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Coach Paula Bergonci – (92) 99514-2112 
Paulabergonci.nutri@hotmail.com 
 
 
FAZ QUE VAI 
Grupo de Emagrecimento 

Sempre analise os rótulos dos alimentos: 
 

✓ Utilize sempre: Açafrão, Gengibre, Salsão e Canela. São anti-inflamatórios, 
antioxidantes e ajudam a melhorar o metabolismo; 
✓ Procure usar panelas de material antiaderentes, como as de teflon e cerâmica; 
✓ Utilizar Óleo de Girassol ou Coco ou Abacate para preparações quentes, Azeite 
extra-virgem somente em temperatura ambiente; 
✓ Quando for refogar algum alimento, utilizar uma panela antiaderente. Utilizar 
apenas água. Depois que estiver preparado, temperar com o Azeite Extra Virgem; 
✓ Todos os legumes devem ser feitos com casca, basta lavar bem! O Caule e folhas 
também devem ser ingeridas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras; 
 
 
 
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Coach Paula Bergonci – (92) 99514-2112 
Paulabergonci.nutri@hotmail.com 
 
 
✓ O Sal mais indicado: Marinho, Flor de Sal ou Sal do Himalaia (Sal rosa); 
 
✓ Adoçante a base de Sucralose (Linea) ou Stevia; 
 
✓ Se preferir o uso do açúcar, dê preferência para o Orgânico de Demerara; 
 
✓ Geléia: Sempre feitas 100% de frutas. Indico as marcas: Queensberry e St. 
Dalfour; 
 
✓ Gelatina Diet à vontade. Prefira a Linha Linea de gelatinas, que é feito com 
adoçante de Sucralose; 
 
✓ Chá à vontade, as melhores opções: Hibisco, Chá verde, Canela, Gengibre, Casca 
de laranja, Casca de abacaxi, Hortelã, Amora. Se for de sachê, utilizar 2 sachês 
por xícara pois a concentração é menor. O chá sempre deve ser feito na infusão e 
é mais indicado o uso da própria planta/flor, e não o sachê. Ferver a água, desligar 
o fogo e colocar o chá, abafar por 15 minutos. Pode utilizar quente ou gelado e 
pode misturar os sabores; 
 
✓ Preparo do purê: deve cozinhar de preferência o tubérculo no vapor, amassá-lo 
ainda quente e acrescentar o leite, sal, azeite extra virgem e temperos a gosto 
como: salsinha, cebolinha, açafrão, orégano e mexer. Não precisa levar para a 
panela, para preservar os benefícios do azeite; 
 
✓ Ovo frito no microondas: Quebra o ovo em um pires, fura a gema e salpica Sal e 
orégano a gosto. Colocar no microondas de 40-50 segundos; 
 
✓ Proibido uso de temperos industrializados que contenham sódio: Caldos de 
carne/legumes, Sazon, Molho Shoyo, Molho inglês; 
 
✓ Evite produtos enlatados por conter alto teor de sódio e muitas vezes de gordura, 
como: sardinha, milho, ervilha, seleta de legumes, etc; 
 
Você é o que você come, faça da sua alimentação o seu remédio para 
uma vida saudável. Previna contra doenças através da sua 
alimentação!

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