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QUALIDADE DE VIDA DO IDOSO É possível envelhecer com qualidade de vida? Sim, é possível! E não precisamos nos esforçar muito para que isso aconteça. O principal fator determinante de um alto nível de qualidade de vida parece ser um convívio social positivo, próximo e estável. O lazer associado a atividades físicas e mentais estão diretamente relacionadas ao favorecimento da qualidade de vida. Além disso, o engajamento em atividades intelectuais é apontado como fator de prevenção contra declínios cognitivos da idade. O processo de envelhecimento faz parte do ciclo natural da vida, sendo influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos. Uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas, por exemplo, são medidas importantes para auxiliar um envelhecimento ativo. Todos podem envelhecer com qualidade, a receita é simples: cultive seus amigos e familiares, tenha uma alimentação equilibrada faça atividade física regularmente, cuide da sua saúde, estimule sua memória e preze sempre por sua felicidade! Para envelhecer com saúde e qualidade de vida, como também em todas as fases da vida, a alimentação deve ser variada e equilibrada, referenciada pela cultura alimentar, harmônica em quantidade e qualidade, naturalmente colorida e segura do ponto de vista da higiene. Alimentação A alimentação desregrada, rica em gorduras, sal e açúcares, pobre em verduras, legumes e frutas, pode causar muitos problemas de saúde, entre eles a obesidade, anemia, diabetes, hipertensão, entre outros. Sedentarismo A falta de movimento e atividade física é fator de risco para obesidade, diabetes, dores reumáticas e doenças cardíacas. Postura inadequada Doenças osteoarticulares agravam-se na velhice, principalmente por vícios de postura adquiridos ao longo da vida. Uso indiscriminado de medicamentos Tomar remédios sem orientação médica, não respeitar a dose prescrita pelo médico ou interromper a medicação antes do tempo recomendado são fatores de risco para a saúde. Dentes O tempo passa, mas o cuidado com a saúde bucal fica pra toda vida. Muita gente ainda cultiva a falsa ideia de que quando ficar idoso perderá os dentes, como se isso fosse um processo natural. Mas, a história não é bem assim. É possível ter um sorriso saudável ao praticar uma boa higiene bucal, com escovação e fio dental diariamente e com a redução do consumo do açúcar. Os 10 passos para uma alimentação saudável para a pessoa idosa. 1. Faça, pelo menos, 3 refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches nos intervalos. 2. Inclua diariamente nas refeições alimentos do grupo dos cereais, dando preferência aos produtos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. 3. Coma diariamente legumes e verduras como parte das refeições e frutas nas sobremesas e lanches. 4. Consuma leite e derivados diariamente, evitando queijos gordurosos e manteiga. 4. Coma Feijão com arroz no almoço ou jantar 5. Lembre-se de incluir carnes, aves, peixes ou ovos e leite e derivados, em pelo menos uma refeição durante o dia. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis. 6. Use quantidades limitadas de óleos, gorduras, açucares e sal no preparo dos alimentos. 7. Beba água mesmo sem sentir sede, de preferência no intervalo das refeições. 8. Evite bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos e chás industrializados), bolos e biscoitos recheados, doces, e outras guloseimas como regra da alimentação. 9. Fique atento à lista de ingredientes contida nos rótulos dos alimentos processados e ultra processados. 10. Sempre que possível coma em companhia. “Não sei… se a vida é curta ou longa demais pra nós, mas sei que nada do que vivemos tem sentido, se não tocamos o coração das pessoas. Muitas vezes basta ser: colo que acolhe, braço que envolve, palavra que conforta, silêncio que respeita, alegria que contagia, lágrima que corre, olhar que acaricia, desejo que sacia, amor que promove. E isso não é coisa de outro mundo, é o que dá sentido à vida. É o que faz com que ela não seja nem curta, nem longa demais, mas que seja intensa, verdadeira, pura…enquanto durar….” (Cora Coralina)
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