TRABALHO Cinesiologia e Biomecanica II

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Mariana Mascarenhas de Jesus Ribeiro
Tâmara Cécile Nunes Cavalcanti
Técia Dária Silva Lessa
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O corpo trabalhando ou em repouso, assume três posturas básicas: deitada, sentada e de pé;
Em cada uma dessas posturas estão envolvidos esforços musculares para manter a posição relativa de parte do corpo, distribuída da seguinte forma conforme o tipo físico e o gênero:
Cabeça 06 a 08%
Tronco 40 a 46%
Membros Superiores 11 a 14%
Membros Inferiores 33 a 40%
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Não há concentração de tensão em nenhuma parte do corpo;
Portanto a postura deitada é a mais recomendada para repouso e recuperação do estado de fadiga. Em alguns casos essa posição é assumida para realizar algum tipo de trabalho.
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O estresse postural causa dores nas costas, nas mãos, no pescoço e na nuca, formigamentos, contraturas a repetição;
O efeito da má postura, ganho de peso corporal, levantar e carregar pesos e a falta de condicionamento físico podem desencadear problemas na coluna.
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Dormir “de bruços” não é uma boa opção porque sobrecarrega muito o pescoço e a coluna lombar, além de impedir um bom alinhamento da coluna;
Também a hiperpressão do corpo sobre o peito pode dificultar o trabalho dos pulmões, tornando a respiração menos natural.
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Dormir em decúbito dorsal não está errado desde que o travesseiro seja um pouco mais baixo; 
Já em decúbito lateral é recomendável utilizar um travesseiro mais alto, e outro sob os joelhos de modo a se evitar tensões que irão causar desconforto na coluna lombar.
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Podemos dormir em decúbito dorsal ou em decúbito lateral ou variando as duas posturas;
Há dois elementos fundamentais que precisamos prestar atenção ao dormir:
▶ A COLUNA DEVE ESTAR ALINHADA COM O CORPO
▶ DEVEMOS CONSEGUIR RELAXAR OS MÚSCULOS
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▶ A COLUNA DEVE ESTAR ALINHADA COM O CORPO
Evitar a “posição fetal”, com a coluna curvada. Estando em decúbito lateral é importante desviar o ombro um pouco para frente ou para trás para que não haja compressão sobre ele.
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▶DEVEMOS CONSEGUIR RELAXAR OS MÚSCULOS
Por que às vezes acordamos com dor? O motivo está na dificuldade de relaxar os músculos causando um mal-estar. Algumas horas antes de ir para a cama é bom permanecer alguns minutos com a luz apagada para conscientizar a nossa postura ao corpo relaxando os músculos tensos.
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A posição ideal é em decúbito dorsal e alternadamente, decúbito lateral colocando uma perna sobre a outra, ambas semiflexionadas.
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O colchão também é um fator importante. Este deve ter uma densidade compatível com sua estrutura física. Nem muito mole, nem muito duro, mas suficiente para colocar a coluna alinhada durante o sono. 
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Procure levantar calmamente para não agredir a coluna. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo em que coloca as pernas para fora da cama. 
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Para deitar-se:
É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos em decúbito lateral.
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Ao levantar da cama:
Antes de levantar, mexer as mãos e pés com movimentos circulares para lubrificar as articulações. Evitar levantar flexionando o tronco para a frente, pois promove um afastamento dos músculos reto abdominal.
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http://www.guiademulher.com.br/ver_dica.php?cid=postura-correta-para-dormir-1
http://www.sogab.com.br/floresdias/prevencaocoluna.htm
http://super.abril.com.br/superarquivo/2000/conteudo_118462.shtml
http://www.poderdasmaos.com/site/?p=Dicas_de_postura04183
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