Guia para a prática de mettabavana 1 - meditação budismo tibetano

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Texto de 27.07 - Grupo de acompanhamento 
Guia para a prática de mettabavana 
Começamos a prática de mettabavana como uma continuidade da prática de motivação. 
Inicialmente vemos a nós mesmos nos seis reinos, reconhecendo nossos aspetos de 
corpo-energia-mente-paisagem em cada uma das seis emoções. Você percebe o seu 
processo: "Esta é a Luisa carente". Apenas inspire e expire, percebendo. Depois disso, 
traga a Luisa para mais perto sinta que você está diante dela e a partir daí você diga as 
oito frases. Quando você for dizer as oito frases, diga desejando. Mettabavana é uma 
prática de desejo, desejo orientado. Diga realmente sentindo isso acontecer. Você pode 
dizer desejando que aconteça ou sentindo que está acontecendo, tanto faz 
Na prática de Mettabavana desejamos de corpo inteiro. 
1.Que você esteja livre do sofrimento e das verdadeiras causas do sofrimento. 
Isto é, que você não veja mais sentido em esperar alguma coisa da roda da vida. Que 
você não sofra nem aumente o sofrimento seu e dos outros. 
2. Que você alcance a felicidade (plenitude) e as verdadeiras causas da felicidade 
Isto é, que você consiga gerar energia autônoma, que você consiga desenvolver 
compaixão e amor, que você possa se liberar de todo o sofrimento. 
3.Que você esteja livre de todo karma 
Isto é, de toda estrutura condicionante, toda estrutura que empurra você para a roda da 
vida, que limita e aprisiona você. Toda fixação, toda obsessão. 
4.Que você tenha lucidez instantânea a todo momento, onde quer que você vá 
Isto é, que a lucidez surja sempre. Não importa onde você está e o que você está fazendo. 
Que seus olhos abram! que você se pergunte se isso vai ser realmente feliz (pleno) ou vai 
apenas aumentar o sofrimento seu e dos outros. 
5.Que você traga benefícios verdadeiros 
Isto é, que você entenda que essa vida é uma oferta e por isso ofereça para você e para 
os outros algo de realmente transformador, verdadeiro. Sinta isso. 
6.Que você se alegre verdadeiramente por traze benefícios verdadeiros/faça disso a fonte 
da sua vida 
Isto é, que você se alegre por oferecer, que isso seja natural para você. Que você entenda 
que a vida é um sonho passageiro por isso você oferece. Sinta a alegria de uma pessoa 
quando é curada, transformada. Sinta isso e diga: é isso que eu quero! Mais e mais. 
 
Exercício para a prática do nascimento da prática de mettabavana em dez etapas 
1.Perceba como você funciona nos seis reinos. O processo do reconhecimento da emoção 
sempre se dá nesses quatro níveis: corpo-mente-energia-paisagem em outras palavras: 
corpo = organismo, mente = pensamentos, energia = fala, intenção, paisagem = 
disposição do olhar. Para cada personagem seu dos reis reinos, ofereça mettabavana. 
Como a semana tem sete dias, você pode fazer cada dia para um reino, desmembrando 
raiva e medo. 
1.2.Olhe para você em diferentes fases, com diferentes idades até chegar na barriga da 
sua mãe. Faça metta para cada um desses momentos. Escolha o período e faça. Mesmo 
períodos em que nada de ruim aconteceu, faça isso. 
2.Olhe para a sua família. Faça a prática para os seus pais, para a imagem que você tem 
deles (vivos ou mortos). Olhe cada traço no rosto deles. Olhe as tensões. Veja quanta 
história tem ali. Quantas coisas passaram na vida deles. Olhe para eles e diga: “vocês só 
queriam ser felizes, o tempo todo”. Olhando para eles assim, faça a prática de metta. 
2.1 Também olhe seus pais com diferentes idades até quando eles eram bebês e faça a 
prática de metta. 
2.2 Faça a prática para os seus avós, paternos e maternos. 
2.3 Faça a prática para os seus ancestrais, mesmo que você não os tenha conhecidos. 
Ancestrais masculinos e femininos, paternos e maternos. 
2.4. Faça a prática para os dois lados da sua família – paterno e materno, pode fazer como 
um conjunto de pessoas. 
3.Faça a prática para a sua casa, o lugar onde você vive. Faça a prática para o local onde 
você trabalha, para locais que você convive. Faça a prática para lugares que você viveu no 
passado. 
4.Faça a prática para todos os seus ex-relacionamentos, sem deixar ninguém de fora. 
4.1 Faça a prática para os seus relacionamentos atuais. 
4. Faça a prática para a sua sanga. 
5. Faça a prática para as pessoas do seu trabalho. 
6.. Faça a prática para as pessoas que você ama e quer bem. 
7. Faça a prática para desconhecidos em geral. 
8. Faça a prática para pessoas que você teve/tem dificuldades. 
9.Faça a prática para você no futuro. 
10.Ao terminar, conserve os “olhos de metta” e use-o fora da prática formal, no dia-a-dia. 
Use-o como um segredo. São olhos de fogo, olhos de desejo. Treine esse olhar a cada 
segundo, cada minuto cada ciclo da sua vida.