Envelhecimento

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Exercício e Envelhecimento
Prof. Carlos Eduardo Brasil Neves, D.Sc.
Laboratório de Fisiologia do Exercício
Universidade Estácio de Sá
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Envelhecimento
Perda progressiva das capacidades fisiológicas culminando com a morte, variando bastante entre os indivíduos e é influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos.
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Estilo de Vida e Longevidade
Estudo com 6 mil indivíduos durante a vida.
Hábitos Saudáveis:
não fumar
ingestão moderada de álcool
desjejum
atividade física regular
dormir de 7-8h/noite
manter peso ideal
longevidade média de 9 anos
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Problemas relacionados ao envelhecimento
QUALIDADE DE VIDA
15% da vida de um indivíduo consumido em estado não-saudável.
Problemas mais freqüentes:
Artrite e artrose (48%)
HA (36%)
DCV (32%)
Comprometimento de audição (32%)
Comprometimento Ortopédico (19%)
Diabetes (11%)
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 FCmáx
Redução da atividade simpática e da sensibilidade a estímulos simpáticos	
 Debito Cardíaco Máximo
 FC
 VE devido a redução da contratilidade do miocárdio
 PA em repouso e no exercício
arteriosclerose
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 VO2máx
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 do Volume Residual
 Capacidade Vital
 Flexibilidade
 Tolerância a Glicose
 tempo de recuperação
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 do tempo de reação
redução de 40% no número de axônios na medula espinhal
redução de 10% na velocidade de condução de impulsos nervosos
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 da Força Muscular
Perda de unidades motoras funcionais
Hipotrofia muscular
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
 da Massa Ossea
Osteopenia
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Alterações Fisiológicas do Envelhecimento
Composição Corporal
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Benefícios da Atividade Física
Melhoria da auto-estima e sensação de bem-estar
Independência
 da Aptidão física relacionada à saúde
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Benefícios da Atividade Física
 da Aptidão Cardiorrespiratória
 da Força muscular
 da Flexibilidade
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Benefícios da Atividade Física
Melhoria do Desempenho Sexual
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Programa de Exercícios
Aptidão Cardiorrespiratória
Tipo
não imponha estresse ortopédico, acessível e prazerosa
Caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica etc.
Intensidade
provocar sobrecarga suficiente nos sistemas cardiorespiratório e muscular (50 - 70% RFC)
Duração
inicialmente 20 minutos
aumentar o tempo e não a intensidade
Freqüência 
dias alternados
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Programa de Exercícios
Aptidão Muscular
Escolha dos exercícios
exercícios para grandes grupamentos musculares:
4:6 exercícios para grandes grupamentos
3:5 exercícios complementares para pequenos grupamentos
halteres, equipamentos de resistência variável e invariável.
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Programa de Exercícios
Aptidão Muscular
Ordem do Exercício
Aquecimento
Grandes Grupamentos
Pequenos Grupamentos
Resfriamento
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Programa de Exercícios
Aptidão Muscular
Carga Usada
mais comum 80% de 1-RM para 8 repetições
estudos têm usado cargas entre 50-85% de 1-RM
Número de Séries
normalmente 3 séries
progressão pode ir de 1-3 séries
Descanso entre Séries
2 a 3 minutos.
Cargas mais leves de 1-2 minutos
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Programa de Exercícios
Flexibilidade
Tipo
alongamento estático
principais articulações
Intensidade
sustentado de 10-30 segundos
grau de alongamento não deve causar dor, mas leve desconforto
3-5 repetições de cada exercício
Freqüência 
3 - 5x/semana
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Osteoporose
28 milhões de americanos
80% mulheres
1.5 milhões de fraturas anuais, incluem:
 300.000 quadril
 700.000 vértebras
 250.000 punho
 300.000 outros
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As principais partes de um osso longo
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TIPOS DE CARGA
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Adaptações do tecido ósseo
Crescimento: ossos crescem em comprimento e em diâmetro (em comp. ~20 anos) em função de fatores genéticos, biomecânicos, fisiológicos e ambientais.
Modelamento: aumento da massa óssea (ocorre na idade adulta).
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Adaptações do tecido ósseo
 Remodelamento: processo pelo qual a massa óssea é mantida ou diminuída.
 Reparo ósseo: processo pelo qual o osso é reparado após uma lesão.
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CÉLULAS ÓSSEAS
Os processos ocorrem devido à atividade de:
Osteoblasto - célula óssea responsável pela produção de tecido ósseo
Osteoclasto - célula óssea responsável pela reabsorção de tecido ósseo 
Osteócito e osteóide
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ATIVIDADE DAS CÉLULAS ÓSSEAS
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Osteoporose
Termo latino que significa “osso poroso”
doença assintomática
afeta 1 em cada 3 mulheres pós-menopausa
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Fatores de Risco
Sexo feminino
idade avançada
história familiar
massa corporal baixa
menopausa prematura
sedentarismo
tabagismo e alcoolismo 
baixa ingestão de cálcio
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Tipos de Osteoporose
Tipo I ou Pós-menopausa
início:
 50-70 anos
perda óssea:
 trabecular
principais locais de fratura
punho
vértebra
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Tipos de Osteoporose
Tipo II ou Senil
início:
 +70 anos
perda óssea:
 trabecular + Cortical
principais locais de fratura
vértebra
quadril
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Benefícios da Atividade Física
Atletas possuem densidade óssea maior que não atletas
 Ca2+ e na densidade óssea de mulheres pós-menopausa submetidas a programa de exercícios
Sobrecarga mecânica de compressão é o fator exógeno mais importante a afetar o desenvolvimento ósseo
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Interrogações
Qual atividade física é mais recomendada?
Por que os médicos sugerem que mulheres com osteoporose caminhem pela manhã?
Explicar o mecanismo de osteoporose
definir os tipos de células ósseas