educação física aulas Estácio de Sá

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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Aula 5- Flexibilidade
Tema da Apresentação
Aula 5- Flexibilidade
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Conteúdo Programático desta aula
Principais modificações na flexibilidade durante o envelhecimento;
importância da flexibilidade nas atividades da vida diária (AVDs) de idosos
testes utilizados para avaliar a flexibilidade em idosos;
prescrição de exercício para melhoria da flexibilidade;
Tema da Apresentação
Aula 5- Flexibilidade
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
POR QUE MELHORAR A FLEXIBILIDADE EM IDOSOS?
Envelhecimento + estilo de vida sedentário = menor flexibilidade;
componente da aptidão física e tem grande importância na qualidade e na autonomia de vida dos idosos;
melhora a estabilidade postural e o equilíbrio, principalmente quando combinado ao treino de força 
importante para a realização das tarefas do dia-a-dia, como calcar sapatos, subir escadas ou colocar e retirar objetos de prateleiras
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Aula 5- Flexibilidade
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
FLEXIBILIDADE
Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude máxima, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão (DANTAS, 1999); 
capacidade que o indivíduo possui de mover ativa ou passivamente uma articulação ou várias articulações, em uma amplitude máxima até antes do limiar de lesão ou estresse mecânico (NEVES; SANTOS, 2003)
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
FATORES INFLUENCIADORES
Mobilidade Articular;
Elasticidade Muscular;
Plasticidade; e 
Maleabilidade da Pele.
elasticidade muscular contribuiu com 54,1% da perda total de flexibilidade com o envelhecimento, enquanto a mobilidade articular contribuiu com 45,9%
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
LIMITADORES DA FLEXIBILIDADE
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
DECLÍNIO DA FLEXIBILIDADE
de 20% a 50% dos 20 aos 70 anos, com um aumento nesse percentual depois dos 80 anos;
degeneração músculo esquelética e de tecidos moles, a doenças (osteoartrite, osteoporose, aterosclerose) e a falta de atividades físicas (desuso).
redução da amplitude de movimento está ligada a deterioração das cartilagens articulares, de tendões e ligamentos, da menor produção de líquido sinovial e de alterações no próprio músculo.
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
MODIFICAÇÕES NOS TECIDOS MOLES
aumento na quantidade de colágeno e a redução na quantidade de elastina. 
cristalização do colágeno provoca aumento do diâmetro das fibras do tecido e aumento da resistência à deformação do mesmo. 
fibras de elastina em oposição ao colágeno apresentam baixa resistência à deformação.
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MÉTODOS PARA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Métodos Angulares;
Métodos Lineares; e 
Métodos Adimensionais
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
MÉTODOS ANGULARES
os resultados são expressos em graus, utilizando equipamentos específicos como goniômetro e o flexômetro.
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MÉTODOS LINEARES
não mede diretamente o ângulo entre segmentos, mas expressa os resultados em escalas de distância (mm ou cm), como o banco de Wells.
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR – ADAPTAÇÃO COM FITA MÉTRICA
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TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR EM UMA CADEIRA
Avaliar a flexibilidade de membros inferiores
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TESTE DE ALCANÇAR ATRÁS DAS COSTAS
Avaliar a flexibilidade de membros superiores
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
MÉTODOS ADIMENSIONAIS
não utilizam ângulos articulares ou unidades lineares, não sendo necessária a utilização de equipamentos específicos, apenas de gráficos ou de padrões de avaliação, como por exemplo os utilizados no flexitest
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GRUPAMENTOS ARTICULARES A SEREM PRIORIZADOS
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MÉTODOS DE TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
Dinâmico;
Estático; e
Facilitação Neuroproprioceptiva (FNP)
Estático estão associados a menores riscos de lesões
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM IDOSOS
Tipo de Exercício
priorizar os exercícios estáticos;
em indivíduos mais treinados que realizam atividades desportivas os exercícios dinâmicos são encorajados de forma gradual. 
Enfatizar as principais articulações do corpo, especialmente tronco, quadril, ombros e tornozelo. 
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM IDOSOS
Duração do Exercício 
devem ser sustentados entre 30 e 60 segundos, na amplitude de movimento que provoque aumento da tensão ou leve desconforto.
Repetições do Exercício
 de 2 a 4 repetições por exercícios, desde que o tempo total mínimo de estimulação não seja inferior a 60 segundos.
Frequência de treino 
 de 2 a 3 vezes por semana é efetivo, podendo ser realizado diariamente.
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES
Realize o treino de flexibilidade após um leve aquecimento cardiorrespiratório, pois a flexibilidade é aumentada em temperaturas musculares mais elevadas.
Realize os exercícios em duplas e em locais claros e arejados, de preferência com música suaves;
Evite mudanças bruscas da posição de decúbito para ortostática;
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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES
Priorize a duração em relação à intensidade;
Informe aos idosos sobre a possibilidade de dor tardia (24 a 72h após a sessão).
Inclua exercícios de alongamento em todas as sessões de treino, no aquecimento e na volta à calma, sendo que na última evite amplitudes máximas.
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TEORIAS DO ENVELHECIMENTO – AULA1
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Revisão da Aula
Flexibilidade e modificações na flexibilidade com envelhecimento;
Testes utilizados para avaliar a flexibilidade em idosos;
Recomendações para a prescrição de exercícios;
Tema da Apresentação