3.1 FONTES ENERGÉTICAS e RESISTÊNCIA TD 2011[1]

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Bioquímica das fontes 
energéticas
• Prof. Dr. Francisco Prada
FONTES ENERGÉTICAS
Duração dos trabalhos
0 4s 10s 30s 60s 90 s 3min + 
ATP = Força Explosiva
 Levantamentos de peso, saques, saltos, cortadas, arremessos
ATP – CP = Velocidade – Força dinâmica
 Sprints, provas de ginástica, arrancadas, etc
ATP – CP + Ac Lático = Resistência Anaeróbia (lática)
 
400 m corrida, 100 m nado livre
Oxidativo = Resistência aeróbia
Corridas longas, ciclismo de longa distância, etc
VIAS ENERGÉTICAS
ATP: fonte básica - limitada a 3 – 4 seg
RECONSTRUÇÃO DO ATP - FONTES
1. Anaeróbia alática:
- Compostos fosforados ATP e CP
- Catalisador: CP quinase (foscreatinaquinase)
- Potência máxima: 6 – 10 seg
- Limite: 20 – 30 seg
Reações básicas:
ATP = ADP + Pi + energia
CP = Cr = Pi
- Prolongamento do trabalho: reservas de CP
2. Anaeróbia lática/glicolítica
- Glicólise anaeróbia – ácido lático
- Esquema básico:
 Carboidratos ingeridos/glicose: utilizada ou 
transformada em glicogênio (glicogenese) 
muscular ou hepático glicose + energia = 
glicogenólise = enérgia + ácido lático + 3 
ADP + 3 Pi 3 ATP
- Maior produção: 60 – 180 segundos
- Esgotamento: concentração de lactatos 
3. Aeróbia/oxidativa 
- Glicose + 02 Dióxido de carbono + 
enérgia + 39 ATP 
- Esquema básico: tres conjuntos de reações
 Oxidação beta
 Ciclo de Krebs
 Transporte de elétrons
TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
1. MÉTODOS CONTÍNUOS
1.1 – EXTENSIVO OU FRACO:
- 30’- 2 hs ou mais: 1,5 a 2 mmol/l; 60 a 
80% da vel; 45/65% do VO2max; FC de 
125 a 160 bpm
- Efeitos: queima de gorduras, aumento das 
mitocôndrias, circulação periférica, 
hipertrofia cardíaca
1.2 – INTENSIVO OU FORTE
- 20 a 60 min: 3 a 4 mmol/l; 90 a 95% da velocidade; 60 
 a 90% do VO2max; FC de 140 a 190 bpm
- Efeitos: + aproveitamento do glicogênio; aumento do 
consumo de 02, VO2max
1.3 – VARIÁVEL ou MIXTO
- 30 a 60 min com mudanças de intensidade; 60 a 95% 
da VM; 45 a 90% do VO2max; 2 – 6 mmol/l; 
 FC de 130 -180 bpm
- Efeitos: anteriores mais sistemas energéticos, 
produção e eliminação de lactatos; fibras musculares
2. MÉTODOS INTERVALADOS
2.1. Extensivo longo: 
- 2 a 5 min 65 – 75% da vel, int de 2 a 5 min FC 
de 160 – 170 bpm
- Efeitos:
 Irrigação periférica, glicogênio nas fitra ST; 
VO2max e recuperação lática
2.2. Extensivo médio:
- 60 a 90 seg entre 70 – 85% da vel, int de 60 a 
120 seg, FC de 165 - 180 bpm.
- Efeitos:
 Metabolismo anaeróbio, capacidade aeróbia 
central, tolerância ao lactato
2.3. Intensivo Curto I (médio)
15 – 60” entre 85 – 95% da vel; int de 2 – 3 min 
c/ pausas de 10 – 15 min
 Efeitos: capacidade e potência ana lát; fibras 
FT
2.4. Intensivo Curto II (curto)
8 – 15” entre 85 – 100% da vel; int 1 – 3 min
 Efeitos: sistema ATP – CP e ana latico, fibras 
FT
3. MÉTODO COMPETITIVO/COMPETIÇÃO
- Distâncias iguais, ligeiramente > ou < 
(10 a 20%)
 Aprimoramento/atender necessidades 
da especialidade 
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