coração? Será que você o está preparando para bombear sangue para 
toda essa massa muscular sendo construída?
 
A OMS (Organização Mundial da Saúde) revela que cerca de 17,5 milhões de pessoas 
morrem todos os anos vítimas de problemas cardiovasculares. Algo nos diz que 
devemos cuidar melhor dele...
Apesar de musculação ser uma bela modalidade de esporte, saúde está bem longe de 
se resumir somente a isso.
E quem já experimentou o estilo de vida Mahamudra sabe que nele, nós vamos muito 
além um corpo bonito. Sabemos que isto é só uma consequência de um corpo e uma 
mente totalmente funcionais.
O MITO DAS DIETAS MILAGROSAS
Além dos exercícios “restritos” da musculação e o equívoco de que saúde se resume 
a isso, temos ainda o problema das dietas malucas sem embasamento algum que 
pipocam em revistas, fóruns e blogs fitness.
 
Parece que todos querem uma fórmula mágica para emagrecer sem esforço e acabam 
esquecendo que nosso corpo é uma máquina complexa que precisa de uma quantidade 
variada de nutrientes para manter o funcionamento na sua plenitude. Um funcionamento 
saudável do corpo é de longe, mais importante do que um corpo sarado.
Só para deixar claro: dietas milagrosas, além de não ajudar, atrapalham!
 
Não dá para falar de saúde sem falar de alimentação, o que você coloca pra dentro da 
sua casa, do seu templo (o seu corpo).
 
Meu objetivo principal não é te passar uma dieta que vai fazer você secar pro verão ou 
“trincar” em 3 semanas. Meu objetivo é colocar uma pulga atrás da sua orelha!
 
O ser humano transformou nossos alimentos em fontes inesgotáveis de hormônios e 
pesticidas e você sabe disso, apesar de ignorar por praticidade.
Pensando em longevidade, talvez agora seja a hora certa de começar a se preocupar mais 
com a origem do alimento que você ingere. Fazendo isso, você está automaticamente 
traçando seus planos para viver com saúde pros próximos 10, 20, 30 ou até 60 anos.
Não me entenda mal, eu não sou fã de radicalismo.
 
Pequenas mudanças podem ter consequências gigantescas na sua vida. Eu só quero 
que você comece a ter consciência de que esta é a hora certa para você começar a 
alinhar exercícios e alimentação. 
Um complementa o outro e é preciso sempre prestar atenção a ambos, pois juntos eles 
determinam não só como seu corpo funciona, mas também sua mente.
SAÚDE NÃO É SÓ CORPO E ALIMENTAÇÃO
O ser humano é um conjunto de corpos sutis e densos.
 
Nós temos uma mente, um espírito, campos energéticos, órgãos, vísceras, sentidos, 
Chakras, meridianos energéticos, aura, e outros componentes que são praticamente 
esquecidos do lado de cá do mundo, no ocidente.
 
Talvez sejamos um pouco tolos (eu, incluso) do lado de cá do mundo, ao ignorar 
ensinamentos que são difundidos há mais de 5.000 anos no oriente.
 
Por que estamos esquecendo que o ser humano é o mesmo, tanto do lado de lá, quanto 
do lado de cá?
 
Eu trouxe esse conceito de união dos nossos pilares no nome Mahamudra (O grande 
gesto).
Agora você percebe que para dar sentido completo ao que eu chamo de Mahamudra, 
não posso deixar de falar de mente e espírito.
 
Quando falamos sobre terapias Holísticas, Yoga, Meditação, Movimento, Física Quântica 
e Espiritualidade, a maioria das pessoas são apenas bebês (principalmente aqui no 
ocidente).
Só tive essa consciência depois de morar anos na Ásia, onde estive em contato com 
culturas mais conscientes desses assuntos, me aprofundando na prática de Yoga e Theta 
Healing (dos quais sou instrutor certificado).
 
Essa vivência com algumas culturas do oriente, somada a tudo que eu aprendi sobre 
esportes e atividade física aqui no ocidente, me deu a capacidade de criar um método de 
desenvolvimento humano muito mais completo do que tudo que eu tive oportunidade 
de vivenciar pelos países onde estive.
Isso é Mahamudra.
 
É tanto que nossos treinos são feitos preferencialmente (não obrigatoriamente) ao ar 
livre e dividido nas seguintes fases:
• Aquietamento
• Soltura Articular
• Aquecimento
• Treinamento de Técnicas Específicas
• Workout
• Relaxamento
• Finalização
 
De início, na aquietação, são feitos exercícios de respiração e meditação para preparar 
as partes física e psicológica. Englobamos tudo.
 
Logo mais, na Parte II desse livro, eu vou te passar um treino que fazemos com nossos 
alunos ao redor do Brasil para você sentir o poder da Mahamudra na sua rotina. Com 
apenas alguns minutos, você vai se sentir com mais energia, mais foco e mais disposição 
ao longo do dia.
 
Perceba que não se trata somente de um treino físico.
 
Precisamos conversar sobre como respirar, como pensar, como organizar o nosso 
tempo, como voltar a sonhar. Como podemos desenvolver os nossos talentos, obter a 
vida, o corpo e a família que sempre desejamos.
 
Alinhando isso a um propósito de vida claro, estaremos vivendo a verdadeira alta 
performance.
O PAPEL DA MEDITAÇÃO NA SAÚDE FÍSICA, 
 MENTAL E ESPIRITUAL
 
Pesquisas mostram que não utilizamos nem 10% da nossa capacidade cognitiva, e 
mesmo assim, conseguimos construir computadores, naves espaciais, arranha céus, 
automóveis... 
No mínimo impressionante, não?
 
Porém, ao mesmo tempo que esses feitos da tecnologia e da engenharia muito nos 
ajudaram, parece que voltamos no tempo quando paramos para pensar em qualidade 
de vida, equilíbrio mental, foco, determinação, planejamento, propósito.
 
Com o passar dos anos, nos voltamos tanto ao externo: o que conseguimos enxergar, 
ouvir, tocar, saborear, falar e paramos de reparar no interno: nossa mente, nossos ciclos, 
nossa respiração, nossa intuição, nossa criatividade.
 
Passamos a buscar sempre uma ajuda de fora e paramos de perceber que às vezes, 
aquilo que buscamos, está dentro de nós.
 
Buscamos remédio para a ansiedade, depressão, medo, compulsão e a pressa, sendo 
que isso está dentro da nossa mente. Jamais algo de fora irá solucionar a causa destes 
pensamentos, destes sentimentos.
Remédios podem, no início, solucionar os sintomas, assim como fazemos com lesões 
físicas. Mas a verdadeira causa, o verdadeiro trauma, está dentro de você.
 
A mente é a ferramenta mais poderosa do mundo. É através da mente que criamos 
coisas, solucionamos problemas, pensamos e agimos.
 
Entretanto, quando essa poderosa ferramenta passa a ser programada de uma forma 
limitada ou errada, muitos problemas podem surgir.
 
Para facilitar o nosso entendimento enxergue a mente como um supercomputador 
que nunca desliga.
 
As necessidades fisiológicas são fáceis de controlar. Você sabe que quando está com 
fome, você come. Quando está cansado, você descansa ou dorme. E assim fica mais 
fácil perceber as mudanças e as necessidades do corpo.
 
Traçando um paralelo da mente com um aparelho eletrônico, quando você tem um 
laptopou um smartphone e ele começa a falhar, ficar lento ou apresentar os famosos 
bugs, o que você faz? Você desliga e religa trazendo-o novamente ao seu funcionamento 
normal.
 
A nossa mente funciona da mesma forma e a forma mais poderosa de silenciá-la e 
restaurá-la é através da Meditação.
Nossa mente se cansa de tanto trabalhar e estudar ao longo do dia, e passa a não 
funcionar em sua máxima performance. Isso porque nós temos uma capacidade 
limitada de tomada de decisões. 
Começamos o dia com a mente descansada ao acordar e vamos sendo “drenados” ao 
longo do dia, assim como a bateria do seu telefone.
 
Alguns sintomas disso são pensamentos lentos e preguiçosos, que nos autossabotam, 
nos limitam e nos restringem.
 
Os resultados desta mente cansada atingem o corpo. Afinal, o ser humano é a junção 
de Corpo, Mente e Espírito, lembra?
 
Uma mente desequilibrada causa o estresse excessivo, a insônia, a depressão ou até 
a fadiga crônica. Você imagina as consequências disso? Isso pode nos levar a praticar 
maus hábitos, que futuramente, podem se tornar problemas fisiológicos graves.
 
Nós criamos a percepção errada ao achar que os 3 elementos estão separados, só que 
a verdade é que eles trabalham em perfeita sintonia, fazendo parte de um todo.
 
Creio que agora você tenha começado a perceber a importância da nossa mente, do 
que ela é capaz, para o bem e para o mal, e qual a importância desse conhecimento 
que ficou escondido durante milênios da educação ocidental.
O PODER DA MEDITAÇÃO E DA RESPIRAÇÃO
O primeiro passo dessa jornada de consciência é justamente abrir a mente, como 
um copo que se esvazia para receber mais água. Acreditar e aceitar que existe um 
conteúdo novo para nós (que na verdade, é tão antigo quanto o ser humano) e que 
não chegou até você por alguma razão.
Observe um fato curioso: o nosso corpo consegue ficar dias sem água, semanas sem 
comida, mas não consegue ficar muito mais do que 2 minutos sem oxigênio. Nossa 
respiração é a maior fonte de energia que nós temos!
 
Então agora, experimente o segundo passo: feche os olhos e perceba a sua respiração!
Ela é tão automática que raramente nos damos conta de que estamos respirando, e o 
ato de parar para prestar atenção nisso, já é um belo exercício de consciência.
 
Quando fazemos isso, percebemos as centenas de pensamentos que passam pela 
nossa cabeça! É como se você estivesse na calçada de uma rua muito movimentada, 
apenas observando os carros passarem (onde os carros são nossos pensamentos).
 
Quais são esses pensamentos? De onde eles vêm? Somos nossos pensamentos ou 
eles são apenas produtos da nossa mente?
 
A partir da repetição deste exercício você vai começar a perceber que você não é 
a sua mente. Ela trabalha muito mais rápido do que você imagina, e logo você vai 
perceber o quanto a mesma é poderosa.
 
Talvez você irá até acreditar que a mente é a sua inimiga, mas saiba que a mente não 
é sua amiga, nem inimiga. Ela está apenas processando aquilo que foi programada
para fazer!
 
Existe um provérbio indígena antigo que diz que a mente é como se fosse a junção de 
2 lobos.
Tem o lobo bom e o lobo mau. Qual deles ficará mais forte? Aquele que você alimentar 
mais.
MEDITAÇÃO E CONSCIÊNCIA
 
O grande segredo da meditação é o ganho de consciência. Consciência de si, da sua 
respiração, do mundo como um todo. Ganhar consciência das coisas e, dessa forma, 
parar de agir no automático.
Ao ganhar consciência de si, você consegue se abrir para a espiritualidade, seja 
qual for sua religião. Ao se conhecer, você será capaz de entender e amar o próximo 
verdadeiramente.
 
Dessa forma, você percebe que existe um mundo de possibilidades que agora foi 
criado através de uma mente tranquila, serena, focada e altamente consciente de que 
possuímos um potencial ilimitado.
Percebeu que não é atoa que inserimos essa prática na rotina Mahamudra?
 
É muito importante lembrar que, devido ao nosso corpo ser a junção dos 3 elementos 
(corpo, mente e espírito), mudanças positivas que acontecem em nosso físico, irão 
refletir na nossa mente, e as transformações positivas que conquistamos em nossa 
mente, refletirão também em nosso corpo e no espírito.
 
Se eu pudesse resumir:
 
A mente é a nossa melhor arma. Enquanto não a dominamos trabalhando a nossa 
respiração consciente e outros fatores, é impossível atingir a alta performance.
PARTE II 
A MAHAMUDRA NA 
PRÁTICA
Cesar, como eu posso incorporar e praticar a filosofia da Mahamudra no meu dia a dia, 
independente de onde eu estiver? 
Como trazer esse estilo de vida para melhorar minha saúde, minha qualidade de vida e 
até meu humor, de forma prática? 
É exatamente sobre isso que vou falar agora.
FATO REVELADOR E O PROBLEMA OCULTO
Antes de falar sobre o treino em si, eu quero ressaltar um fato revelador que percebi 
ao longo desses anos todos em contato com centenas de alunos desde a criação da 
Mahamudra. 
O grande problema, que impede 90% (ou mais) das pessoas de seguir em seus planos 
de exercícios (quaisquer que sejam), é a disciplina e o foco para continuar depois de 
começar.
Embora se acredite que o grande problema seja ser: homem, mulher, sedentário, gordo, 
magro, alto, baixo ou não levar jeito, minhas observações mostraram que começar 
(apesar dessas condições citadas) é muito mais fácil do que continuar.
E é por isso que o treino aqui na Parte II inclui exercícios de meditação! Ela é fundamental 
para te ajudar a criar a disciplina necessária para garantir a continuidade até atingir os 
resultados desejados.
Eu até poderia te ensinar dezenas de exercícios variados e complexos, mas eu selecionei 
aqueles que te darão o maior resultado nos 3 pilares (corpo, mente e espírito) com o 
menor esforço possível. Enxergue-os como o 1º passo, a sua 1ª vitória!
Na Parte I, eu te dei a base para entender o motivo pelo qual a Mahamudra é tão 
poderosa como metodologia de desenvolvimento humano. São os conceitos por trás 
de tudo. Se ainda não leu, tome a liberdade de voltar e ler se assim preferir.
TREINO MAHAMUDRA PARA INICIANTES
Agora, nessa parte prática, vou te mostrar um pouco da essência do método Mahamudra 
no dia a dia. Quisera eu, trazer toda a energia e integração que temos em nossos 
treinamentos para um livro. Prometo fazer o meu melhor!
Além da meditação e seus benefícios, você vai perceber que integrei práticas de Yoga 
na rotina Mahamudra justamente por entender e sentir seus benefícios.
Alguns deles são: alívio de quadros de depressão e estresse, aumento considerável de 
flexibilidade corporal e até mesmo fortalecimento do nosso órgão mais importante: 
o coração.
Mãos à obra, agora é com você
(clique no play para assistir o treinamento)
BENEFÍCIOS DESSE TREINO
Com esse treino e um pouquinho de disciplina, você já vai começar a sentir benefícios 
como: mais energia para fazer as atividades no seu dia a dia (inclusive no trabalho), 
mais foco e uma melhora considerável no seu humor! O efeito colateral? Pode esperar 
alguns quilinhos a menos também.
Alinhando esse treino com uma pequena melhora na sua alimentação e uma boa noite 
de sono, pode dizer adeus aos litros de água jogadas no rosto depois do almoço, as 
incontáveis xícaras de café e a luta para se manter acordado. 
PARTE III 
CONCLUSÃO E LIÇÕES 
QUE TIRAMOS
LONGEVIDADE: COMO VIVER MUITOS E BONS ANOS
Por que falar de tudo isso? O que a Mahamudra tem a ver com longevidade?
Em uma sociedade imediatista como a nossa, é até estranho tocarmos no assunto 
Longevidade. Estou na obrigação, portanto, de definir o que é a Longevidade - tão 
citada neste livro.
 
Longevidade não é apenas vivermuitos anos, e sim viver bem, com saúde, com 
liberdade e uma mente tranquila e focada em viver constantemente em alta 
performance.
Aqui, posso e devo citar um belíssimo exemplo de longevidade: Abilio Diniz. Ele que, 
aos 80 anos, é um mega empresário e membro do conselho administrativo de uma 
das maiores empresas de varejo do mundo, o Carrefour.
Casou-se pela segunda vez aos 67 anos e seu último filho nasceu em 2009, quando 
ele tinha 72 anos. Hoje, aos 80 anos, ele é adepto de uma rotina com exercícios físicos 
que incluem esportes e musculação, além de praticar uma alimentação equilibrada 
(sem exageros e sem restrições severas). 
Ele cita em seu último livro que outros fatores fundamentais para sua longevidade 
são: a conexão com Deus (espiritualidade, independente de religião) e disciplina 
(mentalidade).
Se você quer viver longos e bons anos, com saúde e disposição, agora você entende 
a importância de tudo que venho falando neste livro. 
 
Viver sem longevidade seria viver durante muitos anos, mas viver doente, estressado, 
ansioso, depressivo, lesionado, “preso” em suas responsabilidades e trabalho.
 
Precisamos pensar em nossa vida como um todo. Calcular como gostaríamos de estar 
hoje, amanhã, daqui 10, 20 ou 30 anos. O que gostaríamos de estar fazendo e como 
gostaríamos de estar fazendo.
 
Aproveitando este assunto, quero compartilhar um caso que meu Cardiologista me 
contou há alguns anos atrás:
Uma senhora chegou ao seu consultório e pediu para que ele prescrevesse um 
atestado médico para que seu filho não precisasse frequentar as aulas de educação 
física.
 
Ele então perguntou: “Por quê?”
E a senhora respondeu: “É porque meu filho é um garoto muito atarefado. Ele tem 
inglês 2 vezes na semana, além de estudar piano e alemão também. Fora isso tem a 
escola seus deveres.”
 
O Cardiologista então fez a seguinte colocação: “Olha minha senhora, eu posso até 
dar esse atestado para o seu filho, e pelo visto ele irá crescer e se tornar um excelente 
profissional.
Mas tome cuidado, ele pode se tornar um profissional de muito sucesso, mas com 
problemas graves de saúde. Ele pode se tornar um adulto com sobrepeso, obeso, ou 
até mesmo diabético.
Para piorar, pode vir a desenvolver problemas psicológicos, depressão, ansiedade, ou 
até mesmo ter problemas de se relacionar socialmente ou trabalhar em equipe. Você 
tem certeza mesmo que deseja isso para seu filho?”
 
E a senhora, após pensar um pouco, respondeu: “Você tem razão, não precisa do 
atestado médico não, ele vai pra educação física.”
O que isso nos mostra? Os nossos valores estão trocados.
 
O imediatismo e a imagem que temos de sucesso, levam os jovens e adolescentes de 
hoje a um futuro ingrato.
 
Esse futuro “ingrato” foi retratado por Dalai Lama, quando perguntaram a ele o que 
ele achava de mais intrigante no mundo. Dalai Lama respondeu:
 
“Para mim o mais intrigante é o ser humano. Ele gasta toda a sua saúde, jovialidade e 
tempo para conquistar dinheiro. E depois quando ele consegue o dinheiro, ele gasta 
tudo para tentar conseguir de volta a sua saúde, a sua jovialidade e o seu tempo.”
 
E agora? Tarde demais! Você virou refém das suas escolhas, e de todos os 
compromissos que vieram na sequência. Trabalho, contas a pagar, marido, esposa, 
filhos, responsabilidades e mais responsabilidades que aprisionam as pessoas na 
“corrida dos ratos”.
 
Então, para falarmos de longevidade, não podemos apenas jogar o tempo para um 
futuro distante irresponsavelmente. Devemos analisar toda a trajetória desde hoje, até 
este futuro longínquo.
Feito isso, o próximo passo é buscar soluções para que esse “amadurecimento” 
aconteça da melhor forma possível, vivendo em alta performance, seja nos seus 20, 
30 ou 80 anos.
 
CASOS DE FAMÍLIA
Somos todos fruto de nossos hábitos. Em minha família, eu consegui ver claramente 
como a cultura e os hábitos influenciam na Longevidade. Tive avós brasileiros por 
parte de pai e avós japoneses por parte de mãe.
 
Os brasileiros envelheceram muito doentes. Não tinham bons hábitos, como os de 
se exercitar regularmente e comer bem. Ao contrário, fumavam, comiam comidas 
extremamente nocivas a saúde e muitos doces.
 
O resultado? Eles desenvolveram doenças cardíacas e frequentemente estavam 
doentes. Dependiam dos familiares para se locomover e viver suas vidas.
Já os avós japoneses tinham o hábito de estar sempre em movimento. Tinham 
liberdade de ir e vir sem depender de ninguém, faziam as coisas sozinhos, pescavam, 
dançavam, comiam de maneira saudável, e assim viveram com muita saúde, até 
falecerem sem sustos pelo caminho.
 
Isso me mostrou muito cedo a importância de mantermos bons hábitos, um estilo de 
vida equilibrado, e que isso levaria a um amadurecimento com qualidade de vida.
 
O problema é que hoje em dia poucas pessoas pensam assim.
 
Queremos resultados “pra ontem”, dane-se o que pode vir a acontecer!
 
É importante ressaltar que as prioridades mudam com o passar dos anos. Enquanto 
jovem, você pode até querer ganhar alguns quilos de massa muscular para se sentir 
mais atraente e desejado.
 
Faz-se até uso indiscriminado de hormônios, cápsulas, diversos tipos de misturas em 
pó, e vivemos assim durante anos, sem nunca parar para pensar se isso pode causar 
alguma coisa no futuro.
 
“Afinal, vivemos no presente, certo?! Pouco importa o que irá acontecer daqui 10, 20 
anos.”
 
Uma hora a conta chega e o preço é alto.
Não me leve a mal, não estou aqui para dizer que suplementos são errados, e 
que não podemos querer focar também em nossa estética. Muito pelo contrário, 
acredito que devemos sempre fazer aquilo que nos traga a felicidade, respeitando a 
individualidade de cada um, e as metas de vida de cada pessoa.
 
O meu apelo aqui é para termos consciência do que estamos fazendo e colocando 
pra dentro do nosso corpo.
 
Você tem livre arbítrio para tomar a decisão que quiser. Mas pense que daqui a 
alguns anos, você pode querer ter filhos e criar uma família. Seria muito triste se a sua 
família pagasse também pelos erros cometidos no passado.
 
Portanto quando faço essa crítica, faço pelas futuras gerações. Pois são os pequenos 
que sofrem quando os pais ficam doentes.
 
OS VÍCIOS DO SER HUMANO
O ser humano possui vícios, que só existem onde não há autocontrole.
 
Se pararmos para pensar, a grande maioria das pessoas é viciada em algo.
 
Conhecemos os vícios mais comuns, como cigarro, álcool e drogas, mas esquecemos 
dos mais sutis, que também não deixam de ser vícios: comida, café, sexo, remédios, 
entre outros.
 
Já que os vícios são inerentes do ser humano, o ideal seria que nos “viciássemos” em 
coisas boas.
 
Para vivermos com Longevidade, é importante ressaltarmos a palavra equilíbrio. Tudo 
que é feito com equilíbrio e consciência, pode ser feito e replicado sem grandes 
problemas.
Voltando ao exemplo do empresário Abilio Diniz, o mesmo cita em seu último 
livro que em uma certa época da sua vida, exagerou nos esportes e isso trouxe 
consequências negativas para sua saúde. Hoje, anos mais tarde, ele reconhece o erro 
cometido e ressalta a importância do equilíbrio para a longevidade.
Podemos equilibrar nossa vida através da prática de esportes como: corrida, ciclismo, 
natação, remo, stand up e também trabalhar técnicas que promovam o controle da 
respiração, equilíbrio e consciência corporal como: Yoga, Pilates, RPG ou Tai Chi.
 
O que quer dizer com tudo isso? Continue fazendo o que você já faz, mas pense 
seriamente em encaixar hábitos que te garantam a longevidade desejada desde 
hoje.
 
Qual deles eu recomendo? Depois de tudoque eu falei, seria estranho eu não 
recomendar a Mahamudra! Dessa forma, você se torna um exemplo para as futuras 
gerações, e para os membros mais novos da sua família.
UM CONVITE EXCLUSIVO PARA VOCÊ
 
Hoje a Mahamudra é muito requisitada em várias cidades. Temos uma fila de espera 
maior do que gostaríamos de ter.
Pensando na solução desse problema, nós iremos começar um plano de expansão 
coletivo pela internet. Nossa missão é levar a mensagem da Mahamudra ao maior 
número de pessoas possível para que elas se tornem propagadoras dessa filosofia.
Faremos isso através da Mahamudra Week (#mahaweek), que vai ser um evento 
100% online e gratuito que vai ao ar na semana dos dias 06 a 13 de novembro 
(anote estas datas).
Na #mahaweek, iremos mais a fundo na filosofia Mahamudra. Como você já terá tido 
contato com esse livro, você vai estar 100% preparado para o que vou ensinar nesse 
evento especial!
Lá, traremos mais exercícios para o corpo, mente e espírito - em direção a 
hipersconsciência.
Então, se você realmente quer atingir a máxima performance na sua vida alinhando 
corpo, mente e espírito e incorporar benefícios duradouros como:
• Perda de peso sustentável, com saúde e longevidade
• Ganho de massa muscular e condicionamento físico
• Melhoria de quadros de depressão, estresse e compulsão
• Ganho de energia para realizar seus objetivos de vida
• Habilidade de ter foco no que realmente importa pra você
• Ganho significativo de autoestima
• Aumento de disciplina para nunca desistir
• Melhora das habilidades sociais e trabalho em equipe
• Maior conexão espiritual e paz interior para enfrentar a correria do dia a dia com 
serenidade
• E muito mais...
A boa notícia é que você pode e deve fazer a sua pré-inscrição gratuitamente 
clicando no botão abaixo e garantir que você não perca nenhuma informação sobre 
esse evento online exclusivo da Mahamudra.
Conto com sua presença. 
 
Namastê! 
 
CESAR CURTI
GARANTIR MINHA VAGA
TERMO DE RESPONSABILIDADE 
Todas as informações contidas nesse livro são frutos de muito estudo e muita prática. Toda essa 
experiência começou com minha paixão pelo esporte, meu “eu” questionador, e minhas viagens 
por mais de 17 países da Ásia, um continente repleto de conhecimento (principalmente no âmbito 
espiritual).
A Mahamudra é isso. É a junção de 3 pilares fundamentais: Corpo, Mente e Espírito em um estilo de 
vida único. Toda a minha bagagem me trouxe a certeza que somos capazes de “curar” os grandes 
males da atualidade através dessa filosofia de vida. Você vai entender melhor ao longo desse livro.
Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas 
informações, de forma que que todas as técnicas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos 
para qualquer pessoa que esteja disposta a aprender e a colocar o esforço necessário para aplicá-los 
conforme instruídos, eu não me responsabilizo por erros ou omissões.
Sua situação particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste 
livro. Assim, você deve utilizar e ajustar as informações de acordo com sua necessidade específica. Por 
essa razão, os resultados podem variar de pessoa para pessoa e não existe qualquer garantia.
Sempre que for começar uma nova rotina de exercícios e/ou alimentar, procure um profissional de 
educação física para te orientar na parte de exercícios físicos, um médico para checar suas condições 
físicas e um nutricionista capacitado para te orientar perante suas mudanças alimentares.
Todos os nomes de marcas, produtos e serviços mencionados aqui são propriedade e seus respectivos 
donos e são usados somente como referência. Além disso, em nenhum momento existe a intenção de 
difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você, leitor, ou qualquer outra pessoa, cargo 
ou instituição.
Caso você acredite que alguma parte desse livro seja de alguma forma desrespeitosa ou indevida, e 
deva ser removida ou alterada, você pode entrar em contato diretamente comigo por meio do e-mail 
suporte@mahamudra.academy
Direitos Autorais
Este material está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre o mesmo são reservados. Você não tem 
permissão para vender, distribuir gratuitamente ou ainda copiar ou reproduzir integral ou parcialmente o conte do deste 
guia em sites, blogs, jornais ou quaisquer outros veículos de distribuição em dia. Qualquer tipo de violação dos direitos 
autorais estará sujeita a ações legais.
Imagens: Shutterstock images/ Freepik/ Divulgação
	h.pdlmsk2u3dbq
	h.wd1k845gkw5j
	h.7m42xejts4la
	h.s9w43ji18nu3
	h.maujmgkuw3vo
	h.bimf6evqtpgq
	h.vrvtkvnqbz8b
	h.kl7c61n5s59p
	h.hh8mgjhni4s3
	h.qs6g5rhofjc3
	h.dw61kqrchzpx
	h.mjuuac9cna6v