Apostila - Avaliação da capacidade aeróbia 2013

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Escola de Educação Física e 
Esporte da USP 
 
 
Medidas e Avaliação da Atividade Motora – 
2013 
 
Profa. Dra. Maria Urbana Rondon 
 
 
 
 
AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE AERÓBIA 
 
Apostila: fórmulas e tabelas 
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TESTES LABORATORIAIS 
SUBMÁXIMOS 
 
Teste de Banco Astrand – 1 carga 
 
• Medir o peso 
• Banco 33 cm para mulher 
• Banco 40 cm para homens 
• Ritmo – 30 subidas/min 
• Tempo – 6 min 
• FC logo no final (15 seg) 
 
1 step = 9 cm Mulher - 3 steps 
 Homem - 4 steps 
 
• Avalia pelo Nomograma de Astrand 
 
Sexo 
Idade (anos) 
Peso (kg) 
FC (bat/min) (final do teste) 
VO2max (l/min) 
VO2max (ml/min) (Valor de l/min x 1000) 
VO2max (ml.kg-1.min-1) (Valor de ml/min ÷ peso) 
 
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Teste de CICLO Astrand 
• 50 a 100W ou 1 e 2 kg (p/ homens sedentários) 
• 100 a 150 W ou 2 a 3 kg (p/ homens ativos) 
• 50 e 75 W ou 1 a 1,5 kg (p/ mulheres sedentárias) 
• 75 a 100 W ou 1,5 a 2,0 kg (p/ mulheres ativas) 
• Manter 50 rpm por 6 min 
• Medir a FC a cada minuto 
• Registrar a FC dos minutos 5 e 6 – se a diferença 
exceder 5 ou 6 bpm continue o exercício até atingir equilíbrio 
• FC entre 130 e 170 bpm – se a FC for < 130bpm no final 
do estágio, aumentar a carga e pedalar + 6 min. Se a FC estiver acima de 170 
bpm, tem que repetir o teste em outro dia. 
Se usar 2 cargas no teste – calcular a média. 
 
Estimar o VO2 pelo Nomograma de Astrand 
 
Correções: 
- O valor de VO2 (l/min) encontrado no Nomograma deve 
ser corrigido por um fator de idade (ver tabela anexa) 
 
1W= 6,12 kgm/min 
 
Sexo 
Idade (anos) 
FC max (bat/min) (do 6º. min) 
85%FC max (bat/min) 
(85% da FC predita p/ idade: 220-idade) 
 
 
Carga 1= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts 
FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm 
 
Se precisar: 
Carga 2= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts 
FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm 
 
VO2max (l/min) (corrigido pelo fator idade) 
VO2max (ml.kg-1.min-1) 
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TESTES DE CAMPO 
 
Teste de caminhada 1600 m – (Sedentários) 
Rockport Walking Test : 
 
• Caminhar 1600 m o mais rápido possível 
• Contar tempo (min) 
• Medir FC no final do teste (15 s) 
• Peso em kg 
• Homem = 1, mulher = 0 
 
Quadra A/B Quadra D 
• 1 volta = 84 m 1 volta = 94 m 
• 1600 m = 19 voltas 1600 m = 17 voltas 
 
VO2max = 132,853 – (0,1692 x Peso) – 
(0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) – 
(3,2649 x Tempo) – (0,1565 x FC) 
 
 
Sexo 
Idade (anos) 
Peso (kg) 
Tempo (min e segundos) 
Tempo (min, escala decimal) 
FC final (bat/min) 
VO2max (ml.kg-1.min-1) 
 
 
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CLASSIFICAÇÃO 
Teste de caminhada 1600m 
 
 
Tempo de caminhada 
CLASSIFICAÇÃO 
Alto - Acima da média - Médio - Abaixo da 
média - Baixo 
 7
 
 
CLASSIFICAÇÃO 
Alto - Acima da média - Médio - Abaixo da 
média - Baixo 
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Teste de Andar/Correr 12 minutos (Cooper) 
(Sedentários e Ativos) 
 
• 10 a 70 anos 
• Correr ou caminhar sem interrupção 
• Tentar manter a velocidade constante 
• Marcar a distância percorrida (m) 
 
 
Quadra A e B – linha azul Quadra D - marcas 
1 lateral = 27 m 1 lateral = 27 m 
1 fundo = 15 m 1 fundo = 20 m 
 
VO2max = D (m) - 504 
 45 
 
Sexo 
Idade (anos) 
Distância (m) 
VO2máx (ml.kg-1.min-1) 
 
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CLASSIFICAÇÃO 
Teste de Andar/Correr 12 minutos (Cooper) 
 
 
 
 
 
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PA-R - Questionário de Atividade física: 
Identifique o número (0 a 7) que melhor descreve 
seu nível de atividade geral no mês anterior: 
I. Não faz exercício regular 
0) Evita escadas e exercício 
1) Anda por prazer, ocasionalmente se exercita 
 
II. Faz regularmente atividades recreativas 
2) 10 a 60 min/semana 
3) Mais de 1 horas/semana 
 
III. Faz regularmente de atividades intensas 
4) Corre menos de 1 milha ou 30 min/semana 
5) 1 a 5 milhas ou 30 a 60 min/semana 
6) 5 a 10 milhas ou 1 a 3 horas/semana 
7) Mais de 10 milhas ou 3 horas/semana 
 
Mulheres: VO2pico= 56,363 + 1,921(PA-R) – 
0,381(idade) - 0,754 (IMC) 
 
Homens: VO2pico= 67,350 + 1,921(PA-R) – 
0,381(idade) - 0,754 (IMC) 
 
Sexo 
Idade (anos) 
Peso (kg) 
Estatura (m) 
IMC (kg/m2) 
PA-R (no.) 
VO2máx (ml.kg-1.min-1) 
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FÓRMULAS E CÁLCULOS ÚTEIS 
 
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Idade (anos) / 
classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 +60 20-29 30-39 40-49 50-59 +60
Masculino Feminino
Bem acima da 
média
51,4 50,4 48,2 45,3 42,5 44,2 41,0 39,5 35,2 35,2
Acima da média 46,8 44,6 41,8 38,5 35,3 38,1 36,7 33,8 30,9 29,4
Na média 42,5 41,0 38,1 35,2 31,8 35,2 33,8 30,9 28,2 25,8
Abaixo da média 39,5 37,4 35,1 32,3 28,7 32,3 30,5 28,3 25,5 23,8
Bem abaixo da 
média
34,5 32,5 30,9 28,0 23,1 28,4 26,5 25,1 22,3 20,8
Classificação da capacidade funcional máxima para homens 
e mulheres em diferentes faixas etárias
(VO2max ml/kg/min)
Adaptado de ACSM, 2007