TREINO HOLLYWOODIANO

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AVISO
Nenhuma parte deste livro pode ser usada ou reproduzida em 
qualquer meio sem a devida permissão, exceto para citações em artigos e 
resenhas. Ademais, as informações e programas contidos neste e-book 
não são conselhos de qualquer profissional da saúde, mas uma 
representação das opiniões dos autores e com propósito instrutivos 
educacionais.
Os autores não são responsáveis, de nenhuma forma, por ocasionais 
problemas de saúde que podem ocorrer devido ao material do ebook e 
pontos de vista exibidos aqui. Afinal, conteúdos sobre alimentação, 
exercício físico e aspectos psicológicos estão presentes somente como 
referência e não são apropriados a todos os leitores.
Esse livro é diferente de todos os outros livros que você leu sobre 
emagrecimento! Eu garanto a você.
Nele você não estará rodeado dos exercícios milagrosos, dietas da moda 
ou o caminho para a estética perfeita. Ele é escrito e editado para ir ao âmago 
da sua dificuldade, ao fundo do seu problema e fazer com que você tome ação 
para curar as mazelas do seu ser. Ademais, irá fazer você relembrar as histórias 
e lembranças mais terríveis que fizeram com que você chegasse até aqui e, 
após você descobrir e relembrar cada uma delas, você irá agir, tomar 
providências para as mudanças que seu corpo e sua mente necessitam.
Não sabemos se você está gordo ou magro, se é negro ou pardo, se é rico 
ou pobre. O que verdadeiramente nos interessa é que esse livro funcione como 
um guia para você, levando estratégias para que aja diante de todas as 
dificuldades e de todas as atribulações da sua vida que são ocasionadas pela 
obesidade ou sobrepeso. 
O ebook é escrito e embasado em uma linguagem simples e leiga, 
detalhado com tarefas que você deverá realizar, com o propósito de observar 
onde você está e até onde você pode e deve chegar. No entanto lembre-se: 
Caso você saia de cada capítulo e não conclua as tarefas que nele irão estar, seu 
tempo de leitura do ebook foi em vão e nosso trabalho em ajudar e assistir sua 
melhora não terá servido de valia alguma.
Esse livro é baseado na Roda da Felicidade, uma estratégia de coaching 
usada há muitos anos para se obter conhecimento de onde está, visão para 
onde quer ir e planejamento de como chegar. Então, nos capítulos que seguem 
você estará rodeado de informação que podem mudar a sua vida, e cabe a você 
decidir entre ou não fazer nada (se lamuriar e sofrer com os problemas 
relacionados a má-alimentação e o sedentarismo) ou agir em buscar da 
felicidade que lhe é devida!
Para finalizar essa introdução deixamos o pensamento de um célebre 
jornalista que estudou a mente de grandes homens. O poema fala a respeito 
de se sobressair, de avançar e de conquistar o sucesso, cabendo a você 
entender e interpretar como melhor for.
INTRODUÇÃO
Se você pensa que é um derrotado,
você será derrotado.
Se não pensar “quero a qualquer custo!”
Não conseguirá nada.
Mesmo que você queira vencer,
mas pensa que não vai conseguir,
a vitória não sorrirá para você.
Se você fizer as coisas pela metade,
você será fracassado.
Nós descobrimos neste mundo
que o sucesso começa pela intenção da gente
e tudo se determina pelo nosso espírito.
Se você pensa que é um malogrado,
você se torna como tal.
Se almeja atingir uma posição mais elevada,
deve, antes de obter a vitória,
dotar-se da convicção de que
conseguirá infalivelmente.
A luta pela vida nem sempre é vantajosa
aos fortes nem aos espertos.
Mais cedo ou mais tarde, quem cativa a vitória
é aquele que crê plenamente:
Eu conseguirei!
Filosofia do Sucesso
Napoleon Hill
Somos uma empresa que nasceu para proporcionar soluções cada vez 
mais completas e integradas, que visam a qualidade de vida e estética, 
inspirando-os a transformarem seu estilo de vida através de hábitos mais 
saudáveis, aliados a prática de atividade física e a uma alimentação equilibrada 
e prazerosa.
SOBRE OS AUTORES
“Somos Educadores Físicos, consultores em qualidade de vida, 
fundadores da empresa Body Solutions e criadores do 1° CONGRESSO ONLINE 
DE OBESIDADE NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA.”
 Claiton Reis, Cristiano Hoffmann e Valeska Marcinichen
Nesse primeiro capítulo iremos identificar seus pontos positivos e 
pontos falhos e, dessa forma, criar estratégias para equilibrar os pontos 
negativos e maximizar os positivos. 
 Grande porcentagem das pessoas que não consegue 
emagrecer ou alcançar seus objetivos estéticos têm muitas características 
em comum. Porém, tem duas em particular que se sobressaem: a 
primeira delas é a falta de CONHECIMENTO (não se baseam em pessoas 
sérias e percebe-se que há uma falta de recursos), e a segunda é a falta de 
PERSISTÊNCIA (o processo de emagrecimento vai muito além de comer as 
comidas certas ou fazer exercício físico). Sendo assim, se faz necessário 
um autoconhecimento para conseguir identificar as fraquezas e persistir 
até que se alcance o objetivo almejado.
 Esse ebook é apenas um esboço do que grandes pensadores 
deixaram como marca nesta Era dos Homo sapiens. Se estamos hoje 
escrevendo sobre saúde e bem estar, é porque tivemos grandes ídolos 
neste mundo, e todos nós devemos pesquisar e lembrar sempre desses 
nomes que estão relacionados abaixo, principalmente quando diz 
respeito aos avanços na era da qualidade de vida.
Enfim, são tantos outros profissionais da área saúde e do 
desenvolvimento humano que faltariam linhas para citá-los. 
Anthony Robbyns 
Paulo Muzzy 
Belmiro de Sales
Timothy Gallwey 
Fernando Sardinha
Ivan de Marco
Riccardo Rambo
Marynes Pereira
Fabio Saba
Roberto Shinyashiki
Rodolfo Perez 
Nuno Cobra 
Fauler Tramontina
Augusto Cury 
Rodrigo Cardoso 
Mauro Press Maksury 
Waldemar Guimarães
Paulo Gentil 
Marilia Coutinho
Jonato Prestes 
Felipe Donatto
Turibio Leite 
Carol Sartori
Roberto Simão 
Richard Bandler
Conrado Adolpho 
Flavio Augusto
Vamos por a mão 
na massa?
Na imagem acima pontue de 0 a 10 todas as áreas que envolvem a 
psicologia (ansiedade, baixo autoestima e desenvolvimento emocional), 
alimentação (carboidratos, proteínas, fibras/gorduras), exercício físico 
(aeróbio, exercícios de força e flexibilidade) e fatores sociais 
(conhecimento, bullyng e persistência).
CONHEÇA A RODA DA SAÚDE
(Uma adaptação da roda da felicidade)
AERÓBIO
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DESENVOLVIMENTO
EMOCIONAL
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Agora vamos 
fazer acontecer?!
 Após descobrir as principais debilidades e pontos falhos, 
descreva nas linhas abaixo o sentimento que possui referente a estes 
temas. Assim, focando toda sua energia, tempo e dinheiro para descobrir 
maneiras de corrigi-los.
 Lembre-se de cada detalhe da sua vida, desde sua infância até 
os tempos atuais, e saiba que nossos modelos mentais são resultado da 
nossa família e do meio 
que vivemos. Portanto, não se assuste ao observar que grande parte 
dos erros ou acertos que você possui hoje, são oriundo do modelo mental 
de onde você cresceu.
PSICOLOGIA
Ansiedade(Um sentimento de insegurança intensa, um distúrbio emocional)
Baixo autoestima (Uma desvalorização negativa que temos sobre nós mesmos)
Desenvolvimento emocional (Um processo de evolução quanto a experiências subjetivas)
Agora vamos 
fazer acontecer?!
ALIMENTAÇÃO
EXERCÍCIO FÍSICO
Carboidratos (São responsáveis por fornecer energia para o corpo, cérebro e sistema nervoso. 
Ex: massas, pães, etc.)
Aeróbio (Exercícios que necessitam da presença de oxigênio. Ex: correr, pedalar, etc.)
Proteínas (Compostos orgânicos relacionados ao metabolismo. Ex: ovos, carnes, etc.)
Exercícios de força (Promovem um maior ganho de massa muscular. Ex: musculação.)
Fibras/gorduras (Componente responsável pela flora intestinal dentre outras características/ termo 
genérico para uma classe de lipídios, como por ex. castanhas, azeite de oliva, etc.)
Flexibilidade (Capacidade de realizar um movimento com maior amplitude. 
Ex: encostar as mãos no chão sem dobrar os joelhos)
Agora vamos 
fazer acontecer?!
FATORES SOCIAIS
Conhecimento (Relacionado a exercícios físicos, à alimentação e a parte psicológica.)
Bullyng (Prática de atos violentos, intencionais e repetidos contra uma mesma pessoa)
Persistência (Capacidade de continuar mesmo diante de adversidades)
O FOCO agora é no futuro, na 
mudança para o melhor. Dessa 
maneira, após descobrir todas as suas 
dificuldades, vamos elaborar juntos 
um Planejamento Estratégico: 
visando seu FUTURO.
Agora vamos 
fazer acontecer?!
ANSIEDADE
· O que ou quem irei procurar para auxiliar a diminuir minha ansiedade - na próxima semana, no 
próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
Esta tríade (ansiedade, baixo autoestima e desenvolvimento 
emocional) está relacionada aos aspectos mais preocupantes quanto a 
cabeça de um obeso ou sobrepeso. Esse é um fator muito preocupante, se 
fazendo necessário uma mudança para que não se desenvolva um 
problema maior.
Vamos criar estratégias para que você aja a afim equilibrar esta 
tríade. Antes de irmos aos aspectos importante desse tópico, uma dica 
sempre infalível para que você se mantenha motivado é que se cerque de 
pessoas que tem o mesmo objetivo que o seu, que estão passando pelas 
mesmas dificuldades que as suas ou que já passaram por elas e podem te 
auxiliar a atingi-lo.
Sendo assim, seguem as estratégias. Você deverá, a partir da meta 
apresentada, montar duas estratégias práticas e claras para solucionar o 
problema supramencionado.
Vamos entender
 nossa cabeça?!
BAIXO AUTOESTIMA
· O que ou quem irei procurar para auxiliar a aumentar minha autoestima - na próxima semana, 
no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
DESENVOLVIMENTO EMOCIONAL
· O que ou quem irei procurar para auxiliar no meu desenvolvimento emocional - na próxima semana, 
no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
Vamos entender
 nossa cabeça?!
“O médico do futuro não receitará nenhum remédio, mas estimulará 
seus pacientes a cuidarem de si mesmos adequadamente, terem uma boa 
alimentação e prestarem atenção na causa e na prevenção das doenças”. 
- THOMAS EDISON 
Esqueça a nutrição funcional, esportiva, clínica ou vegetariana. 
Abrace um estilo de vida, aprenda a distinguir o que são alimentos 
saudáveis e alimentos não saudáveis, aceite que existem alimentos que 
fazem mal a saúde e cabe a você decidir entre ter ou qualidade de vida ou 
doenças.
 Não me interprete errado, não estou dizendo para você não 
comer aquela pizza do final de semana, deixar de ir num aniversário, ir a 
um restaurante comer a lasanha que você tanto gosta, entre outras 
atividades de lazer/prazer. O que quero salientar é que no dia a dia seu e 
de sua família deverá existir uma rotina alimentar, pois caso contrário 
vocês estarão fadados ao fracasso.
 CABE A VOCÊ A DECISÃO DE MUDAR. Estamos entregando a faca 
e o queijo na sua mão, mas somente você pode cortá-lo, mastigá-lo e 
digeri-lo da forma correta (ou não).
 Após a sua análise nutricional que foi 
realizada na Roda da Saúde, qual foi sua 
nota e sua principal dificuldade na 
alimentação? Vamos colocar 
novamente nossas estratégias em 
uma papel para fazer acontecer?!
É hora de 
aprender a comer
CARBOIDRATOS
O que ou quem irei procurar para auxiliar para uma melhora nutricional no que diz respeito aos 
carboidratos - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
PROTEÍNAS
O que ou quem irei procurar para auxiliar para uma melhora nutricional no que diz respeito às 
proteínas - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
É hora de 
aprender a comer
FIBRAS E GORDURAS
O que ou quem irei procurar para auxiliar para uma melhora nutricional no que diz respeito as fibras e 
gorduras - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
É hora de 
aprender a comer
“Sempre lembre-se que seu corpo faz o que a cabeça manda. Se sua 
mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo 
também não fará. Sempre é a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. 
O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.” 
- Arnold Schwarzenegger
Agora você já entendeu como funciona sua cabeça e como está sua 
alimentação, porém existe um pilar que funciona como um motor 
principal para o emagrecimento que é o EXERCÍCIO FÍSICO. 
 Ele acelera o seu metabolismo, faz você ganhar mais músculos e 
ainda auxilia na sua autoestima. Esse livro poderia terminar aqui sendo 
esse o conselho o principal: FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO. 
 Existe exercícios que são mais eficientes que outros, mas o que 
leva a um resultado sólido é a constância das ações. Portanto, escolha de 
início uma atividade que você sinta prazer em fazer e saia com a sensação 
de bem estar após praticá-la. 
Num primeiro momento, crie o hábito de praticar essa aula ou 
modalidade, posteriormente acrescente exercícios de força, faça aeróbios 
e melhore a sua flexibilidade. Não haverá um dia em que você irá sair pior 
do que entrou, afinal estará acostumado com os exercícios e terá se 
adaptado ao hábito de praticá-los.
 Conclua este tópico acrescentando estratégias como nos 
tópicos anteriores.
O plano de ataque 
para o emagrecimento
AERÓBIO
· O que irei fazer ou quem poderá me auxiliar para criar um hábito que irá melhor minha condição física 
no que diz respeito ao exercício aeróbio - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
FORÇA
O que irei fazer ou quem poderá me auxiliar para criar um hábito que irá melhor minha condição
 física no que diz respeito ao exercício de força - na próxima semana, no próximo mês e 
nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
O plano de ataque 
para o emagrecimento
FLEXIBILIDADE
· O que irei fazer ou quem poderá me auxiliar para criar um hábito que irá melhor minha condição 
física no que diz respeito à flexibilidade - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
O plano de ataque 
para o emagrecimento
CONHECIMENTO
O que ou quem irei procurar para auxiliar aumentar meu conhecimento com qualidade -
 na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
“Coragem não significa sempre rugir como um leão. As vezes coragem é 
aquela voz quieta no fim do dia dizendo: eu tentarei novamente amanhã.” - 
Mary Anne Radmacher
Se você quer ir rápido vá sozinho, mas se quiser ir mais longe vá 
acompanhado. Saiba que nesse processo de emagrecimento afamília e os 
amigos são de suma importância para se chegar ao objetivo traçado 
inicialmente, já que quanto mais motivado você estiver e quanto mais apoio 
receber de seus amigos e familiares, menos difícil se tornará a jornada. 
Reforçando: menos difícil se tornará a jornada. 
Nunca foi e nem será fácil desenvolver uma mentalidade magra e aderir 
as práticas de exercício físico e alimentação saudável, mas em momento 
algum deixe que falem que é impossível chegar lá.
Agora preste bastante atenção e lembre-se de cada anotação que fez 
correspondente a este tópico na Roda da Saúde, e com isso defina as 
estratégias para conseguir alcançar o seu objetivo.
Momento
família saudável
BULLYING
· O que ou quem irei procurar para auxiliar a minha perseverança em não se importar com a opinião alheia 
mantendo o foco no meu objetivo - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
PERSISTÊNCIA
O que ou quem irei procurar para auxiliar a fortalecer a minha capacidade de persistir no 
meu objetivo - na próxima semana, no próximo mês e nos próximos três meses.
Estratégia 1
Estratégia 2
Momento
família saudável
“O que muda o destino de uma guerra não são táticas simples, mas sim 
estratégias bem planejadas.” - Lelouch Lamperouge 
Obs: Um fator predominante para a falha e desistência das pessoas 
que visam o emagrecimento é a falta de planejamento. Então esse tópico 
final se faz de grande valia em todas as estratégias anteriores.
Lembre-se sempre em ter como prioridade descobrir seu pontos 
forte e alavancá-los. Em nenhum momento esqueça que comer 
saudavelmente é um hábito que requer dedicação, organização e rotina 
para construção de refeições corretas e prática de exercícios físicos. 
Nestas últimas estratégias não deixe de lembrar quem foram as 
pessoas importantes na sua trajetória e de quem recebeu apoio nos 
momentos mais desafiantes. Essas pessoas estarão ao seu lado em todas 
as batalhas!
Vencendo 
a batalha
Escreva todas as metas, estratégias, pessoas e objetivos em uma 
agenda semana após semana, e todo final de mês observe como está sendo 
seus avanços quanto as ESTRATÉGIAS que escreveu nos tópicos anteriores. 
 E para finalizar esse Ebook, deixo um conselho de um grande líder:
REDEFINA METAS, 
MAS JAMAIS DESISTA DO 
SEU OBJETIVO.
“Pessoas não fracassam. Elas simplesmente desistem.”
 - Henry Ford
Diário de
 um Vencedor
	1: CAPA
	2: AVISO
	3: INTRODUCAO
	4: FILOSOFIA
	5: BODY
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