Treino de musculação Padre Reginaldo

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Treino de musculação
	Segunda (peito e tríceps)
Supino reto com barra 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Cros over 3x15
Peck deck 3x10
Tríceps francês 3x12
Tríceps polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps polia invertida 3x12
	Terça (costas, bíceps e antebraço)
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca concentrada 3x12
Puxador para trás 3x12
Puxador frontal aberto 3x12
Remada baixa 3x12
Remada unilateral 3x12
Rosca invertida 3x15
Rosca punho 3x15
	Quarta (perna, ombro e trapézio)
Cadeira Extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Agachamento sisy 4x10
Leg press 45 3x12
Flexora vertical 4x10
Flexora horizontal 4x10
Cadeira abdutora 4x10
Cadeira adutora 4x10
Panturrilha no banco 4x25
Panturrilha no leg press 45 4x25
	Quinta (peito e tríceps)
Supino reto com barra 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Cros over 3x15
Peck deck 3x10
Tríceps francês 3x12
Tríceps polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps polia invertida 3x12
	Sexta (costas, bíceps e antebraço)
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca concentrada 3x12
Puxador para trás 3x12
Puxador frontal aberto 3x12
Remada baixa 3x12
Remada unilateral 3x12
Rosca invertida 3x15
Rosca punho 3x15
	
Exercícios e organização no treino
 
TREINO 1
Desenvolvimento (com halteres); 
Elevação Lateral;
Remada Alta.
4x10 a 15
 
TREINO 2
Desenvolvimento Militar (com barra);
Elevação Frontal;
Encolhimento 
4x10 a 15